1時間40~50分のプラカードに並びましたが、初めの入りは5:30/K前後で目標の㌔5分ペースよりだいぶ遅くなりましたが、アップ代わりだったのでかえってよかったと思います。
4キロ過ぎからは空いてきて4:50/Kペースになりました。あまり上げすぎないように(実際は限界でした)14kmまではどうにかこのペースを維持できていましたが・・・・アップ・ダウンもある後半からやはり足に来てしまいました。足もだんだん動かなくなってきて攣りそうな感じです。残り3KでスペシャルゲストのQチャンとハイタッチしましたが・・・パワーをもらえませんでした
。そのころには抜かれまくって気持ちも萎えて来て気力で走っていました。
残り2Kで後方からざわめきとともに集団がやって来て私の右脇を通過して行きました。よく見るとQチャンがみんなを引き連れてウイニングランです。㌔5ぐらいのスピードでしたが、どうしても足が動かず付いていけません
どうにかゴールできましたが、1時間50分27秒で50分切れませんでした。術後に長い距離走っていなかったので・・・仕方がないですね。10Kは誤魔化せても、ハーフ、フルは無理でした。撃沈の巻きでした。ラップタイムは
0 2km(5:28/k) 4km(5:33/k) 6km(4:50/k) 8km(4:50/k) 10km(4:49/k)
12km(4:52/k) 14km(4:49/k) 16km(5:01/k) 18km(5:19/k) 20km(5:47/k)
Last(5:43/k)
わかりにくいですね・・・2kmごとのスピードの推移です。18km以降は撃沈した様子がわかると思います。㌔5:43しか出せませんでした。
長い距離走らないことには・・・
今日は積極的休養でエアロバイク20分漕ぎました。負荷を上げずに・・・
***3月のEX*******
SWIM 1K
Bike 10+10K
RUN 26K
Golf 0球
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復活早々、あのハーフ(走ったことはありませんが[E:bleah])完走なんて
さすがですね[E:heart04]
私は3時間のゴルフの打ちっぱなしで筋肉痛・・・反省して明日から走ります[E:dash]
無理をなさらないようにして下さいね[E:sun]
ご無沙汰しております
走らなかったのですか・・・
ハーフは病み付きになりますよ[E:happy01]
ゴルフ頑張っていますね
今度 行きましょう
100球以上は腰がもちませんが・・・