2018/10/31・水：つらいぞ

ジムに行ってきました。

先日、パーソナルメニューを依頼していて本日はその初回です。
正式入会した日にフィジカルテストをしたのですけど（それはアップ済み）、
１分、３分、５分、２０分だっけ？のＷＡＴＴ値を指標として作成いただいた
この世でたったひとつのあっしだけにフィットするメニューというわけです。

テスト時は第三者目線もありかつ往々にしてある「さて、どんなもん？」的な
圧力のもとに実施したので実力値以上に数値がでるということはよくあること
でして（かと言っても実際にその数字がでるんだからそれが潜在的な実力値と
も言えますけど）、本日メニューの説明をうけたときには、「果たして完走で
きるんだろうか？」と正直不安になったのでありました。なぜなら標準メニュー
のあっしのＦＴＰよりも低いやつでさえ、完走するかしないか？という塩梅な
のでして・・・。

まあ、でもやってみないと何とも言えないからな～。

メニューは３つのユニットで構成されていて２０分／１ユニットでアップと
ダウンを含めて９０分です。１ユニットの中は３分をＦＴＰ上の領域で３分を
ＦＴＰの７０％ぐらいでお休みというものを繰り返すのを基本としていますが
２ユニット、３ユニットと時間経過とともに、７０％→９０％→９５％と上昇
していくということで当然、頑張るパートも１０５％→１１０％→１２０％と
いうイメージです。

やってみて思ったのは、標準メニューでさえ辛いのが、パーソナル化した瞬間
にとんでもない仕様になっちゃっている、ということです　＞＜。

１ユニット目はまあ、いいんです。心拍もそこまであがらずにクリアします。
２ユニツト目から辛い。やっぱり高負荷から高回転という感じでギアチェンジ
すると乳酸でパンパンになってその次のインターバルの値を維持できないし、
２分で心拍を１２０以下まで落として一気に１００回転で廻す、となるとホンマ
苦るぢいぃぃぃ・・・。
３ユニット目は最初からメニューの値まであがらず（泣）。
回転も届かないし・・・。

ここで激しく悩む。
　Ａ）落としてでも最後まで
　Ｂ）潔く終了する

本日は「はじめて」でしたのでＡ）最後まで　を選択。当然、指定値の遥か下
のレンジで悪あがきでございます。ここで気づいたのですが、低値維持している
このＷＡＴＴレンジですけど、都民の森で鬼引きされて千切れて単独走行に
なったときのレンジとほぼ一緒という事実　＾＾；。　世の中、そおいうもん
ですね。

２ユニットまでは指定値をどうにかやっとこでこなせましたが３セット目は最初
から玉砕。嫌な予感はしていましたがここまで動かないとは期待値以上の裏切り
でございました。

ただし、★も出ないし、ゲェ～～　ともならないのですが、じみ～～～に、
立ち眩み＆脚ガックンという症状がでました(笑)。

そこで悟ったのでありますが、自宅でせんずっていたのはホンマのマスかきで
ございまして、甘かったぞ、、、ちゅうことでございます。

やるのならちゃんと追い込まないと身にならない、とＷＷなプログラムさんが
申されております(笑)。

ただ、毎日こればっかりはやれないぞ、、、と。

疲労感ハンパなく。ＳＢ勝ってよかったな、と結果だけでしたが思ったところ
でございました。

2018/10/28・日：ひろう

今日はジムに行くべ。　使わんとお金モッタイナイ。

そんで８時から９０分のメニュー。
２０分のパターンを３回繰り返して目的はＦＴＰ強化というもの。

朝も早くからお友達はいらっしゃるものです。
それにしても「えっ？」というＷＡＴＴで頑張っていらっしゃる方ばかりで
あっしが一番のベベですかね。まあ、確かにみなさんお若いですわ。

その横で地味～～に自分の練習っス。
（隣をうらやましいと思っても自分ではありませんしね。）

１セット目はきちんとクリアできましたが２セット目が非常に辛くて途中で
終了したいと思ったくらい。で、ようやく気付いたんですけどね。

　Ｑ）なんできついか？
　Ａ）心拍が落ちないから

な～～んだ。当たり前のことにようやく気付きました(笑)。
心拍計をつけるの、実に１０年ぶり？　１５年？？　というくらいご無沙汰
でしたのでそんなことすら忘却しちょりました。

