4:00 前に目が覚めた。
天気は？
まだ暗いのでわからないが、雲はないので好天だろう。
バナナを半分食べて 4:40に出発。
生田スタジオ坂を10本登り、丘の湯を経由して矢野口から集合場所に向かった。
今日は、けんた君、Beeさん、アツシ君、サカグチさん、イノシタさん、morimori、メラ君、ゆうこ選手、カマタさん、ゴローちゃん、そして私の11名。
すごく豪華なメンバーだぞ。
定刻になりスタート。
最初に引いて後ろに下りたら列車の速度がかなり速くて、あわてて加速して無事乗車した。
稲城長沼でキャプが合流し、集団は南多摩を通過。
○連光寺坂
12人で連光寺坂に突入。
今日もケイデンス100rpm以上で、最後まで回せる負荷でチャレンジだ。
けんた君の番手で先頭交代し、後ろに下がり始めたとき練習を開始。
回せるギアで走っていくが、やはり集団と離れていく。
もう一枚重いギアを踏めないとダメだな。
信号アシストで合流し、青に変わってトンネル前の坂に突入。
クルクル回しながら最適なギアを選択し登って行ったら、なんと前回より良く回り垂れることなくトンネルに突入。
そのままペースを保って走り続けたら集団の後ろに連結できた。
前回の自分の走りに比べ、かなり改善しているようだ。
天国の階段はモガキを入れてみたが、Max心拍の90%はやはりキツイなぁ。
尾根幹でワープしたゆうこ選手が合流。
○尾根幹～鎌倉街道
キャップがアタック、その後アツシ君が先頭に出て恐るべき速度で引き始めた。
カマタさんはついていき、後ろの私は切れました・・・みなさま迷惑を掛けてすみません。
国士館坂手前の信号が突然「黄色」に変わりストップ、集団が離れていくぅ～。
ここでゆうこ選手と合流、青に変わって二人でgo～。
あきらめずに鎌倉街道を下っていたら信号待ちをしていた集団と合流。
信号の神様、ありがとう。
○和光学園の丘
ゴローちゃんに「きつよと弱音をはいたら、自分から仕掛けないと・・」と説教のようなアドバイスを受けた。
坂に入ってから一気に先頭に立ち、引っ張ってみたらキャップが釣れた。
でも2番手で信号待ちに入れた。
なるほど、ただついていくよりかなり「楽」だ。
ついていくなら、仕掛けて逃げろ・・だな。
『青』に変ってスプリント合戦、でも沈みました。
○黒川二段坂
一段目を過ぎて信号ストップ、「青」にかわって一斉スタート。
回せるギアでひたすら走り、垂れる手前でピーク通過。
ケイデンスが落ちすぎなので、そろそろ筋肉の限界か?
キャップは逃げをかましたが放置などあり得ず、アツシ君にやられたらしい。
ここでキャップが離脱。
○コープ坂
真ん中くらいから入り1/3登ったところでダンシングに切り換えて、追い込み練。
最後の最後まで追い込めた。
○多摩大坂
今日は前を追っていく走りをしてみた。
2/3くらいのところまでついていけたが、その後力尽きてしまった。
まだまだ練習が足らないようだ。
ここでゴローちゃんが離脱。
そして下ってガススタンド前で待ち合わせ。
ここでBeeさんと先行逃げをかまして視野から消えていたmorimorigaも離脱。
サカグチさんとゆうこ選手も帰路についた。
残ったメンツは、けんた君、Beeさん、アツシ君、イノシタさん、メラ君、カマタさん、私の七人。
○坂浜二段坂
一段目先頭グループがジリジリと離れていく、そしてイノシタさんが上がってきた。
二段目イノシタさんの前に出て、けんた君を捕らえようとしたが離れすぎて断念。
平坦区間でイノシタさんに引いてもらい、ピーク手前で差して申し訳ない。
○千代ヶ丘二段坂
一段目、先行逃げをかましたら、トンネルまで持たず沈。
二段目、みんなアタックするらしい、ついて行ったが離されるばかり。
消極的な走りでは得るものがない！！！
隠れポイント
論外だった。
今日は前回に比べ、かなり改善できた部分があった。
地道にやっていけば、少しずつだが成果が出てくる。
そんなことを考えていると、朝練が楽しくなる。
今日は連れ合いのお姉さんが対馬から出てくるので、会社をお休みして羽田まで迎えに行く。
対馬土産は取れたての海産物らしい、ずるずる涎が落ちそうだ。
