202202/28・月：ワークアウト

昨日のダメージがさほどないので今日は乗っておこうかな。

Zwift。

グループワークアウトでミドルレンジのトレーニング。
メインが、
（235W＊２分＋150W＊90秒）＊８セット
その前に、250W＊２分、＊３分　があるというものです。

じじぃは８本やると廃人になっちゃうので半分の４本と勝手にショートカット。
完遂することで得られる効果ほどないでしょうがその半分でもあればね。なに
より翌日も『継続して』トレーニングができる、というのが実は大事かな。

ランスアームストロングのトレーニングメソッドは３日やって１日休んで１クール
というものがあったと思うけどまあ、レベル違うからどうかとは思うけど強弱つけ
るというのは大事ですよね。（SST＊20分）＊２本なら毎日できる、と書いてある
本(笑)。若いときはその通りだと思うがねぇ～。


どん。
リピートのところはやっぱり３本目から脚が動かなくなってきて４本目にいくとき
は残り40秒ぐらいから急激に出力減衰していっちゃった。そこを無理やりあげるん
だけどさ。持っても＋２本という感じだったので、「今日のところはこのへんで勘弁
しといてやらぁ～」と言っておきました。

2022/02/27・日：120分

今日はのんびりしたいな、と思いつつ布団の中でうつらうつらしておりまして
時計見れば５：３０。起きる時間なのですけど宣言通り再入眠したつもりでし
たけど目覚めれば６：００。次が６：４５・・・。まあ、覚醒しちゃったよう
なのでゴロゴロするのは起きてから、と思ってコーヒー淹れましょう。

サーフィンしながらコーヒー飲んでいて「どうしようかなぁ～」と思案しつつ
Zwiftイベント見ていたら７：３０から１００㎞、カテＣのおフランスライドが
あったのでドイツ主催は途中トイレ休憩もあるから気楽にいいよね、と思って
１０分でスタンバってワープイン。


どん。
穏やかに平和に足の痛みもも感じることなく巡行しておりますがこのレンジで
も前に千切れるのですね。。すんません、ドイツ主催チーム様・・・。
言い訳なのですけど、山登り（自転車じゃないですよ）に行くと何がつらいって
ペースをあわせることだと思いますわ。もう随分と言っていませんけど雪山とか
本格的な山男ではなくワンゲルでもなく山小屋といえば法華院山荘しかお泊りし
たことがないレベルなのですけど、それでも他人にあわせて上るほどストレスフ
ルなことはなかったなぁ～。「おいおい、それなりに体力トレしてきなよ」とか
心の中で思っていたんだけどたぶん、顔に出ていたよな～。予定通りにいかなく
てもいいんですよ。休憩多くても。。。でもね、こっちも消耗していくんですわ。
それも消耗速度が相当早いのよね。たぶん、すっごく気を遣うからとリズムがと
れなうからですよね。それから、ほら、山の天候っていつどうなるかわからい
じゃないですか？だから余裕をもって計画たてる（最低限15時には目的地に着く）
けどそれがずれていく恐怖？まずいなぁ～と心の中で思いつつ、大丈夫だよ、と
言いつつ、、、まあね。あ、そんで戻りますけど、本日も今日の調子に合わせて
脚なりに走っているわけでご本人の快適さとリーダーさんのペースがまっちんぐ
しない場合、どうしたらいいんだろ。。ということです。じゃあ、素直にドロン
してひとりで走ればいいんだろうけど、１００とか走るのってグループの力とか
あったほうがいいです。　いろいろと考えつつ。。です。

そんで、第二集団で普通に走っていんですけど今日はYoutubeで動画みながらと
いう「ながら運転」。それくらい脚回す作業にしていたわけです。動画が終わっ
て次を探そうと操作していたら、集団からいつの間にやら＋10秒ほど話されてし
まいまして、、、、あらっ！　と気づいて追いかけたら～全然、追いつけない。
毎度の集団Power効果です。集団内にいれば160Wで40㎞/ｈ表示で巡行しますが
単身になったら210W超じゃないとそんな速度でません。なので270Wぐらいで
追いかける(笑)。結構、かかりましたが無事に合流できましたけど。。。

頑張ったのはここんところだけ。
あとは終始、「作業」でございました。今日はそこまで負荷かけたくなかったし。
そんで120分経過したところでお時間になりましたので終了。75キロメートルで
ございました。

