練習日誌（３０・土） ９月の平均体重＆走行距離

４３’１１”　８ｋｍjog（６～７ｋｍ間ナガシ×５）（㌔５’２３）

睡眠７時間３０分　前日強度４　心拍数５２/分

昨日の２部練が効いたか（たかがjog）？起床時の重さが半端ない。
ここ数カ月晩酌はホッピー１本だが、昨晩はスーパードライ５００ｍｌ。
やっぱりホッピーかな？？？
そういえば、榛名湖前夜もルービー５００だった。

今後の目標は、１１月の坂東岩井将門ハーフで快走好走。
３月の古河はなももで㌔４。

足脚（ハム）と相談しながら、苦手な距離走やるしかない。
今晩からＮＨＫで開始する身体の番組はチェックだな。
試してガッテンも毎度良いのやってくれるな。
くの字体操・Ｓの字体操・ガニガニ体操・パカパカ体操は真面目に良いかも！！


・４８,３ｋｇ
・３２４ｋｍ

１０月からは距離を多く踏む予定だから、ご飯を相当食べないと痩せるな。
１０月は３１日間あるし、３８０ｋｍはイキタイ。

衆議院選挙が決定。
こちら有権者はイクしかない。
行かない人は論外。
（去年亡くなった婆ちゃんは、晩年はそれどころではなかったが）

文句があるなら自分が議員になるか、努力して金持ちになって余裕のある暮らしをするか、健康的努力をするしかない。
性格良くて穏やかな気持ちで人世に誠を尽くし、健康的努力をしていれば、かなり良い人生が送れると思う。
自分自身は到底その領域に達するというか、下手すると逆行しているような気がする。
（心情としては、他人を羨まがる＆恨む許さないは絶対にシナイ）

ただ、病気になったり死んだら、そこで終わり。
※　病気は何とかなる可能性あるが。
両家系オジ２人を４８歳＆５２歳で癌で亡くなったのを看取ったから、自分自身も年齢が近付いてきたなと、ふと思う。


明日は２４ｋｍ走れるかな？
まずは早起きだ。。

練習日誌（２９・金）

・朝　　３８’３２”　　７ｋｍjog（㌔５’３０）
・午後　５１’０９”　１０ｋｍjog（㌔５’０６）

２４℃（午後）

睡眠６時間３０分　前日強度２　心拍数４６/分

昨日は生憎の天気だったが、車の点検・自分が受ける治療・ギックリ腰の急患が入り色々と忙しかった。
かなりストレスを感じる雨だったが、これも秋に向かう一歩一歩なので仕方ない。
ただ、この低気圧により体調不良になる人は増える季節だ。夏の冷え疲れも出るしな。

先日、３０代の夫婦が治療に来て、旦那が「ヨメは未だに暑いのか、家ではすぐ冷房付けるんですよ」と嘆いていた。
そりゃ、冷えて熱が湧いていきなり痛み出るよ。。。

膝裏はまだ怪しさはあるが、明らかに炎症は定番の下に降りてきている。
フクラハギを肉らないように気を付けないとな。

ようやく、午後の殺人的な暑さがなくなり、時間があったので久々の昭和記念公園。
１０月からはもう少し踏みたい！！

練習日誌（２８・木）

４７’０２”　８ｋｍjog（㌔５’５２）

睡眠５時間３０分　前日強度２　心拍数５０/分

後輩のハッシ―に施術してもらう。
本当にハッシ―は上手だな。

走りながら治す∞治しながら走る

練習日誌（２５・月、２６・火、２７・水）

・２５（月）

１８’２６”　２ｋｍウォーク（㌔８’１３）

睡眠１１時間

大相撲千秋楽を観たが、決定戦で日馬富士の圧勝。
豪栄道の情けなさは立ち直れるか？でも、頑張れよ豪栄道。
決定戦の前に、日馬富士は後輩と低い姿勢で入る立ち合いの練習。
如何に基本が大事かということ。

かなり早く寝たが早起き出来ず、本当に疲れていた。

競歩を頑張ったお蔭か？右股関節が痛くて走る気にはなれず。
墓参りに行き、性ホルモン分泌で終了。。


・２６（火）

３８’５０”　７ｋｍjog（㌔５’３２）

睡眠６時間３０分　前日強度１　心拍数４６/分

jogなら痛む部位なくやれた。
明後日は雨っぽいので、最悪RESTかな？
治療のみで終了か？

まずは、右ハムを完治させないと。
本格的には１０月５日㈭あたりからの始動になるかな？？？


・２７（水）

３７’０５”　７ｋｍjog（㌔５’１７）

睡眠６時間３０分　前日強度２　心拍数４８/分

午後も走りたいが厳しい、夜部が忙しくなる予定で無茶はしたくないから、気持ちペースを上げた。
明日は朝から車の半年点検。その後、治療。

雨次第だが、夕方前に少しは走りたい。
明日の治療でハムはどこまで快方に向かうか？
頼むぞ、後輩。

榛名湖マラソン

３゜３１’３８”　フルマラソン

陽は心地好く照り湿度低く、過去３年で１番走り易かった

過去ワースト記録。
これでも歩かなかった。
湖を５周半で、入り１周半＆２周目までは結果突っ込んでしまった（ようだ、楽だったので）。

去年はスタート直後からキツクて４周目は歩くという最悪の内容。
ただ、去年歩いたのより今年は更に遅かった。

練習不足＆身の丈合わない突っ込みでジエンド。
（確かに練習不足距離不足だが、あれで突っ込み過ぎというなら本当にセンスは全くない）
重ね重ね、そんなに突っ込んでないけど。

