2022/06/30・木：ワークアウト

Zwift。

ワークアウト。イベントにのっていたやつで期間限定。
メインが（375W（160%、PWR：6.9）＊30秒＋70W＊60秒）＊４本。
なんか（MvdP：マチュー・ヴァンデプール）がやっていたものの類似版？
とかいうやつのような・・・ほんまかいな。　フルガス出し切れ、という
ポップが飛び出してやっぱりつらい。　45分です。


どん。
脚がまわりません。

踏みたくれば指定値はいきますけど、それ、、意味ないでしょ。
ちゃんとフォーム固めて実走と同じにしないと使えないじゃないですか。
Zwiftはゲームですけどリアルのためのトレーニングゲームと思っている
ので、いきなりダンシングで踏みつけるとか実走じゃしないことは当然
しませんねん。

なんので普通にきつい(笑)。

でもインターバルがあるからなんとかできるのよね。。


どんどん。
無事に完走できました。

終わってから汗がなかなかひきません。
それに立ち眩みがねぇ～。

2022/06/29・水：散策

激暑ですが。。。
今朝はモチベーションＵＰしたくって外乗りに。平日ですけど。。。
６：３０に出発して、久しぶりに自宅周辺の周回コース10㎞/周に。

まあ、予想していたけどこの時間は交通量がピークで幹線道路は渋滞で
停車中の車の横をすり抜けざるをえず、当然、車間からの飛び出しや露骨
な幅寄せ停車にも注意しなといけないので片側２車線の主要幹線しかまとも
に走ることができないけどこちらも信号停車があってSTOP＆GOの繰り返し
でこれはこれでいいんだけど巡行できず。。。

と練習にならない理由はてんこ盛り。まあ、それならZwiftでいいんだけど、
肝心の気分転換もままならず。ちょっと走れば大草原とかアルプスとか
心洗われるところにワープできればいいんですけど。。。

そこで、交通量が少なければ気持ちもささくれ立たずにいいんでね？という
ことを思い立ってGarminのMAPなんて見ずに直感でルート探索。

そしたら、８％＊300ｍの坂道登って～ヘアピン下ってＵターンしたら５％
の登り400ｍからわずかな下り傾斜のストレートで約２㎞の周回ができた。
オプションで２車線/片側をつなげば巡行コースも地図上ではできそうな感じ。

車も少なく、信号機も３か所。まわり田んぼなんでいいんでね？
気分向いたらまわってみよう。

2022/06/28・火：Ｂ１

Zwift。

今日はきついやつやろうと。
ワークアウトでＳＳＴか、ＶＯ２？　
う～～ん、、、どうせＳＳＴならばイベントで集中した方がいいよねと思って
ヒルクライムレースにワープイン。

WATOPIA。12.1㎞。　Ｂカテ、一斉スタート。
海底トンネル途中から左折して板の橋渡って、ここまで約３㎞。ここから９㎞
の山岳です。そして・・・なんと、最後の１㎞はラジオタワーに登らされる(笑)。

SST練習なのでできれば230WのEVENが希望だけど215Wあたりが現実値かな。
とにかく上げ下げはせずに一定Keepを念頭に。

スタート時も220Wぐらい。
Ａ，Ｂが先行されるけど、Ａは端から無視なので。
Ｂも＋10秒差ぐらいか。
そんで登山開始したらなんか前に追いついてそのまま頑張っていたらいつの間に
やら全体２番手。


どん。
そんな図ですけど、200Wぐらいともう、落ちてきています。前半頑張った気も
ないのにこの低ラインなのよね。あ～～～きつい。辛い。です。心拍もギリまで
いっているのはいいことだけどそれでもこのWATTなんて、なんかな～。

唯一の励みは、後続とのタイム差。これを詰められないようにWATTを頑張る。
途中何度もやめようと思いました。そんくらいつらいけど220Wなんてどこの
馬の骨のたわごと？でございます。

