2022/12/31・土：大晦日

2022年度の乗り納めです。
納めるほどんものではないけど区切りです。

どうしようかな、と思いつつ締めくくりは100㎞のグループライド。
Zwiftというものを知ってから外乗りに行くのが面倒に感じるようになりました。
着替えるのも面倒。信号待ちも面倒、おひとり様で強度あげられないのも面倒。
誰ともお話しできないしね。ひとりでトレーニングするには最適ですけど自転車
って、そんなもんじゃないのよね。外走ってナンボというところはいまだにある
と思います。ヒルクライムとかならPower一辺倒だから効果100倍ですがロードは
下りも風もあるからですね。なによりも集団走行に慣れないとお終いですわ。
それにしても今年もZwiftさんにはお世話になりました。1,600円/月で走り放題。
また来年もお世話になります。


途中で眠気が襲ってきてリアルなら落車してるでしょ、というウトウトTIMEも
あったけどどうやっても落車はしないスマートローラーでございます。
思い返せば「いろは島」に行っていたときに、唐津までの海岸線走っているときに
意識失いつつ（ようは眠気）はっ、と何度かしながらトレイン組んでいたこと
がありました。

140W－120Bpmあたりで淡々と走りましたが次第に疲労を感じて50㎞あたりが
一番つらかったな。いつもここらへんで電池切れになるけど今日は踏みとどまり
ました。さすがに100も走ると自己満足という達成感が半端なくありますね。

これで今年もお終いです。

テナントを複数入れているスーパーというか商業施設にお買い物。
こちらもかなりの人出でしてお目当ての「大海老天ぷら」。いろんなところで
販売していまして、どこのにしようか迷います。結局一番並んでいるところに
吸い寄せられるのは日本人だからですかね。地元のうどん屋さんの730円/2尾を
ご購入されてお昼に年越しそばでした。

いろんなことがありました2022年もあと少し。
笑ってはいけない、もなく、、紅白出場歌手みても「？？」という具合。
それでもチャンネルはあわせられるのだろう。

それでは、よいお年をお迎えください。

2022/12/29・木：忍耐

今年最後のご奉公。
大盤振る舞いの潮位でございます(笑)。
こりゃあ口からお迎えするしかあるまいて。

年末年始用のお酒も仕入れることができましてこれもまた目玉が
飛び出るお値段ですけどめったに入らないし思っていれてくれて
いるのでね。

＊＊＊

意識あるうちにきちんと最短で帰宅したんだけど戻ってきたらなんか一気に
酔いが回る経験ってありませんか？気づけば３時。空白の時間がある。。
そっから値付けず、ゴルゴの教えもいまひとつ。仕方ないので録画していた
Dr.コトー診療所の最終話を見てからお風呂に入る。身体があったまったら
眠れそうな予感。いつの間にか寝ていて７時に目が覚める。けど、変な寝方
したからか身体が怠くて思うように動きません。結局午前中はソファーと
一体化しておりました。

このままじゃあ廃人のままだと思ってZwiftするんべかな。
外はいい天気でそこまで寒くはないけど着替えるのが超面倒。。。


どん。
ひさしぶりにアルプデュエズ。Ｄカテのグループライドで指定は～2.5です。
ただし登り口からは「お好きに」という指令がリーダーから。
酒抜きなんでゼェハアは言いたくないので210Wあたりで登りましょうという
気持ちです。心拍が142bpmぐらいで10％超が260Wあたりになっちゃうのを
回転で調整して220W。緩斜面は150Wぐらいまで落ちちゃうのもリズム崩す
のが嫌だからそのまんま。

結局、17.4㎞を1時間と秒過ぎ。計測区間タイムが51分45秒でした。
最速が49分36秒なんでこんなもんかな。かなり余力を残してのゴールでした。
順位は関係ないけど１位は43分という、まあ、なんだかな～な。。。

2022/12/28・水：停

久しぶりな感じです。
慣らし運転的にZwift。
気持ちも引っ込んでしまっているので無理せずに「慣らし」。

ちょうどいい週刊ワークアウトがあったのでポチッと。

脂肪燃焼プログラム(笑)。
運動しないのに食べる量が変わらないから増量中なんでちょうどいいかな。
わずか15分です。
それでもゼロよりいいですわ。


でもやっていみると180Wが辛い(笑)。
最後の250Wなんてそこまで上げることができるのかい？　
と思うほどでございました　＾＾。

今日はこんな日です。

2022/12/24・気負わず

何も言ってないけど出てくるのはいかがなものか。。
しかもすんげぇ～高いし。。。　
まあ、暮れのおもち代と思えばしゃあないか。。。

そんで３時に目が覚めてそっから眠れず。
ゴルゴが言うのよね。横になって目を閉じているだけでも回復する、って。
そしたらなんか寝ていました(笑)。

酒で肝機能低下しているから身体がだるいんだろうな、とか思ってますが
軽く乗っておきましょう。適度な運動ということでカテフリーのヒルクラ
のグループライド。SSTレンジ内でEVENで走ろうっと。間違ってもレース
モードにならないように淡々とでございます。