多分、６日前の１０００ｍで右ハム（膝裏）を悪化させたようだ。
前日まで走る分には全く問題なかったが、正座したり立ち上がる時には少し気になっていた。

スタート間も無く、右膝裏が痛くてやや引っ掛かる。
走っている内に消えるのを期待し、気持ちよく走り出す。
心肺は本当に楽だったなあ。
膝裏は痛かったり、痛み消えたり。
しまいには、右フクラハギまで痛くなる。（まだ、１０ｋｍ手前）

庇って走った感覚はない範囲で走っていたはずだが、同時に１０ｋｍ過ぎあたりから、両大腿部前面が重くなってきて嫌な予感。

３周目の激上り坂に入ったら、得意の上りだが動かなくなり失速開始。
その後は㌔６～㌔７’３０”に落ちる。
でも、歩かなかったし、ラスト１周は止めようか葛藤したが、膝裏が物凄く痛いわけではないので、無様なラスト１周もほとんど競歩でゴール。
兎に角、御脚にきてしまい足が全く上がらなかった。

まだ分からないが、この大会はコスパ良いし群馬だから参加しやすいが、来年以降は考えてしまうな。

一先ずは、㈭に都内に行くので、修行先の治療の上手な後輩に右ハムを治してもらおう。
４年前の左ハムみたいに拗らすと大変。
折角、走力は少し戻ってきたので、残り少ない時間を大事にしないとな。

昨日はユックリ走ったのに、それでも後半はモートン病の痛みはないが、足裏はモートンのビンビンになってきたので、長距離は躰全てが嫌がっているようだ。


流石に終盤が強引に競歩したので、今朝は特に右股関節が痛い。
後で外には出るが走れるかな？？？

榛名湖マラソン前日

睡眠７時間　前日強度２　心拍数４６/分

明日、３度目の榛名湖マラソン。
去年は歩いてjogして悲惨な結果。
一昨年は思いの外走れ吃驚。


明日の目標
①　歩かない
②　完走
③　止めない
④　㌔４’１５
➄　上りを１番頑張る

去年は①＆④＆➄が出来なかった。

正直、７月以降の状態はここ３年で１番良い。
スピードは少し戻ってきた。
ただ、PRや走り込みが出来ていないので、物凄く不安。

そもそも、己は「中距離ランナー」だという自覚を持って臨もう！！
因みに、青梅マラソン１０ｋｍの部に、３３’３０”目標でエントリー。。

練習日誌（２２・金）

２８’４７”　５ｋｍjog（㌔５’４５）

睡眠８時間３０分　前日強度３　心拍数４６/分

朝職場に着くと土砂降り。
車から降りる気になれず時だけが経つ。

午前仕事が終わってからもやること盛り沢山。
明日はバネ溜めでRESTだから、もしや２日間バネ溜め？

何とか止んでくれて、軽く５ｋｍ。
昨晩のセルフ治療で、右大腿部筋膜炎はだいぶ良さそう。

あとは、明後日スタートしてから如何に？
自分は中距離ランナーだと自覚し、あくまでも現時点ではサブスリーを目標に頑張ろう！！

昨日墓参りの帰りに、ヴィクトリアでヴェスパプロをゲット。。
あまりそういうのが分からないタイプだが、秘かに楽しみ。

榛名湖フル＆１０月の８㈰９㈪のセット練習でロングトレーニングにしたい！！

練習日誌（２１・木）

５９’４６”　１１ｋｍjog（㌔５’２６）

２８℃　湿度は低いのにツラカッタ（低気圧きているかな？）

睡眠５時間３０分　前日強度３　心拍数５０/分

昨日の仕事疲労MAXの為目覚まし掛けなかったが、いつも通りの起床。
走りだすと、右大腿部全面の筋膜炎がまだ残っているし、２８度で暑くてペースも上がらない。
今日がポイント練習でなくて、本当に助かった。
この暑さで一生懸命走ったら、体調悪くなる。

今夜のセルフ治療が勝負だな！！

練習日誌（２０・木）

４０’２８”　７ｋｍjog（６～６,５ｋｍ間SP×４）（㌔５’４６）

睡眠６時間５０分　前日強度１　心拍数４６/分

スカイセンサーにも関わらず脚が重い。
SPも入れて、㈪のスピード刺激を解す。
明日明後日がjogで繋ぎ、㈯はランオフの溜まりバネ作戦！！

今夜の仕事は気合いが必要だ。
遅くなるから松屋のカレーはお預けだし、明日はjogだけだが他で忙しくなりそう。


元ヤクルトのヒルトンが亡くなったそうだ。
面白い打ち方してたな。
ご冥福をお祈り申し上げます。

ラインバックはどうしているんだろう。
阪神２軍監督の掛布雅之が今季で退任。
掛布の１軍での勇姿が観たかったな～。

練習日誌（１９・火）

１６’４７”　２ｋｍウォーク（㌔８’２３）

睡眠７時間２０分　前日強度７　心拍数５０/分

大きなダメージではないが、右ハムがやや怪しい。
（スランプの始まりの左ハムの痛みはだいぶ良くなったが、今夏痛めた右ハムが今後の課題）
と思っていたら、右大腿部前面も軽く筋膜炎。

定かではないが、５月頃から週４～５回は腰割りをやっている。（３０回）

そのお蔭か？股関節や骨盤の感覚が良い。
後は絶対に、２月からケンchanに骨盤矯正してもらったからだと思う。
少し骨盤矯正は止めて、セルフ腰割りで調整。
（ただ、グロインペイン症候群は勘弁してほしい）

筋膜炎は鬱血を採れば然程問題はないだろう。
ポイント練習の㈭も、明後日は６０～８０分jogで終了なので気がラク。
榛名湖はサブスリーを目標に一昨年位の感じで走れればOK！！

ただ、昨日のダウン中になぜかモートン病の痛みが出た。。