2017/06/29・木：しげき

石川　秀美　×
石川ひとみ　○

でしたね。

断片的にしか覚えていないんですけど遠い記憶のなかで、でも確かに
ＮＨＫのＴＶ番組だったと思うのだが、カラーＴＶの前で突っ立って
みていた番組のエンディングの歌で、

『えるばんせんの地下鉄の～行きつく先はどこでしょう？
　地獄極楽閻魔様は怖い～誰も知らない明日の天気～
　話の続きは～　どうなるの？　知りたきゃぁ～明日を
　見ればいいのさ』

というのをいまだに覚えていて、ふとした瞬間にリフレインするんですけど、
このドラマか人形劇かアニメか、番組を知っている人、いたらこそっと教えて
くださいな。

＊＊＊

今日は刺激を入れました。

（１－２）のインターバルを５本で〆て１５分のメニューでございます。
レンジで言えばＬ６になるのかな？２分はＬ４が理想ですけどそれに注力して
Ｌ６を揃えられないと本末転倒ですからそこはあまり気にせずに。

結果的に目標値を５本揃えることができて　ほっ　としました。
というわけで昨日の予言は外れたことになるんでしょうかね。
いい意味で当たらないでよかったですわ。

でも、実は、正直言うと１０本やりたかったんですけど想像以上に辛くてね。
揃えることができる限界値でまるっと納めたのが実態っす。なので予言はある
意味であたったとも言えるのでした（うれしくないけど）。

Ｌ４の２０分と迷ったんですけど、昨日軽めにしたから翌日はきついやつを
入れたほうがいいよな～という意識でございました。

それにしても４本目が一番つらかったっす。
だから５本目は振り絞ったというわけです。

この瞬間も鼻呼吸できていたのなら、もっと強くなっていたんだろうな(笑)。

終了した後はかなりきつくてそこで終了しようと思ったくらいですが１０分
ダウンスローしていると回復してきた（ということはそこまで追い込んでいない
というわけやね）のでうしろめたさちょっぴりだったからＬ４回転１０分をオマケ。

★も出なけりゃ、よろめきもしないので　まだまだ追い込みが足りないよね。

　　※追い込めない精神力に落ちぶれたんかいな。

2017/06/28・水：まいどの

昨日は当社比でハードワークだったので

　Ａ）休養
　Ｂ）流す

のいずれかにするのが吉なんだと思っていたけどそこを押しての
Ｌ４の２０分ということにしました。やっぱり乗れるときにのって
おきたいという思いというかな～。そこには距離が不足していると
いう潜在的な危機感というか、のどの渇きともうしましょうか・・。

ダラダラなが～～く単に乗っても絶対に強くはなれないけど、それは
中学生のころ片道１０㎞を自転車通学していた友人たちをみていて
思ったのよね。彼らは２０㎞/日を２５日＝５００㎞/月。部活を入れ
たら＊３０日＝７５０㎞/月を乗っていたわけだけど長距離走がダントツ
で速かったわけじゃなかったしね。でも耐性というのはつくと思うのよ。

それにかつては自分も２０００㎞/月乗っていたし。
そのおかげである水準はＫＥＥＰできていたと思っていたわけやし。

ということで
　Ｃ）Ｌ４　２０分

乗って分かったけど、脚が重たいぞ、っと。

こりゃぁ～今日は大丈夫だけど明日、強度上げるとリタイヤかな～。

そんな予感というか予言です。

『ル～ル～ル～～感じます・・。』　と耳を動かしながら予言するのは
プリンプリン物語のかせいじん。新聞のＴＶ欄を眺めていたらそんな
懐かしいタイトルが目についたので。声の主は・・石川秀美？？だっけ？

わかんないよゐこはパパに聞いてみてね。


あ、おまけは回転Ｌ４を１０分ね。

2017/06/27・火：まる

なんとなく今日はできそうな気がするぅ～～～う～～。

節をつけてミュージカル風にするのが流行りのようなのでちょっと
そのように味付けしてみました。「吟じます」に寄ってますけどね。

不思議と疲労感もさほどでもなく脚も重たいと感じなかった帰り道、
今日は（３－２）がきちんとできそうな予感がしたので頑張ってみる
ことにしました。

で、

その前に湿気対策でクーラーＯＮ＆扇風機ビュ～にして１０分ぐらい
部屋を放置（湿気まんまでやると体温調整がうまくできずにオーバー
ヒートするですよね）。

いい塩梅に過ごしやすくなったところで暖気スタート。
やっぱりいい感じに脚が廻ります。とは言っても回転数があがるとか
いう数値化されたものではなく、回す感覚がストレスフリーということ
ですよ（わかります？　例えればゴルフでちゃんとクラブにボールが
当たった時、です。ボールが当たったことさえ感じず素振りのまんまで
インパクトの衝撃（ボールが今あたったという）すら感じないというやつ）。

