2021/08/31・火：ＷＯ

Zwift。

グループワークアウト。
メインがＦＴＰ（＝230W、ＰＷＲ＝4.3）を10分間とそのあとにＦＴＰ＊１１５％上限
のランプアップ・ダウンを１分＋１分、これを休み挟んで３本。


どん。
頑張っております。230W＊10分を無事にクリアしていま、150Wのお休み中ですね。
始める前は10分できるのだろうか？という不安ありましたが出来てよございました。
定義的には６０分継続できるＰＯＷＥＲなので１０分なんて”たったの”のはずだし、
継続時間２０分の半分だから「出来て普通」というイメージあるけどでは、実際は
どうなん？と言われれば、それはねぇ～という感じでしたからまあ、よござんした。



どんどん。
はい、結果です。
最後の３つは、イメージ的に「山なり」のはずなんですけど、なかなか難しいですね。

きちんと全部のセグメント？課題は完遂できたのでよかったど、それはやっぱり低い
のかな？とクリアしたらしたで疑心暗鬼(笑)。きついのはきついし苦しいしね、それは
事実なんですけど、体感するダメージレベルが意外と低いのですよ。脚がもげるとか
ゲロしそうとか、星が見える、等々、、そこまでいかない／いけない　からな～と。

＊＊＊

日曜日は、本当に久しぶりに『引きずられる』ということを経験できました(笑)。
そんでこのままだと、脚がもげる、という感覚もありました。そこから言えるのは
確実に、Zwiftのレベルよりも高いレベルだった、ということです。やっぱりメンタル的
な要素（強い人について行く・行きたい）＝根性　が重要だということですね。

ＦＴＰ計測も「もう二度とこんなことやらない」と思ったし、実際もうやらないし(笑)、
その数値でトレーニングしててもリアルな次元とはかなりの違和感があったということ
を感じてしまいました。

どこにいきたいのか？　ようわからんが、今日も疲れたし疲労感半端ないしね。

ま、そんなとこ。

2021/08/29・日：70

久しぶりの外です。

空模様はどんよりしていてさほど暑さは感じませんがやっぱり毎度の２ボトル。
１つにはmeitan本舗の電解質パウダーでもう１本は水。水は身体にかける＆怪我した
ときの傷口を洗い流すため。そうもしもの時の対策も兼ねております。これは昔から
かわりません。

　　あ、Youtubeみていたら東京オリンピック男子マラソンの給水で選手が
　　個々人準備のスペシャルボトルは除いて、スポーツドリンクをスルー
　　して単なる水を選択する率がとても多かったことを考察していたのが
　　あったのですが、それによると用意されていたスポーツドリンクの中身
　　がアクエリアス（スポンサー）だったからではないか？ということでした。
　　もちろんアクエリアスだったという確証はないのですがコカ・コーラです
　　からねぇ～。。。でもなぜ？それはアクエリアスがハイポトニック飲料
　　ではないからだそうでした。アクエリアスよりもヴァームやアミノバイ
　　タルがよろしいそうですよ。　※アクエリアス・ゼロはハイポです。


６：３０から走り出して行先は尾根幹。
矢野口ローソンのはす向かいにあるCROSS COFFEEさんは早朝なのに大盛況で
ローディさんでいっぱいです。みなさん集合場所にしてゆっくりコーヒー飲んでから
スタートするのでしょうね。これは女性にも嬉しいしイベントとしてはいいですよね。
そんなこんなは関係なくおひとり様でそれなりに走ります。

いつのまにやら後ろにセガフィールドジャージレプリカの大男がついておりまして
登りは270Wで平地と下りをそこそこで走ってもきちんとついてくるしなんだか余裕
ありそうだし、でも抜いて行かないし・・・。　お声がけしたところ尾根幹周回中で
いい列車を探していたとのことでして、ではご一緒にと(笑)。　ナンパかなぁ～。

そしたらばぁ～～。。。。

見事に引きずられました。いやいや、、　鬼引きに会いました（泣）。
まあ、身長１８０超えて胸板がすんごくて太ももなんて、あんたビルダーさん？と
いうくらいガッチリ筋肉質で踏んでいるギアがそれですか？だもんな～。

