月曜日～

リスタート月曜外苑クラス
コーチ陣は、てっちん、がたこ。。。

サマディ外苑スポーツステーションに集合し～神宮外苑にて
体操～～動き作り～




ジョギング～プラス、ウィンドスプリント
補強トレ

ただ走る練習だけでも走れる人はいます。でも、それだけだと走れるようにならない人もけっこういる。
基本の動き作りは、どんな走力の人でも、必要だなと感じてます。
また、姿勢をしっかり保つことも重要です。

姿勢をしっかり保った状態でいろんな動き作りをすることで、トレーニング効果も高まりますね。

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ロールケーキって、トグロ巻いてるのがよくあるパターンだけど、
これはただのまんまる。
コリラックマシールがほしくて買いました

登山

伊勢原の大山にいってきました。「大山登山マラソン」のコース＋山頂まで～
とりあえず「すべて上り」コース。富士登山競走の練習にはいいですね。
って、今年もエントリーしているので。。。

伊勢原駅北口出発～大山ケーブルバス停まで、ロード部分。
ゆるやかな傾斜から除々にキツくなり、最後は激上り坂～

今回参加の「健脚？チーム」の皆さん。いつかのんびりチームもやろうかな

おみやげ屋さんが並ぶ参道は階段。そして山道に入り男坂と女坂に分かれていて、女坂へ。。。
山道は、岩場だったり階段だったり、足を持ち上げないと上れない～

大山阿夫利神社下社到着　ここが大山登山マラソンのゴール。


さらに山頂目指して。とにかくひたすら上り～
途中、富士山見えた～


山頂～


見晴らしは最高～下界が見渡せます。江ノ島とか、三浦半島まで見えました。


帰りはもちろんひたすら下り。これもけっこうキツイ～


伊勢原駅→入浴→お昼ご飯（寿司ランチ）→すんなり帰り道へ

橋本駅まで帰ってきて、むしょ～に甘いものが食べたくなり
イオンで、チョコ生クリームクレープ

上りっぱなし（下りっぱなし）って、エネルギー使いますね。

キツけど楽しい～～
ちょっと前より、体調よくなった感じ。よかった～

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あんなに階段上ってたのに、なぜかここでエスカレーター

3か所で

リスタート土曜レンinいつもの公園
コーチ陣は、sakaeちゃん、てっちん、inose。。。

集合～


アップジョグ～


体操～


準備～


スタート地点へ～


メインメニューは、15～24キロ走～





お疲れさまでした～



リスタート埼玉土曜レンin越谷福祉村
コーチ陣は、ふるだぬき、りょうちゃん。。。ひろしマネ


暑い～！けど、まだまだすがすがしい風がふき、気持ちよく走れますね。
でも、終わったあとはけっこうノドがからっから
水分や栄養をしっかりとり、練習後のダメージを少なくして、次につなげていきたいですね。

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今日から毎週土曜日西武スポーツクラブでランニングサポートシステムが始まりました
リスタートがサポートしていきます。
日によって、高田馬場店（戸山公園）または、所沢店（航空公園）で行っていきます。

本日のコーチはがたこ。。。サポートあよよ

初回。。。ややキンチョ～～だったけど、皆さんの前向きな姿勢に私もいつもより？熱が入りました

今後が楽しみな感じです

リスタート

今朝「リスタート」って言葉がテレビから聞こえてきて、ビックリ～

TUBEが「RESTART JAPAN with TUBE」として、復興支援のチャリティーソング「RESTART」を発売するそうですね
→→RESTART

王貞治さん、原監督や、石川遼選手、北島康介選手、藤原紀香さん。。。著名人120名も参加するそう。
すご～～い
もちろん関係ない？んですけど「リスタート」って言葉が使われてると、嬉しいです


「リスタート」＝再出発、再開、再起動。。。
失敗したって、後戻りしたって、またリスタートすればいいじゃん。何度だってリスタートできるよ。
毎日を新しい気持ちで。「リスタート」

続雨のため

リスタート木曜外苑クラス
コーチ陣は、inose。。。

サマディ外苑スポーツステーションに集合し～
・・・・・続雨降りのため、室内にて体操～補強トレーニング



走る以外のトレーニングって、なかなかやらないかも。。。必要なんですけどね。
とくに、ちょっと速く走れちゃってる人って、走るトレーニングに特化する傾向あり。
やっぱり走りたいですよね～