そのままポチッとな。
すると変な乱高下もなくレンジ内にうまく納まるのよね。
しかも呼吸も少し余裕のある１セット目。前回と全然違うんですけど・・。
２セット目もうまくコントロールできての３セット目は呼吸を意識して
みました。福島康司（いつの間にか旧姓？）さんがＦＵＮＲＩＤＥに
書いていたんですけど、鼻呼吸を意識すると腹筋までコントロールできて
いいんですよ、ということをこれまた沖美穂さんに教えてもらったという
やつを思い出したのでやってみた。

いつもは、　はぁはぁ　の連続技ですけど、吸うときは鼻から１回で
吐くときは２回（これ鼻からは難いので口からね）。リズムにのるまで
は難儀するけど、というか最後まで難しかったですがね。

『学ぶ』は『真似ぶ』からと申します。
ちゃんとした人の教えをお手本にそれを会得することからですよね。

ほら、弟子になるというのはお師匠様の言うことは絶対なわけじゃないですか。
疑念を挟んではいけません。口答えなんて破門。理不尽であろうとなんで
あろうと言われたことをやるのが弟子。まあ、普通のお師匠様は何も教えず
「見せるだけ」だと思いますけど。だから「真似をする」しかないわけ。

手取り足取り、というのは西洋の教えで日本の教えは「見てまねる」。

なんかそんなことを思い出した　おひとり様でございました。

そんなことやったから３セット目は少し凹みましたけど最終セットは
ちょうどいい感じの余裕をもって望むことができました。

今日はとてもうまくいきました。
予定していたメニューを目標にしていたレンジでまとめることができて
久しぶりにうれしい出来事でございました。

オマケにＬ４廻して１０分もね。

2017/06/26・月：29連勝ですって

藤井四段驚異の２９連勝達成。
しかもいまだ無敗。
すごいですね。

これでまだ中学２年生だっちゅうの。
たぶん、頭の思考回路が昭和・平成ひとけた世代とは全く違うんだろうな。
彼が幼少のころに遊んでいた積み木玩具キュブロが予約殺到で入手困難に
なっているそうで。まあ、日本人ですね(笑)。あ、おいらも遊んでみたいぞ。

これで竜王になったらどうなるんだろうな。
１４歳で賞金４，０００万円！
納税はさせられるけど選挙権ないってなんか変だと思うぞ。

＊＊＊

今日はＬ４を２０分。
それプラスの回転のＬ４を１０分。

はぁはぁ言わない、いわゆるギリギリ話しながら走ることができるレンジという
イメージであっているかな？負荷的にはもう少しきついほうがいいけど時間的に
２０分は長いな。集中していないとなおさら長く感じるです。

なにに効いているかいまいちわからんけどＬ４レンジの積み重ねがＦＴＰの向上
には一番いいということなのでね。

まあ、今週はこんなスタート。

2017/06/24・土：めずらしく

目が覚めたらやっぱり４：４０。
どうなっているんでしょうね。

眠いからもう少し寝ていたいような気もするけど、そうするとそのまま
ズルズルといってしまいそうな感じだったので、えいやっ！　とは程遠い
気合ゼロでヌボ～っと起きてから準備して出発。

毎度の周回。
全然あがらないのは向かい風のせいではなく、はっきりと身体が欲しがっていない
からだと思うのよね。そんな状態でトレーニングなんてやっても３も身につかない
だろうから、なんだかな～なんだけど、３でもつけばまだ良しとしないといけんで
しょう。

幹線を走っていたら覆面パトカー２台とチェイスしている車に遭遇。

おぉぉぉ・・。西部警察やん(笑)。

サイレンの音、パンダと違うのよね。
それから普通車だから運転手さんもパトカーだと気づかないみたい。
交差点進入時にあやうく直進してきた車とぶつかりそうになっていたので。
こんな朝も早くから大変ですね。