本日はとても暖かく過ごしやすい一日でした。

2022/02/26・土：いたい

飲みすぎて頭が痛い午前６時。
うぅぅぅぅ・・・・重たい・・・痛い・・・のどがげろげろ。。
相当に辛いぞ　＞＜。

よたよたしながら顔洗ってガンガン？ズキンズキン？？するけど
飲みすぎたんだからしょうがないわな。そうそう、スマホに財布、
ありました。よかったです。それにしてもどうやって帰ってきた
んだろう・・・と不思議ちゃん。どっかで盛大にやらかしてなけ
ればいいんだけど、とは毎回思うの巻。

18時から20時まで＋１時間の短期決戦ですが時間制限と思うと
ピッチが早くなるからな～。それが敗因だそうです。

＊＊

これは酒抜かないとアカンじゃろ。
もうイベントとかメニューとか関係なくダラダラと回しましょう。


どん。
WATOPIAの平坦一文字コースです。
最初は50Wぐらいから。
本日は扇風機ＯＦＦのままどろっとした汗を油みたいに出したいぞ。
１５分ほど、190Wぐらいでプッシュしたら汗ドバ？ジワ？っと出て
きたけど、気分もなんか、、、吐きそう(笑)。

うっぷ

と　からげろ　しつつ終了。

そのあとお風呂に使ってもうひとおし。

そこそこ普通人になって外出しましたとさ。

2022/02/24・木：190W

Zwift。

疲れているからL3＝グリーンレンジをやってみた。


どん。
（190W＊８分＋105＊２分）＊７セット

というやつです。
レスト入れたら連続してやるより負荷が高くなると思うのはあっしだけ？
でも、190Wレンジなら問題なくクリアできますのよ、オホホホホ・・・・。

ふぅ～　という感じで終了することができました。

短いけどこれでおしまい。

2022/02/23・水）祝：泣く

Zwift。

昨日、２／３だったけど頑張ったので今日は少し緩めのメニューにしたいな、と
思ってイベントとワークアウトを眺めておりまして、イエローゾーンを中心とした
エンデューロと銘打った60分のやつをチョイス。

230W＊３分の変化球で、メインセットは、
　230W＊３分
　250W＊１分
　230W＊３分
　190W＊２分
の連続技のところですかね。
このあとレストしてから
240W＊１分
170W＊30秒
240W＊１分
　・
　・
と続くことになります。
230Wというとあっしの229W＝FTPレベルでしてこのレンジは60分継続できる（はず）
のカタログ値であることは皆の衆はご承知のことと思います。たぶん、15分～20分が
リアルじゃないかなぁ～。しかもサラ脚でのことで前に上げ下げしたあとでスタート
したらなかなか難しいと思われるぞ。でも、まあ、このメニューなら大丈夫だろうし
ギリでＯＫと思っておりましたわい。

アップ時から脚が重たいずら。
「・・・。」
これは、２／３だっかけど昨日のダメージが回復していないようだわ・・。
まあ、いけるところまで行ってみましょう。230W＊３分の単発が２回あるけどそれが
やっぱりきつい(笑)。心拍もあがりきらないのに太ももがメリメリ言っているし・・・。
こりゃあ、メイン（上述）のパートはむずいかも。それでも突っ込んでみました。
250Wにあげるところはなんとかなるけど、そこから230Wに落として３分。これが鬼門
のように感じていましてね。さらに190W＊２分が止め(笑)。

でもね。
悲壮感ありながらも（全）集中すれば（何も考えない＝痛くない＝辛くない）いけるもの。
本当に思考停止してただ脚だけを動かす。それだけすれば、あ～～～ら不思議。
終わるものなんですねぇ～＾＾；。

・・・・んなわけありません(笑)。

痛みで動かなくなる脚をなんとか動かして、とにかく回転数を落とさない。落とすとRGE？
で１踏みのWATTが重たくなるから。もう画面みながらそこだけに集中します。
あと〇秒、、、あと△秒・・・と相変わらずです。　もう、×秒・・と思ってみたいわい。


どん。
写メはメインパートの前ですけど。

メインパートは無事にクリアできました。
が、ここでやめることにしました。
明日もあるだろうしね～。
ちゃんとやらないと身にならない、実はそのあとの（240Wー170W）＊２回以降がメインなの
かもしれないから完走で得られる成果の半分か１／３ぐらいだろうけどさ。でも当社比では十分
でございました。正味30分～40分？で相当な疲労感でそのあと20分流しておしまい。

