かようレン！

リスタート火曜夜レン
コーチ陣は、てっちん、がたこ、inose。。。

サマディ外苑スポーツステーションに集合し～神宮外苑にて
アップジョグ～体操～

スタート前のひととき


スタート地点へ移動～



メインメニューは、外苑1.325キロ×5～6周ペース走～
週末「横浜国際女子マラソン」や青梅に出るメンバーは調整～～

外苑の周回ランは、なぜかトラックよりもキツく感じます。
とくに出だしはリズムに乗れず。。。でも、いい練習です。


DECOチョコいただいちゃいました～

中止～

リスタート月曜外苑レン
コーチ陣は、てっちん、がたこ。。。

バレンタインデ～

ありがとうございます　お気遣いいただき、すみません
雪降ってきた～～


サマディ外苑スポーツステーションに集合し～
出発～　って、あれ？ウェアが。。。


ミーティングを行いました

さいたまレン～

リスタート埼玉土曜レンin戸田　2/12土曜レンです。
コーチ陣は、inose。。。ひろしマネ

アップジョグ～


体操～動き作り～


メインメニューは、1000ｍ×5～7本

雪雨？でしたが、けっこう普通に練習できてましたね～

上柚木とは全然違うし。。。

またもや幸せな日

あっき～＆ようこちゃん
4月に既に結婚式を挙げているお二人の、Partyにお招きいただきました～
ギョウカイ？の方々も多く出席されてました。。。

入場～


新郎＆司会者(兼任)のあいさつ


お食事は、お箸やフォークなどを使わないように、串で刺してあるものや手で食べるもの

トルティーヤで、アボガドやエビやなんやらくるんだやつとか
鶏肉＆オレンジとか、ライスボールとか、エビの春巻きみたいなやつとか
お手軽な感じでも、本格的なもの。と～ってもおいし～　さすが～

ぶた～　　　これはフォーク使ったけどね


チョコフォンデュ～ホワイトチョコは初めて


ご歓談～




新郎熱唱～


いやがってる？

大盛り上がりで、お開きとなりました
これからも一緒に走りましょ～ね～～


あっき～(中村聡宏)著

世界中のどんな言葉よりも、あなたの一歩が勇気をくれた

あっき～は、最近では、金哲彦氏やK嶋氏等の本の編集をしました～
サインもしてくれるみたい～(いらね？)

雪のなか～

リスタート土曜レンin上柚木
コーチ陣は、まつばらちゃん、てっちん、がたこ。。。

早朝の上柚木

1コースにうっすら雪が積ってて、使えるのか不安。。。整備したら大丈夫そうだけど
こういうので以前織田が「危険だから」使えなかったので、不安。。。

でも、練習時間に行ったら高校生がグランド整備してくれてました。。。ありがと～

雪も降ってないし～

アップジョグ～　でも、雪がどんどん降ってきちゃいました。



寒いよぉぉぉ


メインメニューは、1000ｍ×5～8本　雪。。。強くなっちゃいました。





ここはどこ？雪国ですね（東京都八王子市）

ダウンジョグ～～


終わり～

練習開始前は晴れ間も見えたのに。。。あっという間に雪景色
風を切ると、ほんと寒～～い～筋肉が冷えて、体が動かなくなちゃいます。
そんななか、がんばりました～

多摩地区はこんなでしたが、埼玉レンとか都内はどうだったのかな

雪の日の1日

朝から雪。。。多摩境はこんな感じ～

まつばらちゃんと一緒に練習する予定だったのですが、断念。。。
なかなか予定が合わず、やっと今日だったのに～～
といいつつ、この雪の中走るほどの意気込みはないです。

でも、サマディ外苑スポーツステーションでは「冬・春マラソン目標達成プログラム」
フル4h、4h半を目指す方向けのイベント開催。20キロの予定を15キロに変更して行いました。
コーチはinose。。。
ゲストには、東洋大学の高見涼選手～　箱根駅伝2009年2010年に優勝のゴールテープを切りました。

