2023/12/31・日：よいお年を

朝の6時から外は雨ざんす。
そして寒いのよ。
結局、９時過ぎには晴れ間が出て15時時点では寒くもなくいい年の瀬になって
おりますが。そんなのは結果論でして雨かぁ～というところで本日も絶賛の
Zwiftでございます。

あ～～2023年度の走り納め？ではなくってZwift納めですかね。


どん。
Ｄカテのグループライド　120分。コースは昨日と同じWatopiaど平坦一文字往復です。
昨日は150W＝FTP＊95％で60分を狙ましたが今日は120Wあたりでとにかく120分の
完走が目的です。

んで、予定通りワチャワチャの先頭集団ですが30分経過したあたりからなぜか
知らんが150W～とかに爆上がりしちゃうのはなぜ？ついていく必要もないんですけど
乗りかかった船？というかみんなトリップしちゃっているのかな～。なぜだかそのまま
進むのよね。まあ、あっしとしても30分のSSTと位置付ければいいだけなのでそのまま
あわせていたんですけど、それでも60分までにしよう、と区切り入れてました。

無事に60分経過したのでおひとり様でDropして120Wで巡行開始しましたら３名の集団
と合流してから＋30分を130Wあたりで。残り30分になったところで145Wで20分の
トレーニングに切り替えたんだけどこれまた３名とも同調されてなんだか４人で廻す
ような形になっちゃった。

最後の10分は120Wに落としてフォロースルーをひとりで。３名様は着火したまま前に
消えていかれましたとさ。


どんどん。
これで2023年度はお終い。

とってもいろんなことがあった2023年。

来年はいい年にしたいな。。。

＊＊＊＊

今年もこのしょ～～～～もないBlogにご訪問くださいました皆様、ありがとうございました。
また来年もよろしくお願いします。

皆様も良い年をお迎えください。

2023/12/30・土：お買い物

【インフォーメーション】
　　　明日から、ＮＨＫ教育ＴＶ（午前１１時～）　『響け！ユーフォニアム』
　　の劇場版４作品（ようこそ、届けたい、リズ青、誓いの）が４日間にわけて
　　放送されます！　駅伝等々、盛沢山ですけど「録画＆事後視聴」してね。
　　　４月からの第三期を教育ＴＶが放映することになったからでございます。
　　よろしくです。特に「リズと青い鳥」は「誓いのメロディ」のスピンオフ作品
　　でかつ、画風もＴＶ版３作品とは異なりますので違和感ありかもしれませんが
　　山田尚子監督いわく、「少女の儚く、そして強く輝く、美しい一瞬を－－」で
　　ございます。すべての風景、動き、言葉に意味があり、そこに「やっつけや
　　尺取り」はない、という（窓越しに飛んでいく鳥とかでも）ことを知りました。

＊＊＊

Zwiftです。
本日もＣカテレースを利用しての、『60分FTP＊95％走』をやってみるのでした。
イベント自体はWATOPIAド平坦１往復19.6㎞を100キロというレースなのですが
なんか完走は無理ポな雰囲気ですので、では、一番重要なトレーニングに応用しよう
ということです。おひとり様で淡々とやるより「他人に引っ張られる」ことで頑張る
ことができるからですね。


どん。
こんな感じで。
60分の我慢です。
100キロという長丁場ですのでみなさんおとなしく上げ下げ無しに淡々と走ってくれ
るので実にやりやすいでございましたが、やっぱりあきるよね。。。(笑)。
かと言って刺激をいれる脚も余裕のないので「忍耐」でございました。

無事に60。　たぶん、AVE：150Wあたりでやり切ったとう感触でした。

疲れたけど楽しいね。

＊＊＊＊

さてさて。
２０２３年度最後のお買い物Dayでございまして久しぶりに二子玉に行って参りました。
昨日が原宿でしょ。そしてそこでもお買い物。過日も同様に原宿でスニーカー買ったし。
なんか物欲が旺盛になっちゃって。。