なんとかLAST２キロ（コースは知りません）。で思うのよ。。もしかして、、、、
登らせる？　最後に10％超の試練でＳｋｙ？右上のSmallマップみていたら～
１位のＡさんが・・・・分岐に引き込まれてるぅ～～～～。。・・・確定です。。
その瞬間、見事に気持ちが折れました＞＜。このフィジカルで登れません。。
なのでインナーに落として200W頑張る。16％？　ダンシングで時速９キロです。
案外、リアルです。

結果、35分9秒（PWR：3.9）でした。
できたら4.0はいきたかったです。

それにしても今日はリアル勢がいなかったのでタナボタ１位でした。

びっくり！

なにを間違えたのか？
イタリアのチームから勧誘されました　＾＾


どないしよう(笑)

2022/06/17・月：流し

今日も酷暑でした。
朝の６時前にすでに陽ざしが頭皮に刺さって痛いくらいでした。
お昼の外は熱波とは言わないけどまとわりつく熱気が不快でした。

Zwift。
WATOPIA。　Ｃペースパートナーさんと30分。
パートナーさんは2.5倍維持ですがそれにあわせるおいらは3.0倍です。
昨日頑張ったので疲労感がなかなかありまして怠さがソコソコです。

合流してからですが、「あっ、これはＷＡＴＴ高杉かも。」と。
もう少し落とした150Wあたりでゆるゆるとしたかったけど。


相変わらず前に千切れるの図ですけど、毎度と違いかなりきついです。
129拍なんだけど上がりきらないきつさ？　辛いっす。

回復走のはずだけど辛い思いをするのなら、何をやっているんだろう。。

Youtubeに各国のNational champion決めるレースのダイジェストがアップ
されていますね。こんなリアルタイムで美味しいところだけをただで見る
ことができるなんて本当に技術の進化には素晴らしいです。５Ｇが完全化
したらそれこそ、オンボードカメラの映像で、とか好みに応じてみること
ができるようになるんだろうな。

マン島超特急が勝っちゃった＾＾。

2022/06/26・日：気分は ↓

朝も５時から強烈な陽ざしでございます。
6月とは思えません。快晴・晴天・今日も猛暑が予想されます。

こんなに暑いと熱中症になりそうだし野外のトレーニングとか非効率な気もするし、
こんなときこその室内トレーニング＝Zwiftさんでしょう。でも今日はそんなんでも
気分転換したいので外にいくことにしました。サクっと午前中には戻りたいぞ。

６：３０から走りだしたのですが、まったくと言っていいほど気分があがりません。
仕事を引きずっていてうまく切り替えができません。走りながら胸が痛いのよね。
メンタルやられるとフィジカルにもろに出てくる。そんな状況をなんとかしようと
頭を空にして何も考えずまわりの風景だけを見る、と、、、前方に１台、発見。
クルクル廻している年のころはあっしより少し上に見えるおじさん。後ろからみる
となんか自転車が変。　なんだろう？あのでっぱり。。。気になったので並走して
ご挨拶。　いろいろとお話をうかがいました(笑)。ガチレースを引退して早、幾年。
今はロングライド専門とかで、自転車もラバネロでオーダーしたものとか。コンポ
はDURA7900。懐かしいのぉ～というかよくぞまあ、お持ちで。。。

で、肝心の「でっぱり」がこれ。


どん。
わかります？　ダボつけてそこにＵ字のママチャリのような鍵。これは台湾メイド
のレアアイテムだとか。ロングライドにはとて便利と。そりゃそうですよね。
それにボトルフォルダーにはボトルじゃなくって、「霧吹き」　「！」こちらも
びっくりしました。でも、理にかなっているですよね。シュッシュッとかけてくれ
ましたが、これが気持ちいいし顔にもかけても、没問題。　霧なのでしばらく表面
に留まるから気化熱うばってこりゃあいいね。　ちょっとマネしたい。。。
（写真はありません）

