2016/10/31・月：充電10％ぐらい

『目的』

がないから充電が難しい。

そりゃ、乗るのは楽しいよ。
でも、

『なんのために乗るの？』

ということなんですわ。

何か月周期でこの期間が訪れているような気がするけど、これはあっしにとって
とても重要なことなんです。しかも答えはわかっているんだけどそうするとまた、
いろんなことを犠牲というか我慢しないといけなくなってしまうのでわからない
フリをしているというところもあるわけですね。

そうするとこのストレスがうまく排泄されずに「割れを修復した壺」に溜まって
いくわけですね。そして警戒ラインを越えて溢れそうになる。すると上記の思考
になるというわけです。

こうなると貯水量が減るのを待つことになるけど、それには流入量を抑え、排出量
を増やすことになるのですけど、これをあせると修復したヒビが再び開いちゃって
亀裂が深くなってしまいます。だからゆっくりちょっとずつね。


まあ、あせらず。
ゆっくり通常ラインに戻しましょ。

＊＊＊

帰宅後にローラー。
２０分のところ今日は１０分でプチッと集中力が切れちゃいました。
これじゃあ、いかんと負荷をさげて追加で１０分、はぁはぁ　言っておきました。

なんか今はこれで十分かな。

2016/10/30・日：思考停止

どうやら電池切れ。
バッテリーが充電できなくなったようだ。

日曜日に起きるのが億劫。
自転車乗るくらいなら寝ていたい、ということっす。

いや、正確にいえば、６時から外のりで６時間以上走る気持ちにならない。
そんなことならぐっすり眠っていたいと思うのです。

自転車乗るのは楽しいだろうけど今はそこにいくまでの気持ちのもって行き方
がわからなくなったというわけやね。


というわけで、午前中はダラダラと過ごして、起きてから家事。
買い出しとひととおり生活のための時間を過ごしました。

が、

午後になってようやく乗っておこう、と思いまして　２時間ローラーを流して
おしまいな日曜日。

2016/10/26・水：出がらしは薄い

今朝起きてからお昼すぎまでダルさＭＡＸ。

Tabataプロトコルのダメージ恐るべし。
たった４分、しかも残り４本でここまで残尿感じゃなかった疲労感が
残るとは、いやぁ～強烈っす。

って、先週もTabatabaやったんだけど今日ほどの残疲労感はなかった
から、やっぱり目標とする強度というのはとても大事ですな。

　　＃でも、先週がいいのか、それとも昨日が正解
　　　なのかはやっぱりわからないぞ。
　　　VoMAXの170％というのが Black-Box に
　　　なっているのが残念ですわ


とくに太ももと背中。つまり肩甲骨の間が辛いね。
無意識に腕から背中を使っているんだろうけど、昨日はそんな痛みは
感じなかったんですけどね。

＊＊＊

終日、このダルさは続いたんですけど、じゃあ帰ってどうする？
という問題が残っていて帰り道で思案。

こんな状態じゃあ、あんまり意味ないから休養にしたほうがいいんじゃない？
いやいや、こんな状態でもちゃんと続けないと・・・。

みなさんならどうします？
ｔｓｓ７００、計算しますか？


結果、続けることにしました。
で、メニューもちゃんとやる、しかも先週同様に（３－２）＊４本。
そう、『続ける』ということを第一としたんですけど、そうは思っても身体は
正直でね・・・。気持ちでもっていこうとしても出来ないもんはできん　＞＜。

なんとか頑張ろうとしたけど、さすがに２本目の２分が右肩下がりで維持できない
状態になったので、こりゃ、ここで終了にしたほうがいいよな、とＤＮＦとしました。
呼吸も筋肉もきつかったし。

残念だけど、明日まで疲労を引きづりたくないからね。

だって、あしたは、Tabatabaの予定だし　(笑)。

2016/10/25・火：出がらしの番茶

今日も気持ちを作りつつ帰宅。
やっぱり、Tabataba　をしよう、と思うとモチベーションを上げないと
気持ちBlueのまま突入しちゃって、気持ちに比例するフィジカル系が低値
安定になっちゃうからさ。

