練習日誌（３０・水） 湿度が急に低くなり肌寒い

３８’４５”　７ｋｍjog（㌔５’３２）

走り過ぎるとレースで良い走りが出来ないからショボイ月になった。
１０月がレースなしなのでいきなり走り込むか！！

でも、質の高い稽古は出来た。。。
１１月はMKに５０００ｍ１５’５９”目標でエントリーしようと思っている。
（確か、社会人PBは７年前の１６’０１”）

練習日誌（２９・火） 最近は薬師丸ひろ子の「セーラー服と機関銃」をよく聴く

２９’３８”　５ｋｍjog（㌔５’５５）

足脚のダメージ回避の為にズムフラで入り１ｋｍ５’３０”切りで猛省し次１ｋｍ６’０７”に戻す。

自分の㈫jogは基本ノンビリが理想。
恐るべしズムフラ。

つい先日までサリーの「バージンブルー」で夏を感じていたのに、もう五輪真弓の「恋人よ」も沁みる季節になってきた。
まあ、まだまだ山口百恵の「秋桜」が妥当なところだな。

２０１２年や２０１３年のような秋になってもいつまでも暑い年とは違うようだ。
それよりも、ラニーニャ現象が起きていて今冬までは続く予報だからエライ寒い冬になるかも？？？

寒いなら寒い方が走り易いかな？
限度があるけどな！！

練習日誌（２８・月） 多摩湖のアップダウンは意識が大切

２゜２４’５０”　３０ｋｍjog（㌔４’４９）

秋だがまだ陽射しが強かったから日焼け止め塗って腕覆った。
下半身は日焼けしたかな？

この１週間の疲労をヌク意識で疲れないペースで踏んだ。
少しだけ時間足りず１ｋｍ少なかった。

色々と考えていたらあっと言う間。
多摩湖は本当にアップダウンが激しくあり、意識して工夫しないとエライ目に合う。

半沢直樹はかなり楽しめた。
昨晩の最終回はもう１度観る価値あるな。
「生きてさえいえばどうにでもなる」これホント。

でも、ただ生きているだけではこの世は難しい！！

柄もッちゃんの怪演も良かったし、アホで姑息な政治家ぶりが何とも言えなかった。。。あの逃げ方は正にコント。
さて、リアルでは不幸になるヒトを減らす為に政治家の皆さんはどう汗を掻くのかな？？？

まあ、政治家に期待するより自分の健康をイの一番に磨きたい！！
これで、TVは基本観ないが、実は１０月１４日から相棒が始まるので又又楽しみが増えた。。

こんなに㈰の夜が楽しみだったのも久し振りの感覚だった。

練習日誌（２７・日） 多摩湖RCさんに混ぜて頂く

３７’１５”　１００００ｍ（㌔３’４３）　ｒ５分
　１’４６”　３００ｍ　ｒ３分
　１’４９”　３００ｍ

１７℃

曇天で大変走り易い。
ダウン中に霧雨。

多摩湖RCさんに混ぜて頂く。
マンは㌔３’４５”だから出出しのみキツクテ（アップ１ｋｍのみ）、個人的にはBUすればどこまでイケたかは分からないがそこそこはイケただろう。

ただ、今日のは日頃自分がやらないメニュー。
マン後、５分休憩し６００ｍMAX２本。

１本目は頑張れたが、２本目はラスト１５０ｍからは右顔面半分が真っ白になり呼吸がしにくくて躰が完全ロック状態。
しかも、社長（コヤマクン）の獲物になりラスト刺された。

やはり、短中距離は苦手だな。。。
幸い、マンは４～５割位の強度で疲労度は然程ないが、６００ｍのダメージでフクラハギが早くも筋肉痛。

明日は３０ｋｍ以上のjog予定。。
こういう刺激も面白いな。
又、多摩湖RCさんにたまには混ぜて頂こう。

練習日誌（２６・土） 久々にSPで解す

４２’４６”　８ｋｍjog（６～７ｋｍ間SP×５）（㌔５’２０）

１８℃

小雨。
雨続きで用意することが多過ぎ時短。

昨晩、寝しなにバームクーヘン２欠片は余分だったか？
走り出しから絶不調。
まだ、レースの疲労が抜けていないな。
相変わらず、低気圧にも負けている。。。

本当に弱い。

時短だったし、閃いてスプリントで解せば良いことに気付く。
明日はPRいくつでやれるかな？？？

まあ、１２月の頭に好走出来れば良いでしょ。
１０ｋｍ３３分半位の走力目標！！

練習日誌（２５・金） 悲しい性（さが）

２３’３２”　４ｋｍjog（㌔５’５３）

走らなくても良いんだが走ってしまう性！！
幸い小雨で助かる。
昨日の疲労ヌキ。。。

＋αで、東大和のたろーさんが全身のメンテナンスをしてくださった。
これは大きい。たろーさんありがとうございました！！

㈰からのポイント練習はハジケられそうだ。

練習日誌（２４・木） 少し長めに

２゜５３’１６”　３２ｋｍjog（㌔５’２４）

１９℃

終盤雨。
今月はレースの調整でサボったし雨と諦めていたら終盤まで降られなかったので少しだけ伸ばした。

３日前のレースの疲労＆昨日少し仕事頑張ったのと台風の低気圧で重重。
（ホント弱い）

１８ｋｍあたりからやっとエンジンかかる。。
㈰はマンかマンニのPR予定！！

来週からは４００ｍのバルを試してみよう！！

練習日誌（２３・水） 今週はノンビリと

３９’３９”　７ｋｍjog（㌔５’３９）

スゲ～オール３９だ。。。
どうでもいいか？？？

故障者リストは回避出来そうだが、昨日から左足の腱がやや怪しい。
まあ、大丈夫だろう。
明日は２時間位は踏みたいが、雨足強かったら時短。

早速、ギックリ腰の患者さんがチラホラと！！
夏の過ごし方で秋は決まる。

練習日誌（２２・火） 昨日は良い刺激になったかも？？？

・朝　　２８’１０”　５ｋｍjog（㌔５’３８）
・午後　１゜０４’２４”　１０ｋｍ暇jog（㌔６’２６）

２５℃（午後）

快適。
昨日のレース中はもうちょい陽も強く暑かった。
でも、良い陽気で言い訳するだけ負け犬の遠吠え。

逆に言うと、あれしか練習しないでよう９’３０”を狙うところまでイケた。

工夫して稽古に励もう！！
昨日のが良い刺激になったのか？不整地暇jogのスピードが早かった気がする。。。

㈭は弱い躰の疲労ヌキの為に調度ノンビリ予定だったが、台風の影響で土砂降りの予想。

MKロングディスタンス

９’３３”　３０００ｍ（㌔３’１１）

目標達成成らず無力感しかない。
８年振りの社会人PBではあるが、やはり９分半は切ってみたいもんだ。

青梅後に怪我をした自分が悪いだけ。
懲りずに怪我はしたくないが、仮に走れなくても地獄のタバタをやればポイント練習の代わりになることが分かったから、ある意味怪我の功名だ！

でも、タバタはツラすぎて楽しくないから困る。
やっぱり、スーパーSとしては走って追い込んでナンボ。

※ランナーはよくMと言われるが小生はSだと思っている(タイプMも多数いるが)

来月はレース入れず強化月間にするかな？？？

12月の奥多摩駅伝では大暴れしたい。
そして、ニューイヤーマラソンでハーフでも走るかな。

まずは、５km～フルが走れる稽古だ！！