練習日誌（３０・木）

１゜１７’５５　１４ｋｍjog（㌔５’３３）

２３℃

㌔６jog～B-UPjog～ナガシ×３～jog～不整地jog

出来れば軽くFLっぽくやっておきたかったが、ナガシで右大腿部に違和感有。
とてもじゃないがスピードは上げられない状態。

カラスに延髄蹴りされて以来、東大和南公園は疎遠になっていた。
未だにカラスの鳴き声聞くだけで身構える（汗）、完全にトラウマ。

久々に昼練のIさんに会えたので、こちらは丁度jog中だったから不整地jogをご一緒させて頂いた。
色々と情報交換出来、有意義な時間を過ごせました！！

週末は嬬恋の鬼ハード坂で１０ｋｍだが、今更刺激を入れようが入れまいがどっちでも良いでしょう。
それより、大腿部が持つかが鍵。

それが、８月の富士登山駅伝に繋がるはず。


今日で６月終了。
開業し１３年が経った。

ここ２ヶ月の流れが非常に良い。
でも、油断大敵。

満つれば欠ける・・・これ、物事の常識。
慢心せず、初心を忘れずに誠心誠意接していきたい。

ただ、１点だけ心残りが・・・子供の居ない自分は子供の扱いがイマイチ分からない。

詳細は省くが、母親（患者さん）が連れてきた小１の男の子を叱った。
まあ、叱り方が悪かったかもしれない？？？
教訓にし活かしたい。

後悔先に立たず


先日、小６の野球少年が来た。
１月からずっと足が痛くて、どこの病院に行ってもお手上げだった。

藁にも縋る想いで来て頂いた。

１回診たが、確かに悪い部位がまだ３か所残っていた。
すぐは痛みが消えなかったようだが、治療後２回目の野球の練習時に久々に痛みなくやれたようだ。

「もう数ヶ月ずっと痛みが取れなかったから、久々に痛みがなく最後まで野球が出来たことが物凄く嬉しい」
と、お母様も喜んでくださった。
お子さんの笑顔が嬉しかったな。

そりゃそうだ、１１歳の子供が痛みあるなんて可哀想過ぎる。

痛みのない生活。
楽な生活。
質の高い生活。

正に、QOL＝クオリティ　オブ　ライフ


金持っていたって、あの世へは持ってゆけない！！

さてと、引き続き血管の良い状態を心掛けよう。
そうすれば、まだ当分今の走力が更にアガルはずだ。。

練習日誌（２９・水）

３５’０６　６ｋｍjog（㌔５’５０）

㈪のjog後から右大腿部が筋膜炎。
昨日はRESTにし、今日慎重に走ったがまだダメ。

明日はクイックjogにプチFLで刺激入れかな。
週末に地獄が待っているから焦らない焦らない！！

昨日は尋常でない疲労感＆低気圧の洗礼を受けたが、今日はだいぶマシ。

練習日誌（２７・月） 追記あり

１゜５８’５０　２０ｋｍLSD（㌔７’５６）

２９℃

㈰のダウン中に、多摩湖RCのSさんに「最近はキロハチやってないの？」と聞かれた。
そういえば、やっていない。

当初、５００ｍ坂で修行jogでもやろうかと思っていたが、正直ユックリでしか走りたく（走れ）ない状態。

久々の八国山。
ただ、ここで雨が多いせいか、コースが結構ヌカルンデいた。

久々のキロハチだったので、ペース配分が目茶苦茶。
かつては、自称プロキロハチストだったが残念。
（寸分狂いなくやっていた）

まあ、この練習は週１も必要はない。
月１～２ヶ月に１回くらいで良いかな？？？
あとは、故障時。。

因みに、㈰のダメージは右大腿部前面＆右フクラハギに出ました。
幸い筋膜炎で済んでいるので、今週はノンビリやって週末のキャベツマラソンで去年の屈辱を晴らしたい。


本日２８（火）は目覚ましが鳴る４分前に目が覚め、スッキリ感なし。
時間が取れず、躰の余力も無かったのでLEST！！


追記

一昨日の１０００ｍ×１０
昨日の２０ｋｍLSD
今日の雨（低気圧＝２０℃くらいで湿度は低い）絡みで尋常でない躰の重さ。
本当に動かない・・・WGSすらヤル気にならず。

