睡眠記録

もう４年くらいになるでしょうか。Fitbitを愛用しています。
腕時計にもなるし、万歩計にもなるし、アプリを使えば活動レベルや心拍数、睡眠の記録もとってくれます。

もともと心拍数が低い自覚はあったのですが、これで記録をとってみると、平常時は５０ちょいなのかな。４０台とかもね。あるんです。
なので、脂肪燃焼レベルに心拍数を上げようと思うと、３倍に上げていかないとならず、日常生活で歩数はそれなりに行くのですが、脂肪燃焼する活動レベルではないみたいです。。

これを着用するまでは、全く気がつきませんでしたが、１年半前くらいでしょうか。珍しく風邪をひきまして、その時はベッドで寝ているだけなのに、心拍数が１００前後まで上がっていたんです。普段５０なのに、２倍！　でも風邪が治ったら、また元に戻ったので、私の体が風邪のウイルスと戦っていて、寝ているだけなのに心拍あがってカロリーも消費していたのかなと、思いました。体って自然に頑張ってるんですね。

私が最近とても気に入っていて、毎朝ちょっとした楽しみにしているのが「睡眠記録」

自慢になりませんが、私の睡眠状態は良くないです。この状態が続くと、おそらく健康被害が出るのだと思います

Fitbitの解説によると、Awake、REM、 Light、 Deep、の４つで色分けされていて、どうやらREM（眠りが浅く、夢を見ている状態で、記憶や感情の整理をしている時間）と、Deep （ノンレム睡眠と言われる部類だと思うのですが、深い眠りで、体の疲労回復や修復をしている時間）が、眠りの質の鍵みたいです。
特にREMは睡眠時間の２０％はあると理想のようで、１５％を切っていると、健康被害が出るリスクが高まるそうなんですが、私、１０％前後の日も多くて。。。

だけどこれは無意識で起こっている事なので、意識的にコントロールできないようなんです

そして、睡眠時間が多ければ、良いのかといえば、そうでもないみたいで、「眠りの質」が大事みたいですね

これ、例えば今週か先週の私のある晩の睡眠記録

この日は、睡眠のスコアが６９点とよくなかった日。でも、睡眠時間はいつもより多かった日でもあり、私的には高いスコアを期待したのですが、REM睡眠が４１分で11％と、がっかりした朝でした。でもノンレム睡眠は1時間９分もあって１９％。

逆にこの日は

睡眠時間は３分少ないだけなのに、睡眠のスコアは７６点。そして、レム睡眠が1時間３０分で全体の２５％　ノンレム睡眠が４８分で１３％

この日は最悪。。

睡眠時間も4時間４８分と短かった上に
レム睡眠はたったの２５分間で、ノンレム睡眠は３３分だけ。。％の表示すらでなかったから、１０％切っていたのかな。

これは、よくないですね。と、自分でも自覚。
でも、遊んでいて夜更かししているわけではないのです。。

だけど、疲労回復、ポジティブメンタル維持のためにも、なんとか２０％を維持したい。
が、最近の私の目標。

で、今朝、さらにアプリを良く読んでみたら、質の良い睡眠に導いてくれるお手伝いまでしてくれるようでして。。。
チェックリストを記入したら、まずは

「睡眠時間6時間を目標に！」とのことで、そのためには、起床時間に合わせて、何時に寝る支度をし、何時にベッドに入ってリラックス時間を設けるようにとセットされました（笑）　すごいね〜。

正直　いきなり設定された時間に持っていくのは　物理的に無理だけど、これも「やること」の１つとして、やりくりがんばりましょ。

なかなかいいですよ、Fitbit機能。

最近コロナで行ってませんが、防水の機種だとプールでも使えるので水泳での運動記録も取れます