2023/10/13・金：軽く

リカバリーのワークアウトが「for You」としてメニューにあったので
丁度いいかな（だから表示されていたんだろうけど）と思ってポチッ。
Zwiftさんもこおいう診断をしてくれるのね。


どん。
Maxは180Wまででしかも１分間という「蚊がさした」ようなレンジのはず
なんですけどねぇ～。それが辛いのは感覚以上に弱っているんだろうな。
意外だったのが、95回転あたりでできたことかな。何気に100回転まであがるし。

本当はメインが２セットあるんだけど、１セットでお終い。

2023/10/12・木：Stage2

Tour de WATOPIA　のStage2でございます。


どん。
L2ベースです。
回転数に注意して、最初の15分は100回転。
巡行は90回転で最後の30秒は120回転。これがなかなかあがらなかった（泣）。

レースしていたころは、道路の白線の上をぶれずに39-23で120回転巡行を
ずぅ～～～っと出来ていたのがウソみたいです。まあ、これもかなり特訓
したんですけどね。きっかけは、踏めないなら回転で、というかすぐに脚
が終わる＝軽い負荷で、となれば回転あげるしかないね、という理論。

慣れないうちにいきなり頑張るとアキレス腱を痛めるからはじめのうちは
軽く、そして少しずつあげていく。そして下り坂で限界値一歩手前まで。
そこをアッパーにして慣らしていく、という１歩進んで２歩下がり、を繰り
返しておりました。

こちらで一瞬、ご一緒いただいたかたが、登りを回転で走りたい、と言われ
ていたのでこれをやったんですけどねぇ～。次回はなかったな。。。

30分、気怠い汗をかきました。

2023/10/7・土：L3

L3のワークアウト。



170W→200WまでのランプUp＊６分を４セット（80回転、90回転）＊２。
セット間のお休み＊２分のときは自主的に100回転に。

１時間も連続してこぐことが最近なかった（外じゃ信号待ちとかあるから）
からL3でもかなりきつかったっす。まあ、それだけ弛んでいるということ
なんでしょうけど。

2023/10/5・木：SST

グループワークアウト。
メインが205W＝SST＊15分を２回。

その前に225W＊2分という前座があるんですけどこれがきつかった。
昨日の今日でこりていない？というのはあるのですけどついついね。。


どん。
スクショ撮り忘れちゃったけど、15分＊1回はできました。
んが、そこでギブアップっす。５分の休憩いれてももう１回はできないな。
90回転意識してたんだけど残り５分で70回転まで落ちちゃった。
そんでRPGに救われた、というオマケでのクリアでございました。

やっぱりベース、ちゃんとやらんと進歩しないわな。

2023/10/4・水：ワークアウト

正味30分のL3ベースのワークアウト。メインは15分だから大丈夫
かなぁ～と思ってポチッと。

195W（85％）＊２分＋240W（105％）＊30秒を６本というインターバル。
大丈夫と思うでしょ？　195Wって20分は余裕だったし（という過去形）。


どん。
30秒だけど途中でUPが入ると格段に負荷があがるのよね。
んで、それに耐えるだけのフィジカルがなくって４本目はお休み(笑)。
あらためて踏ん張って残り２本を我慢。。。んでも回転数が70まで落ちて
しまうというRPGモードに助けられるという悲しい現実。

ちいぃっと、早すぎましたかね。

2023/10/3・火：Stage1

WATOPIAを巡るツアーが始まったのでこれ幸いにポチッ。
半強制的な感じもせんではないけど何も考えずにスタートできる
というのはノルマ感がちょっとあってちょうどいい感じです。

んが、集団に中にいるとついつい頑張ってしまって目標にしている
レンジを大幅に超過しちゃうのです。これは速いももには飛びつけ
というローディのサガなのでしょうか。知らんけど。。


とは言っても端からTOP集団で、という気持ちは毛頭なく最初は
目標通りの150Wあたりで。抜かれようと追いつかれようと単騎に
なろうと関係なく淡々としていたのですが、登りになるとついつい
200Wを越えてしまうのです。これは傾斜のなせる業。そうすると
前から落ちてくるのでついつい拾ってしまうとあそこまで、とか。

なんとなく190Wになるのでここからは普通に走りましたけど
残り５㎞過ぎぐらいからケイデンスがあがらなくなったのはやっぱり
乗り込みが不足しているからでしょうね。

2023/10/2・月：30分

もう、ほとんど乗っていないのでメタボ気味。
メンタルも追い込まれ気味。

なのでスキ間をみつけてコツコツと乗っていこうという地道な活動
をやっていこうと思っております。スキ間はみつけることができる
けど、メンタルがやられているとどうしても乗る気にならないので
あまり「べき論」で追い込むことなく、メニューも「これやらなと」
という縛りもせずに、Ｌ２、Ｌ３というベースを作ることからです。


どん。
ほぼ１年以上ぶり？かなぁ～の「日本」でございます。
１３㎞/周のフリーライド。平坦ばかりがよかったんだけどＫＯＭが
２か所もあってそこも200W超えないようにとか思ってたんだけど
ちょっぴり（はあはあ程度）頑張ったら走っている人が少ないことも
あり、赤玉ジャージをGetしてしまった。やっぱり嬉しいものです。

でも、目的はベース作りだからこれはちょっとよろしくないですね。
なんか悪い癖がでちゃいました。