2021/07/29・木：B3

Zwift。

おフランス24㎞/周。　Ｂカテ、一斉スタート。

街中の石畳からぁ～の、まんまコンクリ坂登ってKOMアーチをくぐり残り７㎞
あたりから山登りをしてKOMゲートを通過したらあとは約３㎞の下り基調を踏
んでゴール。

Ｂカテ出走者が５名様と人気がないこと。
少人数のレースで胸を借りることができるのは結構あるので今回も期待したの
ですけど期待通りかなり追い込むことができました。おひとり様ワークアウト
では出来ないな。

スタートしてから１㎞のガマンは毎度のことですけど、Ｂカテは全員、先頭集団
にいてやっぱりＢ－ＣＡＴはＣさんも数名おられる。もちろんＡもわちゃわちゃ。
ただ、巡行が200Wぐらいと比較的大人しめに進むのはなんでだろう、と思うも
のの時分から厳しい展開に持ち込む脚も余裕もないし、昨日の今日で腐り切った
精神が浄化されるわけもなくしばらくは「もとにもどす」ための順位は気にせず
にきちんとあきらめることなく最低限、完走することが目的なので集団に埋もれ
たまま。

厳しいＷＡＴＴでもないので平地の巡行はきわめて余裕があるのですけどそれは
全員が同じことですよね。そのまま何事もなくと思っていたんですけど街中の石畳
に入ったら一気にあがりまして、とその前の何気ない平地でＡが２名スルスルと
抜けていかれて「他のＡさんはいいの？」と思いつつ他のカテはきにせずにいた
のですが石畳区間がギュンと跳ね上がるものの誰も切れないのはやっぱり普通の
Ｃさんではございません。無事に石畳では落ちなかったのですがすぐあとにコン
クリ坂道が控えています。あがった心拍を落とそうにもＷＡＴＴあがったまま
牽かれているので相当に苦しい状況で突入しました。

なんとかＫＯＭゲートを前々で通過でき下り区間でようやくひといきつくことが
できましたがやっぱり誰も消えていません。このあとはＦＬＡＴレースだけど山岳
区間が待ちかまえていてみんな意識せざるを得ないこんなときこそカウンターで
かけることができればいいのになぁ～とイメージだけはあるのですが、今は登りで
遅れたくないからここで止めようか、とか考えるなんだかな～の自分との闘いです。

山岳区間。最初につっこみすぎないようにかと言って流れに遅れないように意識
しますがＢカテ１名様が抜けていてジワッと離されていきます。我慢して追います
が耐えていると同じＢカテの方とランデブーになり先頭交代しつつ頑張りました。
何度やめようと思ったかわかりませんが隣がいるというのはやはり頑張る元になり
ますね。そういいつつお願いだから少し落としてぇ～と念を送ることは忘れずに。
ＫＯＭゲート通過タイムが直近の同じコースのときとまったく同タイムの６分丁度
でしたがここがあっしの頭打ちなんでしょうね。

２人で下りますが、まあ、二人とも余力無くまったく加速しません。
それでも頑張りますが残り１㎞で後続に飲み込まれてしまいました。
あら～～Ｂ－ＣＡＴのみなさんおかしくないですか？と思いますがゴール後に確認
したＰＷＲは～３．２と規定値どおりな方々。
な～～んだ、あっしが弱いのか、ですわ(笑)。

あとは無謀は承知で500からロングスプリントをしたつもりですが400Wに届くこと
なく・・・それでも粘ってなんとかゴール。


どん。
Ｂカテ１位の方は抜けていますが２，３，４位は１秒差内でございました。

最低限と言うか、、緩めずに完走できたので良しとしますわ。

2021/07/28・水：B11

Zwift。

WATOPIA　10.3㎞＊３周回＝31㎞。　Ｂカテ、一斉スタート。

海底トンネルから板の橋４つ抜けて噴水広場を右に進んでヘアピン登坂からワインディング
をこなして海岸線ゴールを３周回です。

ここんところエントリーして先頭集団に残っているけど10㎞附近で突然思考停止してその
ままＤＮＦというのが立て続けに起きてしまい、こらえ性がなくなっているというのか？
いやいや、３名様のレースだったとはいえギリギリまで追い込んで１位をとれたことで
Ｂカテでも十分にやっていける、と根拠にもならない自信がでてしまい、それに拍車をか
けたのが、とあるレースであっしが先頭に出たとたん、右横の順位ボードにＩＭ吹き出し
がでて「先頭の人、強いよ」って。おらのことか？と半信半疑でしたがいつのまにやら
強い人（Ｂカテですけど）と認知されていたこともあり。。。そんで先頭集団に残れるけ
どとても苦しくてなんか全然、、、いや、聞いてないよ的な・・・。そう、変なプライド
が出てしまい名声と保身のためのＤＮＦを連発しえしまったというのが事実。

