2023/02/12・日：江の島

お誘いいただいたこともあり気持ちをリセット＆リフレッシュさせたいので
本日は江の島までのグループライド（リアル）に参加してきました。３名と
いうことですけどリアルはライド自体が久しぶりでしかもひとりじゃないと
いうのは懐かしい限りです。人と話しながら自転車こげるというのがこれほ
ど気持ちがいいというのをあらためて感じちゃいました(笑)。



どん。
本当にいい天気で気温も16℃まであがるという午前11時手前の江の島横の海岸
での１枚です。この天気に誘われてでしょうけど人出がすごくて海岸線に沿う
134号線は渋滞でとても気を使いました。砂浜では結婚式の前撮りでしょうか。
ノースリーブのウエディングドレスの新婦とタキシード姿の新郎がポーズを
とっていました。寒く無くてよかったですね。そして自転車乗りさんも沢山い
ました。とてもいい行楽日和でした。

行きはまったく知らない地元道を最短でつないで連れて行ってくださりまして
ひとりではとてもトレースできないし戻ることもできないような(笑)本当に道
ってつながっているのね、、と。

この写真をとってからあっしはひとりいつもの？と言っても１年ぶり？の帰路
をたどって帰りましたが久しぶりすぎて曲がり角を間違えてしまいました。

やっぱり景色が流れて風を感じて、おしゃべるできる人がいるのっていいですね。

2023/02/11・土：L3

Zwift。

昨日は午前中は雪が降り少し積もりましたがお昼からは雨になりました。
とても冷たく寒い一日になりましたが今朝はうそのように穏やかないい天気
になり雪はどこにも残ってはいませんでした。小春日和といってもいいくら
いでダウンは暑く感じるほどでした。


どん。
カテFreeでおフランス１周：25㎞。
190WあたりをEVEで巡行しようということに。
写メのお隣さんと２人最後までご一緒することになりました。この方は途中
２か所あるスプリント＋ゴールで都度もがいておられました。おフランスは
石畳スプリントを通過後にKOMがあるのですが、頑張ろうかとも思ったので
すが、こなたが遅れそうになられたのでやめてEVENでひいていきました。

そのままワインディング区間も190Wあたりでランデブー。
最後はスプリントされていかれてお終い。

＊＊＊＊

昨夜、珍しくというか初めて？　Meet Upに招待されたのでいそいそと参加
しちゃいました。ゆるゆるチームライド＆まとめビームONという和気あい
あいのグループライド。おフランス終了の40分後にスタート。


まとめビームが発動されてるとどんなにもがいてもリーダーからは数秒しか
離れないようでね。ただ遅れると何秒後かにビームが切れちゃうとか。
途中までゆるゆるでしたがね。「この先のKOMまでITTだよ～」とのリーダー
ポップアップがでて、３名でもがきあいの５分間。いやぁ～５倍出ているの
にまったく差がつかない３名＋後続。。なんなん？これ。。。ビロ～～ンと
ゴムは伸びるけどカムバックサーモンじゃん。。。
で全員が団子でKOMゴール(笑)。まあ、なんか自分的に５分走をしたことに
なったからいいけどね。。

あとはまったりゆるゆるライドで60分間でございました。

2023/02/08・水：22分

Zwift。

Tour de Zwift Stage1　の14㎞のコース。カテFree。

昨日はSST20分じゃないけど、RPGかけず回転数で調整しての20分に
結果的になっちゃったので負荷は高かったのよね。なので今日は流し
程度と思ってのStage１チョイスだったっすよ。

スタートしてちょろっとは170Wあたりでこのまま行こうと流していた
第三集団。前２つがサクサクと離れてくれれば予定通りだったのになんか
キュー詰まり気味で緩い坂でなんか追いついちゃった、というか追いつい
たのでした（前に追いつこうと意識しつつの、無意識。。）


どん。
写メのちょっと手前に、14％の短いけど激坂があってそこで４名パック
からポロっとドロップしちゃいました。まあ、着いていこうという気も
あんまりなかったんですけどね。でも一応は頑張ったのですが。。。

