2023/01/31・火：SST

Zwift。

SSTショートの1/2＝20分。


なんか辛い２ターン目の220W。
心拍は別にいいんですけど脚が重たいのはまだ回復していないからじゃろうて。
そこを我慢しながら頑張るのですね。


どんどん。
２回目の200Wはもういいよね、と止めそうになったけど200Wって単体でやると
たいしたことないので「これ５分サラだよ」と脳内変換しつつにこやかに(笑)。
そんなときって肩と腕に思わず力が入っていて力んでいることが多いので軽く
ストレッチして脱力し直すと案外うまくいったりします、です。

無事に20分経過したからいいですかね。

2023/01/29・日：負け

寒さに負けました。。。

寒さとはいっても雪も降っていないし氷点下でもー2℃くらいやし、ましてや
豪雪地帯の方々から見たらブチ切れられそうですけど寒いものは寒いのです。

でもねぇ～長く乗るにはやっぱり外に行った方がいいし、今の時期はLSDして
スタミナと毛細血管伸ばさないといけない時期とむか～～しのおじさんたちは
思っておりましたが今はどうなんでしょうかね。

せめてもの後ろめたさ解消にイベントみてみたらドイツチームは160㎞ですって。。
これは心折れるわな。なにが悲しくて６時間近く部屋でローラーこがないかんねん。
２回はトイレタイムはさむんじゃろか？ということで端から論外でして次は80キロ
ですね。まあ、ちょうどいいです。正味２時間。まあ、考えてみれば外乗りで
２時間休みなしで回すことはレース以外ないですわな。というわけで実はNON スト
ップ練にになるからそこはOKじゃない？


どん。
主催はAoSさんでたぶん、シンガポールチームじゃないかな。
こんな感じでWATOPIAの外周26㎞を３周回です。
１周目は95回転あたりでまわって２周目は80回転、最終周が95-80と半分ずつ。
なかなかタフでございます。先週も書いた通り縦横が違うだけで面積は同じだから
仕事量は変わらず、です。なのでじみぃ～～に疲労しております。


どんどん。
３周目ともなると人数も大幅に減っています。
そんで、いよいよラスト３㎞のところで解放でかなり頑張ってみました。
んが、、誰も切れません(笑)。ひとかたまりです。リーダーさんも何もいわず。。。
ゴールがスプリントポイントの岩のアーチだったのでなぜかスプリントGO！の指令。
もうそんなんいいよな～。。。で計測開始地点から流してそのまんまでした。

そしたらグループライドかつ、途中ではリーダーから上限WATTの細かい指示が頻発
がでていたんだけどリザルト？みたら「レース」となっていて着順ついておりました。

ほぉ～。。。

まあ、別に気にはしないけどこういうこともあるんだな。

2023/01/28・土：山

こんなん飲んでしまいました。。。
気分悪くてなんであんなに飲むかな～と反省しつつ、グループライドで酒抜こう。

Zwift。


Tour de Zwift Stage6　の山岳28㎞　カテFreeです。
山岳区間6.5㎞を200Wぐらいでテンポ走したらSSTあたりでキロ3分として約20分
でいいトレーニングになるわな、という考えでこのレンジなら酒抜きもいいか、と。


どん。
スタートはソコソコで。
早々にＡラベルの方は前に前に、あっしは180W～200Wあたりで進むけどおひとり様
は避けて脚が近い集団に紛れるとちょっと無理する感じ。次の集団待とうかなとか思う
けど、それはついていけなくなってから考えればいいかな。

そんで、なんか、あれよあれよと。。。

いつの間にやら20番代にあがっていまして、そりゃあ、きつうございましたよ。
９％が永遠と続く山道。途中で心が切れそうになっちゃうけどそこは210Wあたりを
我慢せにゃSSTにならんし。でも下りは脚をとめて短いけど束の間の休息。そんなこと
していると後続に一気に差を詰められるけど追いつかれても淡々とテンポで走ると
差がつき始めてそれをみて我慢。ここいらがグループ走のいいとことかな。

