練習日誌（３１・水）

３７’５１”　７ｋｍjog（㌔５’２４）

睡眠６時間　前日強度１　心拍数４８/分
帰宅２２時４０分

午後練習の時間はあったが、夜部のみ物凄く忙しそうだから守りに入る。
ただ、結果的に朝のjogが気持ちBUぎみに出来たので良かった。

明日は天気次第だが、あまり荒れないでくれよ！！

今月は３７６ｋｍいったようだ。
この時期にしては、そして最近としてはよく走った！！

練習日誌（３０・火）

１７’１６”　２ｋｍウォーク（㌔８’３８）

睡眠７時間　前日強度８　心拍数５２/分
帰宅２１時３０分

昨日はまだ湿度はそれほど高くなかったが、高温ではあった為発汗量はそれなりにあり、水分補給を心掛けた。
２～３年前までは真夏までは水分を取らず無茶していたが、今後は日頃から、そしてランの前後には更に気を付けて水分補給をする。

給食の方も積極的にしたい。
食べれないとランナーとしても大成出来ないと思う！！
ようは、内臓が丈夫でないとダメということ。
（２０代・３０代時より内臓はだいぶマシ）

練習日誌（２９・月）

睡眠４時間３０分　前日強度８　心拍数５４/分

２５℃

１０００ｍ×５　R６０秒（その場）

設定　１本目３’２０”　２～５本目３’１０”　
１）３’２０”
２）３’１６”
３）３’１３”
４）３’１５”
５）３’１３”

昨晩から今日は１０００ｍをやると公言していた。
意外と興奮していたのか？早々と目が覚める。
案の定、筋肉痛は全くなく、疲労度も然程感じなかった。
（１０日前の試走時の方が、翌日に大腿部前面に筋肉痛あったのに）

何だかんだで、１１時過ぎに２５℃の中スタート。
幸い、昨日に引き続き湿度は低かったから心地好く走れた。
内容は設定通りいかず残念。。

この１年で更にパワーアップが出来るか？

先週㈰に南公園でお会いした、２時間３５分ランナーが１０００ｍ×５を３’１０”でやりたいと言っていたから一緒にやらせて頂くかな。。

あの伝説のカラス延髄蹴り事件から丁度丸１年。
今日はほとんどカラスの姿がなかった。

公園に出入り禁止になったはずの酔っ払いのオッサン（７５歳で口癖が俺はいつ死んでもいい。でも、病気にならないようだ）が最近又いる。
俺は何気にオッサンと会話する。オッサン情報では、「東京都はカラスをどんどん殺しているぞ」と「カラスは美味しい」と言っていた。
※　多分両方ともホラだろう。

もう一人、顔見知りの新潟県五泉出身のTさんには「だいぶ顔が絞れているな」と言われてしまった。

最近頑張って体重増やそうとしているんだがな。
まあ、今日のダウン１５ｋｍ（９０分）は効いたな。

富士登山駅伝選考会

２２’４４”　４,６ｋｍ（㌔４’５６）

２０℃

睡眠６時間３０分　前日強度０　心拍数５０/分
頸背部～腰部の鬱血採り

湿気もあまり感じず最高のラン日和。
昨晩、ネバネバ（腐っていた？）のヒジキを食べたせいか、腹の調子悪し。
スタートまでにはだいぶ空にし、アップも去年みたいな暑さではなかったのでダレなくやれた。

にも関わらず、去年より２秒も遅いお粗末な結果。
去年と比べ、ここ１ヶ月の体調やトレーニング内容を勘案すると、もっと速く走らないといけないのに話にならなかった。

ズバリ・・・身の丈の合わない突っ込みをやり失敗。
完璧に調整して臨んだから、スタート直後から脚が軽い。
３ｋｍ地点で試走より２６秒速い。

ただ、そこから落とし穴で、全く上がらずに落ちる一方。
去年より条件良かったのに悪いタイムで、かなりショック。。

けれども、チーム事情（というか、山岳地帯は走れる力無し）により、３年連続の１区＆１１区（アンカー）担当になった。今回はシクジルことは出来ないな。
明日から又頑張ろう！！


即帰宅し、１３時から１９時までかなり余力が残っていたのか？有難いことに大忙しで仕事が出来た。。
走ることもだが、そっちの方が基本でありそういう状況の方が望ましいことだ。
今日走ったメンバーで４人目が生まれたらしいが、トライアングルの生活をちゃんとやり頭上がりません

練習日誌（２６・金）

５５’３２”　１０ｋｍjog（㌔５’３２）

睡眠８時間　前日強度６　心拍数５０/分

㈰が富士登山駅伝選考会。
去年からのパターンで、レース＆この富士登山駅伝選考会の前日は走らずにバネを溜めるとそこそこ良い結果が出ている（のような気がする）。
（＋前日に頸背部～腰部の鬱血を採って頂く）

