2020/06/30・火：軽め

昨日は完全休養。
とは言ってもあんまり回復していないような気もする。

毎度毎度思うのはWeekdayは、
　Ａ）毎日乗る
　Ｂ）３日or４日／週乗る
どっちがいいんだろう？

ということで、まあ、参考になるかどうかわからんけどランスの本には　３日＝１クール
とするものがあったな～。そして今のトレンドはＴＳＳでいくつ、という土井ちゃんが本に
書いていて広まったやつね。ＦＴＰを基準にしてその強度を数値化していくつになったら
オーバートレーニングになる、というものね。

なんかこれ聞くたびにロッキー４のドラコのトレーニングを思い出すのはあっしだけ？
初老になったんだから休養第一にやっぱり無理せず趣味の嗜み程度＝ほどほど　が
一番なんだろうけど、やつぱり乗ると楽しいからな～。。。難しいところですわ。

いろいと朝令暮改みたいな感じですけどなんか今日は静かにゆっくり乗りたい気分
だったのでＤのグループライドの2.2ＭＡＸのやつで。

25０人ほどいたようだけどようわからん。。。
ここまでいるとリーダーひとりじゃ統制なんて期待できないからほぼフリーよね。
でもかっとばずに～１５０Ｗをクルクル１００回転ぐらいで回りに流されることなく淡々と
走ります。そうすると同じようなレンジの人たちが集団になるのよね。そんな心地よい集団
の中、走行リストをみながら周りのｗ／㎏の値だったり国旗をみていろいろと妄想(笑)。
Ｌｉｖのロゴ入りジャージはやっぱり女性なんだろうなぁ～とか。３倍以上でているけど
頑張っているよな～。あらあら、先頭に出ているけど物足りない？勢いついて？？　とか。

２０分、そんな感じで走っていましたが『三つ子の魂』なんでしょうね。やっぱりトレーニング
しとこ。というわけで１５分、２１０Ｗ平均になるようにジワ～～と上げ始め。
そしたらぁ～所属していた集団、全員がぁ～～～ついてくぅ～～～るぅ～～～～(笑)。

おいおい。
なんですか？みなさん！　どうしちゃったの？？　という感じですけど、トレーニングですから
『自分だけ』考えております。前に誰かでろうがグワ～～と飲み込まれようが踏むレンジを
変えずに常に一定になるように。ワットの乱高下は最低限に抑えているのですけど心拍は
１５７まであがったりしてね～。かなりの、というか９５％超ですよ。それに２１０Ｗって、９２％
ですから、実はこの１５分はなかなか強度が高いのよね。


どん。
はい。１５分のＳＳＴが終了して残り10分の流しに入った図ですね。
後ろの人をなんとなく引いているのですけど、その人にあわせて２００Ｗ超えています。
坂道だからですけど。０％になったら１５０Ｗで。おかげさまで気づいてくれたようで途中で
「いいね」をいただきました＾＾￥。

こおやって初日は過ぎてゆくのでした。

2020/06/28・日：２回

今日は完走することがなによりも最優先されるべき目的でごわす。
そのためには「流れをみつつも突っ込まない、ＦＴＰ維持で巡行すること」ですね。

あ、そうそう、本日はずぅ～～～っと雨です。ちと寒いか。それでいて蒸しております。
昨日は行動＆飲食解禁でしたので晴れていれば外のりもアリだったんですけど
ちょっと残念です。

８時から３５㎞（５周回）のＤクラスです。
ＤからＣ，Ｂ，Ａと順番に時間差スタート。なのでＣに追いつかれたらそっちに便乗して
他力本願というのがレースに勝つための１つのセオリーではありますが本日の目的
から今日はそれはナシ男君です。

