練習日誌（３０・木）

３６’００”　９,６ｋｍ最終刺激（㌔３’４５）

１２℃

睡眠５時間４０分　前日強度３　心拍数５６/分

昨日の４４に対し、今朝は心拍数５６もあった。
天気も予想通りの昨日とは一転の曇天。
稽古終了後には雨も降ってきた。

道中、お子様や犬やリードが走路を塞いだが、ここは皆の公園。
相手から見たら、「何をこんな公園でゼーゼーハーハーやってんだ？」と、思われているかもしれない。
こちらも、最大限気を付けて周りの方々や犬に迷惑掛けないよう心掛けている。

それが俺の生きる道！！
それにしても、今日は週末レースの無様な走りのイメージが見えてしまった（汗）。。

１,２ｋｍコース８周
１）４’５２”　（４’５０”）
２）４’４０”　（４’３４”）
３）４’４３”　（４’３６”）
４）４’３６”　（４’２９”）
５）４’３２”　（４’２４”）
６）４’２１”　（４’２１”）
７）４’１７”　（４’１４”）
８）３’５７”　（３’４１”）

()は２０１３年１２月１９日で、その４日後に５０００ｍを１６’０１”で走った。

その時とは、㈰にやったトレーニングも違うし、そもそも、本番は１２月１６日㈯だから、その日にピークを持ってゆければOK！！

週末のレースは３ｋｍまでは自重。
ラスト２ｋｍから狂う。。
トヤマックスさんは、先日５０００ｍを１５’３０”で走ったようだから、全くの別次元の人。

ただ、前半スローペースになれば勝機が無い訳ではないかも？？？
まあ、虫が良過ぎだ。
とにかく、東大和ロードでは心肺をメイッパイ苛められればヨシ。。

練習日誌（２９・水）

・朝　　３３’００”　６ｋｍjog（㌔５’３０）
・午後　５３’２８”　１０ｋｍjog（㌔５’２０）

２１℃（午後）

睡眠６時間４０分　前日強度１　心拍数４６/分

朝はアップ。
心拍数も落ち着き、午後は血管をクリーニングするjog。。
今日は暖か過ぎて、明日は一転し低気圧モードかな。

明日はアップもしっかりやり、８,４ｋｍを気持ち良く我慢し、ラスト１,２ｋｍをスコーンっと！！

練習日誌（２８・火）

１７’０９”　２ｋｍウォーク（㌔８’３４）

睡眠６時間４０分　前日強度５　心拍数５８/分

久々にフクラハギの張りはあるが何とか持っている。
ハムも意外と大騒ぎになっていない。
でも、油断は禁物なので、今日は久々に弛めて頂く。

明後日は最終刺激でラスト１,２ｋｍは３’４５”位でアガリたい！！
でも、雨予報だからどうなることやら。。

練習日誌（２７・月）

２゜０３’２６”　２４ｋｍjog（㌔５’０８）

睡眠７時間３０分　前日強度８　心拍数５４/分

今後がフルだったらキロハチや八国山でも良かったが、週末は５ｋｍなのでこんな感じ。

多摩湖の紅葉もMAX、良い環境で走れて感謝。
皆さんバシバシ写真を撮っていた。

昨日久し振りにアオキさんに会った。
いきなり「今日は軽そうに走ってましたね～」と言われた。

俺の心「嘘、社交辞令だろう、かなりシンドクて雑に走っていたと思う」
でも、先日のいわい将門ハーフで、又鉛になった話をしたら「エネルギー切れ」と言われた。

向かい風の件も話したら、風に乗るテクニックを教えて頂いた。
実は、自分の風対策も似た感じで、カーテンで風を覆う（サッカーの胸トラップ）意識で走っていた。
ただ、スピードが出て我武者羅だと忘れてしまう。