そんで３セット目。
指定メニューは、ちと難しいと思った（５／１０の９０回転で〇ＷＡＴＴ　１分、
そのあと６／１０の８５回転で〇ＷＡＴＴ　３分・・・）のでフラットライン
で時間を消化して最後のパターンに繋げてポン。

終了したあとは、盛大な　はぁはぁサウンド爆裂っす。
インターバルでも、ＴａｂａｔａでもなんでもないベースのＦＴＰ強化なんです
けどね・・・。

で、思ったのです。
ＷＷなソフトのＦＴＰ強化メニュー、これが標準ということですよね？
それを自分のＦＴＰでやっているのですけど最後まで消化することができない。

「・・・・。」　　ですわ。

とくに、低負荷高回転でＷＡＴＴあげた直後に中負荷でＷＡＴＴを少し落とした
レンジを維持、それが難しい。要するに太ももがパンパンになって踏めないのよ。
回転↓、ＷＡＴＴ↓　なので心拍も↓　になればいいのに　心拍は、→　なんよね。
乳酸でまくってそれをエネルギーに活用できていない、ちゅうことやね。

　（あ、セット間は、１００Ｗぐらいで５分流しが入ります。）

これ、できるようになればラベルあがったことになるかなぁ～。
９０分で走行距離が５５キロ。

帰る足取りが肉体的にも精神的にも、とても重くってね・・・＾＾；。

平日も続けることができれば効率もコスパもいいんですけど、なかなかね。

帰宅してどっか行こうと思っていたんですけど背中が超痛くって、ご近所散策で
終わった１０月最後の日曜日でございましたとさ。

2018/10/27・土：ゆるり

朝起きたら雨が降っていていました。

「あめかぁ～・・」

ちょっと前まではこれで済んでいたのですが、今は、、、

「ジムかぁ～～～～・・・。」

と言う続きができてしまいました。

勢いなのか何なのか？自分でもいまだによくわからないのですけどね(笑)。
今日はお出かけしないといけないので大荷物を抱えては嫌。

という理由で行くのを「残念」と思うのはやっぱり　負け　なんだろうな。

　①外のり・・・×
　②ジム・・・・×

と２連敗は確定ですけど、ローラーやっとこ。

　③ローラー・・〇　にしとこ。

＊＊＊

そうそう、ジム行くのやめた理由の２つめ。→世界選を見ないといけんのでした。
２５日にＢＳ１で放映されたやつ。後半の５０分を見ながらっす。

中身は定番。　ＦＴＰ：２０分　お休み　ＳＳＴ：１０分　

はぁはぁ言いながら思ったのは、ジムのメニューですけどいくつものプログラム
があって今は３つぐらいお試しをしました。３つともインターバル系ではない
どちらかと言えばＦＴＰ強化目的なんですけど、これがなかなかどおして休めない。

自宅のローラーみたいに２０分維持ということはなく、５分－３分－２分－５分－３０秒
とか細切れで次々に負荷を変えていくユニットが計３つとか。そのレンジが数値的には
普通なんですけど、連続してやっていくと相当にきつい。お休みはＳＳＴレンジなんです
けど、なぜなんだろう？　おそらく、負荷の影響と思うけど、そうなるようにプログラム
されているのかな。　６／１０で１１０回転→１０／１０で８５回転とか。これがね。

自宅でやるときもＦＴＰ２０分の中に１０５％、１１０％を３０秒、１分とまぜて合計
でＦＴＰレンジになるようにしたほうがいいのかも。ＦＴＰフラットラインじゃなくてね。

はぁはぁ言いながらも、今日は映像メインなのでフラットラインでしたけど、ＳＳＴが
１０分なのは単にとても辛かったから(笑)。ということでＦＴＰの数字が以前とは設定
を変えているのでした。

５０分＋１０分の流しいれての６０分やっときました。

それで外出するころには天候回復です。

ひさしぶりにこんなところに。

明日は横浜マラソンだそうです。
出走されるかたは気温高そうですので対策十分に頑張ってください。

＊＊＊

バルデはあそこで、自らあげる必要あったのかな？
ひょっとして自分が勝とうと思った？？

それにしてもトムさん、やっぱり強いですね。
淡々と走らせたらとんでもないですよね。

でもなんだかんだであの日最強だったのはバルベルデだった、ということだろう。

ただ思うのは、２８％なんて世界選にふさわしくないよな。
やっぱりサガンが勝たないと　＾＾；。

2018/10/21・日：海をみに

気分転換しに行こう。
「そうだ、海をみにいこう！」
ということで江の島まで。

なんの目的か？実は自分でもよくわからないうちに追われるようにジムに
入ったりしてやる気満々？？　えっ？？？　それでいてお仕事のストレスは
上昇中・・・２回／週も通えるの？　無駄銭になるんじゃね？

