今日は 流し でございました。
Ｃカテ、ペースパートナーさんと。
40分。 途中、10分間、200Wで巡行。
Ｃカテ、ペースパートナーさんと。
40分。 途中、10分間、200Wで巡行。
Zwift。
SST的にWATOPIA 12㎞のヒルクラレース。 Ｂカテ、一斉スタート。
コースは海底トンネルをくぐってからヒルクラ開始で残り１㎞はラジオタワーまで、
前半6㎞は平地で残りが９％～の傾斜で最後が10％超でございます。
あ、これ、、ラジオタワーに登らされるやつだ！ と気づいたときは遅かった。。。
不人気企画なんでしょうね。Ｂカテは４名エントリー。Ａも同じくらいでＣは10名？
Ｄも何名かいたな。スタートしたら210W巡行で、登りに入ったら230Wで、という
つもりでいました。いざ、スタートしてそのとおりにしていたらぁ～。。Ａ組は見事
にワープされていき、Ｂの３名もついていき、Ｃの６名ぐらいにも先行されて前回同様
に、Ｃカテ、おかしくないかい？（Ｃ，Ｄカテのエントリーボタンが表示されないから
B-CATにはなれないと思いたいけど、あっしだけなのか？）とやっぱり思ってしまいます。
でも、乱されることなく淡々と刻んでいくうちにＢカテの２名様以外は全員追い抜いて
しまいました（Ｂの２名はリアル＆ガチ）。突っ込みすぎなのか？そういう芸風なのか？
どん。
希望＆願望というものはなかなか叶えられるものではなく、230WというあっしのFTP値
のはずなのにほど遠い数値と化しております。脳内には230Wという記念碑が建立されて
いるのですが、そこにたどり着けないのですね(笑)。
そんで、このままおひとり様で残り１㎞のラジオタワークライムに。
インナーに落として頑張って9㎞/ｈというなんかリアルな数値になっております。。。
これがまあ、長い、遠いゴール。。。 はっきりうんざりです（泣）。
いっそのこと「流そう」という囁きもありましたが、そこはなんとか持ちこたえました。
どんどん。
214Ｗ/AVE＝PWR：4.0で35分。 ちょうどSST的なトレーニングになりました。
ところで、あっしの画面下のWATTゲージの色付き帯。
ほぼほぼ、黄色が支配しています（PWR：4.0）が、同じPWRやちょっと低い人なんで
すけどほぼオレンジ帯の人がいるんですけど（今回のＡカテとかリアルＢの人）この差
はどこからくるんでしょう？
オレンジ帯が続いている人をみるにつけ、あっしはポテンシャル残したままの残念な人
と思わずにはいられなくなるのですよね。。。かと言ってオレンジの250W以上で10分
とか、とてもできるように思えないのですけど。。。
PWRが同じで黄色とオレンジの違いってどっからくるのかな～。
SST的にWATOPIA 12㎞のヒルクラレース。 Ｂカテ、一斉スタート。
コースは海底トンネルをくぐってからヒルクラ開始で残り１㎞はラジオタワーまで、
前半6㎞は平地で残りが９％～の傾斜で最後が10％超でございます。
あ、これ、、ラジオタワーに登らされるやつだ！ と気づいたときは遅かった。。。
不人気企画なんでしょうね。Ｂカテは４名エントリー。Ａも同じくらいでＣは10名？
Ｄも何名かいたな。スタートしたら210W巡行で、登りに入ったら230Wで、という
つもりでいました。いざ、スタートしてそのとおりにしていたらぁ～。。Ａ組は見事
にワープされていき、Ｂの３名もついていき、Ｃの６名ぐらいにも先行されて前回同様
に、Ｃカテ、おかしくないかい？（Ｃ，Ｄカテのエントリーボタンが表示されないから
B-CATにはなれないと思いたいけど、あっしだけなのか？）とやっぱり思ってしまいます。
でも、乱されることなく淡々と刻んでいくうちにＢカテの２名様以外は全員追い抜いて
しまいました（Ｂの２名はリアル＆ガチ）。突っ込みすぎなのか？そういう芸風なのか？
どん。
希望＆願望というものはなかなか叶えられるものではなく、230WというあっしのFTP値
のはずなのにほど遠い数値と化しております。脳内には230Wという記念碑が建立されて
いるのですが、そこにたどり着けないのですね(笑)。
そんで、このままおひとり様で残り１㎞のラジオタワークライムに。
インナーに落として頑張って9㎞/ｈというなんかリアルな数値になっております。。。
これがまあ、長い、遠いゴール。。。 はっきりうんざりです（泣）。
いっそのこと「流そう」という囁きもありましたが、そこはなんとか持ちこたえました。
どんどん。
214Ｗ/AVE＝PWR：4.0で35分。 ちょうどSST的なトレーニングになりました。
ところで、あっしの画面下のWATTゲージの色付き帯。
ほぼほぼ、黄色が支配しています（PWR：4.0）が、同じPWRやちょっと低い人なんで
すけどほぼオレンジ帯の人がいるんですけど（今回のＡカテとかリアルＢの人）この差
はどこからくるんでしょう？
オレンジ帯が続いている人をみるにつけ、あっしはポテンシャル残したままの残念な人
