流してお終い
Zwift Academy #6 最後のワークアウトでございます。
昨夜は当社比でかなり飲みまして今朝は大変頭が痛くてとても辛い。
おまけにムカムカと胃酸が込み上げてくる雰囲気があります。
あ～～～やりたくねぇ～～。
無理だよなぁ～
こんな日は流して酒気抜きでゆるゆるとしておいたほうがいいか、それとも
お休みだよな～と思いつつ、今の十代は「？」となるYoutubeサーフィン。
「山は性癖です。」のSinoさんが乗鞍動画ＵＰしていますね。ちょっと見て
みます。おっ！Ｋ尻さんの愛弟子の翼ちゃんの雄姿が！懐かしいのぉ～。
みんなで話して女性だけでTrain組んで勝負、素晴らしい心意気ですね。
広美さんは男子チャンピオンクラス参加で５分台と圧倒的強さ速さだったので
一般女子枠ではなかったけど、こちら見ごたえありました。「モトハル」と
でていたので、誰だ？と思ったけど優勝した佐野歩さんのことなのね？(笑)
そうかぁ～佐野元春からかな？ と想像＾＾；。
でね、この動画見つつ、Sinoさんのコメント聞きつつ、、やっぱやっとこう、、
と思い直したわけですね。。。まさにモチベーションＵｐです。
＃６はVO2maxインターバル（だからやりたくないのよね）。
（285W＊30Sec＋125W＊15Sec）＊５本＋（265W＊２分）＊２本
＝125％＝PWR：5.3倍、115％＝PWR：4.9倍
果たして出来るのか？
どん。
HIITですね。。
もう、ゲロしそう。。。
どんどん。
５本終わってからの休憩がちょうどよくって、なんとか気持ちが持ち直しゲロ
しそうなのも治まりまして、２分間です。。。まあ、辛い(笑)。でも１本できると
２本目も「出来そうな」気がするんですよね。
無事に完走しました。
が、、今ものどになんかつっかえているような感じがします。
昨夜は当社比でかなり飲みまして今朝は大変頭が痛くてとても辛い。
おまけにムカムカと胃酸が込み上げてくる雰囲気があります。
あ～～～やりたくねぇ～～。
無理だよなぁ～
こんな日は流して酒気抜きでゆるゆるとしておいたほうがいいか、それとも
お休みだよな～と思いつつ、今の十代は「？」となるYoutubeサーフィン。
「山は性癖です。」のSinoさんが乗鞍動画ＵＰしていますね。ちょっと見て
みます。おっ！Ｋ尻さんの愛弟子の翼ちゃんの雄姿が！懐かしいのぉ～。
みんなで話して女性だけでTrain組んで勝負、素晴らしい心意気ですね。
広美さんは男子チャンピオンクラス参加で５分台と圧倒的強さ速さだったので
一般女子枠ではなかったけど、こちら見ごたえありました。「モトハル」と
でていたので、誰だ？と思ったけど優勝した佐野歩さんのことなのね？(笑)
そうかぁ～佐野元春からかな？ と想像＾＾；。
でね、この動画見つつ、Sinoさんのコメント聞きつつ、、やっぱやっとこう、、
と思い直したわけですね。。。まさにモチベーションＵｐです。
＃６はVO2maxインターバル（だからやりたくないのよね）。
（285W＊30Sec＋125W＊15Sec）＊５本＋（265W＊２分）＊２本
＝125％＝PWR：5.3倍、115％＝PWR：4.9倍
果たして出来るのか？
どん。
HIITですね。。
もう、ゲロしそう。。。
どんどん。
５本終わってからの休憩がちょうどよくって、なんとか気持ちが持ち直しゲロ
しそうなのも治まりまして、２分間です。。。まあ、辛い(笑)。でも１本できると
２本目も「出来そうな」気がするんですよね。
無事に完走しました。
が、、今ものどになんかつっかえているような感じがします。
SSTをやろうと思っていたんだけど、普通のレースにエントリーしちゃいました。
こんなときはヒルクラをチョイスするんですけどなんかそういう感覚でございま
した。エントリーボタンを見たら、C以下は「カテゴリ制限中よ」という但し書き