だから眠りが浅いんでしょ？

てな感じなので今日は練習でもなんにもなくサイクリングのポタで行くぞ、と。

行楽日和予報なので早めにご帰還してゆるりと楽しむ予定。

＊＊＊

そんで出発が東の空が赤くなりだす５：３０(笑)。
南下するのはいつ以来でしょ？

ゆるりのはずなんですけど追い風に助けられ３０アップで巡行。
これまたいつの間にかつけている心拍表示は１１０～１２０というところです。


鶴岡八幡宮でパチリと。

そんで毎度の１３４号線にでたら、

左に江の島。右に薄化粧をした富士山。
いいですねぇ～　＾＾。

といいつつ、ここから当社比爆走になるのはこれも毎度のこと。
ほぉ～～～これで１５０までなのね・・。　とは意外な話ですけどやはり
２２０－年齢の公式は当たらずとも遠からずというところでしょうか。

江の島の駐車場でＵターンして１本道の帰り道(笑)。
今度はひたすらに向かい風で四苦八苦。

なんとか９時ちょい過ぎに帰宅できたけど、ゆるい感じを期待していたんだけど
結局毎度のことになるのはもう、二十数年の身についた習性なんでしょうな・・。

８５キロでございました。

昨日書いていたようにいろいろと買い出しに、と思っておりましたが、ご近所を散策
して、午後は『衣替え』になっちゃいました。

福岡時代に好き勝手していたので今は自転車の優先度はこんなところです。

2018/10/20・土：ぬお～・・。

起きたら７：３０　＞＜。

いやいや、正確に記載すると、目覚めたのは３：００。
「・・・。」
そのままの体勢でいるけどまったく落ちていかずに３：３０。
しょうがないから起きて新聞来ているかなぁ～と見に行けば　おっ！
ざっと流し読みしてから再び横になったら４：３０。
「・・・。」
で、次に目覚めたら７：３０だった、ということでした。

『老人は朝が早い』というのはこのことか・・・。

そんで、しょうがないからローラーしようと思って（なにがしょうがない？）
シューズ履こうとしたら、BoAダイヤルが壊れた。ワイヤーを巻き取らないぞ。

「・・・・。」

いろいろと試行錯誤しつつ、ネット検索してたら時間ばかりが過ぎていく。

トルクスドライバーがないとどうしようもなし。

仕方ないからＳ－ＷＯＲＫＳをひっぱりだして急場をしのぐ。
そしたらBoAダイヤルのプラスチックがボロボロと崩れる　＞＜。

「な、な、なんじゃぁ～～こりゃ！」　と優作さん状態(笑)。

おいおい、、、とりあえず締ったので乗っておく。
膝に違和感でなかったからよかったかな。

ところで、某所で計測したＦＴＰを目指したら「えっ？」ちゅうくらい苦しいぞ。
どないしたんじゃろ？　といいつつもちょっと頑張ってから結局ＳＳＴレンジに
降格して２０分やっときました。

今日はお付き合いで連結解除不能ということもあり対応は明日やね。

ジャパンカップの日なんですけどね・・・。

2018/10/19・金：変化球

閉塞感からの脱却の意味合いで。


こんなところの会員になっちゃいました。
１万円/月が高いとなるのか、お安く感じるのか？
自分次第ではありますけど・・。

ただ早々毎日通えるようなことはないけど少なくとも２回/週はなんとかしたい
と思うところ。

今日は偶然にもというのか初めましてというのですけど、トレーニングを
ちょうど終了した神奈川支部所属の現役競輪選手とお話することができま
した。もちろん★レーパンでございます(笑)。

お金もちの貴殿がなぜゆえにこんなところに通われているのか？
自宅にWattbikeおけば済む話でしょ？には、、「自分に甘えるから」
との答えでした。どうしてもダメなのは経験上だそうでやっぱり
ＯＰＥＮスペースで無人であっても他人の目を意識せざるを得ない環境と
自宅でひとりの環境では集中力ともがきの強度が全然違うそうです。

