3月1日 朝勉、ジョグ、ジムトレの3点セット

今朝はちゃんと作動してくれた目覚ましアプリ。ガッツリやるために、5:45から
約4時間の朝勉した。
リスニング練として暫く取り組んでいた”ディクテーション”は、効率の悪さ（時間の
少ない平日出来ない！）から従来の”オーバーラッピング”に戻すことにした。
聴く回数が大幅に減っていたせいで、リスニングが悪化したとの自己判断から。
◆朝勉
・NOVA復習＆ブログ英作　30分
・ｽﾗｽﾗ瞬間英作文（おかわりｽﾗｽﾗ話すための)　30分
・DUO3.0　90分
・究極の英語リスニングvol.1　60分
・でる順パス単英検準１級　30分
走る直前になって、新しくなったスマホにランニングアプリが無いことに気づいた！
今まで使ってた”ランタスティック”も悪くなかったけど、信号等で止まった時のポーズ
機能がついてる”ナイキランクラブ”を新たに入れた。ランニングウォッチでは当たり前
機能だけど、使ってみてやっぱり便利な機能なので助かった。
◆ジョグ（ジムまでの往復ジョグ）
・Distance 14.71km
・Duration 01:41:28
・Aveg Pace 06:58min/km

◆筋トレメニュー
・チェストプレス（大胸筋）　100kg　８repx3set
・フライ（大胸筋）100kg 10repx3set　　　　
・ラットプルダウン（広背筋）　　今日は無し
・ケーブルプレスダウン（上腕三頭筋）　　今日は無し
・ショルダープレス（肩・三角筋）　64kg 　10repx3set
・ディップ　20repx3set
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・ロータリートルソー（腹斜筋）　50kg　回転角70度 　15rep左右３setずつ
・腹筋（正面、左右腹斜筋10repずつtotal 40rep）　3set
今日はとーっても良い天気で、走っててとっても気持ちがよかった＼(^o^)／
マスクだティッシュだと騒ぎすぎ。

2月29日② 朝キック練からの夕NOVA

I got up at 7:30 this morning. An alarm clock didn't work as holiday mode.
But thanks to alarm clock,I had enough sleeping time but studying time was reduced.
◆朝勉
・ｽﾗｽﾗ瞬間英作文（おかわりｽﾗｽﾗ話すための)　30分
・DUO3.0　30分
◆マック勉
・でる順パス単英検準１級　60分
I went to kickboxing gym at 10:00.There was a thermometer there and was a memo
which was written "If you have a fever of more than 37 degrees,you have to go home."
Fotunately my temperature was 36.3 degrees.
Today I was praised about a form of punch but was improved kick by the coach.
By the method of the coach , I could kick more high position.
◆今日のキックボクシング
ジャブ、ストレート、右ミドルキック、左前蹴り
・なわとび　3分x3R
・シャドウ　3分X3R
・サンドバック　3分x3R
・ミット打ち　3分x2R
・シャドウ　3分X2R　
◆nova仕入れ語
He has a lot of trouble making up his mind.=He is indecisive.
・have trouble 苦労する
・make uｐ one's mind 決心する
She has a lot on her plate. やるべきことが沢山ある
・spiritual　精神的な、霊的な
She is moody.　気分屋