一時的に自分の心は満たされるし、ＤＮＦのログも見なければなかったことになるし。
と「なかったこと」にしていた自分がいたのでした。

そこに卓球の混合ダブルス。準決勝？のドイツ戦。そして決勝の中国戦。。
水谷選手の「あきらめない、折れない心」を目の当たりにして超ド級の矢が刺さってしま
いました。それはお師匠様に見抜かれていたときと同じ。再び同じ過ちを犯していたので
す。なぜそうしたか？　それは「自分がかわいいから」。

こんなZwiftというゲームで、しかもＢカテというレベルで何を自慢しているのだ？です。
あっしらがやっているのは命の切った張ったでもなければお金がからむこともない単なる
『お遊び』なんです。そこにどんなプライドを持ち込むんだ？そんなの、鼻くそであるこ
とは実は自分でも百も承知だったけど。。プライドを持つのは「自己肯定の矜持」として
大事ですがこれは、『悪い』プライドで自分を１ミリも進化させることはなく何も生みま
せん。

そんで、今日、初心に戻り、チャレンジャーとして、ゲームを楽しむことを最優先に今の
自分を受け入れると心を解放して臨みました。そのための最低条件は完走です。ですから
正直、フィジカル的に３周もつリミッターがかかっていたのは否めませんが今までがアホ
だったのでそれは致し方なし。

さあ、楽しもう！　です。


どん。
３周目の自動スクショですね。

１周目、なんとな～～くでしたがじわりと先頭集団に追いついてしまい(笑)、そのまま
板の橋の３つ目でリニアに離れかけるも最後の橋を渡り切る前に追いつき先頭集団に残る。
そんでワインディングのアップダウンでグイッと離されて、あらら・・の第二集団にドロ
ップ。２周目の板の橋で２人になりそのままで３周目に入り、ちょうどこのスクショのと
ころで後続に追いつかれて大集団になっちゃったの図。まあ、ここまで来たらゴールまで
は切れないだろうと思うも自分の中では「もういいやん」という悪魔の囁きが響きますが
これに打ち勝ち最後まであきらめることなく順位に惑わされることもなく久しぶりにリザ
ルトを残すことができました。


どん、どん。
１位とは４分、離されての１１位でしたが、直近の「悪いプライドにしがみついていた」
あっしのリボーンとしてはまずまず。これも水谷選手のもの言わぬ姿があったればこそ。

諦めない限り、道は続く。自分を信じず誰が自分を信じてくれるのか。
どんな逆境でも「あきらめない限り」必ずゴールにたどり着く。

折れない心
恥ずかしいと思うのは「自分だけ」。それは悪いプライドで何も生まない

まあ、初めの一歩　＾＾；

2021/07/25・日：ちょっとそこまで

超暑。酷暑。
朝からピーカンです。

尾根幹をふらふらおひとり様で流していたら３人の外人さんパックが通過。
と同時にたとえようがない猛烈な、強烈な、スメルＳＯバットな、はい、
鼻があさってに曲がりそうな異臭が。。。＞＜。ウゲェ～～と吐きそうな
くらいですわ。

あっしもそこそこのワキガ～です（鉛筆削りの臭いです）けど、その比では
ありません。やつら、なにを食っているんだ？さすがに香水の国ですね。。

というところで、なんとVC Fukuokaな方々と遭遇。
思わずお声がけ。たまたまこっちにいて小山田周回終了後帰宅中だとか。
がんばってください。

＊＊＊

オリンピックねた
　１．カラパスかぁ～・・・という感想
　　　　※なぜ、新城選手の得意なコースにできんかのぉ～
　２．オーストリア１名、逃げ切る・・・ダッチ失敗の巻
　　　　※ファーストアタックがそのままというのは。。。
　３．ひろみちゃんのゴール。。。泣けた（泣いた）
　　　　※アマチュアは彼女ぐらいでしょ？　しかも最年長だし。。。
　　　そして、まわり、、空気読め！　という感想