と思わずにはいられなくなるのですよね。。。かと言ってオレンジの250W以上で10分
とか、とてもできるように思えないのですけど。。。
PWRが同じで黄色とオレンジの違いってどっからくるのかな～。
昨夜の予報で今朝からこちらは雨模様。
激しいことはないようですけど。。。でもねぇ～
と悩むようになった原因はやっぱり『Zwift』だな。
単にローラーを回すという退屈な作業で飽きることがなくなったという
ところはとっても大きいですよね。それにおひとり様でもレースで負荷
かけることできるし、と『ぼっち』は重宝するよね。
で、本日は外でやろうとしていたことを室内で。
なのでLongイベントに参加します。
Ｃカテでロンドンの平地部分 12㎞/周＊７周＝85㎞というグループライド
があったのでポチっとな。全部で60名の参加者です。リーダーあり、赤い
動くアーチ（これ超えたら60秒以内に戻らないと除外される）ありです。
140～150Ｗで淡々と進みまして、登りで200Wになるくらいですが総じて
統制取れております。
どん。
こんな感じです。
前に千切れる方もおらず、途中退場されるかたがポツポツいるくらいで本当に
淡々と何もないままにL2レンジで消化する作業(笑)。それであらためて気づいた
のですが、110Wでも160Wでも、200Wでも40㎞/ｈなのよね。勾配関係なくしか
も集団内です。これ、どうなっているんだろう？なんか不思議ですわ。
そんでこのまま淡々でもいいけど最後はあげたいなぁ～と考えていて除外されて
もいいから残り２周で200Wあたりで巡行しようと思っていたら、リーダーさん
からLast３キロでRaceね、とのポップアップ。ほぉ～・・・ではそれにのりますわ。
そのころには参加者が20名ぐらいになっていました。で、残り３キロ地点というのが
放射状に道路が伸びる起点の広場に向かっての上り坂なんですね(笑)。ここはかける
しかないですよね。。。
そんで、予告地点のラスト３キロ。
リニアにWATTはあがったけどアタックはなく。。。20名も縦にちょっと伸びただけ。
では、とここでいってみました450W。漸減しつつも広場まで維持してみました。
半分の９名になっていて、そのまま逃げ集団形成。ついていくのに苦しみましたが
なんとか集団に残りまして、予想通りスプリントでズブズブでの７位でございました。
あららら・・・。
ここまでで85㎞。
あと15で100なので、フォロースルーであと１周しとこ。
どんどん。
はい。
100㎞でございます。
激しいことはないようですけど。。。でもねぇ～
と悩むようになった原因はやっぱり『Zwift』だな。
単にローラーを回すという退屈な作業で飽きることがなくなったという
ところはとっても大きいですよね。それにおひとり様でもレースで負荷
かけることできるし、と『ぼっち』は重宝するよね。
で、本日は外でやろうとしていたことを室内で。
なのでLongイベントに参加します。
Ｃカテでロンドンの平地部分 12㎞/周＊７周＝85㎞というグループライド
があったのでポチっとな。全部で60名の参加者です。リーダーあり、赤い
動くアーチ（これ超えたら60秒以内に戻らないと除外される）ありです。
140～150Ｗで淡々と進みまして、登りで200Wになるくらいですが総じて
統制取れております。
どん。
こんな感じです。
前に千切れる方もおらず、途中退場されるかたがポツポツいるくらいで本当に
淡々と何もないままにL2レンジで消化する作業(笑)。それであらためて気づいた
のですが、110Wでも160Wでも、200Wでも40㎞/ｈなのよね。勾配関係なくしか
も集団内です。これ、どうなっているんだろう？なんか不思議ですわ。
そんでこのまま淡々でもいいけど最後はあげたいなぁ～と考えていて除外されて
もいいから残り２周で200Wあたりで巡行しようと思っていたら、リーダーさん
からLast３キロでRaceね、とのポップアップ。ほぉ～・・・ではそれにのりますわ。
そのころには参加者が20名ぐらいになっていました。で、残り３キロ地点というのが
放射状に道路が伸びる起点の広場に向かっての上り坂なんですね(笑)。ここはかける
しかないですよね。。。
そんで、予告地点のラスト３キロ。
リニアにWATTはあがったけどアタックはなく。。。20名も縦にちょっと伸びただけ。
では、とここでいってみました450W。漸減しつつも広場まで維持してみました。
半分の９名になっていて、そのまま逃げ集団形成。ついていくのに苦しみましたが
なんとか集団に残りまして、予想通りスプリントでズブズブでの７位でございました。
あららら・・・。
ここまでで85㎞。
あと15で100なので、フォロースルーであと１周しとこ。
どんどん。
はい。
100㎞でございます。
Zwift
WATOPIA 49㎞。 Ｃカテ、一斉スタート。 Ａはゼロ。
Ｂが２名にＣが７名だったかな。
