第30回スノードロップ勉強会

２７日　乳がん患者会スノードロップ勉強会が開かれ参加してきました

今回は
　「乳がん経験者さんのためのヨガ」と題して
ヨガインストラクター高田宏美先生をお迎えしての開催です



実は　高田先生も４年前に乳がん手術され　手術の副作用により
　術前とは違う心と身体のバランスの不均衡を経験され　

罹患する前から学ばれていたヨーガによって　
　身体が動くと心が軽く　気持ちが前向きになり
　　睡眠の質の向上　ストレスの緩和　薬の副作用の緩和　などなど
身をもって体験されたそうです

初めてのヨガにワクワク　ドキドキ
　腰掛の前にヨガマットを横向きに広げ　

ヨガをやる上で一番大切なのは　心地よさ　快適さ
　
人と比べない　頑張らない
　自分の限界を超えない　自然な呼吸
　　呼吸が乱れたり　呼吸が止まってたりするのはちょっと頑張りすぎているのかも　
自然な呼吸ができるところまで　動作を戻しましょ

ついつい頑張っちゃう　自分で見極め　引くのも大切な事です

そして出るものは止めない
　例えば　咳　トイレに急に行きたくなるかも（そんな動作もあるそうです）
そんなときには我慢せずにそっと行って戻って続けて　と

さあ　はじめましょ

椅子に腰掛けて
　足を肩幅位に開き　

まず呼吸法
　鼻から大きく吸い込み　身体の力を抜くよう　ため息をするように吐く　これを５回

朝起きた時にやってみてください
　これ　今日の宿題としましょ

それから朝起きた時
　なんだか今日はソワソワ落ち着かない　アセアセ

そんな日は　自分を抱きしめるように　胸の前で腕を交差させて掌で肩を抱き
　鼻から大きく息を吸い　そして前かがみになりながらフ～ッと吐き　それを５回

それと反対に　今日は何もやる気が起きない　したくないわ　疲れた

そんな日は両手を大きく広げ（上でもいいです）
　鼻から大きく息を吸い　そして大きくふ～っと吐くのを　５回やってみましょう

何か　変わった感じがしませんか？　感じる事が大切

人差し指　中指　２本の指でそっと軽く瞼を押しましょ
　顔は両手のひらで頬を包む感じで

何だか気持ち良い

そういえば　「手当て」って言葉あったよね
　こういうことかな

次は
手の指　親指から小指まで順番に　反対側の手の指でつまんで
　付け根から指先に向かって　ごく軽～く優しく撫でて
指と指の間を　軽く押して　ホントに軽く軽くですよ

手のひら手の甲を撫でて　手首を軽く握ってぐるぐる
　腕の内側外側軽くなでて　肘は手のひらで包みグルグル
　　二の腕もサッとさすって　脇から胸の横でおさめます

反対側の手も　指から同じ様にしてみましょ

それから　椅子にあさく腰掛
　足指を大きく開いて　パー　ギュッとつぼめるように　グー　足の平を足首からぐるぐる回したり

腰掛けたまま　膝を伸ばして片足ずつ少しずつ前にあげたり
　
足は下げたまま　股関節を意識して右足を少しずつ上げていきます
　呼吸はどんな風になっていますか？　乱れていませんか？
もし乱れていたら自然な呼吸ができるところまで下げて　自然な呼吸ができるところを探して…

ふくらはぎ　腿　お腹　どこに力が掛かっているか意識して　反対側の足もやってみましょ
　
次は立って　
　手　中指をパンツの脇線の辺りに置き

目は少し前方の下辺り　瞼半開き

右腕を横に上げ手の平は上向き　そのまま上にあげていき
　身体を左側に倒していきます　手は疲れたら頭上に置いてもかまいません

反対側も同じ様に
　
次は
右腕をまっすぐ前にあげ　左手のひらを右肩に置き　左肘はできる人は肩の高さに張り(痛い人は肘を下げても○）
　視線は伸ばした右手中指に　腕　視線はそのまま　右に腰をひねって行けるところまで回します