　４．水泳。ｙｕｉちゃん、えらい！
　５．ソフト。上野さん伝説になるぞ。
　
　６．卓球。混合。水谷さん、あんたはすごい！

開会式は、「・・・。」あ、ＦＦのお姫様。。。

もろもろ・・・。

2021/07/21・木（祝：ワークアウト

Zwift。

ワークアウト
175W＊６分ー240W＊２分ー265Ｗ＊１分ー
185Ｗ＊６分ー240W＊２分ー265Ｗ＊１分ー
205W＊６分ー240W＊２分ー265Ｗ＊１分ー

がきもの60分メニューです。
繋ぎが175W＊90秒か３分かだったかな。つまり休むところがない、というやつ。

＊＊＊

あっしのカレンダーは７／１９月が祝日になっているバージョンでつい先日まで
今日と明日がお休みとは知りませんでした。１０／１０の体育の日という言い方
はもうしないのかも知れませんがそれを明日に移動させてオリンピックをみんな
で楽しみましょうが当初の趣旨だったのでそのとおりなら今頃は大盛り上がりだ
っただろうに。。。

久しぶりのライドなのでお試しかねて緑レンジからレッドまでためせるワークア
ウトがイベントにあったのでそれをチョイス。


どん。
がんばっております。
単体で265Wならばそこそこいけるのですけどランプアップしつつ突入するとまあ、
そりゃあ厳しいです。たとえ１分であろうと単体３分の３０倍は辛いと思うぞ。
それにしても同じ負荷でジョインしているみなさん苦しんでいるはずなのにＰＷＲ
にはかなりの差がでるのはどうしてなんだろう。2.2倍の人もいればあっしみたいに
4.9倍もいる、という。。。2.2倍でレッドレンジなんかいな。。どういうこと？？

まあ、ひととひとでございます。
185Wのセッションはギリギリこなせたというところ。
いよいよ最後の205Ｗのやつですけど。。。


どんどん。
やっぱり最後の265W＊１分が駄目でございました。VO2のときとおんなじ。。。
240Wの最後で「こりゃ厳しいぞ」と予感はあったのですけど案の定、20秒もたず
へろってしまいました。でも少しゼェハァしてから最後はがんばりましたが駄目な
ものはだめということで。ほんの30秒ぐらい整えたらそこそこ戻るような気がする
のですけど。まあ、ここが弱いところなんでしょう。

久しぶりに身体に負荷をかけたので終わった後なかなか回復しなくてね。
太もも痛い・・・。胸が苦しい。。。

2021/07/16・金：ワークアウト

Zwift。

ワークアウト。　VO2Max。
240W（4.4倍）、250W（4.6倍）、260W（4.8倍）、265W（4.9倍）
をインターバル（115W＊１分ー150W＊４分ー115W＊１分）を挟んで３分間。

昨日、Emily's Short Mixの最後の３分がＮＧだったのでVO2をしないといかんかな、と
思っていたところイベントになったのでタイミングよかったっす。


どん。
やっぱり265Wを3分というのは辛い。
なかなか過ぎたやつじゃ。
でもインターバルがあるとどうにかこうにか、やっとこさ、という擬音はつきますけど
無事にクリアすることができました。

こおいうトレーニングを地道に続けるのが『レンガ積み』になるんだろうな。
たぶん、今日のメニューのインターバル区間を短くしていくことで実戦に近づいていく
んだろうし、それが昨日ＮＧだったEmily's Short Mixの完走につながったりするんだと
思わないとな(笑)。

2021/07/15・木：ワークアウト

Zwift。

ワークアウト。　Emily's Short Mix　という30分でお終いのやつ。
メインは、（230Wー265W）を１回目：１分、２回目：２分、3回目：3分。

過去の履歴をみたらこれ、１回も完走したことがないのよね(笑)。
ぱっと見は楽そうなんですけどね。。。まあ、やってみたら265W＊３分が鬼門。
ＦＴＰ低すぎ疑惑あるけど、これが完走できないんだから妥当なんじゃね？ってね。


どん。
はい、今回もダメでした＞＜。
乳酸で脚がパンパンで１／３分の時点でギブ。。。でもそのまま終了するのは
いけない、と思って１分後にリスタートして最後までやったけど評価はＮＧでした。

やっぱりＦＴＰが不足しているからできないのかなぁ～。
それとも耐乳酸能力＝Vo2maxなんかいな・・・。

今日は５分走ならぬ３分走をしようと考えていたけど、265Wで3分もたないから
5.2倍の280Wで3分なんてインターバル休憩いれても無謀なんだろうか。。。

こんなこと考える時間も実は楽しい(笑)

