2022/10/19・水：B11

Zwift。

WATOPIA　20.5㎞/周レース。　Ｂカテ、カテ別スタート。
最後の最後で海底トンネル入口Ｔ字を直進してからの山登りKOMゴール。
短く低いけど山頂フィニッシュは辛いです。。


ここでリアルB群にどっかんと引き離される普通の人たち。
なんとかついてきていたんですけどパンチ効かせないとけないところが
実力差というところですね。リアルなみなさんは7.0倍とかで抜けていかれ
ましたがこっちはいっても6倍です。。。そりゃあ話になりませんわな。

あ～～～辛い。

最初から着にからむとかは考えてはいなくってなんとか先頭集団ゴールと
思っていたんですけどこの時点で終了です。次点はこの集団内でゴールま
で、となりますがそれがまた辛いです。

３回ほど、もう止めようと思いましたが都度、いやいやもうちょっと、、と
言い聞かせてなんとか踏みとどまる実情です。伸びきったゴム状態なので余力
もなく常にテンションMAXのままなので。。。

なんとか最後のセグメントまでついていけましたが、ぐる～っとループしなが
ら山登りを開始した時点でテンポでしか走れません。ここでガツンと吹かしを
入れられるのが”強い人”なのですがもう自分の走ることができるペースしか受け
付けないのでレーサーとしては終わっております。。。

ブチブチと切れまくりで１位とは１分差の11位でゴールでした。

終わってから、酸欠？　頭が痛くて痛くて不快でございます。。。

2022/10/18・火：SST

Zwift。

山岳ＩＴＴ　WATOPIA　12.1㎞。Ｂカテ、一斉スタート。
前半は海底トンネル含む平地で板の橋２つ越えてどんつきＴ字を左折して
板の橋を渡ってから山岳が始まります。最後の１㎞はラジオタワーへの登り
でございます。


どん。
抜かれようが離されようがFTP＊92％＝210Wあたりから外れないように
走ります。傾斜により自然と乱高下するところもありますがね。。
まあ、そんなこと言っても追いつこうにも追いつけない、というのが正直
なところでございました。

正味35分前後ですけど集中力を維持するのが疲れます。
ダラダラと登ることもできるけどそこらへんはちゃんとしないとせっかくの
時間が無駄になりそうでして。。。

＊＊＊

めっきりと寒くなりました。
日曜日は曇天でしたが暑くも寒くもない過ごしやすかったですけど今朝は
少し冷え込んでいました。いちょうはまだまだ緑色ですけどこれからグッと
色づき始めるのでしょう。もう半袖ではないですね。

2022/10/16・日：山

Japan Cup見に行けばよかったかなぁ～とちょっと後悔しております。
本場の登りを生で見る機会はここでしかないから。クネゴが来たときの
１回だけ見に行きましたな～。懐かしいのぉ～。11月の埼玉、考えよう。
でも選手との接触はＮＧだろうからな。遠くから小指の先っちょぐらいの
を見ても・・・という気持ちもあるんだよね。あと少し時間あるから考え
よう。

さて、曇天ですが雨は降らない予報でございましたのでお誘いいただいた
こともあり外乗り２週連続でございます。行く先は「都民の森」です。
７年ぶりに行きたいというリクエストがあったようでしてそのお供です。

じんわりと切れそうで切れないギリギリのところを攻めてしっかりと追い
込んでいただきました。ご本人はサイクリングがしたかったと申されて
おりましたけど、これはこれで楽しかったはずでしょう。下りで脚を止め
るという走りも板についたものです(笑)。あとは平地で110回転、地道に
練習しましたっす。久しぶりの感触でしたがローラーで慣らしていたこと
もありそこまでぎきしゃくとはしませんでした。登りはクルクルがちょっ
とできたです。

都民の森に到着して飲む缶コーラ。今日は寒くて半分しか飲めませんでし
た。久しぶりに下ると下手さに拍車がかかってどうやって下ればいいのか
がわからないという体たらくでした。
そしてここにくれば必ず立ち寄ることになっているところでラーメン。


どん。
レースしてたシーズンインのときは決して食べることはなかったですね。
今ではそんなんどうでもよろしい(笑)。ま、美味しいのでＯＫです。

155㎞。

さすがに疲れました。

2022/10/15・土：また

金曜日は飲んだくれてしまう日。
２週続けてというのは珍しいけど行ったらそうなってしまう不思議ちゃん。
確実に四合は飲んだはず。。。雑味がないのはスゥ～って喉を通るからね。
えっ？飲んだっけ？となるんですわな(笑)。

そんで気づけばソファーで、そっからバタバタと財布、スマホ、ポッドと
捜索隊が出動するのです。ま、だいたい定位置にあるんですけどね。
タクシーには乗ってないけど何時に帰ったのかはわからんぞ。