祭日の自由に使える日中をわずか１時間で終わらせるのって、なんかもったいないような
気分＝きゃんたまがキュンと縮む、がするんですけど信楽焼の狸並みにぶ～らぶらだから残像思念
なのかも。。。（泣）。

＊＊＊

なんとはなく焦燥感があるので、「そうやね、録りためていた番組みよう。」ということで
2017年度版のオリエント急行殺人事件を見ました。この映画、1974年版と日本版＝野村萬斎
のものがありますよね？小学生のときに見た74年版でアガサクリスティ＝ポワロを知って文庫本
を読みましたけど小学生にも難しかったですわ。その後、TV放映あるたびに見ておりました。

そんで本日、2017年度版を見たんですけど、というより当時はなんで今更リメイク？と訝しんで
いたんですけど、カサッティ（殺される人）がジョニーデップだったのね。それから俳優陣が
なんと豪華なこと（74年版もすんごく豪華でしたけど）。ストーリー的にも主線は変わらないけ
ど雪で立ち往生になるところとか最後の謎解きの場面（旧は食堂車、これはなんかトンネル前？
だけどもう、ダヴィンチの最後の晩餐だよね。13人だし。。）等々のアレンジはあったけど。

まさか、、泣くとは思わなんだ　＞＜。
ミシェル・ファイファーにやられました。
ありゃあ、すごいわ。

ただ、2017年度版は74年版があってこそ、というか種明かしの部分は「？」となるような気が
しました。エヴァじゃないけど、最近の映画って、視聴者への丁寧な説明とか省かれることが
多くて「考察させる」ような感じが強いように思うけどどうでしょうかね？

ボンドのＭ役で有名になったジュディ・デンチのターン（場面）＆視線がファイファーの演技
の伏線になっていたりして、そんなことを「察する」ことがあっしもできるような年齢になっ
たのね、としんみりしてしましました。

2022/02/22・火：ワークアウト

今日は、『にゃんにゃんにゃん』で猫の日とのこと。
引きこもり需要で猫ちゃん界隈はかなり盛況なんですってね？

あっしも、どっち？と問われれば　猫　なんですけど。
友にするなら犬とは思うし楽しいけど。
ということでどちらも好き。

＊＊＊

昨日は完全休養日。

本日はZwift。

明けなので、軽く調子見のベースライド（＝毎度の205W＊30分とか）がいいかな～
と思いつつ、フレッシュだからこその負荷かけがいいかな～ともう何十年もやって
いるのに考えるのよね。そんで、後者に決めてでは、なにするべ？ということで
ワークアウトを久しぶりにしてみよう、です。

それで選んだのが　Zwift Academy 2021　からVo2系のメニューです。
サーフィンしたら鬼のような構成ではなく比較的導入にはいいじゃん？という風に
みえたのでね。

アップのあと
　265W（4.9倍／116％）＊２分
　220W（4.1倍／96％）＊１分
　265W＊１分
　220W＊２分

これを６分の休憩をはさんで３セットだったんですが、じじぃなので２セットで。
正直、やる前は勇気いるよね。果たしてできるのかな～って。でもここで悲壮感
ただよわせてもいいことないので、ダメなら250Wでやるべ～というプランBを念頭
にしよう。っと。。。


どん。
頑張っております。。
でもやはりきついです。
それにしても心拍があがりきらないのはトレーニングになっているのか？
まあ、１セット目は総じてそういう傾向にあるんですけど（Tabataも４セット目
からあがってくるかな）。心拍より脚にくるということはやっぱり違うのかな？
ギアは25Tでi一番軽いんだけど。。。。回転数を100Ｕｐにせにゃいかんかいな。。


どんどん。
２／３で終了しました。
６分休憩したらもしかしたら出来ていたかもしれませんが負荷かけすぎて明日以降
に影響させるとよろしくないから、じじぃはほどほどがいいんだろう。

それでも疲労感は半端ないっすよ。

2022/02/20・日：90

Zwift。

４時間ぐらい乗るか、と思って８時からの128㎞の山岳コースにエントリー。
カテ別一斉スタートのレースですけどこれ、ほとんど完走者がいないという
たぶん一番エントリー率も完走率も低いと思われるイベントだろうな。