再度、足の運び方のレクチャーを受けたので、愚直にやろう。
今日は丁度落ち葉が結構あったので、ズッテズッテ走ってみた。

もし仮に、本当に軽そうに走っていたならば、今後結果として出てほしい。
まずは、週末＆１２月１６日に結果を出したい。

ブッチャケ、５ｋｍは１６分１０秒で走れたら９８点。
たくどうクンは仕事で出ないから直接対決出来ないが、トヤマックスさんが出るので背中を追わせて頂こう！！

ちょっと、トヤマックスさんは次元が違うからな。。。
俺より１０個は下だしな。。

練習日誌（２６・日）

１０００ｍ×８

５～１１℃

睡眠６時間３０分　前日強度２　心拍数５０/分

㈰は５時目覚ましを習慣づけしたい。
が今朝も起床は５時４０分。

今朝も冷えて、車のフロントガラスは凍っていた。
練習中は５℃～１１℃。。

１本目からなぜかシンドクて、キレある余裕ある走りは一切なし。
ただ、９月にAKIRAさんと合同でやった時よりはマシ。
でも、９月は２７℃あって暑かった。

まあ、東京の場合は１月２月はもう少し寒くなるが、今から寒いのに慣れておけば冬季トレーニングに馴染むのも早いかな？

８本目はリカバリーをしっかりとったのに、脚が重くなって全く話にならない。
１８０秒でも良かったし、そのまま８本目もR４０”でやっても良かったな。
あまり意味のない無駄な８本目で物凄く勿体無かった。
でも、これが今日の実力なんだろう。

１）３’２１”（３９”）
２）３’２０”（３９”）
３）３’２０”（４０”）
４）３’２０”（４０”）
５）３’１９”（３９”）
６）３’１９”（３９”）
７）３’１６”（２４０”）
８）３’１４”

因みに、９月１８日
１）３’１９”（３９”）
２）３’２１”（４０”）
３）３’１９”（３９”）
４）３’２６”（６０”）
５）３’２０”（１８０”）
６）３’１６”（１７５”）
７）３’１２

練習日誌（２５・土）

４３’４１”　８ｋｍjog（６～７ｋｍ間ナガシ×５）（㌔５’２７）

睡眠７時間　前日強度３　心拍数５２/分

今日は調子良かった。
レースやどんな練習でもそこそこの走りは出来た感覚。

かといって、明日どうなるかは全く分からない。
一先ずは、明日は５時に目覚ましをセットしたい！！

１０００ｍ×７＋１？　４分サークル

練習日誌（２３・木、２４・金）

・２３（木）

クロストレーナー４０分

睡眠６時間３０分　前日強度２　心拍数５４/分

起床すると、打ちのめされる程の雨。
予定通り、クロストレーナーを真面目に初体験。

Ｔクン夫人のなっちゃんからお勧めしてもらったので挑戦。
女子で２時間５０分で走れるランナーが良いと言っているんだから良いんだろう。

見事にビンゴ。
自分にも良い感じで合うかも。
時間なく４０分で終わったが、これを２セット（体育館のは１回が４０分まで）やって８０分やったら、物凄く効果ありそう。

今後雨天時は、体育館のランニング走路でなく、トレッドミルでもなくクロストレーナーで凌ぎたい。
あと、階段上り下り修行（ノリオの稽古）も効きそうだ！！



・２４（金）

・朝　　２７’３２”　５ｋｍjog（㌔５’３０）
・午後　１゜０５’２５”　１２ｋｍjog（㌔５’２７）

１５℃（午後）

睡眠７時間３０分　前日強度４　心拍数５０/分

朝は見事なサボりjog。
ただ、午後に時間が取れたので１２ｋｍ走れたのは良かった。

昨日のクロストレーナーによる、身体の変調は無さそう。
今後、クロストレーナーは使える可能性が高い。
それにしても、たかが市民体育館での稽古であんなに尋常でない汗を掻いて良いのか？
８０分やったら滝汗になりそうだ。。。