そんなで２度寝、３度寝したら7:30を過ぎておりましてなんか久しぶりに
寝たような、、、ちょっと爽やかなようでそれでいて頭痛い。。

８時からのASIA130㎞のグループライドを30分。
酒抜き＆目覚まし代わりで。カテはＣでしょう。


どん。
～3.0なんですけど、こんだけ出さないとついていけないのはやっぱりおかしい
と思いますわ。くるくるでいきたいところですけどだるくてね。
そんで、


どんどん。
なんか頑張ったけどズブズブと刺されまくってこんなところでした。
このあとは先頭集団とメイン集団にわかれて前で走りました。
残り５分で切り離してフォロースルーしてお終い。

ジャパンCUP。
Youtubeでみてたら、すんげぇ～人。こりゃあなんにも見えないよな、、とか。
かなりもりあがっているように見えるけど夕方のニュースじゃあ何も言わない
のが現実だわな。

2022/10/14・金：回転

Zwift。

ちゃんと回転練習をしよう、とあらためて思ったので本日は、おひとり様の
放置PLAYを選択。WATOPIAのフラット一文字往復コースです。


どん。
Zwifter化する前は外で基本は100回転。調子いいときは110回転クルクルを標準
として走っていましたが、こればっかりになった昨今、ぼぉ～としていると77
回転ぐらいで、レース時に85回転。ワークアウトの負荷かけのときは意識して
90回転、というところ。9日の外乗りのときに100回転を出せずに激ダレしたこ
とがトリガーになって『回転は練習せにゃ戻らない』という家訓でございます。

久しぶりでしたし上述のとおりだったので、95回転にあげるのに時間がかかり、
100回転、110回転には更に難儀してしまいましたが、なんとか110回転にあげる
ことができ、あげたらあとは慣性の法則(笑)でそれを維持するという今度は持久
力の勝負となりました。たまたま、いい塩梅のワークアウト中の方がいたので
その人とランデブーすることを目標にして、110回転にあげてから25分間という
ところでポン。

円周の垂線方向に脚を沿わすとうか、滑らせるというか、、、兎に角、真下に
踏み下ろすのではなく、母指球で円を描くように、それでいて足の甲を円と垂直
に外に引っ張られる（ペダルを踏まず離す）ように、なんだろうな、ホイルを
回転させるときって、HUBに向かって手で押さえつけないでタイヤを回転させ
たい方向に沿って右から左になでつけるようにして力を加えて加速させるじゃな
いですか？わかります？？。それを脚でやるというイメージです。あ、自分で
書いていて（ホイールを手で回す例ね）しっくりきました(笑)。要は踏み込まな
いでも円周に垂直に力を加え続けると加速していく、ということですね。

そんなこんなでやっておきました。

2022/10/13・木：ワークアウト

Zwift。

久しぶりにワークアウトなっと。
気持ち的にはオレンジ～レッドレンジのインターバルという感じで昨夜まで
思っていました。　が、、、、　毎度のとおり今朝起きて尻つぼみ(笑)。

あ～～だりぃ～～

と克己の工夫もどこにいったのか？
おいらの「やる気スイッチ」はどこについているだろう。。。
あ、スイッチはあるけどレベル調整レバーはどこ？　　なんかな。。

FTPインターバル。
（230W＊２分＋125W＊30秒）＊４本を２分の休み入れて４セット。
時間の都合上、半分の２セットにしときます。


どん。
30秒の休みをはさむからだろうけどかなりきついんですよね。
連続10分も厳しいけど、休みがあって楽に思えるけど実際はそんなことは
ないのよね。。。だって、インターバルだもん。低強度だけどさ。

２分のうち、「あと１分」の長いこと(笑)
２本終わって「あと２本」の遠いこと(笑)

それだけ、応えている？のか、回復していないのか。。


どんどん。
なんとか我慢して予定を無事に終了しました。

毎度のことながら、きついですね。

2022/10/11・火：B13

Zwift。

レース。セントラルパーク23㎞。Ｂカテ（エントリー規制あり）、カテ別スタート。
最近よくみるPWR制限ありのレースでＡ，Ｂのどっちかね、という強制でございま
す。後ろめたさで悩まなくてもいいのでなんか安心するのも事実です。

レース前に５分間でしたが高回転練習をしたのですが、100回転がつらいです。
とことんダメになっているようで地道に短い時間から慣らしていかんといけんよう
ですわ。

疲れが溜まっているのでどうかな、と思っていましたが昨飲んだアリナミンジェル
が効いたのかもしれませんが少し軽くも感じていましてペダリングも高回転練習の
影響か少し楽に感じたままスタートしました。セントラルパークはアップダウンの
連続でしてそれに加えて今回はスケルトンの激坂登り区間が追加されています。
いわゆる休むところがない、というものですね。