ありのボタンが押せないようになっていて、AかＢの選択肢。迷うことなくB(笑)。
始まったばかりのステージレースのStage１でBだけで37名もいる人気企画。
５分前にワープインして95Wからアップ開始して10秒前に250W。そのままドン。
500ｍまではフルガス的についていくのみです。やっと200Wあたりに落ち着いて
安定したら20名ぐらいでございます。コースは14㎞のロンドンUCIコースです。
なんとか、ついていっておりましたが、7.7㎞附近から始まる登りスロープで普通に
千切れるの図がこちら。
どん。
あ、やべぇ～、あげなきゃ。と頭ではわかってはいるんですけど身体が言うこと
を聞いてくれません。リアルでもよくあるやつです。ギアあげるも、回転あげるも
どちらもままならず。。。腰もあげることができません。万事休すですわ。
このあとは消化試合です。
ですがそうなっても緩めるのは嫌なので「できる範囲で」踏ん張りますがそれも
黄色レンジ内から上にあがることが難しいのですね。。。
ここ、どうにかならんかのぉ～
どんどん。
なんとか＋６秒前の集団に追いつこうとしていますが結局追いつくことなくゴール。
Ｂカテの15位で１位とは１分８秒差。 PWR：4.1は１位の方と同じですが向こうは
370Wであっしは220W。やはり重たい方が有利なのかな。いろんな方の考察をみたら
体重重たいほうが実は登りも若干ですけど有利なんですって（乗数が違うとか）。
なんで「オレンジ～赤」のレンジで走ることができないんじゃろな。
こんなときはヒルクラをチョイスするんですけどなんかそういう感覚でございま
した。エントリーボタンを見たら、C以下は「カテゴリ制限中よ」という但し書き
ありのボタンが押せないようになっていて、AかＢの選択肢。迷うことなくB(笑)。
始まったばかりのステージレースのStage１でBだけで37名もいる人気企画。
５分前にワープインして95Wからアップ開始して10秒前に250W。そのままドン。
500ｍまではフルガス的についていくのみです。やっと200Wあたりに落ち着いて
安定したら20名ぐらいでございます。コースは14㎞のロンドンUCIコースです。
なんとか、ついていっておりましたが、7.7㎞附近から始まる登りスロープで普通に
千切れるの図がこちら。
どん。
あ、やべぇ～、あげなきゃ。と頭ではわかってはいるんですけど身体が言うこと
を聞いてくれません。リアルでもよくあるやつです。ギアあげるも、回転あげるも
どちらもままならず。。。腰もあげることができません。万事休すですわ。
このあとは消化試合です。
ですがそうなっても緩めるのは嫌なので「できる範囲で」踏ん張りますがそれも
黄色レンジ内から上にあがることが難しいのですね。。。
ここ、どうにかならんかのぉ～
どんどん。
なんとか＋６秒前の集団に追いつこうとしていますが結局追いつくことなくゴール。
Ｂカテの15位で１位とは１分８秒差。 PWR：4.1は１位の方と同じですが向こうは
370Wであっしは220W。やはり重たい方が有利なのかな。いろんな方の考察をみたら
体重重たいほうが実は登りも若干ですけど有利なんですって（乗数が違うとか）。
なんで「オレンジ～赤」のレンジで走ることができないんじゃろな。
身体がダルいから今日はお休みにしようと思ってたのよ。
太ももも痛いし（一番痛いのは膝のすぐ上の内側のところ）腕もなんかねぇ～。
そのつもりだったんだけど、やっぱり軽く流しておいた方がいいのかもね、とか
思ったのはいわゆる「貧乏性」なんだと自分でもわかっているのですけど。
そんで、ペースパートナーとか、それともイベントか、と思案していたらそう
言えば、Academyのコマで、「Finish～」というFree走行のようで最初に実施する
３セグメント計測のやつが残っていたんですよ。パッと見は、最初計測するやつと