今日は１周目はインナーで。下りＭＡＸ回転で１８５。
２００いかないよね・・・。

２周目からＯＵＴＥＲいれて周回ごとにギア１枚あげての５周回でおしまい。
セブンで雑誌読んでからコーヒー。

普通ならそのまま激コンクリ坂をヘコヘコと登ってお帰りになるのですが、
本日はモスバーガーに期間限定の品を食べに向かいました。



こちらでございます。
バンズのかわりにパテ。中身は牛ばら肉の焼肉風味＆見えないけどチキンとレタス。
「にくにくにくバーガー」です。試作品で終了したやつをＴＶで期間限定発売
にしたというやつでございます。

店員さんから「味は焼き肉のたれあじですけどいいですか？」と念押しされたのは
今までで何かあったんだろうな(笑)。　モスにしては超高額の８５０円。

グルテンなし、糖質なし、のダイエットにはちょうどいいんじゃないかい？
というのとバーガー好きなものでね。

まあ、もう食べなくてもいいかな　＾＾；。

そのままご帰還して外出でございます。
最寄駅には、今、


こんな風物詩。
都会なんですけど立派に生きています。


用事をすませて帰宅してから　３本６０分。
脚なりにボ～と回していたらいつの間にやら４５に。
そこから４０分それをＫＥＥＰしてあとはダラダラと流しておしまい。

【読書】宮辻薬東宮

タイトル：宮辻薬東宮
出版元　：講談社
ISBN978-4-06-220610-5
1,500円


宮部みゆき
辻村深月
薬丸　岳
東山彰良
宮内悠介

の５人の作家がリレーで繋ぐホラーアンソロジー。
普通のアンソロジーは１つのテーマに対してそれぞれの作家が１編書くスタイル
なんですけど、これは宮部さんの書いたものを辻村さんが読んで、薬丸さんはこの
２人の作品を読んで、とバトンを受け渡しながらリレーした作品群。宮内さんが
何とか宮部さんの作品にループさせたのはうまかったけど。

それにしても東山さんは台湾モチーフだから名前とか風習とかいまひとつとっつき
にくいものがありました。ただ５者それぞれ特徴があって面白かったですよ。

そのなかでもやはり宮部さんはさすがです。
家を題材にしたホラー仕立てになっていて家にまつわる現象自体がホラーなんですけど
それは表面だけの話で、本当のホラーは・・・＾＾；。


ネタばれになりそうですけど、あなたの隣人だったり同僚の、部下、上司は普通の人
ですか？少年時代に更生プログラムを受けていたりしませんか？普通にしゃべって
いるけど、その人物は実は少年Ａだったりして。そんな「ひょっとして」ということ
をオチでいれてくる（いや、前半の伏線を見事に回収するテクニック）のはお見事。
思わず、ぞっとしましたわ。


２３３ページ。３時間もあれば。

それにしても、最後の「夢・を・殺す」はどこがホラーなのか？　
わからなかったぞ。　

う～～ん。。。

2017/06/22・木：ずれ

うまくいくかと思ったけど失敗してしもうた。

（３-２）＊４本　の予定だったけど今日はそんな日ではなかったようだ。
呼吸は　はぁはぁ　連続リピートまで追い込んだけど脚が動かなかった。
ふとももが重たくて力が全然入らないんでやんの。

できる日とできない日の違いってなんだろうな。

なんとか頑張ろうともがいてみたけどセットのたびに右肩下がりに落ちていく
のよ、あ～～～～～あ。最後の２分を維持する力もなく、すべてがダメな日でした。
それで３本目途中で敗退・・・。


まあ、こんな日もあるんだろうけど、それにしても　ひどかったな。

でもＰＯＷＥＲあげようとフォームこねくり回さなかっただけましか。


たしかに１０分暖気中から　気持ちがのらなかったから難しかったのかも。
前はそこをなんとか無理やり気持ちをあげることができていたんだけど
今日はそのまま流されてスタートしてしまったのが敗因かも。

体がアラームだしていたんでしょう。
きついやつするときはちゃんと回復させないと難しいな。

でも毎日やっているとちゃんと回復しないからどっかで見切りいれないと。

やっぱり思い切って休む勇気、これも練習でしょうね。

2017/06/20・火：Ｌ４

少し思うところがあって毎度の２０分でもラベルを低くしました。
ＦＴＰがどうなん？というところがあるけど、ＧＷ以降の２０分の値
の平均からなんとなく割り出してその９０％のＬ４であらためて２０分。