で、毎年恒例の年末年始用に常連の居酒屋さんから仕入れた（いや、買わされた）、
こちらの大吟醸。


どどん。
芋焼酎の宝山シリーズを手掛ける酒屋さんが作られた日本酒ですが、これが美味しい(笑)。
その『大吟醸』です。美味しくないわけがない、っす。

そんで、せっかく飲むのならば、、、いい器で、、ということで二子玉に出たわけ
なんですけど、、、そこで偶然にも仕入れたのが、


どどんぱ。
こんな「酒器」でございます。
「うすはり」？？　いまは便利でございます。スマホ検索であらゆる情報がポン！と
出てまいります。　フムフムと吟味してからのご購入。ネットで買うより高くなるけど
そこは致し方なし。。。

これで今日から３が日は「更においしいお酒」が飲めるでございます。。。

そのまま、最近、はまっているサプリの補給に。

どん。
朝のライド30分前に口にしているエネルギー源です。今までは朝も走行中もなにも
食べずに、「水」だけで100キロを走っておりましたが、ようやく『学習』しました(笑)。
なんとなく調子がいい？　のかな。。。　＾＾；


で～～～目的は達したのでそのまま帰ろう、としていたときでございました。


どど～～ん！
でございます！

原宿の旗艦店で欠品でもう入ってこないです、と言われていた　ONのCloud Monsterさんを
発見しちゃったんだから、しょうがないじゃん　(笑)。

家人の分とあわせてご購入（家人は、Cloud5というシリーズ）。
なんでこんなところにあるの？？
でしたが、色味、サイズは歯抜けでして偶然、たまたま、あっしの分、家人の分とも
に在庫あり、というまさに私たちのためのお導きとしか言いようがないシチュエーション
にこれは買うしかないでしょう！　脚は２本しかないけどさ。。。

実際、、、、必要ないでしょ？　（こないだ買ったよね？）と言われれば「はい」
ですけど、買える時に買っておこう、は今までの経験値から。だって１日検討して
翌日買いに行ったら無くなっていた、というの、多々あったし。。。

という言い訳をしつつ、「家人（大蔵省）に、いる？」と聞くのが要石でした。　＾＾

なんかかなりの散財感はありますが、無駄な買い物じゃないしね。。。
やっぱり第一候補が期せずして入手できたという喜びは大きいっすね。

なんかいい一日でした。

おしまい。
　　　
　　

2023/12/29・金：＋１

Zwift。

Ｃカテのレースに出てみよう、と思い立つのでした。
セントラルパーク　9㎞/周＊４＝37㎞という60分ぐらいのやつですが
全力出したらまず完走はできないかな～（いえ、突っ込んでダメになったら
惰性で最後までというのはできますけど）と思ってそれじゃあも目的決めて
そこまでは頑張ろうというところでポチッ。

目的というのは、Zwiftさん、20分以上走るとFTPを自動計測してくれるという
ことをこないだ学習したのでそれね。で、状況によってはついてけるところまで
粘ろうかな、という２段仕込みです。


どん。
帯をみてください。
いや～すごいことになっております。(笑)　
追い込んでいますがここまでしてやっと先頭集団にしがみつける、という状況
でございます（順位と人数が「？」とお思いでしょうがカテ一斉スタートなので
総合順位ということです）。相当につらいけどこの中にＤカテさんが１名いるの
ですが、3.5倍とか平気で出されていて元気いっぱいに暴れておいでです。
（なぜ、こいつがＤカテラベル？あっしはＤカテではない、とされているのに
この差って。。。）
傾斜あがるとズルズルと後退してかろうじて小指一本でぶらさがるのですが
その時は200W(笑)。　なんとまぁ～弱いことで。。下りを踏んで合流して、、を
繰り返して、無事に20分を経過しました。

ここで気が緩んだ？のかなぁ～　急に集中力切れて、もういいや、となったら
再加熱は無理　＞＜。　で、潔くここでDNFです。

そしたらぁ～

どんどん。

おめでとうございます！
ありがとうございます！

　かわしまきこ
　おわだまさこ
　　　　　　　　クロス読みしても同じ、、、という恐るべし皇室。。。

たった、、わずか、、、えっ！　の＋１W　でございますが確実にStep Up！　(嬉）

いやぁ～　頑張った甲斐がありました(笑)。

ま、＋１Wですけど気分いいわぁ～。でもね、このまま20分でお終いというのも
もったいないのでオマケでワークアウトを15分


どん、どどん。
脂肪燃焼プログラムでございます。
可もなく不可もなく、淡々とです。

＊＊＊＊＊

さて～、本日は都会にお買い物。

そんで、、、歩いていたら偶然みつけたのが、

でございます。
ギター大好きな方でしたら絶対に行きたいお店だと勝手に思っていますが、、
まったく弾けないあっしにはその価値がよくわからんですな。
でも記念に、と入店してひととおり散策して参りました。
やっぱり店員さんはギター弾けて当たり前なんだろうな。
にして、場所柄？なのか、店内にはYOUばっかりなのはびっくりです。
こんなの見ると「英語」話せないとな、としみじみと思いました。。

