2021/11/30・火：SST

Zwift。

ワークアウトではなく、自主的なSST。従い『指定値＝WATT＊回転数』という
自動制御なしでございます。ペースパートナーさんに10分ほど同舟させていただ
きまして205W平均で20分になるようにワークアウトです。

パートナーさんはＣカテ＝PWR：2.5なのであっしでいうと150～160Wぐらい。
ざっと50名程が同舟されていますが、205Wにあげると10名様ほどがついてこられ
ます。これがいいペーサーになるのでこちらも好都合。コースの傾斜によりWATT
が乱高下しちゃうのはリアルですわ。普段ならWATOPIAのフルフラット１本道なの
ですが今日は毎度の登り坂がコースに組み込まれていてそこで自然とあがっちゃう。

17分まで205～215W。残り３分を230Wで、とやっていたら登り坂突入であと3分。
250～260Wにあがっちゃって落とすのに四苦八苦。。まあ、こんな時もあるわな。


どん。
17+3＝20分を終了してクールダウン中のスクショです。

2本やらないと意味ないかもしれませんがまあ時間限られているので「やれる範囲」
で出来ることをコツコツと。

やらないよりまし、というところです。

2021/11/28・日：小山田周回

さ、、さぶい。。。
息が白いぞ。
こんな日になにも外のりしなくてもトレーニングなら効率的に管理できるZwiftちゃんが
あるにもかかわらずなんか外に行きたい今日この頃。当然、街中走るときとかPOWER
は低くなる（Lv2）しその割合の方が多いけど外の風や流れる景色、そして偶然の出会い
にちょっぴり期待（＝妄想ですわ）しているのよね。日の出過ぎて30分ぐらいを我慢すれ
ば気温も上がってくるし。

７時30分出発。
遅い時間だけど、かつては「室見橋のたもとに8:30集合」というのがチェブロ練習会で
した。そこまで30㎞ぐらいあったかな。だから昔に戻ったといえるか。６時から走って
いたのがアホだった、ちゅうわけやね。あ、でも、チャンプ村山さんは毎朝4:30から100
キロメートルですから(笑)。

今日はローディさん皆無と思っていたら尾根幹の入ったところで外人さん部隊と３名様の
部隊に遭遇。７名様の後ろにつくことになりました。外人さんたちはパスできたのですが
３名様のレベルがあっしと同じぐらいのようで抜くに抜けないというかほどよい強度と
申しましょうか。。まあ、よくありますね。

しばらく３＋１という図式ですけどアップダウンが多い尾根幹。一番勾配＆長いバーミヤ
ン坂と呼ばれるところで２名がもたつくのでスルスルと300Wで抜かして先頭の後ろに
ついたのですがその先頭もペースダウンしたのでそのまま抜いたところ、真後ろにべた付け
されちゃいました。「ほぉ～～。」先ほどまで引いてもらった風になっていたのでペース
を維持して、ある程度のところでギア２枚上げてアタック(笑)。「さようなら～」と500W
でございましたが頂上では350Wとダウンしておりました。もがいた時間は１分というとこ
ろでしょうか？

そのまま信号停車していたら再合流。
後ろを見ずともべた付けなのがわかりますがだったら挨拶ぐらいあってもいいんじゃね？
とか思いつつ登り返し９割、下りと平地を全開で走りましたが1名様はしっかりとついて
こられる。こちらも期せずしていい練習になるのでWelcomeですが、ちょっと上げすぎて
いる自覚があって信号停車時に「少し落としますから行くなら先にどうぞ」とお伝えした
ところ「つけることろまでお願いします」と返されました。あちらもいい練習になってい
るようでWin-Winというところでしょうかね。

尾根幹の途中に小山田周回起点のセブンがあり、そこまでが微妙な登り坂。信号スタート
で平地を38㎞/hを維持して勾配つきはじめたところで下ハンもってギアかけて回転あげる
当社比高強度練１分間。久しぶりに聴く他人様のハァハァSound＾＾；。上り詰めたとこ
ろでハンドサインでセブンに入ることを伝えると「ありがとうございました」とお礼と
ともに３名様通過。まあ、これこそ一期一会ですかね。