2021/07/12・月：B1

Zwift。

おフランス１周＝24㎞。　Ｂカテ、カテ別スタート。
ワインディングのハイスピード区間の代わりに山登りＫＯＭがあるコース。
ＫＯＭゲート通過してから約３㎞のダウンヒル～平地でゴール。逃げ切る脚
が必要です。あとは、街中の石畳からのコンクリ坂ＫＯＭがあって、ここが
最初のポイントですよね。

月曜日は完全休養のはずなんですけど、昨日、、、ちょっとやさぐれてしまい
まして。やさぐれポイントは２つ。1つ目は「やっぱり外のりいっとけばよか
った」というもの。前日の予報では曇天＆15時から雷雨。夜の22時ぐらいに
自宅は瞬間スコール的に雨が降って。そんで朝起きたら７時で外は薄曇り。
ここで「克己の工夫は一呼吸の間にあり」でな～～～んにも考えずに着替えて
空気入れて外に出ればよかったけど、ちょっと考えてしまって。。。そしたら
出るのが億劫になってしまい結局、ＤＮＳ。ＴＶ見ながらチラチラ空見上げて
いたら青空もちらほら。いやいや、午後から雷雨のはず。結局、雨ふら～～ず。
このダメージが１つ。雨が降ろうが槍が降ったら死んじゃうけど、外のりには
行っていたのが懐かしい。。これはZwiftの功罪。だって効率的にトレーニング
がしかもぬれずに、安全にできるんですもの。。リスクヘッジしつつ心拍上げ
るとなれば。でもなが～～く乗るにはやっぱり外。日曜日しかそんな時間とれ
ないのに、その日曜日を自分でつぶしてしまったのが悲しい。。。

2つ目はそんじゃあ、と代替で予定していたZwiftのレースにちゃんと参加でき
なかったこと。１０分前にログインしようと接続しようとしたんですけど画面
が固まって動かないトラブルが３度。ようやくつながったと思ったら１分前。
バタバタしてスタートしたら、いつもでてくる数値の画面表示がなにもない。
ＷＡＴＴも回転数も心拍も、距離も現在順位ボードもな～～んにもなくただ、
前方に景色が広がるだけ＋前にいる人だけ。。。これじゃあなにもわからん。
このまま２時間のレースをしようと思う気力なくて残念ながらＤＮＦ。かわり
に直後のグループライドに参加したんですけど、これがまあ、リーダーが悪
かったのかな。自分で～2.5と連呼してかつ赤色のバリアゲートも発動して先行
しているグループにポップアップで戻ってこい、2.0だ、と警告しておきながら
最後は先頭に出て勝手にあげていく。。。なんなんだ。。後味悪い。。

とまあ、不完全燃焼な日曜日のお話でした。

＊＊＊

そんで今日は強度上げて久しぶりにレースを。
待機場所にワープインしたら、Ｂカテは３名　＾＾；　おいおい。。。
これじゃあ、胸借りれないじゃあ～～りませんか。いやいやガチなＢならＯＫ。
ちょっと様子見て、レベル違いならＤＮＦで仕切りなおそう。

３名でスタート。
スタートダッシュはなかったけど２１０Ｗで巡行。
まあ、いい感じ（黄色～緑色）で進みます。これならトレーニングになります。
なので、街中の石畳で１回様子見でかけてみたら、１名ちぎれて、それでも＋５秒。
そのままコンクリ坂でもう１回、３００Ｗで。やっと単騎になったけど、＋3秒。。
ここでもう一発、ガツンとオレンジレンジで巡行できないのが課題。もとの２１０Ｗ
で巡行していると案の定、２人ともに追いつかれちゃった。あっしが弱い＆２人が
余力あったということやね。。追いつかれてそのままカウンターを食らって逆に
＋５秒つけられちゃった＞＜。

あ～～～不味いぞ。
でもここから先は山登り。それまではこの＋５秒をＫＥＥＰして登坂でいっきに、
と考えて。そんで登坂区間にはいっても２３０Ｗじゃあ詰まらないので２６０Ｗで
ひぃひぃ言いつつやっと追いついた。ちょっと休んで今度はカウンターかけてみた
けど、切れない。あちゃ～。２５０Ｗでは無理やね。それでもそれを維持しつつ前
を牽いているとＫＯＭ目前の最後のカーブで１名脱落。ＫＯＭゲートが６分ちょうど。