当然ながらＣカテでの出走で170Wぐらいで走ろうと思っております。
案の定、Ａ，Ｂ＆Ｃ一部がダッシュかけていかれましたがサヨウナラ～で
ございます。


どん。
さきは長すぎるくらい長いのですがみてのとおり黄色ゾーンにも入っている
のでちょっとまずいかなと内心思ってはいますけどたぶん、この写メは15秒
以内で後ろにいる４名様と集団になるために待っているところかと。ひとり
より集団というのがZwiftのセオリーにような気がしております。

そんで合流したはいいけど、空気読めないやつばっかり(笑)。
グループメリットでいきましょう、なんですけどね。。こんな最下層でレース
しても意味ないし。。。それにしてもこのコース、これでもか、と登らされる
んですけどね。。。やっぱりラジオタワーまで登頂させるの、どないですねん？
インナー＊25Tで時速９㎞です(笑)。勾配15～17％です。リアルと同じですね。
ここで頑張っても無意味だし。ダメージを食わないよにソロリソロリとして
下りはちょっとぶん回して前に追いついてランデブーしておりました。

あ～～～これは完走無理っぽいな。というのも、ちょっと踏んだら太ももヘロっ
とすかしてしまいまして、力ないもん。。なんだかんだとダメージ蓄積してた
ようですわ。こうなるともうダメですね。130Wぐらいであと100㎞走る意味を
見いだせず、それに最後はアルプまで登らされるのに。。。

90分で終了させました。

ちなみに、あっしがワープアウトするとき、Ｃで走っているのが先頭集団に1名
様のみでございｍした（6.0とか出しているＣカテさんというのもね。。。）。

2022/02/19・土：90

Zwift。

おフランス24㎞/周　90分。Ｃカテ。

朝起きたら、焙煎豆を20ｇ、ゴリゴリとひいて１～２杯分の円錐形のペーパー
フィルターに移して（たぶん）92℃のお湯を数回にわたりおとす。毎日やって
いるといい感じになって香りと味もなんかわかるような気がするです。
あ、でもね買ってから（焙煎してから）時間がたつと豆が膨れてくれないのよ。
そうなると味がガクンと落ちちゃうからなんかがっかり。経験上３日ぐらいかな。
いきがいいの・・。そんでさぁ～会社では、ネスカフェ・ゴールドブレンドを
小さじ一杯救って熱湯ジャ～と注ぐんだけど、もう、まったくもって別の飲み物
だわさ。ありゃ～コーヒーじゃないね(笑)。しょうがないけどさ。。。

そんで今日どうすっかな～とサーフィンしながら思案する午前６時。

イベントみたら９０分があったのでポチッ。
平日にそんな時間乗れないしやっぱりＬｏｎｇの下地は大事だよね。
Zwiftでは90分はLongなイベントですよね。

Ｃカテのグループライドなのでリーダーさんに従うつもりですけどどうしても
前にちぎれてしまうのはあっしだけではありません。


どん。
こんな感じの先頭集団が形成されてワチャワチャ。
町中の石畳のスプリントアーチとコンクリ坂KOM、ワインディングの九十九折
の３か所はグイッとあがるけどあとは平和でございます。
スプリントアーチからKOMまではそんなに距離がないので２周目にスプリンター
さんが先行して休憩しているところをグワッとあげてかつそのままKOMまで踏み
倒してみました。とはいってもMAX：370Wで平均したら270Wぐらいですけど。
それがセーブしつつのあっしのMAXだったんですけど数名様にかるくいなされて
あ、そうですよね～状態(笑)。　冷静になればそんなの何しているの？というレベ
チな上げです・・悲しいけどこれ、現実なのよね。。。

あとは残り10分になったのでリーダー本体と合流して最後は130Wぐらいで終了
しました。ガツンと１回あげて＆ワインディングで引き倒されてその他はＬ２
あたりのサイクリングというところでございました。

＊＊＊

外出から帰宅して、、、


どんどん。
タコさんパーティです＾＾￥
引き出物？親戚からの返礼？でもらった（選んだ）？たこ焼き機。
これがもう、やっぱ楽しいわな。もっと早くに入手すべきアイテムでした。。。

ということで、タコ焼きには発泡酒（ビールは高級品）ですね。

2022/02/18・金：つもり・・

Zwift。

セントラルパーク　32㎞　グループライド、カテフリー。

コースはアップダウンばっかりでオマケに結構長い10％超の登りのスケルトン高架
を２回も登らせる嫌な設定。時間都合もありしょうがなくワープイン。そういえば
スケルトン高架はないけど昨日もここ走ったな。