相変わらず不人気ですね。５分後に出走する50㎞のレースは50名ほどエントリー
されていましたが。。。相変わらずのB-CATですけどいつものとおりです。
スタートしてＢの２名が早々にワープしてくれることを期待していたんですが
150W巡行のＣさんグループ内に留まるというのはどういうことでしょう？とまあ
なんともはや、なんちゃってＢなの？と思ってしまいますよね。噴水広場に登る
ダートの最初の登りでわかつでしょ、と思ったんですけど、200Wぐらいで集団
崩さずです。。。う～～ん、こりゃあ実質、Ｃカテ統一戦ですね。
あっしは集団内でなにもせず屁もひらずに潜航中でございます。
そんで、登りでインターバル練習するのはいいよね、あとで集団に戻ればいいと
考えていまして要所要所でワークアウト的な走りをしようと思っておりました。
噴水広場から板の橋４つのうちの２つを逆回りで通過してからヒルクラでございます。
ここで頑張ってみましたの400W。
どん。
登り切って、後続を待つというか誰か追いついてくるのを待っているところです。
案の定、Ｂ２名とＣ群と見事に割れてしまいまして、このままだとＢと３人だな、
と考えています。
このあと合流して荒野の一文字フラットコース17㎞を削っていくことになるので
すが後続のＣ群３名とは＋30秒ほどになっていて、Ｂの２名にひかせようとしたら
なんと130Wになっちゃうし、絶対に前にでないのが１名（フランス）いるのよ。
掟として廻すでしょ、普通。リアルなら路肩に追い落とすレベルですわ。で、気づく。
あ、この２人は２人でレースしているのね。Ｃは関係ない、っと。でもこんなとこ
ろで牽制の駆け引きしてもねぇ～。だからＣに合流されて困るのはあっしだけ(笑)。
ま、あっしも合流されても困りませんが。。。でも追いつかれるものなんだかな～
と思いつつ、それでもＢに牽かせようとしていますが、＋20秒まで詰まってきて、
こらえ性がないので、結局、あっしが180Wで巡行開始(笑)。これも練習・・・。
そしたら２名様はこれ幸い？というか金魚のうんこで離れず、決して前にでず。。
いらっとしながら復路の途中までその状態で後続と＋60秒まで開いたので改めて
牽かせてみた。今度は絶対に前に出ないぞ、っと。フランスが前に出たがらないか
ら、あっしと我慢比べ。フランスはもうひとりを行かせるわけにはいかないから
結局、２番目に入るんだけど絶対に前に出ないのは徹底している（こりゃすごいわ）。
140Wぐらいなんだけど後続とは差が詰まらない不思議。速度が38㎞/ｈあたりなん
ですけど、180Wでも38だったよね？？どないなっとんねん？？と思うけど・・・。
そんで海底トンネルの中盤ぐらいでＢのひとりがアタックしたの。
フランス、どうする？？
静観してたんですけど、フランス動かず。。。
あっしも動かず。フランスの後ろのまま。
あれよと差がついて＋10秒。
これならブリッジかけてフランスさようなら～作戦、と思って一発かけてみました。
そしたらぁ～～～フランスが即反応でオレンジ値をたたき出してついてくるぅ～(笑)。
さらに加速して長くかける、、とフランスもそのままオレンジ値で加速する。。。
おいおい、、あんた、、、相手違うよね！ ですわ(笑)。
これ、このまま追いついたら逃げているＢさんが可哀想でしょ？だから止めてみたら
フランスも止めるのよ(笑)。 ホンマ、お前、何考えとるんジャイアン？だわ。
あとは二人で150W巡行で残りを消化しました。
１位のＢさんはPWR値：４ぐらいを最後まで維持されていました。
ん？？ と思ってゴール後にその方の過去ログを調べたら、なんとリアルＢ様でござい
ました。こんな走り方をすることもあるのね。 フランスも調べようとしたんですけど
見たいなら友達申請してね、と出ていたのでやめときましたわ。
バーチャルで三味線あじわいました。いい音色でした。。。。
WATOPIA 49㎞。 Ｃカテ、一斉スタート。 Ａはゼロ。
Ｂが２名にＣが７名だったかな。
相変わらず不人気ですね。５分後に出走する50㎞のレースは50名ほどエントリー
されていましたが。。。相変わらずのB-CATですけどいつものとおりです。
スタートしてＢの２名が早々にワープしてくれることを期待していたんですが
150W巡行のＣさんグループ内に留まるというのはどういうことでしょう？とまあ
なんともはや、なんちゃってＢなの？と思ってしまいますよね。噴水広場に登る
ダートの最初の登りでわかつでしょ、と思ったんですけど、200Wぐらいで集団
崩さずです。。。う～～ん、こりゃあ実質、Ｃカテ統一戦ですね。
あっしは集団内でなにもせず屁もひらずに潜航中でございます。
そんで、登りでインターバル練習するのはいいよね、あとで集団に戻ればいいと
考えていまして要所要所でワークアウト的な走りをしようと思っておりました。
噴水広場から板の橋４つのうちの２つを逆回りで通過してからヒルクラでございます。
ここで頑張ってみましたの400W。
