10月27日 第50回乳がん患者会スノードロップ勉強会が開催され参加してきました
今回は「すっきりヨガ」～椅子に座って
講師は第45回患者会で講師をつとめて下さった患者会のお仲間のM先生
アルコール消毒 マスク着用
換気を施し それぞれの間隔を充分開けて
感染対策は◎
椅子に座って はじめに普段の呼吸をしてください
目は開いてても良いし 閉じても良いし…
椅子に座って
身体の力を抜いて鼻からゆっくり息を吐きましょう
吐ききったら 鼻からゆっくり吸いましょう
お腹の上に手のひらを重ねて置き 呼吸を感じましょう
M先生の声が心地よく 沁みてきます
椅子に座ったまま
呼吸に意識を置き
頭をゆっくり前後に 左右に
ぐるっとゆっくりゆっくり回し
両手を前で合わせ肘は上げ そのまま右にゆっくり捻り 戻し
そして左にゆっくり捻り 戻し
頭の上に上げて手を放し 脇の方にぐるっと手を伸ばして
身体にいっぱい空気を取り込んで…
肩に 腕に 足に 足首に
意識を向けながらいろいろな動きと呼吸
立ち上げり 大きな筋肉を伸ばそうヨガスクワット
足を肩幅に開いて 腰で大きく円を描くように動かしましょう
身体を前に傾けそのままゆっくり右から後ろに左に腰を中心に円を描きましょう
足をやや広めに開き 足先はちょっと外側に
息を吸って両手を大きく広げ 吐いて肘を肩甲骨に引き寄せ
腰を下ろして（スクワットの足を開いたバージョン？）膝がつま先より出ない様気を付けて…
などなど
呼吸に意識を向け 身体をあちこち伸ばして のびのびリラックス
「家でも実践してみてください」とM先生から頂いたパンフレット
思い返してやってみよう
後半は主治医を囲んで交歓会
術後間もない方から
「肌着があたって痛いんだけれど 時が経てば治るものでしょうか？」
柔らかい素材の物 縫い目が肌にあたらない物を試してみるのも良いかも
ブラジャーはちょっとの違いで痛みが出ることがあるから気を付けて選んで
面倒でも試着することをおススメ
術後間もない部分切除の方
「術側の胸が硬い このまま硬いままですか？」
主治医から「放射線の影響で硬くなる…多くの患者さんを見ていて 時が経てば柔らかくなると思います」
経験者から…術跡は硬さは残るとは思う …
「放射線をかけた側が 汗をかかずにサラサラだけれど
そこがサラサラのぶんほかの所の汗が多くなったような気がする…どうでしょう？」
主治医 それはないと思うけれど…
それは私も思うのよね
でもサラサラに対して多く感じるのかも…どうなんでしょうね
そういえばピンクリボン 第17回デザイン大賞が決まりました
詳しくはこちらへ
患者会 コロナ禍で2020年４月と2021年1月は開催ができませんでしたが
第50回を迎えられ 嬉しい限りです
今回は「すっきりヨガ」～椅子に座って
講師は第45回患者会で講師をつとめて下さった患者会のお仲間のM先生
アルコール消毒 マスク着用
換気を施し それぞれの間隔を充分開けて
感染対策は◎
椅子に座って はじめに普段の呼吸をしてください
目は開いてても良いし 閉じても良いし…
椅子に座って
身体の力を抜いて鼻からゆっくり息を吐きましょう
吐ききったら 鼻からゆっくり吸いましょう
お腹の上に手のひらを重ねて置き 呼吸を感じましょう
M先生の声が心地よく 沁みてきます
椅子に座ったまま
呼吸に意識を置き
頭をゆっくり前後に 左右に
ぐるっとゆっくりゆっくり回し
両手を前で合わせ肘は上げ そのまま右にゆっくり捻り 戻し
そして左にゆっくり捻り 戻し
頭の上に上げて手を放し 脇の方にぐるっと手を伸ばして
身体にいっぱい空気を取り込んで…
肩に 腕に 足に 足首に
意識を向けながらいろいろな動きと呼吸
立ち上げり 大きな筋肉を伸ばそうヨガスクワット
足を肩幅に開いて 腰で大きく円を描くように動かしましょう
身体を前に傾けそのままゆっくり右から後ろに左に腰を中心に円を描きましょう
足をやや広めに開き 足先はちょっと外側に
息を吸って両手を大きく広げ 吐いて肘を肩甲骨に引き寄せ
腰を下ろして（スクワットの足を開いたバージョン？）膝がつま先より出ない様気を付けて…
などなど
呼吸に意識を向け 身体をあちこち伸ばして のびのびリラックス
「家でも実践してみてください」とM先生から頂いたパンフレット
思い返してやってみよう
後半は主治医を囲んで交歓会
術後間もない方から
「肌着があたって痛いんだけれど 時が経てば治るものでしょうか？」
柔らかい素材の物 縫い目が肌にあたらない物を試してみるのも良いかも
ブラジャーはちょっとの違いで痛みが出ることがあるから気を付けて選んで
面倒でも試着することをおススメ
術後間もない部分切除の方
「術側の胸が硬い このまま硬いままですか？」
主治医から「放射線の影響で硬くなる…多くの患者さんを見ていて 時が経てば柔らかくなると思います」
経験者から…術跡は硬さは残るとは思う …
「放射線をかけた側が 汗をかかずにサラサラだけれど
そこがサラサラのぶんほかの所の汗が多くなったような気がする…どうでしょう？」
主治医 それはないと思うけれど…
それは私も思うのよね
でもサラサラに対して多く感じるのかも…どうなんでしょうね
そういえばピンクリボン 第17回デザイン大賞が決まりました
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患者会 コロナ禍で2020年４月と2021年1月は開催ができませんでしたが
第50回を迎えられ 嬉しい限りです