それにしても、嫌だな～やりたくないなぁ～～　Tabataba　(笑)。

いやいや、やらんとラベルＵｐに繋がらないと思うぞ。
同じメニューを繰り返してクリアしてもそれは

現状維持

それも老人にとっては大したものなんですけどね。
そこから一歩踏み出すためにはなにか違った負荷というか刺激を与えたほうが
うまくいきそうなきがするぅ～～（吟じました）。正直いってここ１年ぐらい
安定しているけどそれ以上いくような気持がしないから。

（１－１）とか１０分とかというメニューの前に　わずか４分で完結する
サラリーマンにはうってつけの実績あるメニューを試す価値ありますよね。

ただ、Tabataba　ってとっても難しいのが負荷のレベル。
VoMax値の170％だっけか？　それって、具体的にどんだけ？
正確に測ったことないし。それにおひとり様と集団練習とレースでの出力は
全然違うわけでして。

そこで、今の指標としては清水（もと）選手の言う、『出し切る』ことを目標
にしよう、しかも限りなく８本揃える（または増量していく）、で　最後は
『床をのたうちまわる』　(笑)

そんなところっすか。
な～～んて、そんなところまでおひとり様で追い込むことができるほど
あっしは自分に厳しくないのですよ　＾＾；。　まあ、イメージです。　

＊＊＊

２０分の低値安定メニュー後に、呼吸を整えてからの本番　Tabata。
４本で終了するようなギリのレンジをメーターでコントロールしながら
前半４本をしっかり。呼吸は徐々に厳しく（２本目までは「なんなん？この余裕」
という感じっす）。

それで５本目からはメーター見ないで１本１本を出し切る　＞＜。
これがさぁ～もう～～～完全にマゾっこの世界に突入。

いまは、なんとか前半４本のレンジまでもっていくのが精一杯という感じ
ですけど、最後の８本目は脚がプルプルで初動が超重たくてわずかながら
『出がらし』を絞ったイメージありました　(笑)。

８本終了する前から口は大きく全開でしたし、終了しても酸素吸入する
ので　はぁはぁが無限に続くが如く（おおげさ）。だから、よだれ　ダァ～。


やっぱりメーターみないで１本１本を出し切るつもりでやれば追い込めるんで
すけど、潜在意識的に「あと４本」という気持ちがどこかにあるから前半４本
のレンジになっちゃうのかな。

フォロースルーしながらそんな反省をして今日はおしまい。

2016/10/24・月：おもったより

昨日は自転車に乗らなかったけど実は　じみ～～に疲労を溜めていたよう。
まあ、日ごろ慣れないことしたり使わない筋肉を使ったりしたからでしょう。

その影響だよな～と今日のローラーの振り返りからスタート。


帰宅後にローラーのったけど全然ダメでした。
身体重たいな、とアップ時から思っていたらそのまま終わりまで。
うまくいけばTabatabaも追加しようと思っていたんですけどね。

精神的には前前にのせていたんですけど、しっくりこなかったな。
最近こんなん多いよな。


まあ、でも『続けた』ということで良しとしとこう。


＊＊＊＊

2016/10/23・日：家事

起きたら６：３０。
歩き疲れたのかな～。
昨晩はかなりの睡魔でウトウトしていたから疲労回復できたと思うことにしよう。


さて、来（今）週からマンションの外壁工事がありましてベランダ等々を
綺麗に片づけてね、というお知らせが入っていて今日はその作業最優先で
あります。それと並行しての洗濯とついでの大掃除というメニュー。

というわけで、とてもじゃないけど今日は　自転車　というＷｏｒｄは
でてこないのでありました。

ベランダ自体の掃除はいいんだけど、問題は「そこにあるもの」をどこに
保管しておくのか？というところで特に、生ごみ集積ＢＯＸっす。
家内におけないから外に置いているのを、どうするの？

「自転車部屋やね・・・」
「・・・。」

声にならない抵抗(笑)。


まあ、仕方なし。
ということで自転車部屋も掃除というか、レイアウト変更。

　　＃それにしても「臭い」はどうしようもないけど・・。

2016/10/22・土：うえの

家族サービスでジャパンカップというわけにはいかないので
上野に大道芸をみにいってきました。



とか。

上野公園内に１０ステージあり１組持ち時間３０分で１２時から１７時まで
だったかな。見たい芸人を探してスーテージを渡り歩くスタイルっす。
芸もピンキリで中国コマをポロポロおっことす人もいれば中国雑技団のような
一流（世界チャンピンと連呼していましたけど）どころも。