結局、明後日のスピード練習に向けバッチリの調整になっているんじゃないか？


そういえば、去年は１１月２４日の東京は雪だったな。

練習日誌（２２・水）

３４’１９”　６ｋｍjog（㌔５’４３）

睡眠６時間３０分　前日強度１　心拍数５０/分

昨晩帰り道中の気温表示電光掲示板は２℃。
今朝は１℃。いやあ、冷えた。。
朝から血圧のアガリそうな陽気だったので、ユックリと血を回す意識で。
寒過ぎて、開始から３０分の間で２回トイレに寄る。

どうしてもサボりの６ｋｍjogで終わってしまう。
明日は午後から東京駅付近で勉強会。

明日午前は雨っぽい。
よって、今日午後に１０ｋｍのクイックjogを目論んでいたが、夜部の仕事の為に温存を選ぶ。

明日は雨の降り方次第だが、多分走らなそう。
その代わりクロスウォーカーをやってみようかな？
なっちゃん曰く、クロストレーナーで走力が繋げられると聞いたので。

というか実は、３日間のセット練習が効いたか？又左腰が痛くなってきた。
必死でスジッピキやって、辛うじて悪化はしてなさそう。

丁度１年前から左腰痛始まったんだよな。

練習日誌（２１・火）

１７’０５”　２ｋｍウォーク（㌔８’３２）

睡眠６時間３０分　前日強度７　心拍数５２/分

先日入間アウトレットにて、ナイキのズームストリークLT３が３０００円で軽かったのでゲット。
基本、日頃からナイキが１番フィット感良いので、常にナイキはチェックしている。

ハーフ以下のレースでの使用を考えている。
本日、早歩きでデビュー。
多分悪くなさそう。

１２月の東大和ロードレースで履いてみる。
そして、勝負は１２月１６日だな！！


先週末に行きつけの漢方薬屋で骨密度を計ってもらった。
店員さんの奥さんが始め吃驚。
グラフに出てこない・・・それは、数値が高過ぎてプリントアウトされる数値内に入らなかった為。

４５歳の１７０％近くあった。
両親～祖先のお蔭だと言われた！！
金持ちが中々お金が無くならないのと同じだと言っていた。

練習日誌（２０・月）

１゜３５’１４”　２４ｋｍPR（㌔３’５８）

６℃　距離走は寒いに限る（でも発汗は凄い）

睡眠７時間　前日強度６　心拍数５０/分

ダブルトゥエンティフォー成功！！
今朝の感覚でダメージや重さはなかった。

ただ、最初から気負うのは嫌ったので、まずは１０周１２ｋｍを目標にスタート。
２周目まではペース上がらず。
３周目からようやく㌔４。。

常に４２,１９５ｋｍとリンクしながら走った。
本日のミッションは１,２ｋｍコースを２０周。

１１周目からは、まずはアト６ｋｍイクことをイメージ。
昨日の２４ｋｍ＋今日のそこまで１２ｋｍで３６ｋｍ走ったことに。
よって、残り６ｋｍで４２ｋｍ終了。

だから、１周１,２ｋｍコースなんだが、１周を１ｋｍだと思いこんで６周６ｋｍの感覚でいった。
無事難なく熟し、残り４周の４,８ｋｍ。

そこからは、もう１度頭の中をラスト５ｋｍに戻す。
よって、その時点で頭の中は３７ｋｍ地点。
そして、気持ちペースを上げ、ラスト２周からは搾り出すイメージでいった。

結局はラスト１周時が４１ｋｍ地点で、そこからの１,２ｋｍが４’２７”。
㌔３’４２”位かな。。。

いわい将門ハーフでの３１点という落第点で猛省し、４０ｋｍ＋ダブルトゥエンティフォー（２日連続２４ｋｍPR）が出来、こういう稽古に繋げた。又やろう。

４０ｋｍjogは３週間に１回やると良いな。
あとは、PRを精度を上げながら色々なバリエーションでやっていこう。

因みに、１２月は５ｋｍのレースが２本あるだけ。
まあ、走り込んでいれば速く走れる気がする！！
今週末＆１２月１０日だけスピード練習予定。