どん。
登り切って、後続を待つというか誰か追いついてくるのを待っているところです。
案の定、Ｂ２名とＣ群と見事に割れてしまいまして、このままだとＢと３人だな、
と考えています。
このあと合流して荒野の一文字フラットコース17㎞を削っていくことになるので
すが後続のＣ群３名とは＋30秒ほどになっていて、Ｂの２名にひかせようとしたら
なんと130Wになっちゃうし、絶対に前にでないのが１名（フランス）いるのよ。
掟として廻すでしょ、普通。リアルなら路肩に追い落とすレベルですわ。で、気づく。
あ、この２人は２人でレースしているのね。Ｃは関係ない、っと。でもこんなとこ
ろで牽制の駆け引きしてもねぇ～。だからＣに合流されて困るのはあっしだけ(笑)。
ま、あっしも合流されても困りませんが。。。でも追いつかれるものなんだかな～
と思いつつ、それでもＢに牽かせようとしていますが、＋20秒まで詰まってきて、
こらえ性がないので、結局、あっしが180Wで巡行開始(笑)。これも練習・・・。
そしたら２名様はこれ幸い？というか金魚のうんこで離れず、決して前にでず。。
いらっとしながら復路の途中までその状態で後続と＋60秒まで開いたので改めて
牽かせてみた。今度は絶対に前に出ないぞ、っと。フランスが前に出たがらないか
ら、あっしと我慢比べ。フランスはもうひとりを行かせるわけにはいかないから
結局、２番目に入るんだけど絶対に前に出ないのは徹底している（こりゃすごいわ）。
140Wぐらいなんだけど後続とは差が詰まらない不思議。速度が38㎞/ｈあたりなん
ですけど、180Wでも38だったよね？？どないなっとんねん？？と思うけど・・・。
そんで海底トンネルの中盤ぐらいでＢのひとりがアタックしたの。
フランス、どうする？？
静観してたんですけど、フランス動かず。。。
あっしも動かず。フランスの後ろのまま。
あれよと差がついて＋10秒。
これならブリッジかけてフランスさようなら～作戦、と思って一発かけてみました。
そしたらぁ～～～フランスが即反応でオレンジ値をたたき出してついてくるぅ～(笑)。
さらに加速して長くかける、、とフランスもそのままオレンジ値で加速する。。。
おいおい、、あんた、、、相手違うよね！ ですわ(笑)。
これ、このまま追いついたら逃げているＢさんが可哀想でしょ？だから止めてみたら
フランスも止めるのよ(笑)。 ホンマ、お前、何考えとるんジャイアン？だわ。
あとは二人で150W巡行で残りを消化しました。
１位のＢさんはPWR値：４ぐらいを最後まで維持されていました。
ん？？ と思ってゴール後にその方の過去ログを調べたら、なんとリアルＢ様でござい
ました。こんな走り方をすることもあるのね。 フランスも調べようとしたんですけど
見たいなら友達申請してね、と出ていたのでやめときましたわ。
バーチャルで三味線あじわいました。いい音色でした。。。。
Zwift。
昨日はSSTだったから今日は何するべ？
３倍以下で流すのがいいかなぁ～それとも頑張るべ？
と思案しつつ昨夜は「頑張る」→辛いインターバルで、とか気合入っていた
ような気がしたけどいざ目覚めてから体調等々の感覚で考えると、なんか怠い
な（起きたすぐだからそりゃ覚醒してないわな）、背中張っているな、頭痛い
ぞ、、とそりゃあでてくるネガティブ言い訳(笑)。
いざ、目の前に出現すると「腰が引ける＝足がすくむ」ということですわ。
確かに、今週のワークアウトとして表示されて昨夜頑張ろうと思ったやつは
実に60分、これでもか！と生殺しのようなメニューだし、あらためてWATT値
を眺めて「・・・。」となるのは致し方なし。。。
じゃあ、日和る？ となるんだけど本能的に「それはダメ」となる不思議ちゃん。
しばし考え、太ももは軽いから、Vo2MAX系にするべかな、とスクロールしてみ
たら、なんかそっちも辛そう（当たり前(笑)）。で、「・・・。」。
と前置き長くなりましたが、結局、
（（275W＊30秒＋150W＊60秒）＊７本）＊２セット
のいわゆるHIIT系が落としどころになりました。
当初予定のワークアウトの1/3ぐらいの厳しさだけど、インターバルだから
やっぱり辛いわけですね。しかし、Zwiftさんの自動解説では、これはタバタ
だそうですが個人的には「似て非なるもの」と思います。（20秒-10秒）＊8本
という本当に「おいら、死ぬんじゃね？」と追い込まれるのがタバタですから。
意を決してのスタート＾＾； （おおげさでSky？）。
どん。
頑張っているの図。
実はやってみると、☆がでてくることもなく、やっぱり「低いかな？」と感じる
くらいなんですけど、じゃあ、10本揃えてみなはれ、と言われると難しいかも、
というレベルなんですよね。それが狙いなのかな～。朝っぱら＆アップもそこそこ
だったから心拍もあがりきらず、なので逆に苦しいという・・・(笑)
1セットできて、２分の休憩はさむと、あと１セットは要領つかめてテクニックで