この先を左折したらまあ、長い、なが～～いストレートで景色変わらな
からあきちゃうのよね。なんかグループライドなんだけどレースモード
になってこのまま４位でゴールしたいな、、順位つかないけど。。と
思って後続との差を気にしながら。


どんどん。
無事に４位でゴールしたけど、やっぱりパックと単騎じゃあ速度差がつく
ようにアルゴリズムが設定されているんだろうな。それに体重ないしね。

それにしても今日も頑張ってしまいました。
腐ってもローディなんかいな。。。　

ゆっくり流すことを覚えないとね。。

2023/02/07・火：20分

Zwift。

WATOPIAのフラットコースをFree走行。
５分アップしてから20分、200W以上で。

なんかSSTメニューをする気にならず。。。でも結局、SST走行になったのね。。


ずぅ～～と、同じレベルで随行してくれる？人がいたのでいいペースメーカーに
なりました。コースも一緒でしたがこの方はアーチ間でのペース走で私は20分と
いう違いはありましたけど。

ものすごいストレスがかかっていてとても嫌な気分だったので乗るのも気乗り
しなかったんですけど、気分転換と思ってやってみました。最中は忘れるからいい
んですけど終わったあとがね。。少しは軽くなっていればいいんですけどそんな訳
はないか。。。

2023/02/05・日：やっぱ

Zwift。

今日も晴天で最高気温は10℃の予報です。
８時前から外に行こうか？と思う6:30あたり。ちょっと外に出てみると息は白いし、
ブルッと震える日の出前。この時間がぐっと冷えるはずなんで理にかなっているけど
８時前にはもう和らいでいると思うけどやっぱり。。。。

なんか通信ネットワークの進歩が自転車生活も大きくかえちゃったと思うのよね。
1,600円/月で乗り放題のZwift。全世界の人といつでも好きな時にレースができてプロ
監修のワークアウトでブルドアップもできるし、ＦＴＰも計測出来てLEVELレンジも
自動的に設定してくれてとまあ、90年、00年代に頑張っていたあっしには至れり尽く
せりですね。これもアナログとデジタルの違いですか。

という言い訳もあって、、、今週もドイツチームプレゼンスの70㎞エンヂューロ。
18㎞/周＊４周。


奇数周は80回転あたりで踏みトレ。


偶数周は、95回転以上で100回転を意識して。


どん。
で、完走。　２時間、休みなく廻しっぱなしでした。
こっちは一定で走っているのに赤アーチがフラフラしていてストレス。
160Wで淡々と・PWRも2.5倍あたりで安定させているのにアーチをはみ出したり
戻ったりと出入りがイラっと。ただアーチ越えても戻りなさいカウントダウンがない
のはよかったけどね。そんで最後の３㎞附近からリーダーがぐわっとあげるの、何？
そういうものならちゃんとポップアップで周知して欲しいよね。。。

予想通り11時からは晴天で暖かいいいサイクリング日和に。風はひんやりしていた
けど走るにはいいよね。来週は９時あたりから走りにいこうかな。。。

2023/02/04・土：半分

Zwift。

Tour de Zwift Stage8　カテフリー　どっかを２周回＝24㎞。
１周目は頑張ってついていくとすると210Wあたりかな、と皮算用。
そんで２周目は170Wあたりでどうだ、というイメージっす。


そんでこんな感じで。
毎度のいつの間にかの第二集団なんですけど。


そして無事に完走。
後続と＋30秒開いていたのでゆるっとしていんですけどほんの数秒目を離して
いたら、なんと、大集団が＋３秒後ろに出現しました！　えっ！いつの間に？？
でございます。次元潜航艇なんか？

１次元、２次元、３次元、、、４次元、、、その次にくるのは・・・給食の時間だろう。。

いいんです。わかるひとだけで。。。いいんです。。。

ざぶぅ～～んと飲み込まれわちゃわちゃにされながらなんかもがいちゃってね。

半分青いかな。

2023/02/03・金：流す

Zwift。

今日はちゃんと流しました。
とは言っても、アップ後に10分、195W巡行を入れたり、100回転で頑張ったり、
メリハリつけての30分。


ブラケットを握る親指と人差し指の股のところに珍しく球の汗が滲んでいて
意外な発見をしたりしました。いつも浮かんでいたっけ？という感じですね。
ほら、普段通いなれた通学路なんだけど突然、更地になっていて、ここ何が
あったっけ？毎日見ていたはずななのに。。。と同じで実は見ているようで
見ていないというのかな。