毎度毎度、はぁはぁばっかり言ってても橋頭保はつくっても中身がスカスカ
ではあんめいか？という思いからそれでは綿を詰めていきましょか、という
発想であります。

このレベルならなんか軽くできちゃうのよね。
毎度の２０分はとても辛くて「まだ１０分・・あと５分・・・まだあと３分も」
といういわゆる「削っていく」トレーニングだったんですけどそれに比べると
随分と余力があるのでなんだか物足りない感じでございました。

心拍トレーニングでも同じでベースを作る時って「あれっ？」というレンジを
重ねていくじゃないですか？それを思い出しました。

でも、「今日は」ということになるかも(笑)。


そんな感じでしたので、おかずも用意。
昨日に引き続きのＮＨＫ-ＢＳの『自転車トラック競技の目指せ東京２０２０』
という感じのやつです。ＫＥＩＲＩＮにスポットを当てての現時点の取り組み
のドキュメントです。いつの間にか監督がブノワさんになっていました。
マニュエルさん、松本さん、ブノワさん・・・。なんだかな～。

競輪選手が中心になるから思うようにトレーニングメニューが組めない苛立ち。
月２回は斡旋レースがあるじゃないですか？それに選手は稼がなければいけないし。
地域の先輩後輩ラインもあるし。金メダルをとるには「片手間」では無理。

結局、金メダルに対する競輪界の組織的な協力のなさ、が問題のように感じました。
プロ選手の「個人の気持ちの搾取（犠牲）」により成立している選手選考と強化。

脇本さんが「ブノワさんが指定したギア板のお金、自腹ですよ」というところ
からも組織が一体となってバックアップしている体勢とは程遠いですよね。
レジェンド中野さんもそこらへんはよくわかっているんだろうけど、それにしても
強化が「個人の犠牲」により成立しているようにしか見えないのは昔から変わって
いないように感じます（って、素人が何を知ったような口を利く？）。

あ、でもたった５０分の番組でしたけどその短い尺の中に素人でも不思議に思う
金メダルに向けた現実というものが見えるのは決して輪界が一枚岩ではないから
だと思いますよ。このままいけば１年後に監督解任とかまたお家騒動が起きてしま
うかもしれませんね。リオの惨敗の総括もせず、相変わらず頭を挿げ替えただけで
本質は変わっていないように見えることがまずは問題と気づいてもらいたいです。

せっかく伊豆であるんですから。
日本選手がメダルを狙えるという前評判がたてば盛り上がりも全然違うでしょう。
それにしてもペロドロームまでのあの田舎道い電車・バスの本数、交通網の整備
は大丈夫なのかなぁ～。

2017/06/19・月：ながし

昨夜はかなり入念にストレッチをしました。

正座してそのまま後ろに倒れる太もも伸ばしだったり、背中をゴリゴリ
とストレッチポール？みたいな筒でほぐしたり。筋肉疲労の解消には
縮まっている筋線維を伸ばしてほぐすことが効果あり、ということみたい。

そのあと寝る前にプロテインをのんでもはや成長ホルモンは枯渇している
だろうけど一応、気持ちの問題ね。

今朝は５：２０自然起床。
４：４０がデフォルトだとしてやっぱり疲労回復モードなんだろう。
会社でも眠たい。でも背中や太ももは当社比でそこまで痛くはないぞ。
それにしても眠いのは身体は睡眠による回復を求めているからなんだろう
とわかっているけどね～。


で、今日は
　１．なにもしない
　２．軽くながす

どうしようかな？

休む勇気というものも必要とは思うけど、ちょうど見たかった録画が溜まって
いるのでそれを見ながら流したほうがいいよな、と。それは佐藤琢磨選手の
インディ５００優勝の記録でＢＳ-ＮＨＫでやってたやつ。いやぁ～快挙ですね。

日本人がアルカンシェルを取るくらいのラベルの話なんだろう。
それにしても佐藤選手、海外が長いせいか日本語に英語単語がよく混じる(笑)。
ルー大柴みたいだぞ（あそこまでわざとらしいことはないけど）。でもやっぱり
資金力って大事だな、とも思いました。もちろん彼のドライビングが超一流で
あるからの優勝なんですけど、才能があっても環境が整わないとチャンピオンに
はなれないのだな、と思わせるような話でもありました。


