コーヒー

レギュラーコーヒーを手軽に飲むために、ブルックスなどで売られている『一杯分のフィルター付コーヒー』を買っていた。

これを１年程飲んでいたが・・・・なんか味が薄く不味かった。
こんなもんかなぁ、なんて我慢して飲んでいた。

あるときＮＨＫで『コーヒーの美味しい入れ方』を放送していた。
それを見ていたら・・・コーヒーの入れ方に問題があることがわかった。

正しい入れ方は『熱湯は豆だけに掛けフィルターには掛けないようにする』だった。
それをフィルターの上限までドバドバと熱湯を注いだものだから、多くの熱湯が豆のエキスを抽出しないでカップに落ちて行った。

電気ジャーで『フィルター付コーヒー』に熱湯をチョロチョロと注ごうとしたが無理だった。
それで息子が『コーヒーメーカー』を買ってきた。
さっそくコーヒーを入れて飲んだら、とてもいい匂いがして美味しかった。

『思い込みだけで物事を進めると、それなりの結果しか得られない』という良い経験をしたぞ。
今後は取扱説明書等しっかり読んでから使うことにしよう。

今日は風が強く、絶好の練習日よりだね。
多摩川でダンシング練すると、向かい風で負荷が増して丁度いい感じ。
河川敷公園でＵターンして是政橋から川崎街道に入り、いつもの山岳コースを走ったが、練習にはほど遠い(楽しい)サイクリング心拍だった。

ところで信号遵守の件だけど、踏み切りも一時停止して左右の確認が必要なんだよね。

今日の朝練 38.8km

五月おはサイ (追記版)

知らないうちに夜明けが早まりライトが不要になった。

今日は、JINさん、たけっち、01111さんが集合場所に集合。
定刻になりこのメンバーでスタートしたが、尾根幹への登り坂でアンドーさんと小川さんが合流。

登り坂最後の信号を過ぎた時、「行かないの？」とたけっちに問いかけたら「行きます」と言って発射。
即、追尾に入りピーク手前で追い越し力を抜いたところ、たけっちに差返しされた。
この時点で心拍は164でＡＴ値オーバー。
先日のサイクリング会でも到達しなかった領域だ。
虎の穴練では時々達するが・・・、なかなかいいねぇ。

裏ルート、多摩大坂手前であさひさん発見、追い抜いたよ。
その後、多摩CC坂、向陽台プチコースと走ったところでエスケープコースを走ってきたあさひさんと再び遭遇。
こちらは、みんなの力をそぎ落とすようなモガキ愛でなんだかへろへろ。
みんな全力で挑むのでガチンコ練習ができちゃうよ。

○第一周
序盤は平和な入りで２番目の信号まではローテーションが機能した。
でも、そこから前に出て少し踏み込んだら、後ろが上がって来ない。
少し速度を上げてみたら、しっかりと 01111さんが上がってきた。

二人で回してトンネル前の坂に入ったが、ここで前に出て『先行逃げきり』に挑んでみた。
すると、後ろは追い掛けてくる気配がない、路面に写っていた影も後ろに去って行った。
チャンスとばかりに 31km/hペースで登っていき、トンネル内でさらに加速。
ひとりじゃ絶対走れない 36km/hを記録、凄いぞ俺！

トンネル出てからスプリント、一応決めときました。

裏ルートも力の余っている人やオバカな人はモガキ愛。
賢い人は回復走、(これができないんだなぁ)
仕上げの向陽台プチコースでしっかり足を使い川崎か街道に突入。

○第二周
たけっちの走りが速いため、ローテーションがうまく回らず。
今回も２番目の信号までは集団走行。

そこから私、 01111さん、たけっちと三人が残りトンネル前の坂へ入った。
01111さんがたけっちを抜いて前に出たので、追い掛けようとしたが後ろから車がビュンビュン来るので待機。
けっちを追い抜いた時には01111さんは遥か彼方、トンネル前の坂、トンネル内と必至で追って行ったが届かず、無念！

ここでアンドーさんとオガワさんが離脱。
残ったメンバーでしっかり裏コースもドンパチしました。

○第三周
この回は巡行速度が一定だったので、２番目の信号までうまくローテーションが回った。
その後、01111さんと二人旅。

トンネル入り口前で、前に出て逃げようとしていたら 01111さんが横をす～と上がっていく。
後ろに付こうとかんばるも、付ききれず置き去り。
トンネル内でも(自分としては)檄走したが、離れるばかり。
追いつかないまでもダンシングで差を縮めようと頑張ったが、それもならず。