Ｄは全部で２５名ぐらい。
スタートしたら１名かっとんでいかれましたがじわ～～と追っていくと２㎞いかないうち
に吸収して振り出しです。先頭集団は１５名ぐらいだったかな？１５０～１８０Ｗのレンジ
で走ります。女性もいるようです。そうそう、このくらいは非常に心地よいですわ。
まずは１周目はコース覚えないといけないのでね。ボルケーノ周回で短いですけど
２か所の登りがありますね。ここ、２３０Ｗぐらいで集団で走るのね。それで伸びるので
フムフムと。２周目まではそんな感じで潜んでおりましたが丁度、Ｃ様先頭集団に飲み
込まれたと同時にＤクラス２名が便乗されていかれたようです。。サヨウナラ～・・・。

３周目の最初の登りでぐわっと２８０Ｗでかけたら半分の８名様に絞ることができました。
そのまましばらく先頭引いて分離を確定させます。そのあとは集団内でじっとしてたまに
先頭にでて。それにしても２位の人とは１分３０秒で１位はまだＣ集団にのっているようで
３分ほどあるな～。。もし追いつくなら２周じゃあ厳しい鴨・・いやいや、完走最優先だし。
とまあ、しばらく思案していましたがそこそこ余力もあるし、あと２周半ならＤＮＦはしない
でしょう（ここ、間違いね。行ったあとに差をつけたにもかかわらず追いつかれてしまうと
いうのが心理的敗北感がハンパなく、やる気をなくす一番の原因なんですよね）。という
わけで２つ目の登りを３８０Ｗぐらい一気にだしたらおひとり様になりまして、そのまま
頑張りました。あと残り２周のゲートを通過した時点で後続とは＋１０秒。まとまって追って
きております。長い下りがあったら難しいところですが幸い長いのはないので。

前の２人においつくよりも後続に追いつかれないよう、後続の巡行よりもちょっぴり高め
で走ります。だいたい２００Ｗ以上かな。徐々にですけど差がついてきました。
では、前を追いましょうというのが、これ。


どん。
後続集団とは＋２３秒。
２位の人とはあと１９秒で１位の人とは2分１８秒も、あります　＞＜。
ここでＦＴＰですね。距離はあと１３㎞ぐらいでしょ（２周）？　ラルプを４９分のときの２０分
が２２５Ｗだったので調子よければこれ出せるはず。というわけで頑張ります。

２位の人は５周目でパスできて残り１名様。
Ｃ集団と一緒ならさすがに難しいな～と思いつつ秒差確認したらおっ？！　１分３０秒差
ぐらいになってるじゃん＾＾。　なるほどひとり走りになっているのね。がぜんやる気がでます。
が、ワットはあげずに淡々と(笑)。　秒差を見つつこのワットなら詰まるのね、というところを
確認しながら自分の巡行レンジにあわせます。

そしたら、残り１．５㎞で追いつきました（祝！）。
が、追いついた場所がアップダウンの波打つ区間。かつ後ろからＣ？Ｂ？？の速い集団様が
ザバ～～～ン！と被ってきまして。彼の方は当然そちらに乗ります。ここまで来たらあっしも
禁を犯して乗っちゃいます。でもぉ～～～こっちは追いつくまでに脚を使い果たしておりま
して、あちらはほぼサラ脚でございます。残り１㎞を切ってゴールまでの位置取り激しくなっ
てグワッっと速度があがった集団にあっちはついていくことができず・・・・。
ＴＨＥ ＥＮＤです。

あ～～～あ。
せっかく追いついたのにぃ～～。　残念だな。　＋１５秒も差をつけられて２位でした。
３位とは＋１分１５秒だったかな。　なんか、自分的には満足できたレースでした。
それにしても１位は２．５倍。あっしは３．７倍。あきらかなレギュレーションＮＧなあっしです
けど、１位の人はどんだけ強いんでしょうね。。