「す、、すんません。。。。もう少し落としておくんなまし・・・」と泣きをいれて
しまいました。脚がちぎれるかと思ったぞ。　あ、ちぎれた。脚、もげた・・・。

Zwiftの「あ、だめ」は本当の駄目ではございませんでした。
リアルはすごいぞ、おいらもね(笑)。

セーブしていただいたおかげで前を引くこともでき、さがって死ぬ思いもでき、、
なんか久しぶりに苦しみました。

「では、これで！」

ととても爽やかにさようならの挨拶をいただいた交差点で崩れ落ちてしばし放心。
１０分ほど真っ白な灰になっていてその後、ひょこひょこと帰っていきましたが
途中で快速がきたので闇連結させていただきシュポポポ・・。３番目が切り離され
そうでしたので飛び乗って（マナー悪いですね　反省）いきました。

そこそこ回復はするんだな～とか関心しつつ。
でも当初の目的＝大垂水往復よりも相当ヘビーなことになっちゃって１００は走り
たいということだったはずが７０でお終いでございました。

１０時前に帰宅して後片付けをしたらモーレツな睡魔に見舞われてそのまま寝落ち。
まどろんでは沈んでを繰り返して先ほどやっと覚醒しましたがこれがまあ、身体が
痛いのなんの、、脚が動かない、背中が・・・ストレッチしても何も変わらず。

明日が痛いな。。。

2021/08/28・土：50

Zwift。

おフランス23㎞＊２周＝46㎞＋4㎞の50㎞。　Ｃカテのグループライド。
起きたら脚が非常にダル重でこりゃあ不味いな、という具合でしたので本日はレース
ではなくグループライドで走ることに切り替えました。

おフランスのKOMアーチ２か所ですね。コンクリ坂とあっしで６分ほどの山登りです。
今日はおとなしく指定ＰＷＲ～3.1を意識しますが坂道だけはそれなりにだしたいかな。

グループも170Wぐらいでおとなしいものです。石畳の街中も190W程度と意外です。
それで現れたコンクリ坂で270Wぐらいで踏んでいき、下りは～2.5ぐらいでゆるゆる。
みなさんも同調されたようで、そのまま山登りに。入る前は先頭についていくべ、と
思っていましたがいつの間にか先頭で平均して250Wぐらいで巡行すると２名ついてく
るのですが、このお二人がまた離れないというか強かった。緩斜面では自然とＷＡＴＴ
が落ちるのでそこを維持させつつさらに頑張って270Wと離しにかかったのですけど無駄。
しっかりついてこられてKOMゲート手前で千切られてというかあっしがこらえきれずに
ドロップしちゃいましたがゲート通過が５分40秒とＰＢでございました。６分ちょうど
がＢＥＳＴだったしこれ切るの厳しいな、と思っていたのですが前半ゆるゆる走れば
貯金ができたということなんでしょうね。


どん。
自動写メです。
ＫＯＭアーチ通過したら起点まで３㎞の下りですがあっしは～2.5ぐらいで。ついてきた
お二人＆後ろから追いついてきた方１名はそのまま着火した状態で２周目に突入された
ようですわ。

２周目も同じ調子でしたが少しセーブしました。山登りも210Ｗ平均になるようにして
淡々と消化してそのままゴール。

ローラーで距離50キロ以上ってなんか耐えらなくなってきた。
画面で風景は流れるしアバターわちゃわちゃいるけどやっぱり自転車を固定しているから
なんだろうな。手のひらとかしびれてくるし自転車って自立するのに無意識に左右に振る
と思うのですけどその力が出ていないというか、、やっぱりある意味、不自然な筋肉の
使い方しているからなんだろうな。

それでもすべてが自宅の室内で完結するから時間が読めてかつ天候に左右されずトレー
ニングができるっていいですわ。

ま、Zwiftでポタリングしている人はそれ、目的間違えていますから、ってね(笑)。

2021/08/27・金：Ｃカテ

Zwift。

なんかＢカテでもまれる前にＣカテでどんなもんじゃのぉ～的に。
いわゆるＢ－ＣＡＴと言うことになりますがま、大目にみてくださいませ。
ただ腐っていても全然勝てなくてもＢカテですのでＣのみなさんのお邪魔には
ならないようにしようと思っています。

リッチモンドＵＣＩ世界戦のコースで33㎞。カテ別で出走間隔は＋６分です。
サガンが勝ったコースを２周（クイーンズヒルともうひとつの激坂石畳）かと
思ったら全然違って、石畳を含むフラットな部分を５周したあとに石畳ＫＯＭ
ゲートくぐってちょっとでゴールというかなり変則的というか、こおいうのな
ら参加しなかったぞ、っと。イベント要綱にちゃんと書いてよね。英語読めな
いけどさ。。。