私以上に練習している01111さんに『追いつく』ことは不可能だなぁ。
このままじゃ永遠に追いつけないぞ。
秘策でも練ろうかなぁ。・・・・・あ～悔しい。

帰りは川崎街道を、追い風の中 01111さんの機関車で 47～50km/hで檄走。
『風を受けて走る練』が大好きな 01111さんの邪魔をしないように『後ろで我慢』して帰りました。
とっても楽しいおはサイでした。

今日のおはサイ 47.5km

乗鞍と８２８(ハニワ)会

今年の乗鞍は、参加者が多い場合『抽選』で決めるとのことであった。
JCAが言うには、昨年と同じ申込み数だと 300人がハズレになるらしい。

5月7日発表の日、Webで確認したら『許可』であった。
ちなみにハズレは『不許可』とのこと。

昨年までは『チャンピョンクラス』に参戦していたが、どうやっても１位になれそうにない。
今年からＦクラスへの参加資格を得たので『同年代』で争うことにした。
そこには、ナルシマ-伊藤さん、フィッツ-秀爺、ミカサ-青砥さん、岩井組－芹川さんと強豪がひしめいている。

頑張ればその中に割って入れる気がする。
でも目標は真ん中だ。
今から夏の終わりが楽しみだなぁ。

ちなみに誕生日が8月28日なので、参加年齢が微妙なんだよね。
50才で2大会(2005年、2006年)に出たり、52才では出られなかったりするんだよね。
同じ境遇の仲間で『埴輪=ハニワ=828会』を作ったけど、あのスドーマンも同じだった。
他は、カサイ-みっくん、やっくんの二人。

富士山や美ヶ原のレースでも同じような境遇に人がいるんだろうなぁ。


今日は久々の水曜朝練、２週連続で雨だったからね。
一年のうちで最高に気持ちいい季節だ。
多摩川に出て片足ペダリング練、関戸橋からダンシング練、ちょっと早めに出たので人が少なくて快適・・・当然ＬＳＤです。

河川敷公園で折り返し、是政橋から川崎街道に入り、連光寺坂上、天国の階段、稲城第三公園から多摩大坂へ。
若葉台周回コースを3/4程走って、駒女坂へ、ここからはいつもの金程、よみうりランド周回ルートを走り帰還。

ダンシング練を平地、プチ坂、チョイ坂、檄坂と試しているが、引き足をうまく使うと驚くほど軽く登れる。
奥が深いぞダンシング！

今日の朝練 42.3km

快調！虎の穴

今日は快晴、4:30に起床しバナナ一本食べて 5:03に出発。
先週は『切干大根料理』などこさえたものだから遅刻してしまった。
だから今日は余計なことはしないよ。

ゆっくり走って 5:25に集合場所に到着。
後ろにオオタニさんがいて同着、さらにアマノさん、予習好きの01111さん、最後にBossが到着。
練の場所に移動したらpjさんが予習の最中だった。
同じ時間にもずく君が、ここを探してさまよっているらしい。

今日は、みんな『連休疲れ』や『仕事疲れ』なんだろうか、今一つ元気なし。
それでも練習は重要なんだよね。

今日もシッテイング×７本＋ダンシング×７本の計１４本を登った。

シッテイングでは、先頭位置でBossと走り抜きさって先頭ゴ～ル！！！、Bossがパワーセーブをしていたいえ嬉しいなぁ、ますますモチベーションがアップするぞ。

後半はシッテイング、こればBossには全く歯が立たず。
Bossと並走しても徐々に置いて行かれ、しっかり背中を拝ませて貰うばかり。
ペダルの回転を上げようと頑張るが、重いギヤをBossみたいにクルクル回すパワーは・・・・今はない。

でも今では背中を見せられても、「追い掛けていこう」とあきらめることなく最後までペダルを回し続けることができるようになった。
１月末から初めて約３ヶ月、確実に二皮は剥けたかも！

途中、タンゲさんが風のように現れ風のように去って行った。
JCRCでシンノスケに負けたので期するものがあるようだ。
どちらも頑張れ！

心肺機能さえしっかり鍛えておけば、その後のハードトレーニングを容易に受け止めることができるので『確実』に伸びるようだ。
しかし、心肺機能ができあがっていない状態では、苦しいだけで『効果』は薄いらしい。

最近始めた『おやつを我慢』も好調の源になっているかもしれない。
お酒も、発泡酒 350ml缶１本で足りてるし、もし我慢できなくなったら『ダイエット発泡酒を２本』か『カロリーハーフ２本』に切り換えれば摂取カロリーも変わらないだろう。