お買い物も無事にできたのでそのままご帰宅されました。
それなりに寒い１日でしたが陽射しもあって夕方には洗濯物も乾いていて
よき一日（＋１Wも、あがったしね＾＾）でした。

おしまい。

2023/12/28・木：40分

Zwift。

Weekly Working Out　のメニューをポチッとな。
　135W－３分
　155Ｗ－１分（＝ＦＴＰ）
　100W－１分
を５セット続けて、というミドルベースのトレーニングっす。
グチグチ言ってますけど正直、これ、、回復走でしょ？といのが夏までのお話(笑)。
いまでは、「これできますか？」なんだからなぁ～。


どん。
地味に頑張っているの図。
意識しているのは　心拍と回転数ですかね。


どんどん。
で無事に完走しやしたの図。
３回目のＦＴＰあたりでちょっとびくっときたけど４，５本目も含めて問題なく？ん？

やっぱり40分だけど『完走』するとホッとして充実感があるのは確かっす。
朝からいいもんです。

やっぱり乗るのはきついけど楽しいよね。

＊＊＊

そういえば、、のお話。
ここ数年というかもう、10年近くなるかも。
スニーカーというものをご購入されたことがありません(笑)。
いつも、通勤用の革靴だったり、いわゆる『ズック』というものをご使用していた
のですが思い立ってスニーカーを買おうと。NIKE？　ニューバランス？Addidas？？
とメジャーどころを頭に浮かべつつ、サーフィンしてみたらぁ～なんか面白いものを
みつけたのでした。

ON というスイスのブランドです。

そんで先日、原宿にあるお店に行ってみたのでした。
　※アジア圏で唯一のストアということもありお客さんがほぼ100％、Youの皆様。
　　入店までに40分。接客受けるまでにさらに30分ほど。。。というか、、カオス
　　状態の店内であきらかに店員が少ないし、レジもない、導線もわからないけど
　　接客は基本、英語。『ニホンジンデス』とカタコトで言ったら日本語対応して
　　くれたけど(笑)。サイズ変えて試着しようにも対応していた店員は消えるし。
　　隣では外人さん、頬杖ついていらついているし。。
　　それに基本、現金ではないのね。領収書も紙出力できるけどGmailかYahoo
　　メール宛に送信ですって。
　　これがWorld基準なんでしょうかね。。漸く商品をうけとり（２階で決定、
　　１階で支払いと商品受領なんですけど商品が行方不明になるし(笑)）。外に
　　出た時には、さらなる行列になっていてそごいなぁ～と。
　　それにしてももう少し客捌きしっかりしたら行列も１／２になりそうでした
　　けどね。


はい。
これ買いました。。
欲しかったモデルは欠品で次点でございますが早々に履いたのですが超軽くて、
違和感なく、履いていて楽しいぞ、っと。まあ、買うまで大変だったけど今年、
買ってよかった一品ですね。

2023/12/27・水：Ｇライド

お久しぶり～ふ。
１０日ぶりの逢瀬でございます。

まあ、いろいろとね。。。

で、久しぶりなので『おひとり様』の様子見ライド30分でも、とか思いつつ
久しぶりだからグループライドで様子みよう、と思ってＣカテ～2.4にポチッと。


どん。
ワチャワチャしておりますが。
集団に合わせて調整していたんですけど、たまにグイッとあがるところがあって
そんなんにあわせずにEVENで行っていたら見事にDrop(笑)。それを繰り返すこと
２回で結局、ベベで完走いたしました。

はじめからグイッとあげることが無理（全然しょぼいWATTっすよ＝200Wぐらい）
だったからまあ予定調和と言えばそのとおりの45分間でございました。

久しぶりだからかなり疲れたけどいい汗かいたぞな。

2023/12/18・月：Ｇライド

さほど疲れがないので珍しく月曜日も乗ってみるのでした。

Zwift。90分のグループライド。ボルケーノを登って降りてまた登って、、です。
指定が～2.4だったんですけどね。ワープインしたらリーダーが、「おいら、4.0
目標で走るからそこんとこよろしく。」とのたまわれていました(笑)。なので
完全Free走行会という、実走の練習会でもよくある「お山の大将の気分爽快ライド」
というひとりよがりのグループライドでございます。