同じだから、やらなくてもいいんだろうと思っていたんですけど、Academyはスタ
ートとFinishと間に６個のワークアウトの合計６個の構成で、自分としては毎週、
２個ずつワークアウトが追加されていたので、最初から表示されていた「Finish～」
は違うものと思ったのよ。でも、もしかして？と思ったのでかつ、流すにも26㎞
なのでね、じゃあ、やってみましょう、となってのポチッとな。
どん。
結論から言ったら、たぶん、ワークアウトをすべて終了して最後のチェック（使用
前後）という位置づけだったのね(笑)。正直、成果は劇的にはレベルアップはしてい
ないと思うしね。というのも、３セグメント（スプリント、VO2max、ＴＴ）の計測
やられましたもん。そこをPWR：3.0あたりで通過するのですけど。。まあ、最後の
登山＝3.5㎞はSST的に走りましたが、脚とか痛くならないように注意しました。
なんとな～くでお終い。
太ももも痛いし（一番痛いのは膝のすぐ上の内側のところ）腕もなんかねぇ～。
そのつもりだったんだけど、やっぱり軽く流しておいた方がいいのかもね、とか
思ったのはいわゆる「貧乏性」なんだと自分でもわかっているのですけど。
そんで、ペースパートナーとか、それともイベントか、と思案していたらそう
言えば、Academyのコマで、「Finish～」というFree走行のようで最初に実施する
３セグメント計測のやつが残っていたんですよ。パッと見は、最初計測するやつと
同じだから、やらなくてもいいんだろうと思っていたんですけど、Academyはスタ
ートとFinishと間に６個のワークアウトの合計６個の構成で、自分としては毎週、
２個ずつワークアウトが追加されていたので、最初から表示されていた「Finish～」
は違うものと思ったのよ。でも、もしかして？と思ったのでかつ、流すにも26㎞
なのでね、じゃあ、やってみましょう、となってのポチッとな。
どん。
結論から言ったら、たぶん、ワークアウトをすべて終了して最後のチェック（使用
前後）という位置づけだったのね(笑)。正直、成果は劇的にはレベルアップはしてい
ないと思うしね。というのも、３セグメント（スプリント、VO2max、ＴＴ）の計測
やられましたもん。そこをPWR：3.0あたりで通過するのですけど。。まあ、最後の
登山＝3.5㎞はSST的に走りましたが、脚とか痛くならないように注意しました。
なんとな～くでお終い。
薄い水色に浮かぶ雲もなく黄色い光が次第に強くなってきてようやく快晴の日曜日
になる期待感で嬉しくなりますわ。やっぱりいいものです。しばし空を眺めており
ましたっす。９月は１か月、外乗りしていなかったので本当に久しぶりの非日常空
間への逃避行となるはずでございましたが、それは我が家全体でも同じお話でござ
います。今は昔の物語とは違いレースなんぞ出ないし誰も待っている人もチームも
ないのでね。優先すべきは自分だけではございません。というわけで本日は外出が
メインです。
では、出かける前に。。。。
外乗りにでも、、というところですけどなにかあったら時間ロスしちゃうのでこお
いうときは安全に時間が読める、Zwift。(笑)。 あ、でも、、日差しの中で外出す
るというモチベーションなのでなかなかポジティブです。
53㎞のレース。Ｃカテ、カテ別スタートです。
コースはWATOPIAの49㎞のやつの最後に＋ボルケーノ登山がついかされたKOM
ゴールです。
どん、とスタートした時点ではなにもせずに集団内で。20名ぐらいですかね？
さて、この中にB-CATが何匹いるのか？というところですが、早々に１名が先行
＋15秒ほど。170Wぐらいで落ち着く集団。先頭は3.7倍～とこの時点であんたＢ
でしょ？というところです。このコース、２か所の登りがあるのでそこで篩がかか
