練習日誌（３１・金） 強風に負けず

・朝　　３４’０９”　６ｋｍjog（㌔５’４１）
・午後　１゜１７’５１”　１４ｋｍjog（㌔５’３３）

１１℃（午後）

久々の鬼北風だが１月末よりは３月後半の天気に感じた。
陽は強く１１℃あった。

暇だから距離が伸びただけで、去年９月の５０５ｋｍ（月間）を超えてしまった！！
郵便局に用があり、車で行くのも何だから走って行って一石二鳥。

昨日の午後に３回目のトイレ（大）へ行ったらだいぶ体調が回復。
しかし、その代償で肛門が泣いた。
今朝もまだ泣いていた。

練習日誌（３０・木） ツナギ （追記あり）

４４’１３”　１２ｋｍＰＲ（㌔３’４１）

１２～１５℃

１２～１５℃（午前中）で午後には入間方面は車で１９℃でただの春。
「あの、２０２０年から日本はこの世界は大きく変わったよね」とならないことを切に祈る。

まあ、明日は（今夜から）西高東低に戻るとは言っていたが。
それにしても、新型コロナウィルスは真面目にヤバいな。。

そもそも、今朝から微妙に体調がイマイチ。
嘗ての自律神経系に近いがあれほど酷くはない。
寧ろ、どっちかというと絶対に認めないが風邪。
（実は、花粉症だと思っている）
ただ、去年はこの時期に風邪ひいて青梅は絶望的だった。
今年は今回のフロスト後も悪くないし、ある意味この暖冬も手伝って身体には優しい。

アト、週末＆来週末２本のポイント練習を熟したい！！

今日は体調悪くても６割の感覚。
別に寒気や咽喉気管がオカシイ訳ではないので走るには問題なし。
でも、体内で何かと闘っている感覚は有有。。

４月以降は㌔３’４５”で２４ｋｍや３０ｋｍを増やしていこう。


※追記
このブログを更新したあとに催してきたからトイレタイム。
（本日３回目）
流石に３回目だけあって、特に下痢とか変な便（やや硬めではあった）ではなかったが肛門様は限界。
久々の血流で真っ赤っか。
明朝のトイレが怖い。

ただ、その後身体が物凄く楽。
排便って本当に１番大事だよな！！
実は、午前に２回トイレ行ったが、練習直前にも何となく行きたい感覚はあった。
レースの日も３回行くこと多いもんな・・・。

練習日誌（２９・水） 転倒後問題なく走れホッとしている

・朝　　３３’１６”　６ｋｍjog（㌔５’３２）
・午後　５２’１０”　１０ｋｍjog（㌔５’１３）

１８℃（午後）

昨日、転倒強打でツレタ背部のスジ違いは治してもらった。
今朝は何気に風邪っぽい？
そこで、葛根湯２包投入！！

１番痛い右肩は振ると痛いが我慢すれば問題なし。
右膝も打って内出血をして擦り剥いてもいたが、こちらはほとんど問題なし。

明日は１２ｋｍＰＲ㌔３’４５”で心地好くナガシたい。。
そして、㈰が４分サークルの１０００ｍ×１０。

昨日の雪雨で５～３℃から一転、午後に１８℃あったが今後どうなるのか？
新型コロナウィルスも猛威が止まらないし、東京五輪時には想像も出来ないがエライことにならなきゃいいが。

ただ、数が今後益々全世界に物凄い数で広がることは想像出来る。
ヤッパリ、抵抗力をつけるしかないんだな！！

練習日誌（２７・月） 中途半端なヘッドスライディング んなわけないが

２゜３８’２４”　３１ｋｍjog（㌔５’０６）

５℃？

ランニング中の初コケ。
かつてスキーでは死ぬ思いをし死ぬ程何度もコケタがランではお初。。

多摩湖３周目（始め２周は大回り）は駅伝コース反対回り。
激坂を登ってヘロヘロになっていたら、転倒し右頬＆右顎を強打し数十秒は何が何だか分からない状況。
（頭にも結構響いた）