やり切ったような、、、なんか後ろめたさというのか、本来の目的＆効果を得られ
ていないような、、、そんな気がしてしまいました。
ゲロ吐くまで追い込むのが練習 という呪縛が解けていないからなのか？
あ～～～女王様、もっと、、、もっとぉ～～～ ＾＾；
昨日はSSTだったから今日は何するべ？
３倍以下で流すのがいいかなぁ～それとも頑張るべ？
と思案しつつ昨夜は「頑張る」→辛いインターバルで、とか気合入っていた
ような気がしたけどいざ目覚めてから体調等々の感覚で考えると、なんか怠い
な（起きたすぐだからそりゃ覚醒してないわな）、背中張っているな、頭痛い
ぞ、、とそりゃあでてくるネガティブ言い訳(笑)。
いざ、目の前に出現すると「腰が引ける＝足がすくむ」ということですわ。
確かに、今週のワークアウトとして表示されて昨夜頑張ろうと思ったやつは
実に60分、これでもか！と生殺しのようなメニューだし、あらためてWATT値
を眺めて「・・・。」となるのは致し方なし。。。
じゃあ、日和る？ となるんだけど本能的に「それはダメ」となる不思議ちゃん。
しばし考え、太ももは軽いから、Vo2MAX系にするべかな、とスクロールしてみ
たら、なんかそっちも辛そう（当たり前(笑)）。で、「・・・。」。
と前置き長くなりましたが、結局、
（（275W＊30秒＋150W＊60秒）＊７本）＊２セット
のいわゆるHIIT系が落としどころになりました。
当初予定のワークアウトの1/3ぐらいの厳しさだけど、インターバルだから
やっぱり辛いわけですね。しかし、Zwiftさんの自動解説では、これはタバタ
だそうですが個人的には「似て非なるもの」と思います。（20秒-10秒）＊8本
という本当に「おいら、死ぬんじゃね？」と追い込まれるのがタバタですから。
意を決してのスタート＾＾； （おおげさでSky？）。
どん。
頑張っているの図。
実はやってみると、☆がでてくることもなく、やっぱり「低いかな？」と感じる
くらいなんですけど、じゃあ、10本揃えてみなはれ、と言われると難しいかも、
というレベルなんですよね。それが狙いなのかな～。朝っぱら＆アップもそこそこ
だったから心拍もあがりきらず、なので逆に苦しいという・・・(笑)
1セットできて、２分の休憩はさむと、あと１セットは要領つかめてテクニックで
やり切ったような、、、なんか後ろめたさというのか、本来の目的＆効果を得られ
ていないような、、、そんな気がしてしまいました。
ゲロ吐くまで追い込むのが練習 という呪縛が解けていないからなのか？
あ～～～女王様、もっと、、、もっとぉ～～～ ＾＾；
Zwift。
SSTをやろうと思って ８㎞のヒルクラレースにポチっ。
Ｂカテ、一斉スタート。ヒルクラといってもスタートしてから６㎞までは
平坦で残り２㎞がたぶん、平均勾配12％ぐらいじゃないかな？残り１㎞から
の16％が続くところは思わずインナーに落としてしまいましたよ。。
暖気しつつ、最初は200Wぐらいで入って巡行220Wで最後までという計算。
スタートしたらそのとおりに。すぐにＡ群とＢカテの２名（Ｂは計３名(笑)）
が先行して＋10秒ほど。それを維持しつつだいたい210Wぐらいです。そし
たら後方にいたＣ群の５名ぐらいに追い越された(笑)。さすがにＤには追い
越されませんでしたが、210WでＣの５名にも追い越されたのはちょっとび
っくりです。思わず、B-CATでしょ！っと。でもね～このレース、あっしは
選択できるボタンが、ＡとＢしか表示されていなかったのですよ。エントリ
したくてもＣ，Ｄはそもそもエントリーボタンが表示されないのです。多分
全員同じ条件でしょうから、ということは、あっしが遅い？でしょうかね。。
抜かれてもなんか前の方とは＋10秒前後（もちろんＡカテさんは遥か彼方）
を維持していて、いよいよヒルクラ区間の残り２㎞に突入しました。
どん。
はい、ゴール後の写メでございます。
おそらくですが、残り２㎞ぐらいが一番左の色帯と推察されます。
傾斜によりWATTが乱高下しておりますが自分の中では230Wでいきたい、と
いう気持ちでいましたが、あわよくばオレンジ＆赤色で染めたい願望でした。
それには250W以上が必要なのですけど、最後の１㎞（＝16％勾配連続区間）
はOuter押せなくてインナーに落としちゃいました。。。ここが反省点という
ところですが、毎回毎回、同じ反省しかしていません(笑)。
どんどん。
結果でございます。
結局、先行されていたＢ，Ｃの方は山岳区間で抜くことができまして、それは
みなさん、突っ込みすぎてヒルクラ区間で失速されたのか？先行逃げ切りが失敗
されたのか。。。いずれにしてもペースを崩されて戻すことができなかったとい
うことではあるまいか。。。ＩＴＴはとにかく自分との戦いですよね。。
SSTをやろうと思って ８㎞のヒルクラレースにポチっ。
Ｂカテ、一斉スタート。ヒルクラといってもスタートしてから６㎞までは
