練習日誌（３０・月） ストライドを意識

３゜１３’５６”　３７ｋｍjog（㌔５’１４）

２９℃

結構暑い。（明日から１０月なんだけど）

昨日少し早い動きをしたが、今日のjogでも同じストライドを意識。
疲れない範囲のペースを意識。（十分疲れたが）
拝島～横田～西砂～昭島が信号だらけで悪路でもあるからストレス。

本日は飴玉２個＆キリンレモン３５０ｍｌ＋強酸ペプシ１８０ｍｌ＆補水液ゼリー＆スポドリクエン酸入りを３００ｍｌ。

これから、昨日買った麦茶２ℓを飲む！！

取り敢えず今月は５０２ｋｍ走ってみたが意味あったかな？？？
故障せずに２月３月を迎えたい。。。
でも、昨日の感触なら１０ｋｍまではかなり速く走れるんじゃないかな？？？

練習日誌（２９・日） 先週より随分マシ

３４’４７”　１００００ｍＰＲ（㌔３’２８）

２２℃　先週より条件かなりヨシ

動くか心配だったが、入り１０００ｍを３’３４”。
２０００ｍまでひゅうがさんと並走し、そこからは㌔３’３０”死守。

この時期にトラックで３４分台出たから、冬にはＭＡＸ（青梅マラソン）なら３３’３０”秒台狙えるな！！

来週マンロクを㌔３’４０”、再来週に㈰㈪で５０ｋｍ前後の走り込みで終了。
付け焼刃だからダメなのは凡そ分かっているが、これから１年間上手に仮にやれれば来年の大田原は面白いかもしれない？？？

　１）３’３４”
　２）３’３１”
　３）３’３０”
　４）３’３０”
　５）３’２９”　１７’３６”
　６）３’２９”
　７）３’２９”
　８）３’３０”
　９）３’２６”
１０）３’１６”　１７’１１”

ラストは３’１０”ではいきたいよな～
なぜか、巨峰以降ハムの痛みがかなり軽減し、ロングjogもやると更にハムが楽になる。
もう、ハムは痛めたくない。。。

練習日誌（２８・土） 重重の中のナガシ

５６’１４”　１１ｋｍjog（９～１０ｋｍ間ナガシ×５）（㌔５’０６）

２５℃

昨晩は帰宅があまりにも遅く、虫のエサ程度しか食べず就寝。
又、寝た瞬間に辛うじて生々しい夢の途中で目覚ましが。
レム睡眠中だったから何とか起床。
見事に体重が４７ｋｇ！！

明日は低気圧の中、身体が重重の中どう走れるか？？？
今夜は少しは早く寝ないとな。

練習日誌（２６・木、２７・金） 逃げのjogにも関わらず又タレル

・２６（木）

３゜０５’０５”　３５ｋｍｊｏｇ（㌔５’１７）

２７℃

逃げてタレテ終了。
先週よりカラッと涼しいのに全く動かず。

流石にスタートが遅かったので朝食は食べてないので、バナナ３本＆チョコバー＆アンパン食べてスタート。。

だいぶ疲労が蓄積しているな。

昨晩毎週(水)に来られる米寿のIさんが検診で体重「52.5kg」だったと。
俺より５kg多い。

最近は走っては少し食べるだけ。
仕事が激務であまり食べないというサイクル。

47.2kgだもんな。
本日はムサコの元行列のできるカレー屋プーさんでテイクアウトして野菜ポークカレーを頂きます‼️

(日)はこの重々の状態でもう一度マン予定。。。
フルマラソン目指している人は本気でやらないとダメなのが判ってきた。


・２７（金）

４５’２８”　８ｋｍjog（㌔５’４１）

昨日は早く寝たからスッキリ！！
今朝のjogも楽。

㈰のマンだが、ＡＫＩＲＡさんが「５０００ｍまで俺が引っ張る」と仰っていた。
５０００ｍ１４分１０秒で走った男を本気にさせてしまった。
高校時代の機関車ばりの走りで引っ張ってくれるのを期待！！