流しただけだけど脚が重たくなったのはダメージの蓄積なんだろうな。。

2023/02/01・水：×

Zwift。

今日は軽めにしようと思ってワークアウトを選んでいたら、グリーン主体の30分
のがあったのでポチッとしました。

・195W＊３分
・240W＊１分
・260W＊30秒

を４セットで最後のセットは260じゃなく、340W。

これなら「つなぎ」のメニューにはちょうどいいと思ったのね。だって黄色メイン
じゃないし、オレンジも30秒だし。。。


どん。
はじめてわかる現実ですわ。

後悔しました。。。。
Cadence指定あるじゃん。しかも115Wまで、ってさぁ～。
こりゃあ、きついわい。　
１セット目は導入だからたいしたことないけど、続けて195Wというのが肝なのね。
アタックして巡行して更にアタックして、というイメージなわけでそりゃあ厳しい
ですよね。緑色が多めだったので騙されたわけじゃないけど勝手に騙された(笑)。


結果。最後のラスボス340W＊30秒はクリアできず、、でした。
ここが、～300Wまでだったら出来ていたと妄想するタラレバ。

これは想定外。
やっぱり３倍で流していたほうがよかったな。
変な色気出したのが敗因。　オーバートレーニングだわ。。。

2023/01/31・火：SST

Zwift。

SSTショートの1/2＝20分。


なんか辛い２ターン目の220W。
心拍は別にいいんですけど脚が重たいのはまだ回復していないからじゃろうて。
そこを我慢しながら頑張るのですね。


どんどん。
２回目の200Wはもういいよね、と止めそうになったけど200Wって単体でやると
たいしたことないので「これ５分サラだよ」と脳内変換しつつにこやかに(笑)。
そんなときって肩と腕に思わず力が入っていて力んでいることが多いので軽く
ストレッチして脱力し直すと案外うまくいったりします、です。

無事に20分経過したからいいですかね。

2023/01/29・日：負け

寒さに負けました。。。

寒さとはいっても雪も降っていないし氷点下でもー2℃くらいやし、ましてや
豪雪地帯の方々から見たらブチ切れられそうですけど寒いものは寒いのです。

でもねぇ～長く乗るにはやっぱり外に行った方がいいし、今の時期はLSDして
スタミナと毛細血管伸ばさないといけない時期とむか～～しのおじさんたちは
思っておりましたが今はどうなんでしょうかね。

せめてもの後ろめたさ解消にイベントみてみたらドイツチームは160㎞ですって。。
これは心折れるわな。なにが悲しくて６時間近く部屋でローラーこがないかんねん。
２回はトイレタイムはさむんじゃろか？ということで端から論外でして次は80キロ
ですね。まあ、ちょうどいいです。正味２時間。まあ、考えてみれば外乗りで
２時間休みなしで回すことはレース以外ないですわな。というわけで実はNON スト
ップ練にになるからそこはOKじゃない？


どん。
主催はAoSさんでたぶん、シンガポールチームじゃないかな。
こんな感じでWATOPIAの外周26㎞を３周回です。
１周目は95回転あたりでまわって２周目は80回転、最終周が95-80と半分ずつ。
なかなかタフでございます。先週も書いた通り縦横が違うだけで面積は同じだから
仕事量は変わらず、です。なのでじみぃ～～に疲労しております。


どんどん。
３周目ともなると人数も大幅に減っています。
そんで、いよいよラスト３㎞のところで解放でかなり頑張ってみました。
んが、、誰も切れません(笑)。ひとかたまりです。リーダーさんも何もいわず。。。
ゴールがスプリントポイントの岩のアーチだったのでなぜかスプリントGO！の指令。
もうそんなんいいよな～。。。で計測開始地点から流してそのまんまでした。

そしたらグループライドかつ、途中ではリーダーから上限WATTの細かい指示が頻発
がでていたんだけどリザルト？みたら「レース」となっていて着順ついておりました。

ほぉ～。。。

まあ、別に気にはしないけどこういうこともあるんだな。