そんなん見ながら。
最初はペダルが重たくてまったく廻らず。そのうちなんとかなるさ～。
宮澤選手がいう、速度を乗せる、ではなく速度が乗る、、（違いは彼の本をみてね）
状態になったんだろうな。１０分後ぐらいから毎度のレベルの手前ぐらいまで
意識せずとも回るようになりました。

脚のホグシはできたんじゃあんめいか。

まあ、今週月曜日は軽く入りました。

2017/6/18・日：太田るみ２

う～ん・・４：４０。

狙っているわけじゃないけどなんでかな～。
５時過ぎに出発。曇天で少し肌寒いぞ。

昨日、ドライブラインを掃除したのでチェーンの音鳴りもなく
ストレスフリーで快適です。



これね。

それにしても向かい風がなかなかどうして。

時間が早すぎなのでどなたとも遭遇せず。矢野口ローソンにも誰もいない。
おひとり様でございます。

尾根幹に入ってからまじめに走ります。
のぼりは気持ち抑えて下りと平地をひたすら頑張る。

とは言っても平地は３０過ぎぐらいですけどね　＞＜。
それでも辛いっす。下りを踏んでその勢いで次ののぼりに取りついて更に踏んで
勢い落ちたところでギア軽くして回転でスピードをできる限り維持するような
走りでございます。帽子のツバのちょうど先端あたりから汗が球になって落ちて
くるのが妙なストレス(笑)。手で拭うけどさほど効果なくってついにサングラス
にポトリ（泣）。視界悪くなったけどそのまま。

終始、はぁはぁモードです。
脚は痛いです。最後の直線はかなり頑張って４０超え。これを維持するのが辛い
けど最後のトンネルまでの登りで失速しつつそこをダンシングで踏みこたえてポン。

久しぶりに頑張った。

そのまま町田街道にでて高尾まで。
風の影響もあって全然スピードでないけど我慢していたらいつかはつくもの。
高尾登山口のトイレに寄ってから大垂水峠にとりつく。

う～～ん・・・どうぢでも２０を割ってしまう。
まあ、実力と言えばそれまでですけど、ＰだったりＥ１だったりの方々は普通に
３０以上でいくんだろうけど。ここを２０Ｕｐでクリアすることはあるんかいな？

下りはちょっと当社比でせめてみる。
左カーブは意識せずとも　す～～～っといけるけど右カーブはとってもぎこちない。
それに、悪魔君が普通に言う　１本のラインなんてどこにも見えないぞ　＾＾；。
やっぱセンスないんだろうな。こおいうの、才能だよな。

　　＃福岡でご一緒されていた方々はみなさん下りが
　　　馬鹿ッ速かった。しかも車間そんなに詰めます？
　　　というくらいの密度でくだっていたな～。


下り終えたところで丁度、６０㎞。
間髪入れずに登り返し。
こちら側はインナーくるくる。

今日はギア１枚あげて筋肉破壊を目標。
回転数は８０を下回らずにね。　こっちは２０割らずにいけるんだけどな。

そのまま下りを爆走。
太ももの付け根がイタタタタ・・・です。
信号停車すると、太ももが　ジュワ～。なんか内側から外側にかけて何かが崩壊して
いっているように衝撃波が広がっている、ちゅうんですか？

帰りの尾根幹ですが、最後と思って頑張るです。
この時間は結構いらっしゃいますがかなり中途半端な時間帯です。
８時集合ならもうここら辺通っていない（しかも逆走だし）し、Ｕターンされるに
してもちょっとね・・。

信号停車のたびに合流して同舟することになるんですけど、いつの間にかおひとり様。
３台くらのぼりでいついてきたけど、下りを踏むといなくなるんですよね・・。

下りも頑張ればいいのに・・・・。

１台だけ　はぁはぁサウンドが超大きな方がいたので思わず後ろ振り返ったりした
けど、　いやぁ～～すごいな。絶対限界値超えているよな・・。あっしもあそこまで
そろそろ追い込まないといかんじゃろ。

そんなこんなで、終点（始点）につくころはやっぱりおひとり様。

コンビニに寄ることもなく帰らないとお約束の１０時発に間に合いません。
頑張って川崎街道を走ってギリギリ　９：３０に到着しました。

いや～　セーフ　(笑)。


１２０㎞
ＡＶＥ：２８．１㎞／ｈ