はい、コースです。時計回りで三角形のところが山岳で右回りの7.2㎞、平均
7％だそうです。10％超のところは230Wぐらいまであがってしまいますが
緩斜面は180Wぐらいなので意識して200Wにあげる感じです。
普通に走っていたら一人旅になったんだけど、１名が追いついてきてランデブー。
緩斜面はあちらが速いけど強いて追わずにEVEN。＋５秒ぐらい離されるけど
急斜面で追いつく。最後は緩斜面だけどKOMは取りたいよね。260Wまであげて
頑張ったけどライン通過は秒差で負け。KOMも＋６秒差で２位でした。あらぁ～。
ここから一気の下りです。普通に落下していくだけですがあちらは飛ばしており
ます。起点でゴールかな、と思っていたけど残り距離とマップの位置関係がちと
おかしい(笑)。これは、、、もう１回登らせようとしてないかい？　
案の定、２回目の登り7.2㎞です。あと22分かぁ～。なんかうんざりだわ。
あちらは＋30秒先ですな。気にせず210Wぐらいでいきましょう。


なんか急斜面でぐわっと踏んだら追いついちゃった(笑)。
そんで後ろで金魚のうんこしていて緩斜面も離されずついていく。おいついたから
仕方ないわな。それにしてもあと４㎞もあるんか・・・。ちょっと巡行あげたら
差がついてそのままゴールしました。

ぜぇはぁはならんかったしきついことはなかったのでまあ、酒抜きにはよござんした。

2022/12/22・木：SST20

Zwift。

予定通りSSTを20分。


40分メニューでやっているので半分というところです。
やりながら「どうしよう」と毎回思案していますが結局、低きにながれて
しまいます。やっぱり、90％というのはゼェハァと喘ぐレンジじゃないけど
地味に辛いんですよね。ボディブロー的とでもいうんですかね。

それに、「なんか頑張った気にしてくれる」というのもよろしくないな(笑)

2022/12/21・水：ちょっと

中２日空いての登板。
疲れているので目覚めも悪くいっそのことこのまま寝て居ようと
思った午前５時。うとうとしても熟睡には至らず意識あるままに
ウダウダしちゃって「疲れているし、やる気ないし」と思いながら
結局、起きてしまいました。

あ～～～歯磨きは疲れていてもやるよね。。。

メニュー的にはSST20分または、VO2ぽいやつ、なんですけどとても
そんな気にならず。。。そこまで強度なく「やった気になる（これ大事）」
やつでぇ～・・・・Jumboのワークアウトでちょっとよさげなやつが
ありました。リカバリーライドでございます。最大でも緑色です。
単独で170Wあたりでウダァ～と流すとかペースパートナーさんと、という
選択もあるんですけど、気になるし、これやね。


どん。
やってみたら・・・・間違えた・・・・・＾＾；
Cadenceトレなんでちょっと辛い。
セグメントは40秒区切りだけど、95回転から5回転刻みで120回転まで。
これの繰り返しなんですが、115と120が廻らないでガクガクっす。。。
４セット繰り返すんですけど慣れないわな(笑)。回転がうまくいかない
ので嫌になる。スムーズにできたらいいリカバリーになるんだろうけど
今はこれ自体がトレーニングっす。


まあ、指定回転数は守ってクリアしましたが、120回転のときにハンケツ
浮く傾向があってそれが個人的にショックでした。
Zwiftさんも要所要所で応援の合いの手をポップアップしてくれるけど
「うるせぇ！」とうまくいってないときはいいたくなりますわな～。

ま、そんなもん。

2022/12/18・日：２部

朝方まで雨が残っいたようで起きたら路面が濡れていました。
息が白くなるほどの寒さではないけどやっぱり寒い。
同時刻、福岡国境は積雪で真っ白になったLineが送られて参りました。
　※昼前には天気になり12月中旬とは思えないくらいの気温でした。

外乗りにいくのなら朝からですがそんなわけでZwift。
ダルダルでドイツチーム主催の120㎞のグループライドです。
140Wあたりで300名ほどで巡行します。このライド、中間地点で５分ほどの
トイレ休憩をはさんでくれるので途中リタイヤにも都合がよろしい感じです。
気持ちは完走なのですが走りだすといいろいろあるのでね。。


どん。
気持ちが切れちゃったのでトイレタイムで終了。
考えると外乗りにいくと信号STOPで休むのでペダリングを90分し続けるという
ことは道路事情から早々あるものではなくこれはこれでいいトレーニングになって
いるんだろう。クネゴさんも休まずに走りつつけるのが大事、と話していたようだし。