る仕掛けですが今回もでございました。噴水広場に向けての1分登りで半分になっ
て先頭とは＋10秒。そこで再びまったりして後ろから追いついた人もいたんだけど
ま、次の登りね、という雰囲気。予定通りというか、登りで先頭捕まえてさらに
バルス発動されて、、、、
こんなことになりまして。
このあと、７名の先頭集団に。どうも全員、B-CATのようでした。
このあと17.6㎞の一文字往復平地になりますが、ここで１名がスルスルと先行して
＋10秒ほどついたんですね。６名はどうせ、ここはつなぎ区間だし最後のKOMだな、
と思っていたと思います。そしたら～、御仁が「勝ちたいなら俺についてこいよ！」
とまあ、あおるチャットを。それにカチンときたのかわかりませんが１名行って、次
も、、とそんで結局、再び一塊になってね。ここからチャットが飛び交うのよ＾＾；。
まあ、150Wぐらい、ということもあったけどよくまあ、こぎながらタイピングできる
よな～と思ってみておりましたが。。。
どんどん。
ある意味、トレーニングせにゃいかんな、と思っていたので、平地の復路でちょっと
やってみました。すかさず、チャットで、「あ、無視無視」とか「まだ半分以上あるし」
だったり。すぐにバックアタックしてくるさ、、的な雰囲気でね～。そこを220W前後
で差が徐々に広がつていくもんだから、追ってきましたわい(笑)。すぐに追いついてきた
のが１名でこの人がめっちゃ速い。ちょっと我慢したけど、250W巡行は無理＾＾；。
悟って、190Wに戻してたら（というかインターバルね）ようやく２名がおいついてき
ました。それで３名で、と思ったんだけどこの2名が牽かないの(笑)。しょうがないから
練習再開で210W。「お～～い！待って～」とかチャット出していたけど５倍で逃げる
相手は当然、無視ですね。それにしても5倍で巡行できる、って、あんた、、Ａやろ？
しばし３名でしたが１名がドロンして１名が切れていかれまして、結局、単独２位。
ボルケーノ山麓周回に入ったところで10分後スタートのＡ群＋Ｂ１名に追いつかれので
すけど、まあ～速い速い。ついていくことすらできません。あとは単独で山登り。。。
はい、リザルトです。
なんで、あっしのすぐ後ろが、Ｄさんなのか？もなんだかなぁ～ではありますが。。。
もう、カテゴリ関係ないような。。。 ちょっと考えさせられました。
＊＊＊＊
終わって外見たら、超明るい陽射しサンサンです。
10月ですが真夏の装いで横浜方面に散策でございます。
外は陽ざしが痛くてね。頭に光線が刺さりまくりでしたけど久しぶりの青空の下。
どこもかしこも大盛況。でも外だからね。
よう日でした。。
になる期待感で嬉しくなりますわ。やっぱりいいものです。しばし空を眺めており
ましたっす。９月は１か月、外乗りしていなかったので本当に久しぶりの非日常空
間への逃避行となるはずでございましたが、それは我が家全体でも同じお話でござ
います。今は昔の物語とは違いレースなんぞ出ないし誰も待っている人もチームも
ないのでね。優先すべきは自分だけではございません。というわけで本日は外出が
メインです。
では、出かける前に。。。。
外乗りにでも、、というところですけどなにかあったら時間ロスしちゃうのでこお
いうときは安全に時間が読める、Zwift。(笑)。 あ、でも、、日差しの中で外出す
るというモチベーションなのでなかなかポジティブです。
53㎞のレース。Ｃカテ、カテ別スタートです。
コースはWATOPIAの49㎞のやつの最後に＋ボルケーノ登山がついかされたKOM
ゴールです。
どん、とスタートした時点ではなにもせずに集団内で。20名ぐらいですかね？
さて、この中にB-CATが何匹いるのか？というところですが、早々に１名が先行
＋15秒ほど。170Wぐらいで落ち着く集団。先頭は3.7倍～とこの時点であんたＢ