でも、ただ走ってるだけじゃあ～キツくなってきます。とくに体幹部分の強さや安定感は、重要かな。
走るのがメインだけど、ときには違うトレーニングをするのもいいですね

雨のため

リスタート水曜外苑クラス
コーチ陣は、inose。。。サポートあよよ

サマディ外苑スポーツステーションに集合し～
・・・・・雨降りのため、室内で体操～動き作り～～
思い切って外にでて、ジョギング～


リスタートスローラン＆ウォーククラス
コーチ陣は、inose。。。
・・・・・雨降りのため、室内で体操～動き作り～～レクチャ～

と、一日中～雨でした

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今週末5月14日(土)から毎週土曜日、西武フィットネスクラブでランニングサポートシステムが始まります。
高田馬場店、所沢店。。その日によって集合＆練習場所が異なります。詳しくは各店舗フロントまで。
西武フィットネスクラブの会員様が対象です。

初回は、わたしがコーチをします。既に定員オーバーらしい。。。
やや緊張～　いや、今の私にはいい緊張～

楽しく！しっかりサポートしたいです

火曜織田レン復活！

リスタート火曜レン
コーチ陣は、てっちん、がたこ、inose。。。

1月から織田フィールドは改修工事で利用できず。。。また震災の影響で4月からも利用できなかったのですが、
5月から利用できるようになりました。
貴重なナイター。。。恵まれた環境で練習できることに、感謝ですね。

あいにくの雨のなか。。。だけど、あまり降らず、風もなく、また利用者も少なめ
快適に走れました～

メインメニューは、2000ｍ×2～3本
スピードを上げつつ、それを維持していくのでキツイ練習ですが、
めいっぱいの走りにならないようにしたいですね。

お疲れさまでした～




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お昼ご飯は、てんや～～春の国産野菜天丼、みそ汁つき

基本的には天ぷらやカラアゲ、好きです。でも自分で揚げたりしない。。。
だから、外ではけっこう食べちゃいます。
てんやは揚げたてだから、いいですね。しかも安い
適度な油はいいですよね～食べすぎなければ


おやつは、栗しぐれ

ほんとの栗じゃないけど、栗感覚？お茶うけにどうぞって書いてある。
だいたいのスーパーに、ひっそり置いてあると思います。
けっこう、止まらな系です

げつよう～

リスタート月曜外苑クラス
コーチ陣は、てっちん、がたこ。。。

サマディ外苑スポーツステーションに集合し～神宮外苑にて、体操～


赤坂御所2周～後半ペースアップ～


終わって、ウィンドスプリント～

ゴールデンウィーク明けの練習会。しっかり坂道走りました
明日の火曜レンは、織田フィールドですよ～～

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現在発売中のクリークのこのページ


みほこちゃんが書いてます

湘南レン～

リスタート湘南レン
コーチ陣は、りょうさん、てっちん、がたこ。。。サポートあよよ

わたし、久々の湘南レンです。
前回参加したときは、たしか足痛くて走れず（歩けず）チャリンコでした

アスパ湘南に集合～


海岸沿いまでジョグで移動して、体操～


江の島まで～


江の島到着～


しばし自由時間～



帰ります。。。


ＧＷ最終日。ここんとこ天気悪かったけど、晴れました。
日差しが強いけど、海風はすごくさわやか～～で、気持ちよかったです。
帰り道、一旦国道沿いを通ったら、海岸より暑かった～
それだけ、海岸沿いはすごく気持ちのいい風が吹いているんですね。

次回の湘南レンは、6月19日(日)です。平塚方面へいき、砂浜裸足ランをします。
いいトレーニングになりそぉぉぉ～～

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火曜レンは、1月～サマディ集合外苑で行っていましたが、今週5月10日から「織田フィールド」で行います。
震災の影響でナイター利用できなかったのですが、利用できるようになりました。
ありがとうございます。

恵まれた環境で走れることに感謝し、また利用者同士譲り合いの気持ちをもち、
気持ちよくトラックで練習していきたいですね

土曜レン～あらちゅう

リスタート埼玉土曜レンin川口青木
コーチ陣は、あらちゅう！おさむちゃん、りょうちゃん、がたこ。。。

アップジョグ～体操～動き作り～

動き作りあたりから、雨が降ってきた。。。

メインメニューは、1000ｍ×5～7本







メインメニュー後は、流し～～



リスタート土曜レンin上柚木
コーチ陣は、てっちん、inose。。。

集合～


アップジョグ～　競技場の外へいきました。


体操～動き作り～


メインメニューは、1000ｍ×5～7本
今日はコーチはペースメイクせず、皆さんの走りを見ました～それぞれがペースを作って走りました。




一時雨が強めだったけど、風があまりなかったので走りやすかったですね。
今の時期は雨でも走れば寒くなく暑くなく、ほんとちょうどいいです。
1000ｍはスピード、ですが、いっぱいいっぱいの動きにならないように、
スピードを上げつつも少しだけ余裕をもって走れるといいですね。