さて、本日は小山田周回のコース備忘録です。
どこでどう曲がるのか？ほとんど覚えておりませんので、誰かについていって、、という
他力本願寺企画です。そしたら誰もいないんでやんの(笑)。まあ、走ってたら誰かいるだ
ろうと思いコースin。ムムム・・・誰もおらず。ウラ覚えで左折したら、記憶にない風景。
戻って右折。。うん？こっちかぁ～ということを曲がり角のたびに繰り返しようやく日大
三校前の激坂セグメントに入ることが出来ました。あとはドン付きを左折して病院坂を抜け
たらセブンイレブン起点です。記憶に擦り込むために＋２周で都合３周回。結局誰とも
遭遇せず、こんな周回練習のメッカにきたのに、「おひとりさま」でございました。

さて、帰りましょうかね。。。

そうそう。
ここいらでは有名でサイクリストの目的地にもなるZebraコーヒーさんが尾根幹に支店を
だされております。大垂水を往復しない＆同伴者ありの時はたまに相模原店に行くことは
ありますがこちらは外観を眺める＆Youtubeの投稿で知るだけでございます。こんなところ
はやっぱりひとりじゃ入りづらいしそれに時間制限あるし。。でもいつかは行ってみたい。

＊＊＊



どん。
ついに、原作本にまで。。。
ＥＣ取り寄せが確実案んですけど、こちらで唯一、京アニ文庫を取りあつかっている書店
まで行ってご購入されました。午後は、日向ぼっこしながら読書していました。

2021/11/27・土：いい天気

どん。
相変わらずの週末定例行事と化しております。。。
ここんところ芋は飲まずもっぱら日本酒でございます。
店主が勝手に出してきてそれを黙って飲む(笑)。
味の違いはわかるけど利き酒なんてのはできません。
あ、ひとつだけ、


どんどん。
これはわかります！　＾＾￥
こんなにうまい酒、はじめて飲んだ時の衝撃はねぇ～。。。

そんで、毎度のことながら酩酊して今日は二日酔い。。。これも毎度のこと。。。


どんどんどん。
酔い覚ましの90分のグループライドです。
最近はFlyerが出ずひと塊で進みます。おフランスなんでKOMアーチがあったりしてそこで
バラバラになるけどそのあとの下りで先頭がパワーダウンしてなんとなく全員合流するまで
待っているのよね。。今日もそうだけど前もあったな～。90分最後まで団体様で終了。
リーダーさんが感激されておられました。。。

さて。
２週続けての外出でございます。


どんどんどんどん。
ご近所は今が見ごろの銀杏並木です。
すんごい人が写真とっていました。
いい天気です。
気温はあがりませんでしたが過ごしやすいです。

そんで、


ど。ど。ど。ど。どん。

おぉぉぉぉ・・・東京で「生サバが食べられるですと！！！！！！」なんと！な、なんと！！
こ、、こりは。。。迷わずお店にＩＮ！

タッチパネルを操作したらぁ～～～～
「準備中」
「・・・。」
なんど確かめても、「準備中」。。。。。
開催期間中なのに、、、「準備中」・・・・。

これ、詐欺ですね？　サギですよね？？？　（泣）。

すんげぇ～～～～～がっくし。。。。。

2021/11/25・木：Ｇワークアウト

Zwift。

グループワークアウト　60分。
（205W＊20分）＋２セット。　205W＝FTP＊90％（SST）。


どん。
210Wあたりを60分近く出来るのに、205Wを20分と言われてスタートすると
とたんにきつく感じるのはなんでだろう？　う～～ん。不思議ちゃん。

飽きがこないようにわざとグループワークアウトをチョイスしたんですけど
この判断は正解。まわりがやっているから脱落できないよね。「10分経過」と
ポップアップが出た瞬間、、「まだ１０分・・」と脊髄反射で思ったのはやっぱり
辛いからですよね。

１セット目でそうだったんで、２セット目は「ソロ活動」ならたぶん、やめていた
と思います。


どんどん。
本日は周囲の頑張りに引き上げられてのクリアでございました。

2021/11/23・火）祝：アルプ

まだ夜明け前なのに風がすごく強いぞ。
寒いし・・。
でも予報では今日はいい天気だと言っていたけど。。。
７時まで待ってみた。

曇天。
風強い。
寒い。

レースやっていたときは『それがなにか？』でございましたけど単なるじじぃ化した
いまだと「止めとこ」となっちゃうのはネットワークの格段なる進歩のおかげ。
Zwiftなんかすごいと思うよ。やっぱり。毎日いつでもレースだもんね(笑)。ワークアウト
も選択し放題だしソロ活動万歳ですわ。かつてはじぃみ～～～にローラー。飽きる飽きる。
やっぱりPower計とスマートトレーナーとZwift。これが輪界の３種の神器ですね。