今年抽選となった乗鞍も参加許可が出たことで一安心、目標が決まってさらにモチベーションがアップップだ。
同年代のライバルに一泡吹かせてやるとするか。

今日の虎の穴練 43.3km

もやが・・・・

今日は目覚ましのお世話になって 4:40に起床。
買い置きバナナが無くなったので、天津甘栗を少し食べて多摩川に出発。

天気は曇で霧雨が降っているが、これだけ気温が高くなると気持ちいいくらいだ。
多摩川では人も少なくＬＳＤに最適。
関土橋をすぎてからはダンシング練の開始、今日は体を縮めたパイン大塚スタイルでやってみた。
それほど辛くないし、風の抵抗も少ないのでいいかもね。

河川敷公園入り口でＵターンして今度はＳＦＲ練、回すペダリング／アンクリングに注意しながら走る。
それにしても気持ちがいい朝だ、やっぱり梅雨前はたまりません。

関土橋の折り返しで，NIPPOのマルウッズ君とすれ違った。
是政橋で山岳コースに向かっていたら、ザキーニ氏とすれ違った。

今まで見たこともないようなジャージだったので一瞬誰だかわからなかった。
お元気そうで何よりです。

連光寺坂上から天国の階段を登り下界を見渡すと、・・・多摩センター側も稲城側も一面もやが立ち込めていた。
なかなか風情があっていい景色だった。
これも早起きの賜物だ。

さて連休も昨日で終わり、仕事頑張ろう!

今日の朝練 38.7km

雨乞い？

今朝は 4:00起き。
天気予報と雨雲の情報を『東京アメッシュ』と『雨量・雷観測情報』で確認した。
雨雲は小田原辺りまで迫っている。

練習会はたぶんないだろう、では朝練に・・と思ったが体を使いすぎのようなので今日は『完全休養』とした。

お稲荷×4個、おむすび(小)×1個、目玉焼き×2個、キャベツたっぷりスープを作って食べ、整理整頓開始。

必要と思ってしまっているが、全く使わないものは処分することにした。
パソコン関係のパーツがかなりあったので、思い切って捨てよう。
空いたところへは自転車パーツを格納しよう。

思い出として取っておくには我が家は狭すぎ、だから捨てるしかない。
まぁ思い出として記憶してれば『物』いらないだろう。

義母が無くなった時のことだが、葬式の後に身の回りの品を処分することになった。
義母にとって『とても大事だった品』が、義父や子供によって『ただのガラクタ』として処分されたのを見た。
それを見て『形ある物』として持っていても、あの世に持って行けるわけでなし、自分の思い出としてしまっておくだけで良いのでは、と思うようになった。

自分の机の回り、ベランダの自転車置き場の回りと片付けて少しはきれいになった。

自転車もチェーン交換後 300km走ったので、灯油で念入りに洗浄してテフロンプラスを108コマに一つずつ差し、表面に残った液をウエスで拭き取り整備完了。
これにワックスを掛けて完成。
汚くしてると01111さんがうるさいからなぁ。

久々に休日をのんびり過ごしてリフレッシュ。
さぁ、来週も(ケンジに抜かされないように)頑張るよ。・・・シンノスケには近いうちに・・・。

ロングサイクリングと言う『ロング練習会』、 ふ～

今日は楽しみにしていたサイクリング会だ。
周囲の景色を楽しみながら走るのである。

今日も 3:00起き。
お稲荷×2個 + 目玉焼き×2個 + トースト×2枚 + 野菜スープを作って食べた。
加えて出かける前にバナナを追加。

6:55に出発、今日は調子がいいみたい、だって頭が軽いから・・・・。？
あへっ、ヘルメット忘れた～。
坂を登り返して取りにいき時間をロス。
多摩川で頑張って 7:30台に到着してセーフ。

今日も30人位いるぞ！

定刻になり分割スタート。
・普通組
・急行組
・特急組
を各自が選択。

きっかけを逃し、特急組に入った（のが運の尽き）。

道中、『今日はサイクリング会ですか？』と自問し、『いえプチ練習会です』と自答を繰り返した。
でもBossがぽつり・・「速くない？」・・・やっぱりそうですか、小作までは『練習会』だったんですね！