20名参加でスタートしてからはひと塊で誰も切れません。
ですが、、、やっぱりといいましょうか、スケルトン激坂でブチブチになりまして、
いや、切れたのはあっしを含めて数名でして残りはリニアにまとまっていきました。
サヨ～～ナラ～です。


どん。
２名で頑張りましたがこの方にも千切られて最後はおひとり様でした。
千切られたのは登りでギアを落として回転であわせようとしたところでした。
数値的にはWATTは変わっていないのでけど、じわじわと離されていきましてそこ
から下りに入って引き離された感じでした。

１位～７位が＋７秒差で、あっしは＋２分20秒差。箸にも棒にもというリアルB連
とはなかなかねぇ～という結果でした。

2022/10/10・月）祝：どんより

雨は止んでいるけどどんより空模様。
午後から晴れて気温も26℃まであがるという予報ですけどとてもそうとは
思えない印象でございます。起きたら６時で出遅れた感がありますがうまく
眠れなかったのでこんなもんなのかもしれませんな。
そこからコーヒー飲んでYoutube見て。。。グラベルの世界選だったりロン
バルディアとか、いろいろあっていましたよね。グラベルは逃げが決まると
そのまま行くような印象を受けたけど。それからポガチャル強いですね。
20代前半ですでに活躍していないとおいていかれちゃいそうです。インデユ
ラインは20後半まではツールを走らせてもらえないくらい計画的に育成され
ていたと思うけど今は育成システムが全然違うからこういうことになるので
しょうかね。

そういえばですが昨日ご一緒させていただいた中にもZwifterがいらっしゃり
ましてフォローリクエストをお互いにやったのですけどログを見たら私より
遥かに高出力。470Wを30秒のインターバルなんてでいないっすよ。PWRは
私の方が若干高かったのですけどね。で、リアルな実走で思ったのはやっぱ
り違うなぁ～ということ。ご本人がどうだったのか、というのは十分ありま
したが、Zwiftって、POWER出すのに特化している節がどうしてもあるから
なのかな～。後ろから見ていてペダリングだったり、上り方だったりなんか
効率わるいような・・・。あ、本人には言わないですよ、聞かれない限り。。
やっぱり言い合える関係ってなかなか難しいですよね。聞いた話では店主も
昔はアドバイス的なことを話していたようですがある日を境に「いいんじゃ
ないでしょうか」になっちゃったとか。。客商売、あるあるなんでしょうね。

さて、身体は怠いですが気持ちが安定しているので「歯磨き」的にほぐして
おきたいライドでも。ただひとり嫌だもんなので。パートナーさんとご一緒
でもいいけどグループライドがあったのでそちらで。ロンドン約27キロ。
平地基本でした。170Wぐらいかな。指定は～5.0とFreeでしたが集団はなん
となくそんな感じでいい塩梅でございます。

人数が多かったので割りたいな～と思って、、


どん。
とやったら、すかさず、ポップがでて「あんた、なに目的なん？牽いてくれ
るようには見えんけど！」というやつが(笑)。ほぉ～そうですか。では、、と
戻ろうとしているところでございます。自称自分基準の正義マンはどこにでも
いるものですがグループライドなんでこれは正解かもですね。。あっしが悪か
かったでございます。。。としばらくしたらぁ～違うところで３名ほどがとび
だすんだけどその時には何も言わず。。(笑)。おいおい、ダブルスタンダード
は一番嫌われますぞ。みるみる差がついていきますがこっちは170Wです。
さて、どうすんのかな～と思っていたんだけど、何も変わらないので200Wで
牽きだしたら全員ついてきなさる。これは正解ですか？(笑)。10分ほど頑張っ
て限界で終了。あとは流してポン。としたついでに。。。


どんどん。
なんかもらいました＾＾￥。

あ、回転練習するんだった、と思いつつもみんなで走ればこうなっちゃうのは
しょうがないのかな。。今度はひとりで回転練習しないといかんです。

2022/10/09・日：宮ケ瀬

陽射しが見えた5:30。
15時からは本降りの予報でございましてそのまま明日まで降り続くとか。
久しぶりにお誘いいただいたので外乗りでございますが念のためカッパを
背中に詰めていますがめっきり朝は寒く長袖の起毛ジャージであります。
これはRAHA通販20％引きで香港から届いたんだっけか？Zwiftやり始めて
めっきり出番がなくなったジャージですけど「こんなこともあろうかと」
取っておいてよかったな。案の定の肌寒さでございますが定刻通り矢野口
ローソン。行先は当初は都民の森でしたが天候勘案して宮ケ瀬ダムになり
ました（あっしに決定権はございません）。