どん。
アルプデュエズのグループライドという名前のカテ別レースです(笑)。
4.7㎞の平地から、本格的な登り。全行程17.4㎞？獲得標高が1,070㍍？？ぐらい（たぶん）。

10％超の登りはどうしても250Wぐらいになっちゃうけど220Wを目標にテンポでいく。
でも次第に疲れから漸減していき210Wぐらい。。せめて４倍の216W目標で頑張るけど
疲れると同じギアしか選択できなくなるのよね。そしてごらんのとおり緩斜面（６％が？）
になると160Wとかに激落ちするんよね。。こおいうところ頑張って220Wに上げることが
できないとタイムって出ないわな～。わかっちゃいるんですけどね。。。

どうしても緩斜面のWATTダウンを克服できましぇん。（ぼくは死にまっしぇぇ～～ん。
だって貴女が好きだから！）とダンプの前に飛び出すかぁ？（あれ、鉄矢と洋介が兄弟と
いう設定すげぇ～と思ったぞ）。

２１カーブの２１のセグメント。序盤は250W越え。平均して210Wぐらいだと思うぞ。

タイムは49分45秒（PWR：4.0）

このライドを選択したのはSSTトレーニングをしたかったからでしたが見事に92％。

■計測開始～ゴール（4.7㎞走行後計測開始）
　・51分36秒
　・49分36秒：2020/06/07
　・50分20秒：2021/04/10
　・49分45秒：2021/11/23

ＦＴＰの進歩なく、50分かぁ～。
ＴＯＰは48分。Ｂカテの１位は51分。←両方ともスタート地点から。
みなさん、4.7倍以上だもんな。　５倍ないとちょっち、無理。。。

2021/11/22・月：グループR

いいふうふの日だそうです。　いい夫婦とは？　なんだ？？

という不毛な話は置いときます。

さすがにどんなレベルであろうと１００走った翌日というのは辛い。
太もも破壊。肩甲骨周辺のすさまじい硬直とまあ、毎度のことですけど。

今日、有給休暇を取得すれば４連休という巷の噂話はありますが「それがなにか？」
でございます。大抵の方はそうですよね？特に自営業の方なんて『日給月給』だから
休む＝恐怖ですよね。。。この気持ちはとてもよくわかります（自営業の子供でした）。

さて、筋肉でもほぐしましょうか？
WATOPIA　30㎞。カテFreeのグループライドでございます。


どん。
どこが、軽くほぐす？　走りなのでしょう(笑)。
ガチに走っております。

自分の意志を強く持つ、というのをすごく考えさせられるでございます＞＜。
本当は160Wぐらいでちんたら回転しておきたかったのですけどね～。
微妙に170~180Ｗになると、誤差の範囲とついつい着いて行くじゃない？
坂道で200、、230、、250、となっても集団だからつい、着いていくじゃない？(笑)
まあ、その結果でございます。

気づくのですよ。。。でも落とせないのがねぇ～。。
なんのために乗り始めたのやら。。。

おかげさまで、更に更に、、、脚が痛くなりました。　
太ももガチガチですわ。

2021/11/21・日：太田るみ

朝は寒い。
だから７時出発。

途中で空気入れるの忘れたのに気付く。
１週間だから、たぶん、６気圧ぐらいだろう。
いつも7.4ぐらい入れるあっし。昔はどんな時でも８(笑)。
そんな時代もありました。

普通に違和感なく走れているのでいいとは思うのですが「ちっちゃい」ことでも
いつもと違うとそれがすんげぇ～～気になる。気づいちゃったから仕方ないけどさ。
でも、乗り味に違和感があって、なんだろう？からぁ～の、空気圧か！って、なら
ないところがさすが『違いのわからないじじぃ』でございます。