コース唯一のオフロードで１,５ｃｍの出っ張って埋まっていた石に躓いたようだ。
不幸中の幸いでオフロードでほとんどが土だったので汚れただけで上着は少し破れたのかな。

ただ、直後から右肩も強打したようで激痛。
ビビりながら上げたり回したりは出来るから骨折＆脱臼はないと判断。
ラスト４ｋｍは切っていたので、ラスト３ｋｍまではユックリ様子見。

ラスト２ｋｍはヘロヘロだったが㌔５切りでフィニッシュ。
着替えようとシャツを脱ぐとまず痛くてまともに脱げない。
脱いだらモロに強打した患部が腫れていた。

多摩湖は５℃くらいで寒かったから少しは悪寒も感じたが考え過ぎと思い込む。
豆乳飲んでパン食べて風呂屋へ向かうが右でのハンドルさばきがやや困難。
でも、何度も腕も上がるし回るから骨は絶対に大丈夫と思いホッとした。

風呂屋では寒過ぎるからサウナにも入ったが、患部は冷水で冷やすとジンジンする痛みが緩和するのが分かる。

同時に右背部のスジもツレタし、肩や頸も緊張しているから鬱血を少し採っておいた。

明朝、雪が多く積もっていないことを切に祈る。（今夜から多摩方面積雪予報）
やれなくはないが、この痛い状態での雪掻きはキツイぞ。

今後二度と転ばないように細心の注意をしてあそこは通ろう！！
２度あることは３度あるから、１度っきりで終了だ。


昨日は徳勝龍には感動。
大阪国際の松田みずきにも感動。
勝田マラソンでは多くの知り合い市民ランナーも日頃の努力の賜物を結果として出していた。

昨日は本当に多くの感動＆勇気を貰えた日だった！！
俺も立川ハーフ以降はフルマラソンに向け作ってゆきたい！！

まあ、やれればの話だが。。。

練習日誌（２６・日） フロストバイトの猛省を活かす

１゜０７’５７”　１８ｋｍＰＲ（㌔３’４６）

２～３℃

今日は雨はないと思っていたら目が覚めるとなぜか雨。
しっかりと雨。
よって、雨中の稽古。
でも、スタートすると小雨にはなったが、２～３℃で身体の動き悪し。

アップは２,４ｋｍやったが入り３ｋｍは全く動かず。
相棒のひゅうがさんも後ろからしっかりプレッシャー。
少しづつＢＵするも、青梅３０ｋｍ予定のひゅうがさんは張り付いてくる。

１０周目でアクシデント（良い意味）があり、走路合流部でチャリのヤンママと並走し合わせていたらかなりペースアップしその周は㌔３’３１”。
次の１１周目から更に上げないといけないのに粘るだけ。

でも、先日の良い残像があるから、そして終盤で落ちた残像もあるから、活かして走り切る。
それにしても、然程離れなかったひゅうがさんは流石元実業団戦士。
青梅３０ｋｍが楽しみだ！！

これで、来週に向け１週間はノンビリ出来る。
天気も良くない予報なので尚更ノンビリしよう。
その分、仕事を頑張りたいんだが・・・。

　６ｋｍ　２４’０６”（㌔４’０１）
１２ｋｍ　２２’１８”（㌔３’４３）
１８ｋｍ　２１’３３”（㌔３’３５）

練習日誌（２５・土） モーグルの前傾を意識

１゜０２’５８”　１２ｋｍjog（１０～１１ｋｍ間ＳＰ×５）（㌔５’１４）

５℃

早速、スキーをやっていた頃の上体のリラックス＆膝をしっかり入れての前傾を意識。
かなり、シックリいった。
レース後なので、ナガシでなくＳＰで解す。
ノンビリとこの６日間過ごせたのは大きい。

