練習日誌（２９・木、３０・金）

・２９（木）

朝　　２１’０１”　３,５ｋｍjog（㌔６’００）
午後　１゜００’２９”　１１,５ｋｍjog（㌔６’０７）

朝、霊柩車が来る前に軽く。
昼飯を食べ過ぎたので、帰宅してから走りにくかった（信号や暗さで）がノンビリと東大和南部を。

朝は雨模様。
その後曇りの中移動。
式が終わり帰る時には晴れていて、物凄く心地好い「そよ風」が吹いてきた。

それまでの９月が湿度高く蒸していたが、親戚宅に戻ると最高のそよ風が部屋に入ってきて気持ち良く転寝。
ただ、俺＆従弟の娘（小２）以外は住職の長話を１時間以上聞かされていた・・・ご苦労様でした！！

このうちがお世話になっている住職さんは尋常でない話好き。
式でのお経も斎場からショートカットお願いされ、やや憤慨していたとか？？？

婆ちゃんもこれで霊魂になりました！！


・３０（金）
朝　　４０’５７”　７ｋｍjog（㌔５’５１）
午後　１゜１０’３０”　１１ｋｍjog（㌔５’２９）

２４℃

朝は８ｋｍいかないとな・・・そして、午後も１２ｋｍイケれば計２０ｋｍ。。
１ヶ月後にフル走る人間がこの月間走行（３７０ｋｍ）ではダメ。
センスだけで走れていた時とはもう違う。
ちゃんとやった分しか結果は出ない。