＊＊＊

午前中はぐでぇ～とごろごろしていてこのままだと引きこもって１日が終わること
になるので陽射しもいい感じなので近所をお散歩。しばし外の空気を感じてみる。

そうするともうちょっとやっとこう、と思ってレースで負荷かけようかな、と。
そんでＢカテ、リッチモンド逆回り17㎞にポチッと。。


久しぶりのレースです。
ベース作っている期間なのでこんなことしちゃいけんのかもしれませんがなんかね。
とは言っても金曜日の酩酊から迷子のダメージを引きずっているようで脚がとても
痛くて脛がバキバキに痛いです。つま先をあげて脛を伸ばすようにしたら痛みが走
ります。そんなんでもいいから気持ちがいっているので。

スタートしてからクイーンズヒルまでの地味なスロープでなんかブチブチになって
気づけば先頭３名で後続と＋15秒。こりゃあこのまま逃げないと、と思って全引き
していたらそりゃあ疲れます(笑)。レースには出たけどいまはこんな時期じゃない、
とか思って10分経過したところで踏むのをやめて（というかほぼ限界でした）から
後続に吸収されたの図。このまま最後まで潜んでいつつも前においつかないかな～
となかなか気ずれない＋11秒。。。ブリッジかけるくらいなら連結解除していない
のよね。。。そのまま集団に潜んだままでゴールいたしました。

シャワー浴びてソファーにごろんとしていたらいつの間にやら爆睡していて目覚め
たら10分ほど気絶していたようで、時間泥棒にあった模様でした。

それから、、、なんですが眼精疲労に背中の痛み＆脛の痛み＊2倍となんか満身創痍
気味になっちゃいました。

＊＊＊＊

今日は決勝戦ですね。

2022/12/16・金：飲みすぎ

ようやく終わったお勤め。。。
飲んで流さないととてもじゃないけどやってられない。。。




天美の純米大吟醸
早々、手に入るものじゃなく。。。
お値段も目玉が飛び出るくらいの四合瓶。
４人で割っても、おいおい、、というお値段ですけど。

まあ、とんでもなく美味かったっす。
すぅ～～っとのど越しでなんとも言えない余韻。
もう覚えていないけど。。


かなり飲んだんでしょう。覚えていないけど。。。

気づけば知らない道を歩いていて、本当に迷子になりました。。
スマホの位置検索どうすんだ？とこれまた迷子。
なんとかMAPを起動して現在地を検索したら、いつもの駅は遥か遠く。
どうやってここまで来たんだい？？？？

なんとか知っていいる道に誘導されて　とぼとぼ　と歩いて帰宅したけど
２時間も歩く羽目になり。。。

どこで何をどう間違ったのか。

美味い酒のせいだな。。

というわけで頭が痛い17日（土）の朝です。

2022/12/15・木：SST20分

Zwift。

SST　20分。。。


どん。
胸が開かないというか　しんどい感じ。
疲労蓄積で疲れているのかな。。。
もう少し負荷を落としたのがいいのかな。。。
火・水・木　の３日間を強度高い（SSTも高強度）練習日にしているけど
もはやそんな回復力ないんだろうけど。。。中２日開けてSSTを２回でも
十分なんかな～。

疲れていても頑張って乗らないと、「慣れない」から。
レースには出ていないけどやれることはやってきたいぞな。。

とかなんとか考えていたら、『低き』に流れてしまいました。。。。


20分を２回、週というのが身の丈にあった練習メニューなのかも。。。

なんか気持ちよく、楽しんで、練習できないのよね。
そりゃあ、練習だから当たり前か(笑)。

2022/12/14・水：回転練

Zwift。

Jumboのワークアウト。　
セップ・クスのタイトルであったCadenceのメニュー。
メインは、
195W＊４分　 60回転
225W＊１分　100回転
125W＊２分　Free

を４セット。

あと追加で、
180W＊１分　（100回転　110回転　120回転）２セット

でございました。

どん。
Zwiftさんいわく、「ほら、きついでしょ？大変でしょ？だってJumboのメニュー
だからね。」とおっしゃるが、実は正直言ってそんなに大変ではありませんでした。
確かに、60回転なんかやらないから慣れるまで苦労したけどWATTはFTPまでだし、
きつさはさほどでもないですわ。WATTは自動調整なんで指定されたCadence縛り
なのがね。綺麗なペダリングしないといけんから。そこはピストで回転練習をして
いたので昔取ったなんとやら、でしょう。でも、130まであがらなかったのはがっ
かりでした。老いたな。。。


まあ、無事にクリアすることができました。

私の中では中２日目は、VO2メニューの日なんですけど、昨日の今日で気持ちが
ついてこないのでキャンセル。明日に備えて、ソコソコに辛い奴、というチョイス
でした。