まあ、今週はノンビリ調整でヨシ。
無理は出来ない躰だということは自分が１番分かっている。

練習日誌（２６・日）

１０００ｍ×１０　（設定３’２０∞リカバリー４０秒）＝４分サークル

２５℃　湿度低くギリギリ楽だった

予定通り４分サークルインターバルを遂行。
がしかし、残念なことに失敗。

でも、悲観していない。
このメニューがこなせれば、ハーフなら７２分台・フルなら２時間３５分切りは見える。

現時点でやれるわけがない。
そんなに調子も良くないし、練習も出来ていない。

今夏はもうやらない。
９月・１０月で２回くらいやれれば良いな。

　１）３’２０（４０”）
　２）３’２０（３９”）
　３）３’１９（３９”）
　４）３’１８（３９”）
　５）３’１９（４０”）
　６）３’２４（３’００）　※限界で３分休憩
　７）３’２０（５９”）　　※４０”⇒６０”
　８）３’２０（５９”）
　９）３’１８（５９”）
１０）３’１５


因みに、去年９月２０（日）に一応・・・

　１）３’２１（４０”）
　２）３’２１（４０秒）
　３）３’２２（６０秒）
　４）３’２１（６０秒）
　５）３’２０（６０秒）
　６）３’２１（１００ｍウォーク～１００ｍjog）
　７）３’２１（１００ｍウォーク～１００ｍjog）
　８）３’２１（１００ｍウォーク～１００ｍjog）
　９）３’２１（１０分）
１０）３’１７