ということで、朝食後は二度寝三度寝を繰り返し。。。

鏡開き、しました

鏡餅といっても、ケースの中に切り餅が入ってるやつです。
て、今日は2月11日。。。1か月も遅れてますが


明日の土曜レンは、上柚木＆戸田で1000ｍインターバルです。
できるといいな～～

そしてあさっては、湘南レン～～こっちは晴れそうですね

いまさら

リスタート埼玉土曜レン
遅くなりましたが～～
コーチ陣は、初登場！おさむちゃん、てっちん。。。ひろしマネ

集合～


アップジョグ～


体操～～動き作り～


スタート前のひととき


メインメニューは、2000ｍ×2～4本



貴重～なスピードトレーニングですね。
お疲れさまでした～～

水曜レン＆ミッドタウン

リスタート水曜外苑レン
コーチ陣は、inose。。。

サマディ外苑スポーツステーションに集合し。。。
朝から雪のため～～
室内にて、動き作り～フォーム作り～

トレッドミルにて、フォームチェック～～お疲れさまでした。。。


リスタートスローラン＆ウォーククラス
コーチ陣は、inose。。。

動き作り～～ウォーク＆スローラン
運動が苦手、そんなにたくさん走りたくない～なんて人は、ぜひどうぞ


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来週2月14日の月曜外苑クラスは、ミッドタウンナイトラン？になります

サマディ外苑スポーツステーション発～～下見に行こうとしたら、Oちゃんに遭遇～


ゆっくりいっても20分くらいで東京ミッドタウンに到着


遊歩道チックになっているので、ぐるぐる走れそうです


ついでに東京タワーまで(コース外)


たまたま～バレンタインデーなんですよね　楽しく走りましょ～～

かよ～レン

リスタート火曜夜レン
コーチ陣は、りょうさん、ao木さん、てっちん、がたこ、inose。。。

サマディ外苑スポーツステーションに集合し～～神宮外苑にて
アップジョグ～～体操～


メインメニューは、外苑1.325キロ×5～6周ビルドアップ～


終わり。。。




最初は余裕のあるペース～～どんどんペースが変わっていくのでリズムに乗れないと
きつくなります。
じわ～っと上がって終了～　いいトレーニングですね。。。

あっき～の本

リスタート外苑クラス
コーチ陣は、てっちん、がたこ。。。

サマディ外苑スポーツステーションに集合し～～神宮外苑にて
体操～

赤坂御所2周～


ウィンドスプリント～


サマディに戻ってストレッチ～


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世界中のどんな言葉よりも、あなたの一歩が勇気をくれた
リスタートメンバーの中村聡宏氏(あっき～)が書いた、本です

『東京マラソンを舞台にして、ランナーやボランティアなど10名の人生ドラマに迫り、
走ることの意味、マラソンの魅力、人間の心模様などを描いたノンフィクションとなっています。
ランを楽しむ人たちには、東京マラソンはもちろん、自分にとっての走る意味をいろいろと考えてもらいつつ、
走る勇気をお裾分けしたいと思います。
走らない人たちには、東京マラソンを沿道で観ていただくきっかけになったり、
ちょっとでも走ってみようと思ってもらえるきっかけになれば、と思っています。』著者談