反対側も同じ様に

次　ヨガマット（バスタオル）の上
　仰向けに寝て　目は軽く鼻先を見る感じで

まずリラックス　足は肩幅くらいに開き　力を抜き（足の平は外側になります）
　上半身の力は抜き　手のひらは上向き

右足の膝を立て
　左足は伸ばしたまま先ず　30度くらいと思われるまで上げましょう（自分がそうと思う角度で良いです）
　　次に45度　そして60度　膝は伸ばしてね　次は90度まで
でも痛かったり無理と思われたら60度のままで良いですよ

下げていきましょ
　60度　45度　30度　30度を過ぎたら少しづつゆっくりリズミカルに…最後は踵からゆっくり着けて

最後着地する時　右足の足平の位置より深い位置に着地したような感じ　不思議
　目を閉じているせい？　ゆっくりとした動作だから？

次は左膝を曲げ　右足の膝を伸ばして少しづつ上げていき30度で一旦止め
　暫くして45度と思われるところまで　そこで止め　次は60度で止め　90度で止め

降ろしながら60度で止め　45度止め　30度で止めて　その後はゆっくりリズミカルに降ろし最後は踵から着けます

やっぱり反対の足の位置より深いところに着地した感じ

次は
　仰向けのまま両膝を曲げて両腕で抱き…これも辛い人は片足ずつしましょ

次はひねり
　仰向けで　両手を広げ　手のひらは下向き
　　両膝を曲げそのまま右側に倒して　顔は倒す側の反対左側を見ます

術側の脇や腕が痛い人は　伸ばした腕を曲げてもかまいません

反対側に倒すのもやりましょ

他にも
　寝たまま膝を曲げて その膝をそれぞれ外側に倒していき　足裏は左右合わせ…股関節は開脚するように
　　立ち上がり　皆で手をつなぎ足を上げたり　後ろに上げたり　などなど

思わぬところがミシミシ
　全身　くまなく動かせてない事がアリアリ^_^;
　
身体がのびのび　気持ちも大きくなった感じ　
　ゆ～ったり　とっても良い時間でした


後半は
　主治医を囲んで　次回のテーマ選び

この日　特別参加された志田榛原藤枝地区乳がん患者会「あんだんて」の方達との懇親会となりました

３ヶ月毎の患者会
　同じ病を患った仲間達と逢い

「お久しぶり　髪の毛　伸びたね」
　「前髪なかなか伸びないのよね　頭頂部はいつまでも薄くって…この頃ようやっと戻った感じよ」
　　　　
「お天気悪い時や　疲れると術跡痛いのよね」

そんな会話が飛び交い　分かち合えるのも楽しみのひとつです　







　
　　 　

明治座 四月花形歌舞伎

２月にシネマ歌舞伎を観た折
　「今度は中村勘九郎君　中村七之助君の舞台を観たいよね」

と話題に上がり

そのすぐ後タイミングよく　
　「明治座　４月花形歌舞伎」の情報に
Ｏさんがチケット手配に尽力してくれて
　めでたくチケットゲット

４月15日　その頃には　肩を骨折したＳさんも復帰してることでしょ
　と　楽しみに待っていました

７時51分発　ひかり504号に乗車

９時少し過ぎには東京駅到着
　八重洲口から　タクシーで明治座まで



前日の雨で明治座前の枝垂れ桜は　落花盛ん
　代わりに新緑の緑が目に鮮やかで　眩しいくらい



入場



劇場のある３階までエスカレーターで上り

最初にお弁当を買いましょ



深川弁当をゲット
　それからイヤフォンガイドも借りなくっちゃ

お土産も見なくっちゃ

深川弁当は１幕と２幕の幕間に頂きました
　煮物もあさりご飯も　薄い味付けながらしっかり味が滲みて　と～っても美味しく　大満足



「昼の部」午前11時開演

１「芦屋道萬大内鑑　葛の葉（あしやどうまんおおうちかがみ　くずのは）」
　　　阿倍保名に一命を助けられた白狐が　保名の許婚の葛の葉に化け　子をもうけます
　　　しかし本物の葛の葉姫が現れ…
　　　人を愛してしまった狐の悲しみや子別れの哀れ　　　
　　　　中村七之助が女房　葛の葉と葛の葉姫の二役を演じています
　　　　　
　　早変わりに驚きと拍手　