まあ、あっしも同類でございます(笑)。

それで、本日のメニューはこれまた「どんだけぇ～」というくらい辛かった。
基本的に休めないのよね。ＦＴＰを遥に超える数値を要求されたあとにＦＴＰ
をＯＵＴＥＲ－ＴＯＰで維持とか　＞＜。回転数は落としていいんですけどね。

無機質な機械コーチにデジタルで次から次に数値を表示されてそれを淡々と小茄子
ブロイラー状態でありんす・・。今日はなんとか指定指標を維持できたけど、昨日は、
「すんません、－２０Ｗ下で勘弁してください・・。」といいつつ、というかそれ以上
は出せないと「なんだかな～」的なメニュー対応でした。
　※これは自分に負けたことになるのか・・激しく悩むところ

最優先すべきは指定ＷＡＴＴにしていますが、次は負荷ですね。
あっしはトルクないから何かと回転でなんとかしようと逃げちゃうから、このクセ
脱却のためにもＯＵＴＥＲ－ＴＯＰ的な負荷でＷＡＴＴを出すという中盤では
「石を抱かされる」ような苦行というか折檻を受けておりまするぅ～～。

これが明日につながればいいな～と、いいつつ来週は一番多忙な週間になるので
早々、通えないぞ、っと。

2018/10/18・木：そうかぁ～

起きたら鬼のように頭痛が痛い　＞＜
久しぶりにガンガン疼くぞ後頭部。もがいていないけどね・・・。

「う～～～ん。スタバでショット入れた濃くて苦いだけのコーヒー飲もう。」
スタバのコーヒーって苦いんですけどって、思いません？

応急処置してみたけど午前中はあんまり役に立たなかったぞ。
そんなこんなで帰宅したんですけどね。

博多では、野菜巻き串が大人気？　なんでＳｋｙ？？
そんなん知らんがなぁ～。
あっしがいたときは「えのき巻き」と「アスパラ巻き」に「ミニトマト巻き」ぐらい
だったぞ。それが今は専門店？　すげぇ～。

思えばこちらにきて早７年を経過して８年目。
福岡は遠いな。。。。

＊＊＊

いろいろと書かないといけんこともあるけど、というかつじつま合わない
ことになるけど今日はおいておいて、取り合えずですけど、今日も乗りました。
定例ではないけどローラー作業を実施しやした。正味７０分でごわした。

詳細はオイオイね。

Yes,I どうぞよろしくお願いいたします。

大人数すぎて・・・


高い酒はやっぱり『水』みたいにスルスルと入ります。

2018/10/16・火：アレンジ

帰宅後にアレンジ技。

アイドリング後に、

　・ＳＳＴ：１０分
　・ＦＴＰ：１０分（１０５％：きついっス）
　・ＳＳＴ：１０分（地味にきついです）
　・お休み：　５分
　・ＦＴＰ：１０分（回転で維持）
　・流し　：　５分

ということで刺激を入れてみました。
なんか（３－２）＊４本みたいですけどそれよりはきつくはなかったな。

こおいうことができるのも残業そこそこに退社できるという恵まれた環境
にいるからなんですよね。あ、なんちゃってだけど管理職なので残業という
概念はないのでした。が、「働き方（働かせ方？）改革」で今後、管理職も
含めて実作業時間ではなく入退場記録でカウントされて違法性を吟味される
ことになっちゃうので実は非常に大変になりそうなんですけどね。

ますます成果主義と残業代の関係がねじれていくことになるのかな～・・。

珍しくお仕事系のお話でございました。

2018/10/15・月：定例

帰宅後に２０分。

レンジは新基準でのＳＳＴっす。
以前のＦＴＰです。

考えてみれば最新値で計測したたぶんなんちゃってでもブレが少ない値
なんだろうしそれに環境によって左右するのは違う、質量と重さの違い
と言うのでしょうかね？　ま、そんな解釈でがぜん苦しくなった毎度の
メニューでございます。

ＳＳＴではぁはぁ言うのって・・・やっぱり違うようなきがするぅ～～。

それでもきちんと終了することができました。

＊＊＊

アルカンシェルカラーのキャニオンを見たけど、バルベルデって前乗り？？