50分を205Wだからいい感じですか。

酒が抜けたかはわかりませんけど、朝っぱらから相当にハードでございました。

昨日のお酒は純米大吟醸。
やっぱり精米率高いのは雑味が無くておいしかったぞ。

2023/01/27・金：回転

Zwift

Jumbo Women's Recovery Ride　とタイトルがついた45分間。
レンジはＬ２，３なんですけどCadenceトレーニング。
レップは40秒短冊で、メインセットが95→100→105→110→115→120
で直ぐに95に戻っての繰り返し。


どん。
どこがリカバリーなんジャイアン、というのが正直な感想です。
あっしの場合、110回転までは容易にくるくるできる（意識せずとも）
のですが、ここから115にあげる、更に120にあげるとなると意識して
あげないと（速く廻す、引き上げるという念仏）あがらないとう感じ
でございます。こうなると本当に老いたな、と正直遠くを見てしまい
ます（まあ、昔は25Tを120回転ずぅ～～っとさせていたので）。


どんどん。
おいおい、２セットもするんですか？
とかうんざりしつつもやんないといかんじゃろ、という気持ちもあり。。
結果、とりあえず完走しましたが最後の120回転40秒はリミッターを
外したんですけど、130回転に届かなかったのですわ。。。悲しいのぉ。

2023/01/26・木：SST

Zwift。

SSTショートの1/2＝20分。


どん。
なんだか苦しかったぞ。
気づけば176bpmとかいまどきあり得ない数値でてるし。
心拍計壊れているんじゃないの？
それとも昨日のまんべんなくのメニューの効果かもしれませんな。(笑)


苦しくて最後の200W＊５分、止めようと思ったけど頑張りました。

今日の体組成はよろしくなかったんだろう。

2023/01/25・水：20分

Zwift。

週刊ワークアウトメニューの20分のやつです。


久しぶりにやるからなんかそれっぽいのにしました。
それっぽい＝レベルをまんべんなくできてサクッと終わるということですか。
なんか脚がよく動かずでございます。
ウォームアップは100Wあたりから5分かけて170Wあたりまであがっていく
のが心地よいのですがこれはいきなり150Wとまあ、大変でした。


どん。
160W＊20秒の休憩を挟んで徐々にあがる３セットです。

無事に完走できてよかったっす。

今日は10年に１度の大寒波とか。
このなか会社行くのかぁ～。。。
でも雪は降らないで冷たいだけだからまだましですね。。。。

2023/01/22・日：寒

いい天気だけど風が冷たくてお昼でも10℃いかない一日でした。
なので朝なんて寒いぞ。。。昔は「普通に」外乗り行っていたのがウソみたい。
チェブロ練のとき、長野峠から白糸林道通って、柏原湿原に抜けるときにボトル
で水飲もうとしたら凍っていて飲めなかったことあったけどそれが「普通」で、
あのころは保冷・保温ボトルとかなかったからアルミホイル巻いたり、お湯入れ
たりとなんかやってたけど、寒風にさらされると即、冷水→氷への化学反応を
体験できていましたな～。

それでも、走っていました。。。

という遠い記憶は、・・・。

Zwift。
先週？先々週？リスケしたけど今日はドイツチームの136㎞グループライド。

コースはこんな感じ。


どん。
今回は心霊写真ではございません。
135W－120BPM－87回転。というぐらいでL2レンジです。
ヒマで眠たくなりますが、負荷＊時間で太く短くでも、細く長くでも面積が一緒
ならば仕事量は同じ。ならば、疲労感も同じでございます。物理の法則です。
集団内に、M.Takahashi（RX）という方を発見。お！有名人！でもガチAの高岡さん
アシストがこんなグループライド、しかも日曜日に？と思っておりましたがPWR値
をみたらあっしと大差なし。う～～ん、、もしかして息子さん？？とか。
終わって確認したら奥様でございました(笑)。イニシャル、ご夫婦とも同じなんですね。


どんどん。
３周？したところで、Bathストップ６分間です。ドイツチームのロングライドは
トイレタイムがあるので何かと便利です。で、時間的にも２時間＝80㎞になったので
あっしはこれでお終いに。

