５２分２１秒 １４．４ｋｍB－UP（㌔３’３８）
１時間５７分５８秒 １５ｋｍ（午後）
１８℃ 朝７時は放射冷却で９℃
様子をみながら確認しながらのビルドアップ。
何と、昨日に続き掟破りのモーラスを貼らなかった・・・実は、ただ忘れただけ。
アップをゆっくりやり、本練スタート。
何と何と、今まで２か月間はスタート時は痛かったが、今日は痛くない。
そのまま、終始痛み無し・・・しかも、内容は悪くなかった。
ラスト３．６ｋｍから意識したビルドで、それまで３’４５切りだったのを３’２０くらいにアゲ徐々に上げきる予定。
そして、１番の課題がその４５秒と２０秒をフォームを変えずに同じ感覚で走り楽にイクがテーマ。
ようはラスト３周がビルドなんだが、ラスト３が気持ち掛ったから、ラスト２はやや焦ってしまった。
そして、ラスト１kmは３’０７計算。
結果ラスト３ｋｍが９分５０秒くらい。。
でも、このラスト３周目のああいう感覚で楽に走れれば良いんだと確認。
今取り組んでいる、キロハチ～キロロク～キロヨン～㌔３’４５総ての同化に挑戦です！！
本日学んだのが、マラソンは如何にラクを出来る時にラクをするか・・・。
時間差で肉フェス会場を使い、キロハチで解してきました。。
当たり前だが、走っていたのは私含め２人しかいませんでした。。