でしょ？というところです。このコース、２か所の登りがあるのでそこで篩がかか
る仕掛けですが今回もでございました。噴水広場に向けての1分登りで半分になっ
て先頭とは＋10秒。そこで再びまったりして後ろから追いついた人もいたんだけど
ま、次の登りね、という雰囲気。予定通りというか、登りで先頭捕まえてさらに
バルス発動されて、、、、
こんなことになりまして。
このあと、７名の先頭集団に。どうも全員、B-CATのようでした。
このあと17.6㎞の一文字往復平地になりますが、ここで１名がスルスルと先行して
＋10秒ほどついたんですね。６名はどうせ、ここはつなぎ区間だし最後のKOMだな、
と思っていたと思います。そしたら～、御仁が「勝ちたいなら俺についてこいよ！」
とまあ、あおるチャットを。それにカチンときたのかわかりませんが１名行って、次
も、、とそんで結局、再び一塊になってね。ここからチャットが飛び交うのよ＾＾；。
まあ、150Wぐらい、ということもあったけどよくまあ、こぎながらタイピングできる
よな～と思ってみておりましたが。。。
どんどん。
ある意味、トレーニングせにゃいかんな、と思っていたので、平地の復路でちょっと
やってみました。すかさず、チャットで、「あ、無視無視」とか「まだ半分以上あるし」
だったり。すぐにバックアタックしてくるさ、、的な雰囲気でね～。そこを220W前後
で差が徐々に広がつていくもんだから、追ってきましたわい(笑)。すぐに追いついてきた
のが１名でこの人がめっちゃ速い。ちょっと我慢したけど、250W巡行は無理＾＾；。
悟って、190Wに戻してたら（というかインターバルね）ようやく２名がおいついてき
ました。それで３名で、と思ったんだけどこの2名が牽かないの(笑)。しょうがないから
練習再開で210W。「お～～い！待って～」とかチャット出していたけど５倍で逃げる
相手は当然、無視ですね。それにしても5倍で巡行できる、って、あんた、、Ａやろ？
しばし３名でしたが１名がドロンして１名が切れていかれまして、結局、単独２位。
ボルケーノ山麓周回に入ったところで10分後スタートのＡ群＋Ｂ１名に追いつかれので
すけど、まあ～速い速い。ついていくことすらできません。あとは単独で山登り。。。
はい、リザルトです。
なんで、あっしのすぐ後ろが、Ｄさんなのか？もなんだかなぁ～ではありますが。。。
もう、カテゴリ関係ないような。。。 ちょっと考えさせられました。
＊＊＊＊
終わって外見たら、超明るい陽射しサンサンです。
10月ですが真夏の装いで横浜方面に散策でございます。
外は陽ざしが痛くてね。頭に光線が刺さりまくりでしたけど久しぶりの青空の下。
どこもかしこも大盛況。でも外だからね。
よう日でした。。
酔っぱらって帰宅してぇ～目覚めたらぁ～頭痛い・・・。
酒臭いのぉ～。
７時からは動けないので少し遅くのスターT。
完全に「酒抜き」目的にフラフラとL2あたりで流したいぞ。
にじみ出る汗→球にはならずに面で広がっていくようななんか粘ついた老廃物が
見えるんじゃないかと思うくらいの汗(笑)を十分出して濾過しましょう。
どん。
集団にあわせてまったりの60分でございました。
汗を出すにはクーラーOFFがいいけどそうするととてもじゃないけどもたないのよね。
ま、つけても汗はにじみ出ますけどね。。
酒臭いのぉ～。
７時からは動けないので少し遅くのスターT。
完全に「酒抜き」目的にフラフラとL2あたりで流したいぞ。
にじみ出る汗→球にはならずに面で広がっていくようななんか粘ついた老廃物が
見えるんじゃないかと思うくらいの汗(笑)を十分出して濾過しましょう。
どん。
集団にあわせてまったりの60分でございました。
汗を出すにはクーラーOFFがいいけどそうするととてもじゃないけどもたないのよね。
ま、つけても汗はにじみ出ますけどね。。