この２００ｍを４０秒というペースだとあまり速くないからフクラハギへのストレスは低い。
でも、リカバリーを短くすることで負荷が半端なくかかる。

これが俺のスピード練習！！
明日は又多摩湖で修行するかな？？？

練習日誌（２４・金、２５・土）

２４（金）
３７’３４　７ｋｍＢ－ＵＰjog（㌔５’２２）

２５（土）
４３’２４　８ｋｍjog（６～７ｋｍ間ナガシ×５）（㌔５’２５）

本来㈭はポイント練習だが、鼠蹊部付近の痛みで出来なかった。
幸い早めのメンテで痛みはだいぶひいた。

よって、㈮は午後は時間取れないのが分かっていたから少し急いでjog。


明日はいよいよ１０００ｍ×１０（４分サークル）予定。
よって、明日に繋げるナガシを気持ち良くやった。

左ハムの痛みもほとんどなく動いた。


今日もよく仕事頑張った。
今夜早く寝れるかが勝負！！

練習日誌（２３・木）

１゜５９’５２　２０ｋｍjog（㌔６’００）

２３℃

鼠蹊部の痛みもあったし、雨も降っていたので御殿場へは行かず。

多摩湖の５００ｍ坂を使い、修行jog！！
昨日よりはだいぶ痛みが取れ、走っている間は痛み無し。

週末㈰には刺激を入れたい。

来週は去年悲惨だった、嬬恋キャベツマラソン。
１０ｋｍだが、激坂の多いコースなので、富士登山駅伝には良いトレーニングになる。

今日はタイミングとしては、御殿場へ試走に行きたかったな～。。。

高校後輩のNに遭遇。
富士登山競争＆ハセツネに向け、少ない時間でトレーニングしているようだ。

ただこのNは大学時代にフルを２時間２４分で走った兵。
中学時から東京ではトップレベルでぞっと走っている。

最近は俺同様、フクラハギやハムを痛めるようだ。
疲労＆怪我、これらとの闘いだ。

最新号のランナーズに５６歳のTさんが紹介。
Tさんだからやれるんだろうが、荷物を背負い∞錘を付けてjogするんだから常人ではない！！

俺も俺流のトレーニング方法を確立したい。。

練習日誌（２２・水）

・朝　　１８’１８　２ｋｍウォーク
・午後　１８’１７　２ｋｍウォーク

昨晩帰宅時に車から降りると右鼠蹊部付近が痛い。

今朝は雨だったし無理して走る必要なし。
その後セルフで鬱血出したが、かなり奥で痛む。

午後は雨止んだがもう１度早歩き。

スパ銭で再度鬱血出したが、まだ痛み取れない。
グロインペイン症候群だな。

明日は御殿場に富士登山駅伝の試走予定だが微妙。


確かにもう１年以上前から、右脚は上に上げる時に鼠蹊部付近に痛みあったからな。。

練習日誌（２１・火）

３５’０２　４ｋｍウォーク（㌔８’４５）

雨

予定通り早歩きだが、雨だったから傘を差して。
時間にも少しだけ余裕があり、初の４ｋｍに挑戦。

ラスト１ｋｍはかなり集中しないと辛かった。
途中、縁石ジャンプをしたが、ハムの痛み有。。


左乳首周囲痛は相変わらず取れない。
今日は車のシートベルトが当たるだけでもストレスだった。


午後は八王子の先輩に調整＆左臀部～ハムの硬さをとって頂く。

明後日は御殿場で坂ダッシュ予定！！

練習日誌（２０・月）

１゜２７’１９　２１ｋｍPR（㌔４’０９）

２８℃　

　７ｋｍ　３１’２８（㌔４’３０）
１４ｋｍ　５５’５１（㌔４’００）


昨日やったらもう少しマシだったかな？？？
いや、昨日は余力がなかった。
ただの言い訳。

２８℃で多少汗だくだったが、まだ滝汗まではいっていない。
全くキレのない走りで落ち込んでいる。

お初のメニューだが、７ｋｍアップし１４ｋｍペースアップ。
ラスト３ｋｍは、そこまでの２ｋｍ（ラスト５ｋｍから）をかなりアゲてきて、そこからの下る登るを繰り返すのでキツクテキツクテ追い込むのには最適か。

ラスト３ｋｍ
３）４’００
２）４’２２
１）４’０６
完全に撃沈

やはり多摩湖は効くのか？左ハムが痛くて左脚だけ巻き込むことが出来ない。
まだ、２週間＆３週間前の疲労が抜けていない。
でも、与えられた条件の中で踏ん張るしかない。

左乳首周囲痛は、もしかすると四十肩（肩関節周囲炎）かも？しれない。
昨晩セルフで肩関節周りの鬱血がかなり有り採った。
（まだ、肩周辺の違和感＆痛みはない）
楽にはなったんだが、根本的な乳首周囲の痛みはやはり取れない。

乳首というか、大胸筋自体が悪いような気もする。
ただ、今までに体験したことのない痛みだから困惑している。。

練習日誌（１９・日）

１゜５４’３７　２１ｋｍjog（㌔５’２７）

２５℃

昨日は㈮からの体調不良でREST。
もう彼此１週間以上、左乳首周囲痛で困っている。
最初は真面目に乳首が走っていて擦れたのかな？と思う違和感だったが、１週間経っても全く取れない。

今は風邪症状もあるが、この倦怠感や今までにない違和感が続くようだと「乳○ン」を疑ってしまう。（男性でもごく僅かいる）

幸い、それ以上も悪化はしないが良くもならない。
胸～腕の付け根の筋肉は鬱血もしているし結構痛い（シコリはまだ確認出来ず）。

昨日は朝イチでその胸を引っ張っている背部の元の緊張を中心に治療して頂く。総合的には物凄く楽になった。
（八王子の先輩治療院にて）


今朝も何だかんだで乳首周囲の痛みは全く取れていない。
ただ、昨日の朝よりは体調が少しマシだが、とてもスピードをあげて走れる状況でない。
よって、軽くロングjogにしておいた！！

昨日は３２～３℃いったようで、屋外で運動した人は大変だったろう。
昨日は幸い忙しくて、９時半～１８時半までずっと缶詰だったから、外の熱さは体感せず済んだ。
今日は２５℃で玉川上水沿いはオールお蔭だし、終盤は低気圧絡みか風が強く吹いてきたので最高に心地好かった。

明日は少し速い刺激を入れたいが、今日は１３時から仕事だが何時に終わるか分からない？？？
痛くて辛くて、健康的努力をしたくて患者さんが来て下さるのは誠に有難い！！

走っているから疲れていますとは口が裂けても言えない(汗)。。。


今日も走っていて思ったが、先日の横田駅伝＆富士登山駅伝選考会前日もノーランのRESTで臨んだわけだが・・・間違いなく㈯走らないと翌㈰は物凄く走り易いことが分かった。