天気は？
まだ暗いのでわからないが、雲はないので好天だろう。
バナナを半分食べて 4:40に出発。
生田スタジオ坂を10本登り、丘の湯を経由して矢野口から集合場所に向かった。
今日は、けんた君、Beeさん、アツシ君、サカグチさん、イノシタさん、morimori、メラ君、ゆうこ選手、カマタさん、ゴローちゃん、そして私の11名。
すごく豪華なメンバーだぞ。
定刻になりスタート。
最初に引いて後ろに下りたら列車の速度がかなり速くて、あわてて加速して無事乗車した。
稲城長沼でキャプが合流し、集団は南多摩を通過。
○連光寺坂
12人で連光寺坂に突入。
今日もケイデンス100rpm以上で、最後まで回せる負荷でチャレンジだ。
けんた君の番手で先頭交代し、後ろに下がり始めたとき練習を開始。
回せるギアで走っていくが、やはり集団と離れていく。
もう一枚重いギアを踏めないとダメだな。
信号アシストで合流し、青に変わってトンネル前の坂に突入。
クルクル回しながら最適なギアを選択し登って行ったら、なんと前回より良く回り垂れることなくトンネルに突入。
そのままペースを保って走り続けたら集団の後ろに連結できた。
前回の自分の走りに比べ、かなり改善しているようだ。
天国の階段はモガキを入れてみたが、Max心拍の90%はやはりキツイなぁ。
尾根幹でワープしたゆうこ選手が合流。
○尾根幹～鎌倉街道
キャップがアタック、その後アツシ君が先頭に出て恐るべき速度で引き始めた。
カマタさんはついていき、後ろの私は切れました・・・みなさま迷惑を掛けてすみません。
国士館坂手前の信号が突然「黄色」に変わりストップ、集団が離れていくぅ～。
ここでゆうこ選手と合流、青に変わって二人でgo～。
あきらめずに鎌倉街道を下っていたら信号待ちをしていた集団と合流。
信号の神様、ありがとう。
○和光学園の丘
ゴローちゃんに「きつよと弱音をはいたら、自分から仕掛けないと・・」と説教のようなアドバイスを受けた。
坂に入ってから一気に先頭に立ち、引っ張ってみたらキャップが釣れた。
でも2番手で信号待ちに入れた。
なるほど、ただついていくよりかなり「楽」だ。
ついていくなら、仕掛けて逃げろ・・だな。
『青』に変ってスプリント合戦、でも沈みました。
○黒川二段坂
一段目を過ぎて信号ストップ、「青」にかわって一斉スタート。
回せるギアでひたすら走り、垂れる手前でピーク通過。
ケイデンスが落ちすぎなので、そろそろ筋肉の限界か?
キャップは逃げをかましたが放置などあり得ず、アツシ君にやられたらしい。
ここでキャップが離脱。
○コープ坂
真ん中くらいから入り1/3登ったところでダンシングに切り換えて、追い込み練。
最後の最後まで追い込めた。
○多摩大坂
今日は前を追っていく走りをしてみた。
2/3くらいのところまでついていけたが、その後力尽きてしまった。
まだまだ練習が足らないようだ。
ここでゴローちゃんが離脱。
そして下ってガススタンド前で待ち合わせ。
ここでBeeさんと先行逃げをかまして視野から消えていたmorimorigaも離脱。
サカグチさんとゆうこ選手も帰路についた。
残ったメンツは、けんた君、Beeさん、アツシ君、イノシタさん、メラ君、カマタさん、私の七人。
○坂浜二段坂
一段目先頭グループがジリジリと離れていく、そしてイノシタさんが上がってきた。
二段目イノシタさんの前に出て、けんた君を捕らえようとしたが離れすぎて断念。
平坦区間でイノシタさんに引いてもらい、ピーク手前で差して申し訳ない。
○千代ヶ丘二段坂
一段目、先行逃げをかましたら、トンネルまで持たず沈。
二段目、みんなアタックするらしい、ついて行ったが離されるばかり。
消極的な走りでは得るものがない！！！
隠れポイント
論外だった。
今日は前回に比べ、かなり改善できた部分があった。
地道にやっていけば、少しずつだが成果が出てくる。
そんなことを考えていると、朝練が楽しくなる。
今日は連れ合いのお姉さんが対馬から出てくるので、会社をお休みして羽田まで迎えに行く。
対馬土産は取れたての海産物らしい、ずるずる涎が落ちそうだ。