練習日誌（２８・水）

・朝　　４１’３２”　７ｋｍjog（㌔５’５６）
・午後　４６’５９”　８ｋｍjog（㌔５’５２）

出来れば１９ｋｍはイキタカッタ。
午後はラスト３ｋｍを少しだけPR。

明日は式の前後で走れるか？
朝４時半起床狙い！！

練習日誌（２６・月）

１゜１２’４０”　１０ｋｍjog’（㌔７’１５）

悪い走りをするとダメージも悪い。
心技体、これ基本！！

去年より遥かに遅いのに意外とダメージ有。。
車のオイル交換を予定していたので、２時間は走りたかったが時短。
（上州、雨が降っていたので出遅れた）

１年もあれば、躰も環境も数段変わる。
勿論、退化だけではない。

年は確かで誤魔化しはきかないが、かと言ってそれを言い訳にしたら凡人と同じ。
まあ、何が凡人か分からないが・・・。

上州の利根川沿いを走ったが、こちらも結構な数のカラスがいた。
流石に群馬まで来て襲われはしないだろうが、やはり怖い。
真横にいるだけで、心拍数が突然上がる。

こりゃ、重症だな。

１週間はノンビリ。
その後２週間は走り込もう。

文化の日には到底間に合わないが、来春あたりを目指して継続していこう！！

これで、益々スピード練習はしなくて良いと確信。
今後は時間かかるが、気長に走ってみよう！！

相当気が向いたらスピ練やるかな？？？

榛名湖マラソン

３゜２７’０１”　４２,１９５ｋｍ

総合１０４位　年代４９位

言い訳は書いちゃいけません。
これが現時点の実力。

先日の浦佐より１０分早いからこんなもんだろう。

前夜から親戚宅へ泊り、当日は５０分で現地入り。
完璧な状態でスタートラインへ。

久しぶりの御日様で身体は吃驚！！
でも、標高は１０００ｍだし然程暑さをストレスに感じてはいなかったはず。

榛名湖を５周するんだが、とにかくノンビリ入り徐々にイク予定だったが見事に大沈没。
これも実力だろう。
素直に受け入れトレーニングに励みたい！！


入り２～３ｋｍで脚が重くなってきて嫌な予感はした。
この１週間で汗をあまり描かず、早々と発汗量が尋常でなかった。

１周目は相当余裕をもったはずが、去年４４’３３”が今回は４５’１４”。
この時点で挽回はないな？とネガティブ。。

２周目も持ち味の登りでは前のランナーを抜き、下りは焦らずを予定通り。
が、去年３２’１７”が３３’０２”。

既に脚はイッパイイッパイ。。。
去年は３周目が１番楽でノッテいたのに、今回はどんどん失速しているのがよく分かった。

４周目の激坂ではもう走るのが嫌になりウォーク。
浦佐でもやってしまったが、あの辛い時に歩くのは一気に開放され、もうヤル気は一切なくなる。

そこで、丁度ラン仲間のHさんに抜かれ、Hさんのペースで何とか並走させてもらった。
そのお陰で５周目の激坂は歩かず走れた！！

日頃から弛んだ生活をし自分本位に生きている人間には堪えたレースだった。
さてと、今後は距離を踏むのに重点置いてみるか。

だいたいが、長い練習はあまりやっていない。
やはり、多摩湖で走りこむのが自分には１番必要だろう。

去年は出来過ぎだっただけで、これが所詮実力。
４０００円で参加出来、１２５０円分の金券チケットがつき、嫌っていうほどこの時期にフルが走れる「榛名湖マラソン」。

自分は群馬での大会は参加しやすいので、申し分ない大会。
間違いなく来年も参加するんだろうな。
出直そう。

去年とのラップの比較　()内が去年

１）４５’１４（４４’３３）
２）３３’０２（３２’１７）
３）３５’１１（３１’５９）
４）５２’１９（３４’０５）
５）３６’０４（４１’１２）

でも、４０代の上位は去年とタイムがほとんど変わっていないので、これが現時点での俺の力

榛名湖マラソン前日

今週は本当にほとんど走らなかった。
特に明日のフルに向け調整したわけではない。

ただただ、ひたすら雨が降っていただけ。
この１週間の東京での日照時間は計６分。

明日は７分以上は晴れてほしい。


去年もこの大会は出た。
ハッキリ言って長いのが苦手な自分は完走出来るまで不安だった。
そこで、去年の目標を。

①　歩かない
②　完走
③　止めない
④　㌔４’１５
➄　上りを１番頑張る

今年は
①これは先日の浦佐で弱虫の囁きに負けたので１番肝心。
②＆③モートン次第かな
④㌔４’１０に上方
➄上り、やはり頑張る
⑥前半はjogで走り、後半の３周でアップ＆ダウンを平坦の如く走れたら合格。