平坦で残り２㎞がたぶん、平均勾配12％ぐらいじゃないかな？残り１㎞から
の16％が続くところは思わずインナーに落としてしまいましたよ。。
暖気しつつ、最初は200Wぐらいで入って巡行220Wで最後までという計算。
スタートしたらそのとおりに。すぐにＡ群とＢカテの２名（Ｂは計３名(笑)）
が先行して＋10秒ほど。それを維持しつつだいたい210Wぐらいです。そし
たら後方にいたＣ群の５名ぐらいに追い越された(笑)。さすがにＤには追い
越されませんでしたが、210WでＣの５名にも追い越されたのはちょっとび
っくりです。思わず、B-CATでしょ！っと。でもね～このレース、あっしは
選択できるボタンが、ＡとＢしか表示されていなかったのですよ。エントリ
したくてもＣ，Ｄはそもそもエントリーボタンが表示されないのです。多分
全員同じ条件でしょうから、ということは、あっしが遅い？でしょうかね。。
抜かれてもなんか前の方とは＋10秒前後（もちろんＡカテさんは遥か彼方）
を維持していて、いよいよヒルクラ区間の残り２㎞に突入しました。
どん。
はい、ゴール後の写メでございます。
おそらくですが、残り２㎞ぐらいが一番左の色帯と推察されます。
傾斜によりWATTが乱高下しておりますが自分の中では230Wでいきたい、と
いう気持ちでいましたが、あわよくばオレンジ＆赤色で染めたい願望でした。
それには250W以上が必要なのですけど、最後の１㎞（＝16％勾配連続区間）
はOuter押せなくてインナーに落としちゃいました。。。ここが反省点という
ところですが、毎回毎回、同じ反省しかしていません(笑)。
どんどん。
結果でございます。
結局、先行されていたＢ，Ｃの方は山岳区間で抜くことができまして、それは
みなさん、突っ込みすぎてヒルクラ区間で失速されたのか？先行逃げ切りが失敗
されたのか。。。いずれにしてもペースを崩されて戻すことができなかったとい
うことではあるまいか。。。ＩＴＴはとにかく自分との戦いですよね。。
Zwift。 Ｃカテ グループライド ～2.5 60分。
今日は軽く流そう。 でもひとりじゃあグダグダになりそうに思ったのでグループライド。
そう思ってポチッとしたのが出走５分前でZwift立ち上げて、着替えて、ボトルの水入れて
とかワタフタしてワープインしたらスタートして＋5秒経過しておりました(笑)。
あわててスタートしつつも、追いつかんでも ま、いいかぁ とか思いつつもやっぱり
追いつきたいな～とか考えて130Wあたりで走っていたら、あれよあれよと集団と＋50秒。
おいおい、集団速すぎないでSky？ そんで趣旨違いですけどここから「追いかけっこ」。
途中でリーダーさんから「Reジョインする？ 助けるけど？」とご指名でＩＭがポップ
アップ出たんですけどこちとらスマホ立ち上げていないしで応答手段なし(笑)。でスルー。
イメージ悪いですよね。ＩＭはオレンジ強調背景で出るのね。。。それから「遅れた人を
引き上げる魔法がリーダーは使えるのね。じゃないと聞かないでしょ？」
どん。
そんで追いついたの図。
下のWATTレンジの左側、頑張っております＾＾；。
流すつもりがこんなことになっちゃいましたが、合流してからは 流し ました。
30分でございました。
今日は軽く流そう。 でもひとりじゃあグダグダになりそうに思ったのでグループライド。
そう思ってポチッとしたのが出走５分前でZwift立ち上げて、着替えて、ボトルの水入れて
とかワタフタしてワープインしたらスタートして＋5秒経過しておりました(笑)。
あわててスタートしつつも、追いつかんでも ま、いいかぁ とか思いつつもやっぱり
追いつきたいな～とか考えて130Wあたりで走っていたら、あれよあれよと集団と＋50秒。
おいおい、集団速すぎないでSky？ そんで趣旨違いですけどここから「追いかけっこ」。
途中でリーダーさんから「Reジョインする？ 助けるけど？」とご指名でＩＭがポップ
アップ出たんですけどこちとらスマホ立ち上げていないしで応答手段なし(笑)。でスルー。
イメージ悪いですよね。ＩＭはオレンジ強調背景で出るのね。。。それから「遅れた人を
引き上げる魔法がリーダーは使えるのね。じゃないと聞かないでしょ？」
どん。
そんで追いついたの図。
下のWATTレンジの左側、頑張っております＾＾；。
流すつもりがこんなことになっちゃいましたが、合流してからは 流し ました。
30分でございました。
昨夜から天候が微妙でいつの間にやら午前中から降り出す予報に変更。
現役のころだったら、「槍が降ろうが、びきたんが降ってこようが、」
乗ると決めたら乗るのですが、いまではそんなモチベーションはありま
せんねん。ん？こっちきて、Gabba素材のジャージ、先日はストーム
ジャケットを買いましたよね？ という突っ込みはスルー。。
お誘いいただいている皆様は「雨でも走るというガチ」な方ではないの
