1月26日 第37回スノードロップ勉強会が開かれ参加してきました
今回は 「年齢に負けない体力づくり」 ~自宅でできる運動療法~
講師はリハビリテーション部 理学療法士 高橋大生先生
運動は好きですか? の質問で始まり
そもそも運動って何ですか?
「筋肉によるエネルギー消費をきたすあらゆるからだの動き」
…これを運動と定義します
がんと運動
肺がんのマウスを「運動した」「運動しない」ふたつのグループに分け検証した結果
運動習慣のあるマウスグループの方が長生きしたそうです
有酸素運動によってうつ気分が改善するという報告もあります
1日30分の早歩きが乳がん治療後の患者さんの再発予防に役立つ
乳がんによる死亡リスクを約40%下げることが明らかに
~カナダ トロントオデットがんセンターの研究グループが昨年2月に発表~
そこで
「1日30分の大股ウォーキング」を提案
「早歩き」と同じ効果のある「大股歩き」を推奨
普段の歩幅より足の大きさ半分(24㎝の足の大きさの人は普段の歩幅よりプラス12㎝目安)
と いってもいっぺんに30分歩かなくっても良いんですよ
合計値で30分歩けばOK
普段の生活の中でほんのちょっと大股を意識
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/61/4c/0c4753366ea03ec01b0d86d52cd30821.jpg)
大股歩きの注意点
滑りやすいところではやめましょう!
人混みではやらないで!
かかとから地面につきましょう
スクワットのすすめ
スクワットの良さ
①多くの筋肉が活動するため超お得
脊柱起立金(身体を起こす筋肉)腹筋 大腿四頭筋(腿の前→階段の昇降)
ハムストリングス 内転筋(腿の内側) 大殿筋 ヒラメ筋 腓腹筋 足趾把持筋など
②自宅で身体ひとつでできる
③膝の曲げる角度によって負荷量を調整しやすい
理想的なスクワット
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/03/e2/09c9a2894d9c1075ad50bb3be4ba8ed2.jpg)
足は肩幅に広げ
お尻を突き出し 椅子に座るようなイメージ
曲げる角度は最大90度まで
膝を曲げたとき膝が足先より前に出ない
ながらスクワットの勧め
料理(洗濯・掃除)をしながらスクワット
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/35/e6/bb38f516f67b575e27c9c91e016b0903.jpg)
シンクを持ちながらやると膝が前に出すぎなくって良いですよ
一日30回が目安
1週間は同じ回数を実践
1週間やってみて筋肉痛や痛さが出なかったら回数を増やしても可
スクワットの注意点
膝が痛い場合はやめましょう
最初は浅く曲げましょう
正しい姿勢を意識しましょう
そのほか
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/4d/d8/fdedc3c94c1012d552a6ebcebf7d45c6.jpg)
便座に座るとき いつもよりゆっくり便座に座りましょう
そしてゆっくり立ち上がりましょう
プラス1秒を意識してみましょう
ちりも積もれば山となる!
質問
術跡に血腫ができているのですが 運動しても大丈夫ですか?
回答
運動することは問題ない
血腫の吸収が速くなる可能性もあり 無理せず運動しましょう
歩いている途中でふと「大股歩き」を思い出し
ちょっと歩幅を広げ歩きをしてみました
ちょっと腿が張ったりするってことは効いているってことよね?
椅子の背もたれにつかまってスクワット
しんくの前でスクワット
数年前に骨折をしてから 筋肉の衰えひしひしと実感
プラスちょこちょこ運動です
今回は 「年齢に負けない体力づくり」 ~自宅でできる運動療法~
講師はリハビリテーション部 理学療法士 高橋大生先生
運動は好きですか? の質問で始まり
そもそも運動って何ですか?
「筋肉によるエネルギー消費をきたすあらゆるからだの動き」
…これを運動と定義します
がんと運動
肺がんのマウスを「運動した」「運動しない」ふたつのグループに分け検証した結果
運動習慣のあるマウスグループの方が長生きしたそうです
有酸素運動によってうつ気分が改善するという報告もあります
1日30分の早歩きが乳がん治療後の患者さんの再発予防に役立つ
乳がんによる死亡リスクを約40%下げることが明らかに
~カナダ トロントオデットがんセンターの研究グループが昨年2月に発表~
そこで
「1日30分の大股ウォーキング」を提案
「早歩き」と同じ効果のある「大股歩き」を推奨
普段の歩幅より足の大きさ半分(24㎝の足の大きさの人は普段の歩幅よりプラス12㎝目安)
と いってもいっぺんに30分歩かなくっても良いんですよ
合計値で30分歩けばOK
普段の生活の中でほんのちょっと大股を意識
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/61/4c/0c4753366ea03ec01b0d86d52cd30821.jpg)
大股歩きの注意点
滑りやすいところではやめましょう!
人混みではやらないで!
かかとから地面につきましょう
スクワットのすすめ
スクワットの良さ
①多くの筋肉が活動するため超お得
脊柱起立金(身体を起こす筋肉)腹筋 大腿四頭筋(腿の前→階段の昇降)
ハムストリングス 内転筋(腿の内側) 大殿筋 ヒラメ筋 腓腹筋 足趾把持筋など
②自宅で身体ひとつでできる
③膝の曲げる角度によって負荷量を調整しやすい
理想的なスクワット
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/03/e2/09c9a2894d9c1075ad50bb3be4ba8ed2.jpg)
足は肩幅に広げ
お尻を突き出し 椅子に座るようなイメージ
曲げる角度は最大90度まで
膝を曲げたとき膝が足先より前に出ない
ながらスクワットの勧め
料理(洗濯・掃除)をしながらスクワット
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/35/e6/bb38f516f67b575e27c9c91e016b0903.jpg)
シンクを持ちながらやると膝が前に出すぎなくって良いですよ
一日30回が目安
1週間は同じ回数を実践
1週間やってみて筋肉痛や痛さが出なかったら回数を増やしても可
スクワットの注意点
膝が痛い場合はやめましょう
最初は浅く曲げましょう
正しい姿勢を意識しましょう
そのほか
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/4d/d8/fdedc3c94c1012d552a6ebcebf7d45c6.jpg)
便座に座るとき いつもよりゆっくり便座に座りましょう
そしてゆっくり立ち上がりましょう
プラス1秒を意識してみましょう
ちりも積もれば山となる!
質問
術跡に血腫ができているのですが 運動しても大丈夫ですか?
回答
運動することは問題ない
血腫の吸収が速くなる可能性もあり 無理せず運動しましょう
歩いている途中でふと「大股歩き」を思い出し
ちょっと歩幅を広げ歩きをしてみました
ちょっと腿が張ったりするってことは効いているってことよね?
椅子の背もたれにつかまってスクワット
しんくの前でスクワット
数年前に骨折をしてから 筋肉の衰えひしひしと実感
プラスちょこちょこ運動です
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