中村氏は、最近では、金哲彦氏やK嶋氏等の本の編集をしました～

「回し読み厳禁」(笑)
「サインするってよ」(いらねーか、、、)
だそうです

私は既に読んじゃいました。皆さん、ぜひどうぞ～

伊東～

ランニングキャンプin伊東・川奈　2月5日（土）～6日（日）

スポーツクラブ「ルネッサンス」との合同で行いました～
初フル～4時間台を目指す方対象です。

宿泊は、サザンクロスリゾート　ちょ～広々～くつろげます。


おひなさま


フロント付近～

ゴルフ場が併設されているので、ゴルフショップがあります。


コーチ陣は、りょうさん、がたこ。。。
他には、ルネッサンスのトレーナーの方と、スタッフが同行しました。

受付～



1日目は、一碧湖周回～
前半はちょっとしたトレイルで、後半は平たんなコース。じっくり走りこみができました。

2日目朝は～ゴルフ場をジョギング
午前レンは、小室山までジョギング～小室山をランニング




小室山、ちっちゃい山ですが、急激な登りそして下り
距離でははかれない、トレーニング効果がありました。

しっかり走れるメンバーもいれば、まだ走りはじめたばかりのメンバーもいました。
皆さん、ランニングを通じて気持ちが変わったり、生活が変わったり、
すごく生き生きしていて、ホントに嬉しい気持ちにさせていただきました

とってもいいトレーニングができ、またホテルもよくって(温泉最高～)
また来たいな～～


解散のあと、松川湖(奥野ダム)を下見～
1周4.8キロの遊歩道があり、かなり走れそう～～次回はここも使いたいです。

どようレン～

リスタート土曜レンin上柚木
コーチ陣は、こうちゃん、inose。。。みほこちゃん

リスタート埼玉土曜レンin川口青木
コーチ陣は、初登場！おさむちゃん、てっちん。。。ひろしマネ


メインメニューは、2000ｍ×2～4本～
目的をもって、練習しました。。。
写真は、入手次第掲載します。


にゅ～コーチ紹介～

小林修
早稲田大学競走部出身
箱根駅伝では、3年連続(69～71回)5区山登りで出場～～渡辺康幸や花田、櫛部、武井などの早稲田黄金期に活躍～
69回大会では優勝してます。
ちなみに70～71回大会では「小林」が3人もいました。
市民ランナーになってからは、富士登山競走山頂コースで2回優勝してます。

埼玉レンに時々～登場予定です。川口に住んでるしね

てっちんとはなぜか15年くらいのラン仲間です。。。川口だしね。

伊東にいくなら

明日5日（土）～6日（日）　伊豆の伊東・川奈へ行ってきます
初フル～4時間台を目指す方、のための合宿です。

スポーツクラブ「ルネッサンス」とリスタートの合同。。。ですが、リスタートの参加者少なく
ちょっとさみし
いつもとは違った感じですが、リゾート合宿楽しんできます

部屋はちょ～くつろげそうです　サザンクロスリゾート

ということで、またしても土曜レン行けず


ところで「伊東に行くなら」
「は・と・や」でしょ～～　知らない人が身近にいました。　びっくり～

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朝、表参道で入ったお店で食べました

写真では、もっとチーズが、だぁ～～って感じだったのに。。。ガッカリ
まぁまぁおいしかったのにね～～～

水～木

リスタート水曜外苑クラス
コーチ陣は、inose。。。

サマディ外苑スポーツステーションに集合し～～神宮外苑にて

動き作り～


ジョギング～～ウィンドスプリント～


夜からは～
リスタート外苑スローラン＆ウォーククラス
コーチ陣は、inose。。。

サマディ外苑スポーツステーションに集合し～～神宮外苑にて
基本トレ、しっかりやりました～～


そしてそして、
リスタート木曜外苑クラス
コーチ陣は、てっちん、inose。。。

サマディ外苑スポーツステーションに集合し～～神宮外苑にて

体操～～ビルドアップ～


みんな、元気に走ってるみたいですね。。。
リスタートメンバーに会えないの、さみしぃ～～

昨日のかようレンは

リスタート火曜夜レン
コーチ陣は、てっちん、がたこ。。。

サマディ外苑スポーツステーションに集合し～～神宮外苑にて
アップジョグ～体操～

スタート前のひととき



メインメニューは、外苑6周ペース走～

ダウンジョグ～


ペースを維持して走ります。体が動いてきて、気持ちよく上げて走りたい～
ところを抑える。
また、ちょっとキツイ～ところを落ちないように維持する。
そんなトレーニングですね


2月1日お誕生日だったので。。。

久しぶりの火曜宴でした。。。