でこの予報では絶対に走らないよな～と思いつつもとりあえず行ってみる
矢野口ローソン。。定刻＋10分も待つあっしは気が長くなりましたよね。。
やはりどなたも現れず。。来週が乗鞍本番なので最終調整ということだった
と想像していましたが個々に実施なされていることでしょう。
ということになったのでわざわざ濡れることもなかろう、と早々に帰宅(笑)。
本当に雨は走らなくなりました。。。というか、途中で降られても寒くさえ
なければ走っていたのがウソみたいです。。。
＊＊＊
昨日はインターバルという高強度だったのですけど心肺に負荷かけたのは
実は今日の「最終調整だろうな」のためだったのでした。無理できる心臓
を整えてかつ、太ももへの負荷はかけず、でした。
まあ、結果的に無駄になりましたが、準備万全に整えておくのが大人の
お仕事でしょう(笑)。
帰宅してもまだ早いし、ちょっとやっとく？でZwift。
おフランス１周：24㎞ Ｂカテ、一斉スタート がありましたのでポチっと。
なんか不人気企画なんですかね？参加者が少ないです。Ｂは５名？Ａも？
実はレースによってはあっしはＣ、Ｄにはエントリーできないんですよ。
エントリーボタンが表示されないイベントが結構あるのよね。。。
ということで、今日は着を狙います(笑)。
どん。
スタートしたらＡの３名が飛び出してなんかそれに乗っかれそうと思ったの
で必死こいて追っている写メですね。まだ800ｍですけど、なんとか追いつ
きました。紙吹雪はＡのどなたかのＰＢ祝砲ですね。だいたいここから安定
して190Wぐらいでの巡行になるはずなんですけど今回は違ってました。
ここからリニアにあがるのよね～。こりゃあ千切れる・・・。というか連結
解除して後ろに吸収される？ ま、これについていこうとすると自滅するわ。
ということで連結解除して、210Wあたりで巡行することに。
どんどん。
そしたら、Ａの３名様もいつの間にやらバラバラになっていて、しんがりの
方に追いついたの図です。
このかたにしばらく牽いてもらい（というか前に出れません）ましたがなんか
エネルギー切れをおこされたようで後方に消えていかれました。
ここからはひとり人旅。
KOMの登りがあるのですが後続と１分30秒差がついていたので登りは無理せず
200Wあたりでペース走。そのまま落とすことなくペース走でゴールしました。
昨日の効果なのかな～。
そこまできつくはなかったぞ。
ま、リアルＢ様がいないからそんなこと言えるんですけどね。。。
現役のころだったら、「槍が降ろうが、びきたんが降ってこようが、」
乗ると決めたら乗るのですが、いまではそんなモチベーションはありま
せんねん。ん？こっちきて、Gabba素材のジャージ、先日はストーム
ジャケットを買いましたよね？ という突っ込みはスルー。。
お誘いいただいている皆様は「雨でも走るというガチ」な方ではないの
でこの予報では絶対に走らないよな～と思いつつもとりあえず行ってみる
矢野口ローソン。。定刻＋10分も待つあっしは気が長くなりましたよね。。
やはりどなたも現れず。。来週が乗鞍本番なので最終調整ということだった
と想像していましたが個々に実施なされていることでしょう。
ということになったのでわざわざ濡れることもなかろう、と早々に帰宅(笑)。
本当に雨は走らなくなりました。。。というか、途中で降られても寒くさえ
なければ走っていたのがウソみたいです。。。
＊＊＊
昨日はインターバルという高強度だったのですけど心肺に負荷かけたのは
実は今日の「最終調整だろうな」のためだったのでした。無理できる心臓
を整えてかつ、太ももへの負荷はかけず、でした。
まあ、結果的に無駄になりましたが、準備万全に整えておくのが大人の
お仕事でしょう(笑)。
帰宅してもまだ早いし、ちょっとやっとく？でZwift。
おフランス１周：24㎞ Ｂカテ、一斉スタート がありましたのでポチっと。
なんか不人気企画なんですかね？参加者が少ないです。Ｂは５名？Ａも？
実はレースによってはあっしはＣ、Ｄにはエントリーできないんですよ。
エントリーボタンが表示されないイベントが結構あるのよね。。。
ということで、今日は着を狙います(笑)。
どん。
スタートしたらＡの３名が飛び出してなんかそれに乗っかれそうと思ったの
で必死こいて追っている写メですね。まだ800ｍですけど、なんとか追いつ
きました。紙吹雪はＡのどなたかのＰＢ祝砲ですね。だいたいここから安定
して190Wぐらいでの巡行になるはずなんですけど今回は違ってました。
ここからリニアにあがるのよね～。こりゃあ千切れる・・・。というか連結
解除して後ろに吸収される？ ま、これについていこうとすると自滅するわ。
ということで連結解除して、210Wあたりで巡行することに。
どんどん。
そしたら、Ａの３名様もいつの間にやらバラバラになっていて、しんがりの
方に追いついたの図です。
このかたにしばらく牽いてもらい（というか前に出れません）ましたがなんか