そのまま２名で残り３㎞。
これまた毎度のスプリントやね。。。分が悪いぞ。。。
なので、ゴール手前にある石畳の橋（１キロ切ったあたり）からロングスパート。
そのまま１分３０秒をもがく（アバターはそのまんまですけどね）。もう、もがく。
そのかいあって、並ばれることなく１位でゴールできました。


どん。
4.1倍。限界に近いところまで出し切りました。
ひさしぶりにハンドルに突っ伏しました。吐きそうになりました。
頭痛くてズキズキするし、なんか自分でも追い込んだです。

３名ポッキリのレースでしたが、しっかりトレーニングになりました。

2021/07/10・土：暑

鹿児島県・熊本県は雨がすごいことになっていますが関東地方は朝から
めちゃくちゃ暑い。ピーカン。刺さる陽射しで立っているだけで汗がで
ます。梅雨明けではないと思うけどこりゃたまりません。

おかげさまで我が家では洗濯機がフル稼働。都合５回は回っていたな。
物干竿がいっぱい、手すりも隙間なし。よく乾くでしょう。

＊＊＊

Zwift。

お休みしていたので今日は軽く様子見。
イベントのワークアウトで緑レンジに30秒オレンジが入る全領域を見ること
ができる都合がいいやつがあったのでポチッと。


どん。
やっぱり最初は胸にうまく空気がはいっていかないな～。
途中で肋骨を打ちに外にほぐすストレッチを暫し。ついでに鎖骨もすりすり。
そういえば右の鎖骨ですけどもう違和感ないんですよね。人の体の再生能力
というか回復力はすごいですね。あ、鎖骨だけね。後遺症はいまだにちらほら
ありますから。。

身体を整えて、メニューもコントロール下のレンジだし淡々と数字を追うだけ
と思えばこなすのはできちゃいました。ついつい上振れしちゃうので制御する
のが大変でしたけど。

やっぱり乗ると気持ちもすっきり。

2021/07/07・水：ワークアウト

Zwift。

6/22にやったワークアウト＝At/Oversの2回目。
FTPをベースに漸減させながら途中にL5を入れる合計20分という短いけど辛い
ものです。クリスクロスに似ているけどあっちはFTPベースじゃなくSSTなの
でこっちのほうがきついような気がしたのは正解。


どん。
これね。


どんどん。
んで、結果がこちら。

20分だけど、いやいやアップとダウンを除けば正味12分か。
ＦＴＰを維持しつつ30秒のアタックを繰り返すというシチュエーションですわ。
実戦じゃあ引き回されるだけなんでやったことはないけどさ、耐性をつけるには
いいかもです。

ほんときつかった。。。

2021/07/05・月：Workout

Zwift。

ワークアウト。
　・｛300W（＝5.5倍＝131%）＊２分－90W＊３分｝＊３セット
　・｛345W（＝6.4倍＝151%）＊１分ー90W＊２分｝＊３ゼット
　・｛410W（＝7.6倍＝179%）＊30秒ー90W＊２分｝＊３セット



どん。
始める前は脚が重たくて気分も前向きにならずネガティブな「どうせ無理やろ」
という感じでしたが「ダメだったら落とせばいいじゃん」と思うと気が楽になった
けど、そういうとダメでいいじゃんと気持ちが落ちてあがるものもあがらなくなる
ので実はあんましよろしくないですね。ここら辺、気の持ちようが微妙・・。

ジャブうちの220Wー２分がまあ、胸が広がらずに苦しいのよね。不味いな～と思
いつつもメニューブロックが進んでいくのはリタイヤ防止にはいいもんです。

そんでいきなりのメインのスタート。
ＲＧＢだっけ？　回転数＊Ａ＝指定ＷＡＴＴ　という等式から自動的に負荷がかかる
機能を使うとちょっとでも回転が落ちようものなら途端にペダル負荷が倍増＞＜。
おかげで最後の最後が重たくて重たくて指定ＷＡＴＴが出出せなくなる。なんか強制
的にペダル重たくなってないかい？？といぶかしむほど急激に回らなくなるのですけ
ど・・。その繰り返しでブロックをクリアできたらもらえる★は「半分」になったけ
ど自分的には赤点ギリギリかな。

それにしてもいつの間にかFTP換算の指定値がえらくあがっていつるように思うけど。
どうなっているのやら。

というのも、終わった後、久しぶりに『頭真っ白』で靄っていて思考能力ゼロ。
おまけに太ももはスカスカやし。。。

過ぎたワークアウトでございました。