雑技団は女性２人だったけど、軟体人間と椅子を積み上げてのバランス芸。
上段の芸人さんはおちても怪我だけど、この女性の場合は落ちたら死ぬでしょ、
という高さがありましたよ。そのうえで逆立ちだからね。

　　＃写真とったけどやっぱり横になるのよね・・。
　　　まあ、雰囲気だけでも、横になってみてね。






おわったあとに、いわゆる「おひねり」というのか「おきもち」をいくばくか
入れるんだけど、雑技団には１，０００円札ががっぽりと弾んでおりまして
推定５万以上はいっていたんじゃないかいな？　

３時間ぐらいいろんな芸をみたけどやっぱり生でみるといいですね。


　　　

2016/10/20・木：続けたぞ

元気なときって、フォームさえ気を付けていればＰＯＷＥＲはついてきていた
んですけど、昨日はフォームに違和感なかったからいつもどおりだと思って
いたんですけど、乱高下するわ、ＰＯＷＥＲでないわ、、でやっぱり疲れていた
んだな～と思います。

アイドリングでここを見極めるには、１，２発、急激な負荷を与えて調子を
みるのがいいんだろうか？　でもあっしの性格上なんかあわないからな。


＊＊＊

帰宅後にやっぱりローラー(笑)。
昨日、グダグダだったから休めばいいのにね　＾＾；。

それができればもっと効率的に効果的な練習ができていたんだろうけどどうしても
貧乏性なのでねぇ～。毎日を頑張って生きるというのとリンクしていてはダメだと
思うんですけど。

一昨日と同じレンジ低値で２０分。
これは特に意識することなく普通にクリアすることができました。

だから予定通り　Tabataba　を１発。

そしたらこれがさぁ～、モーレツに辛かった(笑)。
休憩の１０秒って、なぁ～～～んにも役に立たないぞ。
終始はぁはぁ言いっぱなしで回数を数えることもできず、カウントアラームに追い立て
られるようにもがくだけ（ボクシングのゴングの意味がよくわかるぞ）。

終わったときは久しぶりに達成感を感じました。
でも瞬間、動くことができなんだ。だけど清水（元）選手が言うように、隣にひいた
毛布にころげおちてのたうち回るまではないから、実はちゃんとしたトレーニングに
なっていないんじゃないか？と考えてしまいますわ。

どこまで追い込んだらそこまで行くのかな。
やっぱり本能的アラームラインを押し上げるようなメニューをしないといけないの
だろうな。


と、そんなことを考えて今日はおしまい。

2016/10/19・水：無理したか？

昨日が Tabataプロトコル　で追い込んだので今日は軽めにしないと
回復できないなぁ～と思いつつ、その一方で、ベースの２０分を目標
レンジの下限に設定していたから今日はこっちを追い込まないといかん
な。と思ったりして。

つまり、実は、『どっちやねん！』　ということなんですけどこの時点
ではご本人はその矛盾に気付いていないのでありまして、二律背反？の
結論として、（３－２）＊４本やね。調子よければ＋TabatabaをＯＮ
しよう、というメニューに決定(笑)。

　　＃いやいや　　回復はどこにいったねん？
　　　それともなにかい？昨日は追い込まなかった
　　　ちゅうことかいな？


それで帰宅後にローラー開始。
１０分アップで調子をみるに可も不可もなくという感じでしたのでそのまま
ポチッとな。そしたらさぁ～なんのこたあ～ない、目標まであげることが
できなんだ。しかも不安定で大変。踏み方や回し方は違和感ないけどどうしても
ＰＯＷＥＲの幅がイメージ内に落ち着かず、さらに意識してもあがらない。
極め付けが３分集中できずあと４０秒のところでプチッと切れてしまいあとは
無理やりもってくることに。