エネルギー切れをおこされたようで後方に消えていかれました。
ここからはひとり人旅。
KOMの登りがあるのですが後続と１分30秒差がついていたので登りは無理せず
200Wあたりでペース走。そのまま落とすことなくペース走でゴールしました。
昨日の効果なのかな～。
そこまできつくはなかったぞ。
ま、リアルＢ様がいないからそんなこと言えるんですけどね。。。
Zwift。
今日はインターバルをやろうと思っていたので昨日はお休みして体調万全に
なった、、はず。。。だろう・・・。
朝起きてからとっても気分が重たい＾＾；。
あ～～焼け死ぬのわかっているところに飛び込むのって、、それ、どうなん？
とか思いません？だからつらくてきつくて辛い＾＾メニューは日和って先送り
という名のやらないメニューになっていくのよね。。
はぁ～
だったらやらなきゃいいのに、というのは至極まっとうな考えですし多数決
とりゃ満場一致で賛成なんですよ、だって、あっしはホビーなおじさんです
から。楽しめれば十分なんです。
が、、
ちゃんと楽しむには「アイテム」を増やしたりパワーアップさせるともっと
楽しめるじゃないですか。レベル３で倒せるモンスターと５で倒せるのは違い
ますからね。
で、
本当に久しぶりにインターバル。
イベント眺めていたら
（275W＊30秒-135W＊30秒）＊10本を３セット
というやつがあったので、、、すんげぇ～迷いながらも、、目をつぶってポチッ。
＊＊＊
あ～～～ワープインしちゃったよ。
同じドＭの仲間がいるから声はかけあえないけど頑張らないとな～。
ウォームアップ中に集中できればいいけど、というか集中しないと完走できない
からなぁ～と思いながらスタートです。
どん。
たかが30秒。 されど30秒。
５本目ぐらいまではそこまで辛くないんですけど、６本目から辛くなるのよね。
275W＝PWR：5.1倍で、これZwiftさん指定値なんですけど自分で設定するとしたら
300Wぐらいと思っていたからちょっと低いな～と。でもね、5.1倍を続けていると
段々苦しくなるのよね。さすがでございます。
そんで、
どんどん。
２セット目の７本目終了時にあと３本もできるのか？となりまして９本目終了した
ときにあと１セットできるのか？？と思いまして。そこで集中力きれてしまいました。
あのまま３セット目いってても完走はできんかったな、というくらいのダメージ
を受けましたけど、実のところ言うと☆も出ないし、げぇ～しそうにもなっていない
ので『追い込み』としてはなんにもありませんでした。
やっぱり、、、、負荷低かったのかな～。
なんかギリギリのところ攻めていないといけんような気がしてね。。。
今日はインターバルをやろうと思っていたので昨日はお休みして体調万全に
なった、、はず。。。だろう・・・。
朝起きてからとっても気分が重たい＾＾；。
あ～～焼け死ぬのわかっているところに飛び込むのって、、それ、どうなん？
とか思いません？だからつらくてきつくて辛い＾＾メニューは日和って先送り
という名のやらないメニューになっていくのよね。。
はぁ～
だったらやらなきゃいいのに、というのは至極まっとうな考えですし多数決
とりゃ満場一致で賛成なんですよ、だって、あっしはホビーなおじさんです
から。楽しめれば十分なんです。
が、、
ちゃんと楽しむには「アイテム」を増やしたりパワーアップさせるともっと
楽しめるじゃないですか。レベル３で倒せるモンスターと５で倒せるのは違い
ますからね。
で、
本当に久しぶりにインターバル。
イベント眺めていたら
（275W＊30秒-135W＊30秒）＊10本を３セット
というやつがあったので、、、すんげぇ～迷いながらも、、目をつぶってポチッ。
＊＊＊
あ～～～ワープインしちゃったよ。
同じドＭの仲間がいるから声はかけあえないけど頑張らないとな～。
ウォームアップ中に集中できればいいけど、というか集中しないと完走できない
からなぁ～と思いながらスタートです。
どん。
たかが30秒。 されど30秒。
５本目ぐらいまではそこまで辛くないんですけど、６本目から辛くなるのよね。
275W＝PWR：5.1倍で、これZwiftさん指定値なんですけど自分で設定するとしたら
300Wぐらいと思っていたからちょっと低いな～と。でもね、5.1倍を続けていると
段々苦しくなるのよね。さすがでございます。
そんで、
どんどん。
２セット目の７本目終了時にあと３本もできるのか？となりまして９本目終了した
ときにあと１セットできるのか？？と思いまして。そこで集中力きれてしまいました。
あのまま３セット目いってても完走はできんかったな、というくらいのダメージ
を受けましたけど、実のところ言うと☆も出ないし、げぇ～しそうにもなっていない
ので『追い込み』としてはなんにもありませんでした。
やっぱり、、、、負荷低かったのかな～。
なんかギリギリのところ攻めていないといけんような気がしてね。。。