かつてなら、雨が降ろうがビキタンが降ろうが10月はもがきあい月間。
もうそんな日は来ることはないでしょうがね。。

４名様でゆるゆると進みます。
道中、久しぶりの尾根幹。ガチ正勢のみなさんからガンガン抜かれようが
列車は乱れず進みます（ひまじゃのぉ～）。思わず飛び乗りたい衝動に
かられそうになりますがそこは我慢でございます。そんでガス抜きは毎度
のところでひと言、お断りを入れてからもがきます。自己発電終了後に連
結しなおして再び客車に。

宮ケ瀬ダムは２回目でしょうか。
ガチの周回練習の定番と聞いていますが１周もしたことありません。
レストハウスの駐車場がゴールでここで、キッチンカーのジビエ肉まん
400円也を食するのがお約束のようですが、そんなん気づかずホットコーヒー
を飲んで（あんまり食べたりしないんですよね）帰路につきます。
それにしてもここはバイカーさんにもゴールのようで100台近いバイクが
集合していました。

和をもって尊しとなす、でございます。下りで脚を止めるのは慣れれば普通
になってしまいます(笑)。登り頑張り平地と下りで休むのも慣れれば普通に
なります(笑)。これがサイクリングなんですね、とは久しぶりに感じる普通の
感覚でございます。ま、そのゆるさが今は心地よくちょうどいいのですけど。

復路の尾根幹はちょっと頑張り、というかみなさんついてこられるので少し
あげて巡行しましたがマイルドだったとあとで聞いたので今度はガチでやって
みたいと思いましたっす＾＾；。そんで毎度の毎度のところで最後のもがき。

Zwiftばっかりやっていると、回転があがらない、ということに気づきました。
リアルな道にあわせてですよ。　110回転まであがらず、それを維持できない
という体たらく。。。ムムム。。。しばらくZwiftで回転練習やらないとアカン
ようですわ。

110㎞。
２か所のもがきで太ももパンパンでございます。
予報通り15時過ぎから降り出した雨は今も続いております。

この３連休はレンガ倉庫で開催されている　October Fest　に行こうと思って
いたんですけどね・・・。来週まであっているけど来週はジャパンＣＵＰやし
ね。って、行くつもりはないですけど(笑)。　もしかしたら、、、ですかね。

2022/10/08・土：酒

昨日は13℃に雨とかなり冷え込む一日でございました。
そんな中、雨に濡れても出向くのがお座敷でしてある意味仕事の延長に
あるようなものなので重たい脚が雨と相まって更に牛歩になってしまい
ました。そんな席では自重しつつ合わせるのが道理でして酔わない程度
にチビチビと。最後の１個を取らないように気を使いそれでいて割り勘
という通常の飲み会をこなすのでありました。

時刻も22時前。あ～～気分悪いわ(笑)。
ピポパとはすでに死語ですよね。
「〇〇さん来てます？」
ということで電車乗り継いでいつものところでいつものメンツと合流。
ここでは自由化勝手に。あれ？さっき入れた四合瓶、もうないんだけど？？
いつの間にかに飲み干される(笑)。　なんだかな～。
そんで気づけ自宅のソファー。
財布、、、スマホ、、、ぽっど、、、は、、、、、在った。
繰り返されるいつもの儀式(笑)。

ちゃんと寝よう、と布団に。
それであらためての起床。

あ、、、あたま、、、痛い。。。。
どよ～～～ん、としたまま　ぼぉ～～～としてそれから更にぼぉ～～として
いたけど、なにも変わらず。。でももう眠れない感じです。仕方ないから
乗ろう(笑)。

土曜日恒例になっちゃった　WATOPIAの49㎞のレースをB-CATで参戦です。
でも今日こそは、Ｃカテレンジで走ろう、というかそれしかできんわな～。
ワープインしたら、Ａが４名、Ｂが２名に、Ｃが２名、Ｄが１名と大盛況＾＾；。
超不人気企画ですね。

スタート直後、ＡＢを見送り、160Wで走ります。それに遅れるもうひとり。
あらららら・・・。じゃあ、気ままに走りましょう。でも身体がだるすぎて
たまらん。。。でも、このまま160Wでいてもと思ってやっぱり山岳は刺激
入れとこ、と思って頑張ったの図がこちら。


どん。
あだだだだ・・・・やっぱり、カラダ動かんわ。。。。
という感じでここだけ頑張ってあとは160Wで。。。と思っていたんですけど、
一文字フラットの往路は200Wで巡行しましょうセールが開催されましてそこ
は頑張っておきました。そんで、そこから最後まで170Wぐらい。

結局、3.3倍＝177Wでお終い。

すんげぇ～怠かったですわ。