＊＊＊＊

午前中３５㎞。
じわっと１００㎞ぐらい流したいな～と思って、１４時からレースですけど１２０㎞というのが
あったのでポチッとな。はなからレースをする気はなかったのですけどね。。。まあ、１００走る
なら１８０Ｗぐらいだろうな～と思っていたんですけど２５名ほどの先頭集団は１４０～１５０と
意外にもホント？というレンジなんですよね。こりゃあないわと思って１８０Ｗで走り出したら
誰も切れないの(笑)。しばらく走っていつももジャイアントセコイアの森の登坂区間をぐわっ
とあげたら１０名ぐらいになって、なんだかんだでそのあとぐわっとしたら５名様になっちゃっ
た（あらぁ～）。ここでハタと気づく。。。レースじゃなくって流しね。

なので、集団から切り離し。


どん、どどん。
後続に追いつかれてもそのまんまで。
こっから１５０Ｗ～１８０Ｗぐらいに切り替えて走っていたんですけど、急激に力が入らなく
なっちゃって。。。ハンガーノックというわけでもないようだし。。。。たぶん、午前中の頑張り
すぎがここにきて出ちゃったような気がする。

なので無理は禁物。
６０分になったところでドロンとしちゃいました。

なんか中途半端な走りになったけど。。。。あんまりよろしくないですね。

午前中は勝っていたら会心のレースになったんでしょうけどね。
午後は最初から淡々と１２０㎞を走ればよかったわけで、自分から何かしなくてもね。。。

まあ、いろいろと反省しつつ。。。

それにしても、午前中のレース。
Ｄ：５３分
Ｃ：５０分
Ｂ：４８分
Ａ：４５分（大集団）
というのが優勝タイムでございました。　なんだかなぁ～・・・。

2020/06/27・土：解禁

朝のＺＷＩＦＴ。
立ち上げたら　アップロード表示がでていたのでポン。
あと１０分でスタートするのに間に合うかなぁ～と少し焦り気味ですが。。
終了したのかな？　ようわからん・・・が、、、再度の立ち上げ。。

そしたらぁ～　日本語表示が文字化けしていてハングル？中文？？ん？？
摩訶不思議な半分日本語表示になっていて、果たして動くのかいな？？

まあ、ちゃんと機能するので表示はま、いいか、と思っていたけどどうにも
気になってレース、途中でキャンセル。キャンセルも表示がまったく意味不明だから
「慣れ」でボタンを操作して終了。こりゃダメね。。そのままＺｗｉｆｔにログインしてメニュー
みたらＰＣとか機種変再インストールできるようにＤＬメニューがあるじゃないですか？
なので、アンインストールしたあとに再インスト。で、開いてみたら～～なんにも変わらず
これは日本語でＳｋｙ？？状態のまま。　ググったらＹＡＨＯＯ知恵袋にパッチが掲載されて
いたけど、素性わからないし、どおいう経緯での話かもなかったので手を付けず。
まあ、英Ｅｎｇｌｉｓｈでもなんとかなるからいいかぁ～てなもんです(笑)。

＊＊＊

さて。
実に、、実に１月以来。５カ月ぶりに外出です。
横浜までご飯を食べに行きます。
家人はそのままＳｈｏｐｐｉｎｇしたい、ということでかなり気合がはいっています。
5カ月ぶりのお昼ご飯。何を食べようか、、いろいろと思案して出した結果が・・・


更科そば。
ラーメンもよかったけどねぇ～。
鴨せいろとかなり奮発いたしました。
お店も「密」をいかにしてクリアするかで互いが正面にならないようにしたりしてこりゃ
以前の倍、回転させないと商売厳しいでしょうね。それでも開けることができるだけましか。
なんか人でも前にもどったんじゃないかな、というくらい「普通」に感じましたが・・・。

＊＊＊

帰宅後、時間あったので再びＺｗｉｆｔ(笑)。
立ち上げたら　あらっ？　またアップデート？？
やってみたら、　おっ！　日本語キレイ・・＾＾；　　よかったですね(笑)。

気分よく、レースに参加したんですけど、なんか序盤でつっこみすぎて単独逃げになった
んですが、気持ちが切れちゃって・・・オーバーペースで無理　＞＜　というアラームがでて
途中でドロン。　あちゃ～～～　また悪いクセが出てしまいました。。
そうならないためのＦＴＰ測定でしょ！　って言いたいです　＾＾；。。。