低温料理でも食べることができるのと同じです。
非常に疲れました。。。

あとは、都道府県対抗男子駅伝みつつ、、ごろんとカウチポテト族となってウトウト
して今日もおしまいです。

2023/0/21・土：無題

Tur de Zwift stage4　でございます。
なんかこう、、いいイベントが見当たらず、定例SSTもちょっと、、という。。
時間的に１時間以内がいいぞ＆赤アーチがないやつ、、というところで。


どん。
そうなるとアタックがない実質レース的になっちゃうのは致し方なしなのかな。
当初は200Wあたりで実はSSTレンジのEVENという思惑でしたがいざ登り4キロ
区間に入るとついつい、４倍あたりを維持したくなるのはいわゆる練習癖という
ものなのでしょうか。いやぁ～意に反して？追い込んでいます。リアルでは踏む
ことがないギアでございますが、Zwiftで追い込む定番の当社比Bigギアです。
そうするといつの間にやら二十番台という順位になりますが、麓にたどり着く
までに、おそらくガチな皆様は遥か彼方に消えていかれておりましてね。

KOM越えてから後続と＋30秒というところなのでこれは合流したほうが楽やね
と判断して８名ぐらいの集団で最後まで。


どんどん。
ロンドン地下鉄の構内に１か所ある激坂で420Wとかでちゃったけどそれでも
集団内確保で精いっぱいです（どんだけ？）。ここを超えるとあとは安心。この
位置で圧倒的な力量差がないと抜け出ることは難しいからね。という読み通り
ゴールゲートまで200ｍあたりでスプリント組と流し組にわかれましたが無事に
ゴールでございます。

AVEが207WとなかなかのSSTですが内容は登りで頑張り平地は180Wあたりだった
のでいつもどおりの走りといえばそうでした。

＊＊＊

陽射しがあると穏やかでいい気候なんですけど、日陰や風が吹くととたんに冬
を感じます。来週から激寒という予報。平地でも氷点下と。お気をつけください。

2023/01/19・木：グループR

Zwift。

Ｂカテ（～4.2）、グループライド。


コースはセントラルパークの外周10㎞ちょっと。
定例のSSTショートをしようかと思ったけどなんかこっちのイベントをポチッ。


どん。
自動写メ前に完走しちゃったからフォロースルーになっているけど。
まあ、きつかった(笑)。
朝の起床して間もない時間からこんなことやっている寿命縮まるんじゃないの？
なんかガチな方々は5:00ぐらいから、いやいや、4時ぐらいからもがきあいをして
いるそうだから。。頑張っていたころだったらやっていたかもしれませんが今は
そこまでやろうとは思えませんわ。。。そもそもそんな時間からローラーなんて
家族や隣近所にいい迷惑じゃろうて。


どんどん。
なんやかや、でPWR：4.1でした。
定例の20分のSSTが、3.9なので、かなり高め（0.2も違う、という当社感覚）で
ございました。最後は毎度のごとく現状維持で終わりましたけど。

どっと疲労感(笑)

2023/01/17・火：SST

Zwift。

定例のSST 20分。


回転数変わらないのにWATTが上下するのはPOWER伝達にムラがある
ということなんだろうな。以前、足首の角度で乱れるというのはわかった
んだけど今日はアンクリングさせなかったけどね。

難しいね。

Youtubeのコンテンツでレムコのトレーニングにアマチュアが勝手に着いて
いって勝手に映像とっているやつがあったんだけど、400～500Wをゆっくり
したペダリングで登っていく（当然Powerはアマチュアのやつ）んだけど
着いていくアマチュアもすごいけど、途中でレムコに右手で離れろとシッシッ！
と追い払われていて笑えた。まあ、無言で真後ろにいられたら嫌なのはプロ
も、プロだから？同じなのね。。

そおあと某BlogにあるチームのPWRの一覧があって20分で６倍が普通の
ようでした。これはベースだからこれだけではプロにはなれないけどやっぱり
プロはすごいな。