当時、元プロスキーヤーの浦木健太さんが来院した時に直接フォームの形を教えて頂いたので鮮明に覚えている。
その後、コブを落ちる（滑る）のに大変役立った。

明日は１８ｋｍを６ｋｍ毎のペースアップでＰＲ！！

練習日誌（２３・木、２４・金） モーグルやってたのが活きるか？

・２３（木）

・朝　　４５’０２”　８ｋｍjog（㌔５’３７）
・午後　１゜３６’２９”　１８ｋｍjog（㌔５’２１）

７℃（午後）

起床時からなぜか雨。
車検中は無理と判断し、まず車検前に軽く。

車検中は年末年始に新聞の広告欄にあった本１３巻を読書。
帰宅してから、止んだと思った雨が又降ってきたがミドルjog。
雨中７℃だったがあまり寒くない。
というか、完全に３月の陽気だな。

今の調子を継続出来れば立川では１２分台は出る。
あまり欲をかかないことがポイントだな。

青梅は３３’３０”狙い！！


・２４（金）

３８’０７”　７ｋｍjog（㌔５’２６）

早く通勤したが、そういう時に限り無駄なことをしてしまい時短。
まあ、今週はやるだけ無駄だから無理せず英気を養うことが重要。
㈰からが勝負！！

身体の強さがないから、計算したテーパリングをしないとエライ目に合う。

サウナで階段に立った時にふと閃いた。
今意識している「前傾」って、モーグルやっていた時に果敢にコブを攻めていた時の前傾と同じかもしれないと。。。

練習日誌（２２・水） jogは前傾意識

３５’４２”　６ｋｍjog（㌔５’５７）

サボりjog！！
いやあ、今朝疲労が出てきたわ～。。。

明日は車検中に１２０分イケるか？
店で待たないで走るバカはそうはいないだろうな。
でも雨っぽいな？？？

練習日誌（２１・火） jogはひたすら前傾意識

・朝　　３３’４０”　６ｋｍjog（㌔５’３６）
・午後　５３’００”　１０ｋｍjog（㌔５’１８）

１１℃（午後）

３月の低気圧の強風みたいな陽気。
昨日ミドルjogをしたから今日はだいぶ解れていた。
㈭だが、まず１０時に車検でディーラー。
しかも、予報は雨。
ともあれ、長目に踏んでおきたいが。

２月２日＆９日の稽古が非常に大事になるな！！

今年１番の北風かな？
流石に山は吹雪きだろう。
今日がフロストでなくて良かったよ。
でも、６年前のフロストはこの３倍は鬼強風だったな。

練習日誌（２０・月） ㈭㈰に繋げるjog

１゜４４’２７”　１７ｋｍ（㌔６’０８）

１２～１３℃

昨日も天気良過ぎて有難かったが本日は更に暖かい。
１２～１３℃だったが、体感的にはもっと暖かく感じた。
でも、本日は大寒だぜ。。。

昨日は夕方から珍しくフクラハギが筋肉痛。
（最近は有難いことにまず筋肉痛にならない）
フロストバイトで初めて滑走路を走ったが、車道よりも硬く作っているのかな？
ただ、今朝起床すると筋肉痛は治っていたが、脚はバキバキ。

㈭は２４ｋｍjog、㈰は１８ｋｍＢ－upに向け調整。
さてと、青梅１０ｋｍ＆立川ハーフでの爆走に向け何やるかな？？？

ひろさんのブログ（月下独走）に昨日のスタート写真が横から写っていて、まあ皆さん前傾なのに俺だけ特に垂直に走っていた。

最近はかなり前傾を意識してjogしているがまだまだなんだな。
まあ、確かにずっと上体を起こすことをかなり意識していたからな。
昨日はヴェイパーＦＫだったが、ヴェイパーネクストだったら前傾になるのか？
（ネクストは持っていない）

それよりも、世界陸連はシューズ（特に現時点ではナイキ）に対してどういう方向性を出すのか！！