まあ、反省しつつ今度は順位気にせず最後まで頑張ろうっと。

2020/06/25・木：今日は

やる気十分という感じじゃないけどかと言って義務というわけではなく、なんとなく
歯磨きに近い感じですかね。あ、単に『乗る』というのはね。ただ、そこでワークアウト
とかいう辛いやつをするとなるとそりゃあ～ある程度の気持ちが必要なわけです。

そんなときは『克己の工夫は一呼吸の間にあり』という言志四録の教えを思い出し
頭が考えるより先に行動すること。そうするとやっちゃうから。。。

そんなこんなで今日はメニュー。


どん。
左肩が超痛くなる前までやっていた４Ｗｅｅｋメニューのまだ１週目ね　＾＾；。
あ、左肩は少しゆるくなったけど痛いです。左手の握力ももどりません。ポテチの袋
をギザギザ部分からビューっと破ろうとするけど握力なくって破ることができません。

２５０Ｗー４０秒＊５本を５セットというのが肝ですね。

で、


ど、どぉ～～ん。
上に外しても★をもらえない、ちゅうことがわかりました(笑)。
心拍は１４０ぐらいで９０％。この９０％というのがＶＯＭａｘの向上のＳｗｅｅｔスポット
と読んだことがあるから合格なのかもしれないけど、余裕目（だって上に外すくらい）
で終了するとなんか物足りないというか、ホンマよかったんかいな？と不安になるの
ですけど。。。

終わったもんはしょうがいない。
その道のプロが有料でお考えになったメニューですから間違いないはず。

そんなこんなで運動するとなんか気持ちもスッキリですね。

2020/06/24・水：脱酒気

お酒を飲むといつの間にか寝てしまい２時とか３時とか妙な時間に
目が覚めてしまうのよね。そんでそこからの二度寝がかなり難しく
目を閉じてじっとしててもウトウトすらせずそのまま朝を迎えること
になってその日はまる1日が寝不足気味になっちゃう。

そんで頭が重たくてどよ～～んとして過ごすという二重苦。

なのでリハビリ兼ねてのライドーオン。

Ｄクラスの４５分。指定がＭＡＸで１．２というやつ。
あ～～～今日こそは１００Ｗいくかいかないかというところでほぐしながら走ろう
と思っているんですけどね。。。スタートしたらやっぱりかっとんでいかれる集団が
いてそのあとパラパラと脚なりに走って行かれる方々。それをボ～～とみつつ
リーダーの横で９０Ｗぐらいで。　やればできるじゃん(笑)。

５分ぐらいすると暖気もおわった感じでなんとなくあげてもいいように思う不思議。
１０分まで１００Ｗマックスでメイン集団内にいたんですけど、残り３０分はあっしの
巡行レンジで走ろうと思って。２００Ｗアベになるように。

そしたら、１０名ぐらいついてくるのよね(笑)。
じわ～～とあげたからかもしれませんけど、先頭交代とお気遣いいただいていますが
自分の練習でもあるのであっさりと拒否。と言っても上げるわけじゃなく巡行維持して
いるだけなんですけどね。。

とにかく２００～２３０Ｗのレンジに収めて３０分維持しました。


どん。
３０分終了して残り５分のクールダウン中の写メですね。
残り５分で見えている集団まで３５秒。なんとかおいついて、、あげたときからつかず
離れずのお二人様をジョイントさせたい、と２３０～２60Ｗで残りを頑張りました。
まあ。大変。

おかげでお酒も抜けてくれた（２４時間後に抜けてもねぇ～）と思うぞ。

ちょっとスッキリしたけど急に眠たくなってきました(笑)。
心地よい疲労感というところで。

あしたからまたワークアウト、頑張ろうっと。

2020/06/23・火：Yes, I do do

日本酒とは珍しい・・・。

2020/06/20・土：惰眠

昨日は気温２１℃。終日雨が降っておりましたが本日はうってかわって
快晴のいいお天気です。昨日、実質的にすべてが「新しい普通の」生活
になったのでどこも人出が増加したようですね。そろそろ外走りに行って
も変な因縁もつけられないでしょう。