かなり重たいので軽く3.0でいこうと思っているけどグループライドって人に合わせ
るよね・・・＾＾；。　なんだかな～で第二集団の195Wで巡行しているおいら。
登りはさすがに意識して220Wぐらいにセーブしているけど下りは流れで踏み踏み(笑)。

あ～～～～自分のアホさ加減に　トホホホ・・ですわ。


どん。
１周目のスケルトン高架は軽く凌ぐつもりだったけど25Tつかえどやっぱり踏まない
と遅れちゃう　←もうこの発想でアホ丸出し(笑)。　気持ちは軽くピアノピアノ・・
なんだけどなぁ～。そんでも意識しているうちはまだいいですわ。。。ＫＯＭ越えて
下りに入るところで冷静になり160Wぐらいで落ち着いた(笑)。

んがぁ～やっぱりひとりで走ると時間かかるよね？POWER使うよね？？で後続に
吸収されることにしたけど、そこは追いついてくるわけだからソコソコ速いわけ。
そして合流した集団がねぇ～・・登りは×だけどのたぶん平地はバリバリでっせ、
のグライペル様のような、、あ、ドゥムラン？？(笑)。平地というか軽いアップ
ダウンが210Wぐらいでねぇ～。おいおい、下りが280Wでお、お、、置いて行か
れそう（泣）。でも公園内に２か所ある105ある登りは遅いのよ。

切れちゃえば楽なんだけど・・・なぜ、連結解除できないのか・・・。

そのまま２回目のスケルトン高架。
ここからは単独走になり前に目標あると、追いつかないと。。。と(笑)。
17%とかでダンシングで踏みたくる＾＾；。　もう、なんなん(笑)。

そんで、はっ！　と気づいたときには太もも崩壊で超痛い。。。

なにをしたいんだか。。。

2022/02/17・木：Ｃ10

Zwift。

セントラルパーク　６㎞/周＊３周回＝19㎞。Ｃカテ、カテ別スタート。

正直、足慣らしということでB-CATの誹りを受けるのは承知でのＣカテです。
すんません。Ｂで負荷かけるようなフィジカルではないのでＣで調整という
イメージ。なので着にからまず、勝負になるような動きはせず、という心持ち
でございます。できれば先頭集団の最後尾ですかね。

そんなんでワープインしてみたら・・・・

そこには、O-Vest（弱虫ペダル）の西谷プロ（Zwift上でもプロ識別マークあり）
がおられるではあ～～りませんか。なぜ？なぜ？なぜ？？？　(笑)。
それぞれ事情があるにせよ、ちょっと落とし過ぎじゃあないですか？リハビリ
にもならないんじゃ？といらぬ心配。

これで決まった。
今日は西谷さんについていくだけ。
まあ、彼もご無体な動きはなさるまい。


どん。
こんな感じの先頭集団。
案の定、西谷さんはおならもせずに集団潜行中。。。そのまわりをコバンザメの
ようにフラフラと回遊しております。んが、コースで１か所、アタックポイント
の上りがあり、普通に走っているんだろうけど西谷さんおひとり前にちぎれなさる(笑)。
でもそのまま行くことなく下りでひと塊。２周目まで同じ動きです。

あ～～最終周にいくかなぁ～と思いつつ、それは勝負に絡むから、とあっしはその
少し前の軽い登りのアプローチ部分で一発「それ、なんの動き？無駄足？？」アタック
をかまして負荷Ｍａｘかけてみました。瞬間最大600Wとう久しぶりの大台で漸減しつ
つ300Wぐらいで１分ほどかけたのですが、＋４秒ほどしか離れず。そのまま巡行する
POWERがない。集団のままだったので勝負にからんでおらず（まあ、次のアタック
ポイント勝負とみんな思っているということですよね）なので逃げられるところまでは
と思いつつ、吸収されたら集団ゴールとイメージしていましたが、あららら・・・肝心
の急登でついていけず（西谷さん、上げすぎですわ）。ひとりついていけずにサヨウナ
ラ～でございました。

最後は残り１㎞手前で西谷さんが単身踏んでいかれたようで２位と＋18秒差でゴール
されていました。プロとうのは一発で決めるのね。でもそれでいいんですか？と思う
ところもあるけどPWRが3.4と良心的だったからいいのかな。いや、西谷さんはやっぱ
りすごいな～と思ったところでした。要所〆れば無駄足（POWER）使わずとも勝てる
という典型ですよね。

あっしはというと、ガツンとあげたあとせめて３分は粘りたい、と思ったのでした。