どん。
麓っぱらの平地区間は140Wあたりで脚の合う人たちに引っ張られながらです。
グループライドなので『強制的にひかれる』のを意識しないとね。


どんどん。
１本目は「引かれて」、170W～180Wで3.8㎞を我慢しまして。
２本目は、「単独で」、160W～170Wで我慢しました。

いや～なかなか朝からヘビーでございます。

が、

半年間までは、ここ、220Wで登っていたんよね。。。

2023/12/17・日：＋６

急激に寒くなるという前日予報でしたが結果的にそこまでの寒さではなく
普通にいいお天気の一日でございました。こんな日はちゃんと外乗りに行く
ことが刷り込まれた習性のはず、、、なんですけど着替えるのが超めんどう
になっちゃって（お勉強は机に座るまでが戦と同じ）そのまま流されてあれ
よあれよという間によっこらしょ、と備え付けの自転車にまたがる午前８時
でございました。

お座敷１：リッチモンド　２周回＝18.6㎞　カテC


まあ、頑張ればついていけます。はい、最初の10分くらい。。。
でもねぇ～。。。いまはこれが精いっぱいなのよ。。
昨日、宣言したとおりFTP設定150Wに手動変更して体重も、Ｄカテ出走を
狙って2.4W/㎏になるように「操作＾＾；」したんですけど、なぜかしらない
けど、カテＤはエントリーＮＧとポチッともできない仕様に。。う～～ん。
そんで仕方なく激戦区＝上と下の幅が極めて大きいＣでございます。

仕方ないからスタート頑張ってしばらく先頭集団にいました。
そんでクイーンズヒルの石畳前のアスファルトの登りとりつきでサヨウナラ。
がんばっりました。みてください、画面下のオレンジ帯を(笑)。スクショは
ヒルを越えての下りのところですけど。以前、オレンジ一色の他人ログをみて
こんな人間おらん、っちゅうの、、、と言っていたけど、御覧ください。
見事にオレンジラインを完成させました！まあ、FTP以上で走ればいいだけ、
なんですけど、これってやっぱりFTPが低すぎるということなんかのぉ～。
フィジカル的には『間違ってはいない』と思いました、です。それにしても
200Wもいってないのに相当に苦しいというのが今のリアルでございます。


どん。
その結果、箸にも棒にも、というか下から数えてナンボの世界。
あ～～～Ｄカテで走りたい。。。

とぼやいていたらぁ～
Zwiftさんから『おめでとう！　FTPが＋６Wあがって156W、認定！』との
ポップアップ。。　い、い、い、いらない、、、って　(笑)。

お座敷２：スコットランド　１周回＝14.1㎞　カテC


頑張らずに「普通に」スタートしたら早くも第三集団。
それでも苦しい戦いでございます。
使える領域が180Wあたりまで、という『なんじゃこりゃぁ！！！』のレンジ
のもはや言い尽くした「リアル缶」。200Wとか、どうやって鼻歌うたってても
出していたんだろう。。。
こちらもちょっとした登りでOUTでして。


まあ、20分、苦しんだでShowへい。

＊＊＊＊

今回、立て続けに２つのレースをこなしたのですがやはり現時点はFTP：160W
あたり＝PWR：2.8W/㎏　が現実なようです。これでGameを楽しむざんす。

それにしても故意に操作してＤカテ上限値以下の2.4にしてもエントリーできない
のは納得感ないぞ。。。Ｃカテのベベ争いするのなら、同じWATTでＤの表彰台
争いしたほうがよほど気持ちいいじゃないですか。

あ～～～なんだかな～～。

あ、、でもね。
やっぱり自転車（自分を追い込むの）楽しい。

2023/12/16・土：レース

Zwift。
カテＣの20㎞のほどのレースに出てみたっす。
カテ別なのをチョイスしたんだけどエントリ制限でDはNGでございました。
正直、今のあっしのフィジカルスコアはＤがBestと自分では思うけどです。
これで全然ダメならFTP値をもっと下げて誇りもなんやかやも捨てて150W
あたりにしたほうがいいと思うです。。