とにかく調子をみつつＣの外乱にならないように、ということを心掛けますが
スタートしたら160W巡行なのは本当ですか？という疑惑。まあ、集団がそう
なのであっしは従うだけですけどこのレンジはまったく問題ないので肩透かし
的な感じです。

２周我慢していたんですけど、、＾＾；　試しに190Wで巡行したところ、、、
ほら、やっぱり、、、全員ついて来なさる。誰も切れないし、200W超で前を
牽く人がでてくる(笑)。なんだかな～全員が三味線弾いていたということです
か？では火はつけたのであとはみなさんで、ということで集団に潜みます。
あっしは着には参加しませんので。。。そしたらぁ～おいおい、、リニアに
落ちていくのはどおいうことですか？結局、170Ｗぐらいに戻るのね。。。

では、得意のチャッカマン（説明しよう！チャッカマンとはあっしの当時の
芸風で１発目をかまして集団を活性化させるけど早々に消えて見えなくなる
人のことをいいます。副産物の特技は「バックアタック」です）といきまし
ょう！というわけで、リニアにあげていき230Wボトムでまるまる１周を巡行
したところ、４名になって、更に続けたら２名になったというのが下の図。


どん。
4名でいけるよね、と思っていたけど結果的にやりすぎたということであっしは
２名を待とうとしているのですけど、連れがやっぱり行きたがる。そりゃあ、
１位とれますもんね。。。。なのでこのあと連結解除してあっしは後続２名に
合流して前を追うということにしたのですけど。。。

そしたらまあ、この２名がこれまたなんで切れちゃったの？ちゅうくらいで
巡行するする。200Wボトムで頑張るからなんか牽くために待っていたのが
アホらしくなった。勝手にまっていたんですけどね。

そしたら、ということでゴールまで普通に頑張ります。
あっ、お気づきになられているかも。1名は女性（Ready Go Japanの主宰）です。
そして気づく。コース、周回じゃなかったんだ。。最後は登らせるのねって。
クイーンズヒルに入るアプローチから実はガツッと登りになるのですけど丁度
そのタイミングでＢカテ先頭大集団に飲み込まれてカオスに。あっしは大波を
やり過ごそうとしたんですけど、ＲＧＪの女性が・・・(笑)。ここから踏む踏む。
その体重で300Wは、、、どないなっちょるねん。Ｂカテ先頭やん(笑)。
では、あっしも。。。

なんとか粘ってＫＯＭ同時通過して、そこでおしまいにしてあとはゴールまで
流しました。もうおひとりのＣカテさんはどこに消えたんでしょう。。。

しっかし。。さすがでした。
こっちもえらいこっちゃでした。

これで安心してＢカテですかね。（短いレースね）。

2021/08/26・木：接種後

日曜日は１回目のワクチン接種をしてきました。
熱もでず、腕の痛みも上げられないというほどでもなく固まってギュッと痛い
程度でしたが翌日からめまいと立ち眩みの症状がでてなんかフラフラしてしま
いました。副反応はひとそれぞれということでしょう。

大事をとって昨日まで安静。
本日は久しぶりのライドですがいきなり全開ということではなくやはりアイドリ
ングで。


どん。
ますはＣカテ　～3.0のグループライド45分です。
150～160Ｗでひとまず巡行します。普通ならば最後の10分ぐらいあげようと
思っていました。道中はみなさんＰＷＲ遵守で160～170Ｗレンジで走ります。
日本人の方も1名いらしたのですが途中でドロップされたよう、と思ったら
90秒後ろに。あれっ？さっきまで一緒だったのに。。といぶかしんでいたら、
この人、そこからなんと6.0倍で猛追してきました（驚）。6.0でっせ！
それも瞬間ではなく、90秒、おいついてくるまで。ということは何キロだ？
あっと言う間においついてこられました(笑)。　なんなんだ。。。。

合流されてからは羊さんご一行にあわせてくれていますし、羊さんたちも完全
無視されていてこれもまたおもしろかった。

そろそろ残り10分になったので５分のクールダウンを確保して５分、頑張ろう
と思ったらちょうどボルケーノ登り洞窟の区間になったのでドンとあげたら、
彼の御仁とオージーさんの３名になり５分後に分離して後続を待つの図が上。

45分のライドでは違和感なかったのでもう少し上の領域をお試し。
たまたま10分後にグループワークアウト30分があったのでワープイン。
メインは、　205Ｗ～218Ｗのランプアップを５分＋345Ｗを15秒を４セット。