分岐でお別れして。。。
尾根幹を大垂水に向かいますが、やっぱりどうにもこうにもモチベーションがあがり
ません。どよ～～んと暗い沈んだ気分のままですが、行けば気持ちも晴れるかな、と
思っていてもそこまでの道中が。。。結局、終点で折り返してきちゃいました。
ワイドナショーまで余裕で帰宅。帰っても気持ちが晴れることはなく。

そんで、午後からZwift。
１時間でも忘れることができればいいよね。
ということで強制的に負荷がかかって変なこと考える余裕をなくそう、という趣旨。

WATOPIA、12.1㎞/３周回＝36.3㎞。　Ｂカテ、一斉スタート。
海底トンネルから噴水広場を左に抜けてボルケーノ方面、右ヘアピンしつつの登り
が勝負所でそのまま海岸線でゴール。

スタートしたらＡカテが２名、海底トンネルからスルスルと抜けていき。。。あっし
はそのまま集団内にいるしかなく、というかいるのが大変(笑)。


どん。
無事に１周目をメイン集団内で通過しました。
ＩＭでＡカテさんから「みんな今日はまだ寝てるの？」と嫌みのような上から目線の
ツイートがあるまして＾＾；、「はいはい、所詮、このレベルです。。」と思いつつ
集団も活性化することなく淡々と進みます。それにしてもＤカテが１名いるしＣカテ
も結構いるけど、、やっぱりメイン集団、遅いのかな。。。ＤはログみたらＢカテの
方でございました。。。かなり集中しないといけないのでな～～んにも考えてません。

なんとか最終周回までとどまりまして、残り３㎞にある右ヘアピンで千切れてしまい
ました。300Wでもダメなのね。。でも差はそこまで開かせたくないと思ってなんとか
頑張り、２０秒遅れの６位でゴール。５今ではスプリントのようでした。

ダンシングのたびに太ももがビクビク、ウネウネして久しぶりの「へび」感覚。
ふくらはぎも攣りそうになるし、、、なかなか頑張りました。

そのおかげで、嫌な気持ちになることなく、終わった今もボォ～～としているので
なんも思いません(笑)。

電力切迫警報発令中とか。。。

我が家はまだ扇風機です。


今年は久しぶりにツールで『日の丸ジャージ』が見れるかな。

2022/06/25・土：暑さ

猛烈に暑かった？ですね。
朝から陽ざしが刺さってくるという感じ＋蒸す＋風強い。
物干しざおから洗濯物とんでいくし。。でもよく乾きます。

いろいろとあって４日ぶりにのりました。
Zwift。　49㎞のWATOPIAレース。カテＣ、一斉スタートですが、Ａ，Ｂはゼロ。
ほぼ同時刻に４周＝50㎞があるのでそちらが人気ということでしょう。

久しぶり＆距離あるのでＣです。
なんか懐かしいというのかこんな感じだったっけ？　という違和感というのか。
リアルなＣのみなさんのご迷惑にはならないように気を使いながらリハビリする
感じでスタートします。


どん。
と、言った傍からこんなことになってしまいました(笑)。
１名、Ｂ－ＣＡＴさんがスル～といかれたので６名ほどの集団内で流れに任せて
いたんですけど、最初のスロープで、あららら・・となって、じゃあ＋10秒先だ
から追いつきましょう、と追いついたところ、橋を渡ってからのちゃんとした登
りになってそこを300W超で踏んだらこんなことになってしまいました。
お、久しぶりだとフレッシュなんでこんな芸当が自然とできるのね、かな。

で、これで満足しつつ、このままじゃあまずいと思ってＢ－ＣＡＴではないリアル
な方を待っている状況でございます。

無事に合流して残りをご一緒しつつ無事に３位でゴールしました。

なんか途中でガクンときつくなっちゃって、WATTも相手にあわせたとは言え、
180W→170W→165Wと巡行が落ちて行って実はそれを維持するのが苦しかった
というのは、乗っていなかったからだろう。。。