練習日誌（２４・火、２５・水） 疲労からどう脱却するか？

・２４（火）

３８’２０”　６ｋｍjog（㌔６’２３）

距離稼ぎヌキjog。
後半は楽だなと思っていたら、ただ単にペースが更に落ちていただけ。

昨日は女性を敵に回す体重である、４６,６ｋｇを表示！！

ＯＳ－１にコーラを混ぜてみたが結構美味しい。
但し、炭酸が抜ける。
以前、炭酸水にクエン酸の粉末入れた時も炭酸が瞬時に抜けた。


・２５（水）

４５’３１”　８ｋｍjog（㌔５’４１）

疲労感半端なし。
昨晩は寝た瞬間、目が覚めたら６時０５分。
起きても疲れが全く取れていない。

アト１ｋｍが足りない。

明日は何ｋｍ走れるのか？

練習日誌（２３・月） jogでタレル

３゜０８’１４”　３６ｋｍjog（㌔５’１３）

２９～３０℃　

南風は効いたな（台風の直影響ないだけ良いと思わないと）
２１ｋｍで脚にきてjogでタレタ。
２５ｋｍくらいからモートン病ではないような？でも、左足小指＆薬指の間の肉に激痛。

これが自分がロングを走れない弱さなんだな。
㈭は又４０ｋｍjogやるかな？

練習日誌（２２・日） 思った以上に走れないが工夫の余地あり

３９’１９”　１１０００ｍＰＲ（㌔３’３４）

２１～２３℃

暑くはなく寧ろ涼しく感じたが終わってみたら滝汗。

設定には程遠く虚しくなり呆れた。
哀しいくらいスピードが出ないが、稽古次第では今の自分を活かせるはず。

トラック（４００ｍ）
　１）３’３７”
　２）３’３４”
　３）３’３５”
　４）３’３３”
　５）３’３７”　１７’５８”
　６）３’３７”
　７）３’３７”
　８）３’３５”
　９）３’３３”
１０）３’３３”　３５’５６”
１１）３’２３”

９０００ｍ過ぎで、こりゃこのままマンニ行った方が良いなと。
㌔３’３０”はとてもじゃないが全く届く早さではない。

９３００ｍくらいで、後方からスピードに乗った音が。
２年前の東大和ロードレースで２位に入った方も練習中でヌキにきたから、こちらも調度タレていた所だったので、粘って並走してラスト１０００ｍは上手くペースアップ出来た。

だが、３’２０”は切っていないので話にはならないが。

ただ、㌔３’４０”切りならマンニやマンヨンや頑張ればマンロクも行ける感覚はあった。（今日はマンロクは無理だったかな）
スピードが出ない分は、そういう処を工夫してみよう！！

練習日誌（２１・土） 重い中どう走るか

１゜０９’４３”　１３ｋｍjog（１０～１１ｋｍ間ナガシ×５）（㌔５’２１）

４０ｋｍ踏んでおくと２０ｋｍ以内はお遊び程度。
それにしても重かったが。

でも、４０ｋｍ嫌だな。
でも、来週も４０ｋｍjogやるかな。。

明日は出出しは遅くても仕方ないが、トータルでは３４分台でアガリタイ！！
ただ、今そんな力あるか？
台風の影響で雨風はどうなるんかな？

練習日誌（２０・金） 脚は重いが昨日の延長

・朝　　４９’１８”　８ｋｍjog（㌔６’０９）
・午後　２９’４４”　６ｋｍjog（㌔５’５６）

朝は見事に重く㌔６オーバーでノンビリと。
午後は僅かだけ時間あったから、朝よりはマシだがまだ重い。

明日からの天気は如何に？？？

練習日誌（１９・木） 意識としては楽に走る練習

３゜２３’３３”　４０ｋｍjog（㌔５’０５）

２５～２６℃　ご褒美みとう

真夏の暑い中や湿度がＭＡＸでも走っていたから、秋になると勝手に楽になる。

ハードコースの太陽広場回りの１３,１ｋｍ３周＋７００ｍ。
２周目までは疲れないペースで３周目のみ㌔４’５２”。
飴玉３つ＆経口補水ぜりー＆アミノバイタルで凌ぐ！！

これで㈰がどれくらい走れるかドキドキだ。
ＡＫＩＲＡさんも来てくれるのでお互い我慢比べ。

明日は青梅マラソンのエントリー日だ！！


久々に、８０歳オーバーのノムサン＆９０歳のヨロズさんに遭遇。