あちゃ～こりゃだめじゃん。

　　＃グラフみたら、浮上しようとする努力はわかるけど
　　　４本ともに右肩さがり、と見事に撃沈の根性トレ。


なんですけど、ではやめる？
という選択肢はあるけど今日はどんなレベルでも４本揃えることに目標を切り替え
て頑張りました。こんな状態なので当然ながら２本で終わろうという誘惑が激し
かったところ、２分のレンジが落ちないのでそれを＋イメージにとって脳内会議
を押し切って３本目。そして「あと１本やん」という惰性の４本目をなんとか
遂行して、当初目標レンジより大幅に落ちたけど、４本とも同レベルＡＶＥで
揃えることができたので、まあよかったかな、と。

追い込むという意味では、１本目から呼吸が苦しくってよくもまあ、２０分もった
というのが印象であります。そんな終わりなので当然、アドオン遂行の余力なく
ここは潔く撤収（キャンセル）でございます。

冷静に考えると今日は　低いレンジでの回復（つなぎ）が正解だったんだろうけど、
終わったことは仕方ないっす。

明日できるならばもうちょっと客観的に判断しよう、っと。

でも予定じゃあ、２回目のTabatabaなんよね　＾＾；

2016/10/18・火：変化を促す

このＢＬＯＧにお運びいただく皆さまの中にひょっとして現役の方も
いらっしゃられるかもしれないのでちょっと「だよね～」という話から。


山本選手がＮＩＰＰＯとの契約解消されてキナンになりました。
そのＮＩＰＰＯは若い小林選手とあらたに契約しました。
プロとはそおいうものであり結果を出さないといけなくてそこには
０か１しかありません。９９点とっても意味がないのですよね。

そして、山本選手としてはどうなのでしょうか？
彼は目的を達成したのでしょうか？
達成したのなら言うことはないのですが、破れて戻ってきたので
あればそこにはフランスに渡って２３歳までにプロになれなければ引退
すると宣言して実行した木下選手のような潔さ（彼はフランスのレース
で優勝とかしていますし、浅田さんからやめないように説得もうけたよう
です）があってもいいのではないか？
と思います。たしかにこれからがなが～～～い人生を人並みに生きて
いかねばならないので生業が必要になり、それには日本で走るのが一番
合理的だと思いますが、果たして気持ちはついていくのかな？

でもこのような結果になるまでに彼は全力を尽くしたと思います。
その結果、夢破れたのならあきらめもつき気持ちも切り替えて再出発
もできるでしょう。でも、『あのときああしていれば。』というわずか
でも、たとえ１％でも後悔すべき気持ちがあるのならその小さなしこり
がその後の人生のささくれとなって、何事につけ、ことうまくいかない
ときにおいて、くさってしまう原因になってしまいます。

これはなにも自転車に限った話ではありません。

そのときどきで『後悔しないように全力を尽くす』ことをしないと
「追わずにあきらめた夢をいつまでもおって」すべてが中途半端になって
しまい、悪いことに「おれの実力は・・」とありもしないことを妄想し
ちゃって、こじらせ人間　になってしまいますよね。

その歯止めはやっぱり自分で明確な目標をきめその成果を計る結果を
設定すること（目標に見合った成果であり、モラトリアムのためのマイル
ストーンは意味がありません）が大事。でもそれ以上に大事なのは客観的
に評価してくれる第三者がいる、ということです。
山本選手の場合は、福島さんや大門さんということですよね。

まあ、その前にやっぱり、日々を『全力で生きる』ことが根本かと。

＊＊＊＊

さてさて。
今日はメニューに変化をつけました(笑)。

いつまでも同じことをやっていてもねぇ～と思いつつもベースは維持して
アドオンをしよう、という私にとってのダイヤのピアスというものですね。
（いいんです。わかる人だけで　＾＾；）

それで２０分は気持ち低値で。
そして記録をみてみると実に１年ぶりにTabataba(笑)。
設定は１年前と同じレンジで２０秒としたんですけど、ちょっと低すぎた
かなぁ～と思いつつも実はちょうどいい塩梅、そう、無理したらあがるだろう
けど、あげると８回もたない、という、『百姓と菜種は～』という感じで
ちょっと微妙・・・＾＾；。

これから安定化の試行錯誤やね。

実行中はそうでもなかったけど、終わったあといっきに呼吸困難になったよぉ～。
くるしかった・・。