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あらちゅう（荒井崇）コーチの現在の活動です

NPO法人上州アスリートクラブ

上州アスリートクラブのブログ

あらちゅうのブログ(Josyu is next stage)

「上州アスリートクラブ」のヘッドコーチに就任しました。
リスタートのコーチとしても、今後も埼玉レンを中心に参加します。
よろしくお願いします。

最後の追い込み

コリラックマプレートまで、あとちょっと～


月曜日までだから、早くしなくっちゃ


まとめ買いして、全部埋めちゃいました


・・・と、ところがホームページ見ると、期間が延びてる～→→春のリラックマフェア

今日買ったシールの期間も


最初のほうに買ったやつは、5/9(月)ってなってるのに

ま、いっか～　といあえず、1枚もらえます。

ちなみに、リラックマずきってわけじゃないのですが。つい。。。

駒沢へ

朝から駒沢公園へ。
橋本～駒沢大学って、電車だけで1時間かかります。けっこう遠いです。
飲みメンバーと（私は飲まないけど）、それぞれのペースで走りました。

私は1周2.14キロを11周～約23.5キロ
ペースはキロ5あたりのおしゃべりラン～～

ていうか、この「おしゃべりラン」とかいう表現、以前はあり得なかったです。
走ることを「ラン」とか「ランニング」「ジョギング」って、言わなかったです。
ずいぶん変わったものです。
終わったあとは、駒沢公園ではなく住宅街のなかのとある公園で、宴

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5月～待ちに待った！織田フィールドのナイターが再開します。
ということで、5月10日（火）から、火曜練習会は「織田フィールド」で行います。
メニューは、後日お知らせします。
楽しみですね。皆さん、よろしくお願いします

ご近所レン！！！

水曜ご近所レン～

今年は上柚木のナイター利用ができないので、ご近所レンやっていないのですが、
今日は祝日。午後からご近所レンをやりました。

集合～　　ほぼご近所メンバーです。


アップジョグ～体操～　　ほぼ？？？ご近所？


メインメニューは、1000ｍ×5～8本



ダウンジョグ～


ストレッチ～


終わり～　練習会みたい


私はいつものＢチームのメンバーと、5本やらせていただきました。3分45～50
余裕のあるペースだけど、ちょっとキツイ。でもみんなと一緒なのでできました。
ありがとうございました～

ご近所＆湘南

リスタート練習会
今週は。。。月曜外苑レン、火曜レン、水曜外苑レン、水曜スローラン＆ウォーククラス、木曜外苑レン
お休みさせていただいてます

かといって、どこかに行くわけでもなく
ちょこちょこ仕事があったり、あとは走ったり、だらだらしたり、掃除とかしたり、です。

5月4日（水）は、ご近所レン～
14時～上柚木陸上競技場にて。コーチは数名？いますが、基本的には自主レンです。
でもいちおう集合して、アップして、たぶん1000ｍあたりのインターバルを軽くやります。
同じくらいでやる人同士でグループを作ると思います。
ご近所メンバーはもちろん、都内？とか埼玉や湘南のほうからも来てくれると嬉しいな～

5月8日（土）は、湘南レン～
9時～受付、9時半～アスパ湘南
コーチは、りょうさんと、あとは未定です。
江ノ島往復約20キロを、キロ6分～7分ペースで走ります。メンバーをみてグループ分けをします。
連休最終日。湘南で走りましょう

お待ちしてます。。。

昨日の

リスタート土曜レンin上柚木
コーチ陣は、sakaeちゃん、まつばらちゃん、がたこ、inose。。。

アップジョグ～体操～動き作り～




sakaeちゃんレクチャ～


動き作りですよ～


メインメニューは、1000ｍ×5～7本
スタート前のひととき。。。





スタート～




終わり～



リスタート埼玉土曜レンin川口青木
コーチ陣は、ふるだぬき、かとう、りょうちゃん、てっちん。。。ひろしマネ、サポートあよよ

アップジョグ～



体操～動き作り～



メインメニューは、1000ｍ×5本
スタート準備～


スタート前のひととき。。。


スタート～






終わりのストレッチ～


プチ講座


宴


日差しは強いけどちょっとひんやり。走るにはいい季節です。
でも、今の時期から給水をしっかりとって、しっかり走りたいですね

また、ただタイムどおりこなせた～～スピード上げれた～～だけではなく
動きや姿勢、余裕度など、意識していきたいですね。

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コンビニのモンブラン　　下はロールです。


ウチカフェ