今朝は６０分コース。
本当にゆっくり走りたかったので指定0.8～1.2というグループライドに
エントリーしたんですけどねぇ～・・・・。　

１３０名ほどいたんですかね。
リーダーもいるような、いないような、、で。
本当に１００Wぐらいで走り出したんですよ。そしたらどこでも同じで
やっぱり暴走族というのはいるのですね。法定じゃないけど指定速度を
遵守すると「流れ」にのれないからかなぁ。いやいや、守りましょうよ(笑)。

２０分くらい１００～１２０でまったり１００回転で走っていてそこから
＋１０W／１０分という感じでと思っていたらぁ～＾＾；・・・いたら～


どん。
毎度のこんなことになってしまいました。。。
＜指定速度、守れよな！＞
ついでに最後に５分走をしようと思って２５０Wがんばろうとしたんですけど
２３０Wぐらいかな～。。弱いですね。

＊＊＊

そのあとあっしも戻りつつある土曜日ルーティーンをこなしてからお戻り。
そしていい天気の中、のんびりリラックス。



どん、どどん。
昼日中からビール＆餃子。
黄金メニューです。
久しぶりだったので焼き色が薄いとぼやいておりましたが、
柚子胡椒とあいまっておいしくいただきました。

グビグビとのど越し堪能したあとは、隣の部屋でゴロンゴロン。
いつの間にか寝ていて気づけばもう夕方です。

貴重な１日はこうやって過ぎてゆく。。。

2020/06/18・木：かわら～ず＊２

ＹＯＵＴＵＢＥ参考にいろいろとやっていますがかわら～～ず。
肘まで疼きだしてね・・。でも腕はグルングルンとようまわります(笑)。
よろしくないのは握力ほぼゼロ化ですな。蛇口もさることながらレバーを
手前に倒す、ということができないのですよね。。　ハァ～。

「いろいろと」＝ググるＷＯＲＤは１個なのに解決策はたぁ～～くさん。
いちおうひととおり舐めていくけど未だに当たりはありません。

＊＊＊

今日も６０分のカテＦｒｅｅライド。
今日こそは１６０Ｗぐらいで走りましょう。

な～～～んとなく流れにのっちゃって。。２番手集団。
５分後から２１０Ｗアベになるように先頭に出てコントロール開始っす。
ちょうどこのくらいが心地よいようで集団は１０名ぐらいかな。
登りは平地巡行を維持するとちょっと踏みを入れないといけないので２３０Ｗ
というところで脱落者が出ないようにそこは秒差と俯瞰図をみて調整します。
どうやら容認されたようでしてたま～～に先頭に出る人がいるけどあげもせず
さげもせず、代わりに引いてくれようとしているらしいけどそこはいいっすよ、
ですぐに前に出て自分のトレーニングで結局、３０分続けてからドロップ。

そのあと自分のミッションを思い出して。。。


あ、違いましたね。
もう少しで思い出しますので。。。＾＾；

このあと１５５～１６０Wにして６０分経過しました。

心拍も１５９まであがってくれて巡行しているときは１５５拍をＫＥＥＰできて
いたからまあ、いい感じですかね。

次は４０分かな。。。

2020/06/17・水：かわら～ず

これは自然治癒ということにはならないのかな。
とは言っても整体でもうまくいかないので整骨院かなぁ～。
まあ、１００％原因わからないだろうし、シップ処方されて終了のような
イメージあるから躊躇するな。

全日本チャンプが鎖骨と肩甲骨をやっちゃったとのこと。
あっしと同じですな。私ほどひどくはないだろうけど時間かかるだろうな～。
結局ヨーロッパ走らずに終了ということになるかもしれませんね。
そうならないように早めの快復をお祈りいたします。