途中、急行組を追い越し爆走、なんか Stop&Go天国が始まっているんですけど・・・。

やっと小作に到着し、普通組本隊と合流。
そのうち急行組&普通組残りも到着。

やっとサイクリングですね。

ところがカトーさんがパンク、それをきっかけとしてコンビニ休憩。
足に不安のある人は、そのまま先行出発となった。

カトーさん復帰後、本隊の速度は・・・サイクリングの域を超え、練習会モードに遷移。
苦しいよ～、辛いよ～、でも我慢。

なんか、いつもの練習会より辛いのですが？
小沢峠を泣きながら超え、公衆トイレ前で集合休憩。

今度の名栗街道は『サイクリング』かな？、と期待するも、やっぱり練習会モード。
でも・・・みんなしっかり付いてくる、凄いぞ。

山伏峠も先行逃げきりをはかろうとしたが問題外、もうヘロヘロ。
峠で後続待ちをしていたら、ゾクゾクと上がってくる中にシンノスケがいた。
なんか一皮剥けたみたいでいい感じだ。
ケンジは・・時間はかかったが自力で登り切った、口だけでなく足も回ることを証明したぞ。

正丸峠で小休止、あれっ01111さんが　299号側から登ってきたよ？、えっ予習で刈場坂峠まで行ってきたんですか、好きですねぇ。　

次の目的地は『刈場坂峠』。
ここはひたすら我慢走、集団からも遅れてヘロヘロ走。

しばらくして、数人で救済チームを結成し下って行った。
でも、東屋までおりたら「さらに下るともう登り返せない」とあきらめ、やっとサイクリングで再度登り返すことができた。
唯一のサイクリング、とっても楽しかった。

峠で昼寝ができるくらいまってケンジが到着、思ったより元気そうでビックリ。
それよりビックリされなくなったシンノスケは、もう登って当然か？、特別扱いはもう不要だね。

次は西平のコンビニまでのダウンヒル、長すぎ～、でも楽しいね。
そこで休憩していたらFitteのイイヌマさん達にばったり。お久しぶりです。

ここから、あちらこちらの坂に挑戦。
坂があれば『競い合う』、この習性がある限り安楽はないんでしょうね。

帰路はやっぱり練習会モード。
途中で『平坦コースで帰る組』が離脱したので、落ちて切れる人がいない。

でも各自の自宅が近づくにつれ徐々に離脱していき、多摩川には４人が到着。

もうこれ以上走れません・・・というまで走った感じ。

今日は 176.3km

連休７日で 857.5km 明日は雨？

鑓水周回練

おそよ2週間後に迫った『木祖村』。
今日は集団走行を行う為の極秘練。

集合場所に行くと、参加/サポートメンバーに加え、Boss & シンノスケが参加。
goさんに連れられて周回コースへ。

練習のやり方を聞いた後スタート。

集団内ではぬくぬくと力を温存して走れるが先頭に出て引いてみたら、やっぱり力を使ってしまう。
後ろへの付き方もマズければはじき出されるって言ってた。・・ヨクワカリマシタ。

一通り練習したのち1.5周のフリー走行開始。
オオタニさんが先行して行ったので,pjさんと追いかけ追い越した。
その後、pjさんと二人ローテーションで逃げ続けた。

Bossが後ろにいるうちに差を広げないと絶対勝てないからね。
一周目でオオタニさんが追いついてきたが、様子をうかがうとかなり疲労していた。
やっぱり最初から三人で逃げるべきだった。

二周目に入り三人で逃げ続けていたら、横をビューと・・・・追走モードに入るも距離があきすぎ。
それでもBossが『誰か追いかけて来ないかな～』光線を照射するので追わないわけには行かない。

じわりじわりと差を詰め、最後の登りでは下ハン持ってフルモガキ。
でも届かず、(後ろを見ながら物足りなさそうな)Bossがゴールしたら力が抜けた、残念。

でも、最後まで粘れるようになったのは大きな成果だった。

帰りはカサイ姉にアクシデント発生、でも持ち前の根性で乗り切った。大事に至らず良かった。
その後、坂道探検隊が構成され、近辺の坂を攻略に向かった。

○百草園の坂
ここは何十回も登っているので攻略方法は熟知している。
今日も最終コーナを曲がってから39×25をブン回し、回転で上がって行った。
重いギアでグイグイでは、スピードが出ません。

○いろは坂
先行するgoさんをオオタニさんと追いかけ、並んだところで一気に加速。
最終コーナでオオタニさんに追い越された、でも苦しそうだったのであきらめず力を入れなおして踏み込み、先頭ゴール。

最近、車で言うところのオーバードライブが使えるようになったみたい。
虎の穴練の成果だろうか？、いい武器を手に入れたようだ。
大切に引き出しにしまっておこう。

それにしても、もずく君・・・・都民の森に行かないで、こっちで練習すれば良かったのに！

今日の木祖村練 96.6km

裏和田峠

今日は裏和田峠へのミドル練、3:00に目が覚めたのでいつものように起床。
お昼から稲田公園でバーベキューをすると言うので、用意をすることにした。

・コンロ
・網
・トング
・シート
・etc(ETCではありません、エトセトラです)

