久々の山連チャン

今朝は公園ランはせず、山練だけ行ってきました。

これまで夜明けの時間が遅くて

せっかく早く目が覚めても未明の山はこわいので

遅くなってからしか行けませんでした。

なので忙しい日は帰りが遅くなるので山には行けなかったけど

ようやく夜明けが早くなってきたので

早い時間から行けるようになりました。

公園ラン、ご近所ラン、そして山練と

朝練のバリエーションが増えました(^^)

久々天満神社にお参りし

文化ふれあい館の先をまわって少し遠回り。

市民の森は秋の森の方に進みました。

こっちのほうが少し距離が長くてそのぶんキツイです。

そのうちここも全部走ってのぼれるようになりたいです。

登山道はなんちゃってトレラン(^^)しました。

今朝の岩屋城址。

いつもとは違う方角から撮影しました。

岩屋城址には歩くのとあんまり変わらないタイムで到着(；・∀・)

でも13分台だったから少し早いかな。

くだりも走りました。

まだ体幹部が硬くてバランスが悪いので

階段もえっちらおっちらとしか駆け下れません。

きょうのクスノキさん。

きょうの坂本八幡。

きょうの大ムクさん。

坂本集落をのぼりきり坂本ルートへ。

国分寺に出たら小中学校の登校時間で

かちあった中学生が挨拶してくれました(^^)

行きと帰りはウォークで登山道はトレラン。

平日はこれくらいの練習量がちょうどいい気がします。

内転しまくるんですが、つっかかったのは1回だけでした。

かなりうまく動けるようになったと思います。

数日前から走りの腕振りを仕事などの合間に100回とか200回とかやって

合計で1日に1000回やってるんですが、

その効果か背中が動けるようになってきて

ちょっとラクになりました。

あと腕振りは脇腹や腹筋にも効いてる気がします。

姿勢をよくして肩甲骨をしっかり動かして

丹田を安定させるように意識してやってます。

ほかに背筋や腹筋の筋トレもやってます。

が、こういう運動はすぐサボってしまうので(；・∀・)

続けるようにがんばりたいと思います。