２「末広がり」　長唄囃子連中
　　　「末広がり（末広の扇子）」を買い求めるよう命じられた太郎冠者
　　　　商人の口車に騙されて傘を売りつけられたことから起こる大騒動
　　　　賑やかで軽妙な舞踊
　　　　　太郎冠者を中村勘九郎が演じています
　　ちょっとした所作や声に勘三郎さんの姿が重なり
　　　これからがますます楽しみです

３「女殺油地獄（おんなごろしあぶらのじごく）」
　　　放蕩三昧で親にも勘当された河内屋与兵衛は金の工面に困り
　　　同業の油屋の女房お吉を訪れます…
　　　
　　　実際に起きた事件を題材にした近松門左衛門の名作
　　　　与兵衛役は片岡仁左衛門さんの当たり役
　　　今回は尾上菊之助さんが与兵衛役に初挑戦　
　
この前美容院で目にした…たしか「婦人画報」
　尾上菊之助さんが与兵衛役への意気込みが綴られていて
　　この公演への楽しみが増え　益々ワクワクしていました

「女殺油地獄」のクライマックス　凄絶な殺傷場面
　　油が撒き散らされた舞台上（多分水でしょうね）
　菊之助さんと七之助さん　本当に油の上を滑っているように　つるつるすべすべ
　　転げまわったり　追いかけたり　…でもけっしてドスンドスンとはならないんですよ
　凄絶なのに美しく舞踊のような舞台に
　　息をするのも忘れ　ジッと目を凝らして魅入ってしまいました

尾上菊之助さんの男前の色気
　七之助さんの女房役の色っぽい所作

魅せられました

歌舞伎鑑賞後は　しばしラウンジで余韻を楽しみながらお茶

人形町の駅まであっちフラフラ　こっちフラフラ
　甘酒横丁は　いろいろなお店が立ち並び　楽しいんです

地下鉄で「神谷町駅」まで

東京タワーへ向かいました



２年程前　甥の結婚式の翌朝　ホテルからここまでウォーキングを楽しんだけれど
　上ったのは中学の修学旅行以来
　　
え～っ　50年も前
　びっくりぽん！



青空から　夕景
　暮れなずみ　　夜景に　時を経て移り変わる景色を楽しみ
　　　　
お台場　レインボーブリッジ
　夕日
　　ず～っと向こうに　スカイツリー



降りてきて　上を見上げれば
　聳え立つ東京タワー

暖かい色にほっこり和み
　タクシーにちょっと待って頂き　パチリ

新幹線20:26分発こだま687号に乗車
　22時半頃　浜松に無事帰り着きました

濃～い一日となりました

桜を追いかけて

暖冬の影響でしょうか　
　桜の開花の報がなかなか聞かれず…

30日　もうそろそろ咲き出したかな？　近くの桜並木まで散歩しよう

と　思っていたら朝一番で見に行った方から
　「子供を連れて見に行ったら　まだ　チラッとも咲いてなかったの」と…

アラ　残念！

２日　　

もう咲いてたよ　

嬉しい情報に　いそいそ

万歩計　デジカメ持って
　帽子　ウォーキングシューズ履いて

思ってたより風が強く　帽子が飛ばされそう



六分咲き位かな？

菜の花と桜の饗宴　鴨がゆ～ったりと泳ぎ
　長閑な景色　ベンチに座って…　のんびりま～ったり　
和みます

４日

朝から　どしゃ降り
　
お昼過ぎ　雨が上がり少し日も差してきて
　翌日の予報は又小雨　曇りとか…　

今日　行くしかないよね
　娘のうちの近くの桜並木へ出かけました



まぁ　みごと
　桜のトンネルがず～っと続いて


そして６日

久しぶりの青空
　明日はまた雨模様　それも大荒れとか…

明日は花散らしの雨になるかも

用事で出かけた先の藤枝で
　帰る間際に散策



青空に桜　
　やっぱ　ステキ！　

映えますね



この頃あまり見かけなくなったれんげ畑

子供の頃　れんげ畑で転がるように遊び　足や手が緑色になった事
　手にい～っぱいのれんげを摘んだこと　

懐かしく思い出されます