朝食は、スパゲッテー + ベーコンエッグ×2 + セロリスープ + セロリの五品。
加えてバナナ×2本 + 薄皮パン×2個 + コーヒー。

スタートバルムを塗り、その上に日焼け止めを塗って準備完了。

集合場所には 3番目に到着、その後ドンドン増えていき 30名位になった。
定刻になり出発、多摩サイ、浅サイ、20号、陣馬街道を走り裏道を通り、再び陣馬街道に入った。
途中、信号切れが発生したが、要所で待ってくるので安心して走れる。
あわてて信号無視などして事故にあったら大変です。

陣馬街道でリスタート、前に前にとポジションを上げていき先頭に立った。
後ろからナカオ君が上がってきたので「逃げようか」と声をかけたらのってきた。

ふたりで逃げを打った・・でも前を走る車に邪魔され失敗。
醍醐林道の入り口で後続待ちをしていたら、Bossが「ここで待っても集団はバラけるから・・」とのことで、小集団でスタート。

所長、シミスッさん、ナカオ君で先頭争い。
初めての道なのでペース配分がわからないが、後塵を拝するなんて真っ平御免。

初めは所長と並走し、一気に先頭に立ったシミスッさんを抜いて走っているうちに、きつめの坂が登場。
すこしギアをかけながらアウターで上ったが、これが敗因。
傾斜が緩くなるところで垂れ気味になってきた。

するとBossがスイスイと走ってきて・・・パスされた。
その後をナカオ君がヘロヘロで追走。
「付いていけ～」と檄をとばして沈没。

01111さんにも抜かれて四番手で峠通過、下りルートで「なんで下るの？、こっちでいいの？」と立ち止まっているところを所長に抜かれたのはおまけです。

でも登り勝負としては、自分の限界を知ることができた。
競い合わず、一定ペースで走ればもっと早く登れただろう。

峠から補給場所のコンビニまでは路線バスのブロックで排気ガスまみれ。我慢です。
休憩後は陣馬街道をBossの引きで走り、ローテーションができる状況になったが、番手につけたシンノスケが躊躇している。
自分がどう動いていいのかわからないようだ。

信号ストップ等で泣き別れが発生、距離が縮まらないまま走っていたら01111さんが一気に先頭に出た。
シンノスケに「01111さんが遅いと言っているんだよ、先頭が左によったり速度が落ちてきたら、速度を保つ為に先頭交代せよ」とアドバイス。
すると喜び勇んで(?)どぴゅ～んと飛び出して行った。
でも速すぎないか!、若者はいきがいいね。

20号からバイパスに入り、高速走行練の始まり。

モリカワさんと二人で逃げていたら、脇道からおじちゃんドライバがトロトロと飛び出してきた。
危機一髪、危なかった。
せっかくの逃げが消滅、残念。

でもあきらめないよ、集団で回しながらチャンスを狙う。
01111さんが飛び出したのを利用して後ろにつけ、橋にかかる登りでアタック・・・・、横をナカオ君がス～と上がってきた。
やっぱり登り調子の奴には勝てないや。

家に帰る前に稲田公園によってバーベキュウの場所を確認。
急いで帰宅し着替えて再び稲田公園へ。

ここで 3時間、焼き方を努めました。
皆さん満腹になったので撤収。

不完全燃焼気味だったので、多摩サイをＬＳＤで走って今日はお終い。
ヒルクライムで、なるしま伊藤さんを破る日は近いかも！

今日の裏和田峠 91.6km
今日の夕練 30.7km

今日の走行距離 122.3km

サラリーマンの鏡だね！

ＧＷで９連休を満喫する人は多いんだろうなぁ。

ＧＷは必ず谷間があるんだよね、だから今年は5/1～2と出勤したよ。

でもねぇ・・会社に行っても仕事がないんだよね。
何かあった時に備えての要員なんだよね。
だから何にもないと「ひま～」なんだ。

あ～、天気が回復してきたよ、自転車に乗ったら気持ちよさそうだなぁ。
そういえば明日はの練習会は『和田峠』だ。

4年前はよく通ったなぁ。
5:00に家をでて、多摩サイ、浅サイ、20号、陣馬街道を走り和田峠に登る。
8:00頃に峠着、そこから20号に降りて、浅サイ、多摩サイを経て 10:00頃帰宅。
ちょうど家人が起き出す頃なので、一日が有効に使えたよ。

3月21日のロング錬では、藤野の上りから逃げで力を使い果たし、後半垂れてしまった悲しい思い出もある。

明日はその時より『少しは』ましな動きをしたいものだ。

明日のおはサイは『休日』なので休みます。