うぉぉぉぉ・・・(笑)
お話になりませんでした。。。

なんと！10分ももたずに先頭集団からドロップしました。
しかも精いっぱい頑張ってのWATTが160Wあたりでございます。


んで、こんな感じ。
ちょっと凹む。。。このリアル缶。

んでも、客観的にみることができてよござんした。
夏まで、カテＢ選手だったのに。。。なんかいまはカテＤ選手になっちゃった。
変なプライドは捨てて、というかトレーニングするのなら見合ったレンジで
やらないといかんから＋10Wの気持ちアップね、とかはナシですわね＾＾；。

踏ん切りついてさっぱり君。

＊＊＊


コロナ前だから実に５年ぶりぐらい。
なんかスープカレーが食べたくなりまして。


スープカレーと言えばど定番の骨付きチキンでしょう。
とても狭い店内でございますが、前回きたときは行列で結構待った記憶があった
のですが今回はスカスカでございました。。コロナ下でとても大変だったでしょう
がこうやって生き残っているところはよかったです。

んで。。。

どん。
こちらも実に数年ぶりです。
久々に元全日本チャンプ藤野さんのご尊顔を拝見＾＾。

やっぱりＥＣ商売全盛期のいま、店頭販売の意味ってもうないような気がします。
品揃えなんか、えっ？？？？という感じで特にアパレルなんかほぼ無し。
アソスの品揃えはかなりのものがあったのに数着しか置いていないというは。。。

なるしまレーシングの実戦で試された商品を小畑さんとかに聞きながら選んで、
という私的に古き良き時代はもう終わったのかな。かつてのフラッグShopがこう
なっちゃうのは寂しいことでございました。。。

2023/12/15・金：SST

Ｌ２を20分やろうとぉ～～Zwiftにぃ～ログインしたらぁ～
SSTメニューがめについて～詳細みてみたらぁ～なんだか
やれそうな気がして～～～～　ぽちっとしてみた(笑)。


どん。
レベル、ラベルについては『いま仕様』なので。
それにしても似非FTPの88％－90％を２分30秒ずつの交互連続セット。
でもね、似非にしてもちょうどいい塩梅＝体感的に　になっているところ、
人間の感覚って恐ろしいわ。。。。

ギリギリのレベルなんよね。
苦しいけどまだ頑張ることができる、でも、あと１本あると嫌、でもできる
とか・・・そんな感じっす(笑)。


どんどん。
なんとか完走。。

やっぱりコンプリートすると充実感ありますわ。

楽しい＾＾

＊＊＊＊

今日は赤穂浪士の討ち入り？
昔はＴＶで必ずドラマがあっていたと思うけど、そもそも時代劇というものを
最近は見ることがあくなりましたよね。やっているのはＮＨＫぐらいですかね。

個人的には『峠の群像』とか好きでした。

でも、平成顔の美少年が内蔵助を演じてもその時点で「ちがいます(笑)」ですわ。
時代考証をするくらいなら役者も昭和体系・顔の人でお願いしたいです。

といいつつ再放送はいいかな。。

2023/12/14・木：20分＋

今日も引き続き。
できるときにやっとこう、と。

150Wがちょっと頑張る感じだったので今日はZwiftさんご指定のレンジ
で125W、20分。だいたい2.2倍ぐらいかな。これでＬ２。かつてなら
回復走にもならないレンジですけど今はこれが適正値。

どん。
心拍が130あたりなのでまあ、いい感じかな。体感的にもあっているのかな～。
ただ筋力が辛いわ。

んで、20分、無事に完走したら。。。ちょっと欲が出て別のメニューに
手を出しちゃった(笑)。いやね、いま、どんな感じかな？と思ってEmily'sを。
1分、２分、３分の３エフォート、１本勝負。
ＭＡＸ＝Ｌ５＝195Ｗと、春先では、いつまでも続けることができるWATT
だったような気が(笑)。

どんどん。
２分で「あ、厳しいぞ。」　＞＜。
はい。
無理しちゃったけど、更に無理してＤＮＦするよりは「勇気ある撤退」と
かっこよくしとこう。実際、この2分の195W、、、きつすぎでした。

チャレンジできて、きつくって、現実みたけど、、、、やっぱり楽しいな。