＊＊＊

今日はＤクラス６０分というのがあったのでそこにエントリー。
１６０Ｗぐらいでおとなしく走ることができればもう少し早くビルドアップ
していたのかもしれませんけど今日も流れのままに。

スタートしたら１８０Ｗアッパーで２０名ほどの第一集団。
１５０Ｗまで落ちたりしちゃうけどだいたい１８０Ｗぐらいね。
走りやすいといえば走りやすいけどこれ、ホンマかいな？
グループ全体で１５０名で後続とは早２分ほどついているし、リーダーは放置
しているし・・。

３０分過ぎたら２１０Ｗぐらいで巡行しようと思っていたところ、２０分過ぎに
ロンドン地下通路の段差ブロックエリアに侵入して２１０Ｗぐらいにあがったので
まあ、アンダーパーだけどここから２６０Ｗにあげて先頭で引いてみる。
トンネル抜けると長い坂道になるんだけど、Ｄさんならこのとりつきでサヨウナラ～
なんですけど誰も落ちない(笑)。やっぱりなんちゃってなみなさんなのね。
少し緩めて最後尾に位置すると２５０Ｗぐらいかな～。なので３００Ｗに加速して
巡行したらぁ～～・・・単に伸びただけぇ～～～でついて４秒(笑)。でもべた付けが
２名様であとが４秒差。そのまんま３段坂に進むかと思っていたら側道に入って
再び合体したけど５名ほどはＤＲＯＰしたみたい。１５名で今度は地下鉄に入り、、
そうここには１５％の短い登りがあって、あの２名様がここで仕掛けて地上に出た
時点で差が３秒。これが詰まらず・・。
結局、力尽きて脚を止めちゃったの図。


どん。
このあと２００Ｗ前後で巡行。追いつきもせず抜かれもせず。。。
最後はオレンジゾーンで頑張ってポン。

心拍も１５５とかまであがったので戻ってきているような気がするけど左側が疼いて
痛くてしょうがない。

なんだかな～。

2020/06/16・火：治らず

目が覚めたら何事もなかったかのように、、というわけにはいかず。
本日も肩を入れると痛みを伴い、蛇口を締めるのにひとくろうでございます。

う～～ん。。。

いててて、、と思いながらＵ－ＴＵＢＥで「左肩甲骨　痛み」で検索すると
かなり大量の専門医様の動画がありましてそれを見ながらトライアル。
その後、「左手痛み　握力」としてさらに検索してこれまた実践。そこで思う
のがまあ～人によって言うことというか施術の仕方がこんなに違うのかという
ことでございました。それだけ多種多様なんでしょうね。。。

少しは和らいだ気もするけどしばらくすると元通り・・・。

う～～～ん。。。

＊＊＊

あんまし無理して乗れなく（乗らなく）なるのが一番よろしくないから地味に
負荷かけずに乗るだけにしとこ。


今日も６０分のタイム制のグループライド　全カテ合同です。

１５０Ｗからはじめて１０分で＋１０Ｗずつ、という感じで進もうと考えて
スタートしたんですけど、流れにのると１７０Ｗぐらいになっちゃうのよね。
それでも先頭集団とは１㎞いかないうちにサヨウナラです。無理せずに心拍
１３０拍ぐらいで。そしたらこのコース、主催も名称も同じだけど、昨日と
違ってアップダウンだけのジェットコースターになってちゃっててね。
まあ～大変。瞬間だけど２０％とかあるもん(笑)。

当初の予定はなかったものと同じで普通に走りまして。ＡＶＥが２００Ｗ超。
なんだかなぁ～。。。最後の１０分、かなりきつかったけど２１０Ｗ以下に
ならずに走り抜けたのでよかったかな。

それにしてもインナーからアウターに入れるレバー操作が普通にできないで
右手でやらないといけないくらい力が入らないのって、どうなん？！

ワークアウトより緩いからいいかな。