どんどん。
無事に完走することができました。
じわっとボディーブロウ気味でしたがなんとか、というところでした。

久しぶりの運動ですっきりした感。
そしてふとももが超重たい（泣）。

ま、こんなところ。

2021/08/21・土：グループR

Zwift。

グループライド　おフランス（山岳あり）23㎞/周＊２周＝46㎞。カテC（～3.1）。

3.0で160Wというところ。ここらへんなら「普通」なのでゆるっと流す程度でいき
ましょうという心持ちです。興が乗れば、２か所のKOMアーチに向けてあげるもよし
というところで。

１周目は全体的にゆるっとしていましたけど街中の石畳の中間付近のスプリントゲート
に向けてなんだか活性化してきて200Wぐらいまであがっちゃう。アバターがもがいて
いる人もでてきて(笑)。ちょい待てよ、というところでしょうかね。
スプリントゲートを通過しても石畳で負荷がかかっているのでＷＡＴＴが落ちずにその
ままというところでしたが区間終了してもなんかアゲアゲのまま。おいおい、KOM狙い
の人がいるのかね？どうも200Wから落ちずあがっていく雰囲気です。ここで連結解除
できる冷静な判断ができればいいのですけどついつい迎合してしまうのがローディ？。

案の定、コンクリ坂に入ったところでバルスが発動されちゃって集団崩壊してしまい
ました（集団と言っても10名ぐらいですけど）。KOMゲート通過したらようやくおちた
のですけど、その前に外人さんがチャットで（おいおい、これ3.1だろ！）と怒ったよう
なことポップアップしていたけど、よく乗りながらタイピングできるもんです）。

そのまま山登りがスタートしてあっしは前々集団でクリア（当然～3.1はOver）して
2周目に。


どん。
今回は自動写メ。
１周目が終わりかけで水玉ジャージｎ方とは格の違いから絶対に追いつけないと判断
（差は山登りでつきました）して＋10秒後ろの後続３名様を待っているところです。

合流したのは１名様のみ。残り２名様はちぎられておりました。
そうこうしているうちに先頭の水玉ジャージさんは忽然と消滅され（やめた模様）あっし
らが先頭になりました。まあ、水玉さんだけじゃなく途中修了者が続々いるようでした。

さて、合流したこのかた（日本人のAbeさん）がこれまたねぇ～。。。強かった。
あとから履歴覗いたら参加しているレースは全部、ヒルクラでカテはＡ(笑)。
あららら・・・こりゃぁ～と終わってみてわかるのですけど。

平地でも絶対に先頭ＫＥＥＰ。交代しようにもすぐに前にでてこられます。
それならとお任せしていますがＷＡＴＴは195ぐらいです。「・・・・」です。。

２度目のコンクリ坂は平和にクリアしてくれたのですが山登り区間ではガチでした。
あっしが4.0～4.5とＭＡＸでついて行こうとしているところ、この方、～5.0ですもん。

はははは・・・

あっと言う間に見えなくなっちゃいましたわ。。。

Ｃカテ荒らしと言われればそうですね。。。

でもやっぱ数字はリアルですね。

2021/08/20・金：乗った

Zwift。

グループライドでカテなし（～5.0）。リッチモンド16㎞/周を１周回。

やるぞ、やるぞ、やるぞぉ～　という気持ちには遠く、克己の工夫もできず、
ほぼモチベーションがあがらない状態ではありましたがルーティーンとして
歯磨きと同じようにという単なる義務感から本日はアリバイ作り。

どうしても駄目な日はやめますけどちょっと刺激いれたらなんとかなりそう
ならば頑張らないとですね。走り方はどうでもいいっす。

で、ワープインしてアイドリングしていたらちょっとはやる気が出てきたので
210W維持でいってみようかな、というところで。


どん。
終了後のスクショです。
完全なるＩＴＴになりまして後続との差を引き離しつつＷＡＴＴは維持して
頑張りました。残り５㎞くらいで「もういいやん」と思ったけど「もうちょっと」
と念じてガマン。

最後は無理やりあげてなんとなくやったという達成感を演出。

現状は　4.0倍（＝216W）がＭＡＸなようです。

2021/08/18・水：ひさしぶり

休暇明けはいつまでたってもわちゃわちゃします。

いつも間にかヴェルタが始まっていますね。
昨日が４st終了っと。5分ぐらいのダイジェストで見ています。
ログリッチかな～、ベルナルか？それともイエーツ兄弟？
楽しみですね。