降りたらＢＢ下に塩湖ができていました(笑)。
自転車を汗拭きシートで綺麗にしてたら汗が噴き出して止まらない。
ボテボテと落ちて拭いてもきりがないわい。

そうかぁ～、クーラー入れなかったからかな。

今月のサイスポはなんかローラーやるときは30℃に暖気した部屋で、ということ
書かれていたのを先ほどペラペラと流し読みしたけど、いろいろありますね。

2022/06/21・火：VO2

FTPメニューをやろうかな～と思ってZwiftトップ画面をみたらVO2で１時間
というのが目に留まっちゃった。。。中身見たら「できそう？」でも245W
でいいんかいな？とWWなメニュー設計者に疑念もってもねぇ～(笑)。ただし、
１時間枠はちょっと厳しいからやって30分やね。

（245W＊2分＋125W＊2分）＊３回
（240W＊3分＋125W＊2分）＊２回

までにしとこっと。


どん。
脚にかかる負荷が重い。70回転に落ちちゃうのを85回転あたりまで巻き戻し。
その作業がかなり難儀ですが。。。心肺にはそこまでかかっていなくって、
脚の重たさのほうだから実はなんか違うのか？　と。。
「はぁはぁ」言わないので大丈夫か？と正直思ってしまいますがこおいうもの
なんだろう、と思わないとやっとられん。


どんどん。
目的通り。

体系だてたメニューじゃないけど。感覚的にでもいいじゃん(笑)。
なんか今日はそういう日だったということで。

2022/06/20・月：ヨロヨロ

メンタルやられ始めると眠れなくなるけど今日は疲れから身体が眠れずに
中途半端な時間に目が覚めてそこからまんじりともせず。結局、いつもの
時間になったから起きる。疲労感と頭のどんよりとした重さというか霞が
かかったような状況がどうしようもないけど、身体を動かして血の巡りを
よくしようと20分ほどお散歩。

そのあとに、流し。
100W＋100回転で40分。


じわっと汗をかいて脚も軽くなったような気のせいがするので良し、としとこ。

2022/06/18・日：外乗り

３週間ぶりの外乗りでございます。
昨夜の天気予報では曇りということでしたが起きたら晴れっぽい。
が、、、集合時間に到底間に合わな時刻に起床。。。
蒲団で覚醒しつつ「もうちょっと・・・」とうだうだしてて、無理だったら
単独でもいいべ、、と思ったから。

エイヤ！と起きたらすでに６時。。。。どう考えても6:30に矢野口には間に合わ
ないぞ、っと。でもやれるだけやっときますか。。

道中をマッハで走り抜け２０分後に到着するも当たり前ですが煙も見えません。
目的地＆ルートはわかっているし、巡行は27㎞/ｈあたりが定番なので35ぐらい
で追えばなんとかなるんじゃね？的に、追いかけました。。

無事に途中で合流できましたが出し切りましたわい(笑)。
さて、本日は『都民の森』でございます。ここの＊1.5倍が「乗鞍」の仮想タイム
という話で８月に向けてトレーニングということでのお付き合いです。
Youtubuに何本も動画あがっております。圧巻は43分をたたき出すＺ会メンバー
のローテーション動画。ありえない速度で登っていかれます(笑)。

５分先にいくメンバーを自称速い人と一緒においかけるという「うさぎとカメ」
です。「鶴・亀」ではありません（いいんです。わかる人だけで）。
スタートしてしばらくは後ろで付いていったのですがまあ、途中からペーサー
をすることになって、遅れてきたら下がって引っ張り上げて、という作業です。

まあ、淡々と。
腰が痛くなるとダンシングでほぐして、それでいて速度一定。
極力10㎞/ｈを切らないように上げ下げさせずに。
なんとかゴールしたので、残りを拾いにいきます。


ゴールしたらなんとなくコーラ、飲みたくなりますね＾＾；。
これがまた妙においしいから不思議です。
130円でございます。

そのあとは強烈な向かい風の中、シュポポとなんとあっしが機関車で無事に
矢野口まで戻ってきて解散。

156㎞でございました。


いい天気で、途中でバイカー集団のみなさんと歓談もいれて、やっぱりいい天気
に外乗りは気分転換には本当にいいものです。