本日は誰ともお会いなさらず。
天気悪いしなぁ～。
なんか寂しいのぉ・・・・。


どん。
京王高尾駅の前の銀杏並木でございます。
もう散り始めていて先週だぁったかなぁ～～～。

毎度のごとくこのちょっと先の高尾山駅（＝京王線の終点ね）で雉撃ちに立ち寄ったら
花摘み用には長蛇の列。こんな曇天で頂上登っても景色残念ですよ、登らずにそば喰って
帰りましょう、悪いこと言わないから(笑)。でも並んでいる間に如雨露が壊れる人って
いないのかな～＾＾；。

大垂水は230Wペースで最初から最後まで。
自衛隊の車両が特に多くてトラックがボトルネックになって下りが気持ちよくなくってよ。
Ｓ口君が言っていたことで、「下りは登りを頑張ったご褒美」というの、わかる。。
まあ、下り下手のあっしでもそうなんでね、これはがっかり君。

そのまま山梨側までおりちゃったのでＵターンして今度は90回転Upでの回転練習。
速度がついてきてくれると嬉しいけど90でね。太ももが激烈に痛むのは昨日の歩き疲れ
が原因だとわかるぞ。その痛みを圧しての踏み込み。

【踏めないと廻せない】

これに気づくの、遅かったなぁ～（遠い目・・・）。

なんの芸もなく来た道をそのまま引き返す(笑)。
おしっこ以外は止まらず補給食も取らず、水のみでの100㎞ライドです。
あっしの普通。

＊＊＊

大垂水の左右に昭和のようなラブホが点在していて半分ぐらいは廃墟なんだけど半分
ぐらいは元気に営業中。ついつい、車停まってないか？横目で見ちゃうのは男の子だ
からなんだろう。。。　結構、停まっているのよね。　　＾＾；

2021/11/20・土：恒例の酒抜き

またしても。。。

酒抜き。。。＾＾；


どん。
16㎞＊３周回のグループライドです。
まったりとだりぃ～～といいつつでございますが、１周目に妙に頑張ってしまい
250Wとか出ちゃったりして先頭を争う(笑)。いやいや、そんなつもりではなかった
はずなのに、速いものをみたらとりあえず飛びついちゃうというローディ病ですね。

いかんいかん。。。と冷静になりスローダウン。

そのあとは160W（＝３倍）ぐらいでようやく酒抜きでございます。


＊＊＊

実に２年ぶりの外出です。
実に２年ぶりの外食です。


どんどん。
中目黒のスペイン料理やさん。
日本人スタッフなのにオーダー等の業務連絡がスペイン語っぽいのに圧倒される、と
いうかなんかひいちゃうというか。。。ちょっと慣れません。

スペインだから酒とかもスペインの、とか思うけど「このあと」を考えてビールだけね。

歩き疲れた。。。

2021/11/17・水：Gワークアウト

Zwift。

グループワークアウト　60分。
（190W＊2分＋225W＊1分）からスタートして最後が（230W＊2分＋280W＊1分）。


どん。
最初はいいんですけどね～～。

後半からきついのよ。辛いのよ。。(笑)。　　毎度のこと。
最後の３セットなんか「無理」って思ったもん。
それでも「できる」のが絶妙なターゲット設定だからなのか？
それともやっぱり「なんちゃってＦＴＰ」だからなのか？

体感の苦しさ（話すことができない、話そうと思えば話せる・・）から言えば前者。
にしては心拍数があがり切らないのよね。。。



どんどん。
ハンドルに突っ伏すことはないけど、まあ、「やり遂げた感」は１００％(笑)。

2021/11/16・火：グループR

Zwift。

WATOPIAグループライド：60分。　Ｂカテ：～2.5指定。


どん。
つらいな～と思いながら。
単に”惰性”のライドでございます。

同時スタートでPWRが高いＡカテもあってあっしはそっちに行け！というところ
なんですけどね。そんな気がしないけど、歯は磨くよね・・・。それと同じです。

ゆら～と走っていたら段々とまじめモードになる（というのを狙っていた(笑)）。
その結果、唯一の３分ぐらいの登り＝KOMアーチあるやつセグメントを頑張った。
300W超をちょっと持続して出してみたぁ～らぁ～反動きた（泣）。下のWATT帯
のオレンジ部分です。

やる気なくともまたがればなんとかなる、、という経験値がものをいった日で
ございましたとさ。　

毎回うまくいくわけではございません。