そうそう、プライム会員なのでエヴァンゲリオンを見ちゃいました。
コアなファンではないので「なんのこっちゃ？」でございました。
ＴＶ版に旧版に新版とそれぞれがパラに展開？でも根っこはつながっている？？
見終わった後にコアなファンが独自解説してる考察動画をいくつか眺めましたけど、
結局、人類を勝手に巻き込んだ壮大な親子喧嘩？　父親と息子ってそりゃあ最初に
衝突するもんでしょ？それの仲を取り持つのが母親で、その母親＝妻がいない
からこんがらかっちゃった、という感じ？？

こういうと、言いたいことは単純でこれは世界にある神話と同じですよね。
ただ、その語り方、というか見せ方、風呂敷の広げ方と畳み方がとても独創的
で誰も思いもつかない、というところが監督が天才と言われるところでしょうね。

と思ったところでした。

＊＊＊

ひさしぶりに乗りましたが時間的にも精神的にもフィジカル的にも短く。
13㎞/周のグループライドですけどカテ指定はなく～5.0とフリーでございます。

200W前後でいければいいかな、というところでスタート。


どん。終了後のスクショですけど。
スタート直後に５名様が先行されて＋5秒差の3名様集団。
じわ～～っと詰めて８名にまとまるもちょっとした登りで300W以上踏まされる(笑)。
そこで３名と５名にバルス発動。頑張って前３名に残るけど２名がアホみたいに強い。
しばらくついていきましたがなにもない平地でじわっとあげられてプチッと切れました。
ここは高負荷ではなく、ギリなパンチをもらい続けて耐えられなくなったという感じで
したので耐性があっしがなかった、ということでした。

あっ、で50Wぐらいに落ちましたがその後は200W前後に戻してゴールまで。
少しでもお休みすると戻るんですけどね。。。。

だから、弱いということですけど。

201/08/13・金：雨やね

雨です。

九州地方、広島はまたまた大変なことになっていて心配です。
たら・れば　ですけど、帰省していても雨にたたられて何もできずに過ぎていた
ような気がしています。ただ、実家にいたわけですので「見えないことによる」
心配はせずにすんでいたのかも、と思います。　いまさら言ってもですけど。。

雨は蕭々と降って欲しいです。

終日の雨にコロナで結局、何も残らずに休みが終わります。
休みの前は「何か成し遂げよう」とか「あそこに行きたい」ということを思うの
ですが昨年から「自粛」に名のもとにじっと自宅で引きこもっています。
まったく重たく、暗く、沈んでいくばかりです。

アクティブになりたいがそんなモードになれません。
でもそのままでいても何もいいことはないので無理やりにでも身体を動かします。
昨日、外のりしたのもそんなこと。

＊＊＊

Zwift。

グループラドでWATOPIAパトロールという30㎞/周があり、カテ区分はＣです。
指定のＰＷＲは～3.2でございますが、流れに任せて走ることにします。決して前に
でず、でてもあげない、巡行維持というところで。

そんな気持ちでまずは指定の3.0以内でいるとやっぱりピュっと出てくる方々がいて
まあ、なんとなくそれに乗っかる。このライドはリーダーがいないのでフリーという
ところです。ただレースではない、という頭がみなさんあるようです。


どん。
ついていかなければいいのに。。。
どうしてもついて行こうとするのよね。
だから坂道とかはオレンジ＆レッドゾーンに突入しちゃうのよ。。。

なんだろう。。
ちゃんと目的を忘れずに「なんのため」ということをしっかり認識していればいい
だけのような気もするけど、それができないのは「単細胞」だからでしょうか。

まあ、目的といえば、モチベーションあげる、、、ですから、よかったか。

乗鞍に続き、沖縄も中止になりましたね。
シマノ鈴鹿もですかね。

あれはＯＫでこれは駄目、、大規模イベントという括りは一緒だけど決断の違い
は何でしょう。。

？？がいっぱい浮かんだままお休みが終わる。。。

2021/08/12・木：江の島

久しぶりの外のり。

本日は江の島まで。
Zwiftの100㎞と外の120㎞はまったく別物ですよね。

いやぁ～　風に流れる現実の景色にトンネルに潜水艦にイージス艦(笑)。
海岸線に砂浜にヨットにＳＵＰに海の家。どこにいくのか？渋滞の車。

ん？

緊急事態宣言中では？？？

まあ、現実はそんなもんですよね。

あっしは本日は横須賀の軍港横の公園でしっこした以外はサドルの上でした。
誰とも話さず、マスクをつけたままで信号停止中にマスクをずらして給水する
くらいです。

それにしても、朝のコーヒー１杯で120㎞とはとても省エネなことでした。