前日も躰は少し重かったが、今日はもっともっと怠くて今日が選考会でなくて良かったと思った。（まあ、天気の影響だから仕方ないが。低気圧や湿気）

前日からの雨も朝になっても止まず、午後の小降りに期待。
予報では午後には止むようなことも。。
だいぶ小降りの中を走り始めたが、気が付くと又しっかり降っていた。

練習日誌（２５・木）

２６’２１”　７,２ｋｍ（㌔３’３９）

２１℃

睡眠８時間　前日強度２　心拍数５０/分

６時２０分に目は覚めたが、雨音が聞こえ起きる気ZERO。
仕事は休みだからノンビリと。

１０時過ぎには雨も止み、曇天だったが予定通り秋留台競技場へ。
湿度は高めだったが２１℃と走りやすかった。
がしかし、トラックのPRで㌔３’５０”切りはどうもストレス。

微妙だが、それなりの最終刺激にはなったかな？？？

１）３’５１”
２）３’４９”
３）３’４５”
４）３’４２”
５）３’４１”
６）３’４０”
７）３’１５”８
２００ｍ３６”７　ラスト１２００ｍ　３’５２”（㌔換算３’１４”）

３日後は富士登山駅伝選考会だ！！

練習日誌（２４・水）

４４’０４”　８ｋｍjog（㌔５’３０）

睡眠６時間３０分　前日強度１　心拍数５０/分
前夜帰宅２２時２０分

今朝は良い感じでいつもより少し早く起きれ、その後の行動も早目に出来た。
そうすることで、何とか８ｋｍ確保。
今週は疲労ヌキなので、午後練はナシ。

先週の奥多摩アタックにご一緒したKチャンは、あれから風邪をひいたようだ。
確かに、走っている時も寒かったし、ゴールしたら冷え切っていたからな。

練習日誌（２３・火）

１７’４２”　２ｋｍウォーク（㌔８’５１）

睡眠７時間１０分　前日強度６　心拍数５６/分
前夜帰宅２１時４５分

右ハムは問題なく回復している。
昨日から怪しかった、右大腿部前面も即セルフで鬱血採ったからロングjogも出来たし経過ヨシ。

本日、八王子の富士森競技場を車で通ったが、改修工事が始まった。
想い入れがある人、思い出タップリの人達多くいるのだろう。

斯く言う自分も中学の陸上部で初めての公式レースをした競技場。
中１の６月に１５００ｍで４’５６”だった記憶がある。
まあ、その１ヶ月半後の都大会（江戸川競技場）では４’３６”（３位）まで伸びた。
結構速い方だったな。。。

お陰で、翌日にようやくファミコンを買ってもらえた！！
頑なに買ってくれなかったが、多分親も嬉しかったのだろう。。

３年後にタータンになるようだから、出来上がったら１回くらい１５００ｍをガチで走ってみたい。。

練習日誌（２２・月）

２゜５９’５１”　２５ｋｍ修行jog（青年坂道５００ｍ２５往復）（㌔５’５９）

３０℃

睡眠７時間３０分　前日強度７　心拍数５２/分

昨晩濃い目のホッピー飲んだのは不覚。
変な寝方をし良い睡眠が取れなかった。

３０℃だが湿度が低いから走れた。
流石にラスト３ｋｍの直射日光は堪えた。
そもそも、１１時半～１４時に走った時点で大アホ。

でも、この修行jogでだいぶ足脚が解れそうだ！！
修行後の水風呂は効いた～。。

練習日誌（２１・日）

２２’２５”　６０００ｍPR（㌔３’４４）

　６’３６”　２０００ｍB-UP（３’２３　３’１３）
　６’３９”　２０００ｍB-UP（３’２４　３’１５）

２５～２７℃


睡眠６時間３０分　前日強度３　心拍数/５０分

暑いは暑いがまだカラッとしていたので可愛いもん。
今日は日焼け止めを塗った。（疲労を抑える為）

３日前の奥多摩アタックが影響あるか？それは言い訳で、２０００ｍB－UPがイマイチ伸びない。
結局、昨日気になっていた右ハムは昨晩銭湯でセルフ治療。
治療しなかったら、今日は走れなかった。それぐらい悪かった。

まあ、遅いなりに奥多摩アタックでバネを使った状態で、今日BU出来たからヨシとしないとな。
１週間、疲労ヌキに徹する。
来週の選考会は、㈭の２２’５６”や去年の選考会の２２’４２”に対し、２２’３０”前後では走りたい。それぐらいで走らないと、本戦では使い物にならない。

２０００ｍ
１）　３’２３”　　　２）３’２４”
　　　３’１３”　　　　　３’１５”　
　　　６’３６”　　　　　６’３９”

それにしても酷いな・・・本来、２本目は質を上げないといけない。
力がないんだな。