今日はまだコーヒー＆バナナ＆ウィダーインゼリーしか口にしていない。
夜はすた丼だな。
明日の朝はバナナ＆パンかオニギリ２個くらいかな？？？


兎に角余程のアクシデントがなければ、練習感覚で完走することが大目標！！

練習日誌（２３・金）

３８’３９”　７ｋｍjog（㌔５’３１）

雨

時間なくやや急いだ。

昨日サボったから（車では２５０ｋｍ走った）溜まりバネでまあ軽かった。
明日も走らないので明後日も溜まりバネ作戦決行か？？？

ただ、コースが難敵！！


㈫に史上最悪の頸でツライ患者さん来院。
翌㈬も更にツライ。
昨日一日空いて、今日は経過良好。

だって、昨日から俺が同じ部位が結構痛い。
まあ、明後日には問題ないだろう。。

どんな人来ても負けません。。。

練習日誌（２１・水）

・朝　　４０’２０”　７ｋｍjog（㌔５’５４）
・午後　１゜０２’１０　１１ｋｍjog（㌔５’３９）

２２℃

職場で使っているコンポ（５連奏）のリモコンが水銀漏れで使えなくなり急遽ヤマデンへ。
時間確保出来ずやや少な目。

上の住人家族に新しい命が誕生。
だいぶ慌ただしそうだが、若い２人よ頑張ってください！！


本日（２２・木）、これから群馬へ行くが多分ノー運動になりそうだな。
気分の滅入る雨だ。

台風＆秋雨前線の影響もあり、㈰からの疲労も軽く出てきて朝起きれず。
こりゃ、㈯までノンビリだな。

榛名湖マラソン如何に？？？

自分には明るい材料の環境が少な過ぎる。
自分で蒔いたタネ。。。

秋分の日でお墓参りの方々お疲れ様です。

明日明後日と仕事を頑張ろう！！

練習日誌（２０・火）

２０’００”　２ｋｍウォーク

得意のイオ○モ○ル

ウォーク日で良かった。でも、流石に今日が練習日でもこの雨ではサボったはず。
明らかに運動していますという格好で颯爽と早歩き！！

出来れば、明日１２０分・明後日９０分・㈮６０～４０分jogで前日㈯に鬱血採って頂き榛名湖で修行。。

先週㈮から施設の祖母９８歳が眠り薬？＆この陽気のせいで起きなくなったようだ。
確かにうちの婆ちゃんはかなり煩いと思うが施設ではそういう対応なのかな？
デイサービスいくと、腕に注射か何かやられ初中後痣を作り戻ってくる。

長生きするのも大変だ。

明後日、母を連れ上州へ行ってくる！！
大好きな上州へはドライブみたいなもんなのでストレスは無い。
大好きな婆ちゃんに会えるのもあと何回か？？？

５月で満９９歳∞数え１００歳・・・如何に？？？

練習日誌（１９・火）

１゜４２’０１”　１７ｋｍjog（㌔６’００）

結局雨雨雨

結局いつ走っても雨だったんだろう。
昨日の疲労ヌキで絶対にjog（出来ればロング）をしたかった。

途中、青梅若草のYさん（実は俺の職場とYさん自宅が近所）に遭遇し談笑しながら。
（今、秘かな野望を抱いている）
Nさん宜しくお願いします！！

フクラハギ＆足の腱を痛めないようにつむじ風くん攻撃だ。。
昨晩銭湯であまりに長いセルフ治療・・・それは脚ではなく又右手首腱鞘炎。
８月頭もかなり痛くてヤバかったが、良くなっていたはずが再発。

今日のペースは帳尻合わせた部分あるが神ってるな！！

明日は久々に性ホルモン分泌作戦で行こう。
今週はjogのみ。

週末はレースだが練習∞練習だがレース。
４２ｋｍも走らないといけないので、良い調子で臨みたい！！
しかも、アップ＆ダウンだらけの修行∞苦行。

練習日誌（１８・日）

１０００ｍ×１０の４分サークル　設定３’２０”リカバリーその場で４０”

２１℃　半端ない湿度

よって、滝汗でシューズ水浸し。

５本が限界でダマシダマシやった。
設定　１０００ｍ３’２０”　リカバリーその場で４０”

　１）３’２１”（４０”）
　２）３’２０”（３９”）
　３）３’１８”（３８”）
　４）３’２１”（３９”）
　５）３’２０”（５９”）
　６）３’２３”（１００ｍウォーク～１００ｍjog２’３０”）
　７）３’２１”（１００ｍウォーク～１００ｍjog２’１８”）
　８）３’２２”（１００ｍウォーク～１００ｍjog２’１８”）
　９）３’１９”（１００ｍウォーク～１００ｍjog２’１５”）
１０）３’１２”
（）はリカバリー

４本目で所沢の雄Hクンが１０００ｍ×５（３’１０”リカバリー７０”）やっていて、少し前にいたから追い掛けて自分のペースオーバー。。。

６本目は脚が重くなり妥協。
その後はピリッと出来ず、ラスト２本目からは気がラクになっただけ。
この気持ち・意識・感覚＝ようは脳が支配していることは明らか。
せめて、ラスト３本目からこの余裕がほしい。

ただ、まだフル２時間半は程遠い。
１２月の中旬頃又遂行したい！！


デエモンがペーランやっていたが、内容を聞くと平均は㌔３’３９”だがただのビルドダウン。
もう少し考え方変えないとPBはおろか、今後永遠と伸び悩んで年とる。
それにしても強いな。フルは現時点では勝てそうもない。

今日もノンビリ走っているようにしか見えなかった。