練習日誌（３１・日） 落ちるのは簡単だが戻すには愚直な継続が必要

４３’０３”　１００００ｍ
４００ｍ×１０　ｒ４００ｍ

１８～２１℃

涼しく曇天でやや湿度あり。

多摩湖RCのmasatoさんと合同稽古。
条件は良かったのに本当に思ったよりキツカッタ。

８０”８０”７８”７８”７７”７７”７６”７６”７４”７１”７３”７３”７１”

設定はクリアだが、繋ぎの４００ｍは２分以上ないと却ってこれない。
ノンビリというイメージだったが、これが全力だった。

ここから這い上がるのは容易ではないが、１１～１２月には４００ｍ８０”×１０　ｒ１５”に戻したい！！

堕ちるのは本当に簡単だが戻すには粘り強く継続させ信念を持ち愚直に取り組むしかない。

五十路を超えたmasatoさんも故障しては戻すのに苦労しているようだが、先人がた（５０代のひろさんやタイゾウさん）の踏ん張りを見届けて続きたい。。

MASATOさん～本日はご一緒させて頂きありがとうございました。

仮に例年通りに奥多摩アタックやったら、今日なら楽勝で歩いたな。
山を走れる走力は今はない。。。

来週も同じメニュー。

練習日誌（３０・土） 着々と暑熱順化

４９’２６”　１０ｋｍFL（㌔４’５６）

２５℃

朝（９時過ぎ）から。
まだ、湿度が低いから可愛いもんだ。

左ヒラメが怪しいが明日に向けFL。
明日は４００ｍ８０”を確実にやる練習。

久々のトラックだしスピードが出るか不安？
１１本目から３本のみアゲてみる。

リカバリーは４００ｍjogでノンビリ繋げる。
我慢出来なかったら２００ｍでもいいが、明日はノンビリやってみたい。

明日から㈰は４時半目覚まし予定！！
５時前に起きれたら合格！！

練習日誌（２９・金） 骨盤の角度がポイント

・朝　　４４’３７”　８ｋｍjog（㌔５’３４）
・午後　５５’００”　１０ｋｍjog（㌔５’３０）

２６℃（午後）

湿度も徐々に上がり順調に暑熱順化出来ている。
まだ、汗はそんなに出ない。
ただ、真夏はこれ＋１０℃か・・・（汗）。。。

年と共に工夫しないとエライ目に合う。
既に日焼け止め＆アームウォーマーも着けた。

昨日は坂を走ったから、平地での動きが骨盤の意識で随分変わった。
自慢ではないが、自分は上り坂は多分得意な方だと思う！！
（あ、でも富士登山駅伝では発揮出来ず残念だった）

㈮は１００分踏めればOK！！
朝はお初のコースを開拓。
東中神駅から離れた停留所付近＆西立川駅までは意外と穴場でウォーカーは多少いたが今夏はここで良いかも。

けど、朝からディープなものを観てしまった。
いくら、誰も居ないからって勘弁してほしい。

練習日誌（２８・木） メンタルに挑戦

２００ｍ坂×１０　ｒ２００ｍAverage３５”０７
３００ｍ坂×　５　ｒ３００ｍAverage５６”７８
１゜２１’００”　１５ｋｍjog（㌔５’２３）

多摩湖で自分のメンタルに挑戦。
アップはフェイスガード着用。
坂＆ダウンはノーマスク。

ランナーのマスク着用率は３割程度。
チャリは１割未満。
ウォーカーは半々かな。。

多摩湖は駐車所が開いたので平日にも係らず満車手前。
お昼跨ぎだったので坂でも少々のヒトとの絡みあり。
１人だけ避けられたので、擦れ違う時は瞬時に口を手で覆ったら相手はホッとしていた。

あ、傘で俺を見えなくしたヒトも居たな。
多摩湖１周ではとある歩行者夫婦がすれ違いざまにマスクをしている＋顔面を手で隠していたので、こちらも手で顔面を覆った。

基本、距離を取るようには心掛けたので堤防はやや難儀したがまあ及第点かな？！
今後は平日の坂は止める。
ただ、７月や暑くなれば暑い中を多摩湖ウォークするヒトも減るだろう。

平日は南公園、㈰朝に青年坂道ダッシュを取り入れてゆきたい。
ダウンは先日考えた１５ｋｍコースを疲れないペースで心地好く。
ただ、終盤の３ｋｍがキツイので、これをペース上げて走ったら面白いな！！

２００ｍ
３６”３６”３６”３４”３４”３４”３４”３３”３４”３３”

３００ｍ
５７”５６”５７”５６”５６”

練習日誌（２７・水） グッタリ

３２’５２”　６ｋｍjog（㌔５’２８）

ペース上げ過ぎ。

昨日一昨日は鼻汁（膿？）は然程出なかったが今朝は結構出た。
午前の部終わってからグッタリ。
湿度も高くムシムシしているからな。

今夜は遅いから明日は無理して走れないかも？
予定では明日多摩湖で軽く坂刺激。
㈰が４００ｍナガシ×１０くらい！！

２週間かけてスピード系で刺激を入れる予定。
ただ、今年は自律神経が久々に参っている。。。

練習日誌（２６・火） 新型コロナ禍の「ランニングエチケット×１０」

２８’３７”　５ｋｍjog（㌔５’４３）

寝冷えシーズン到来。
これから、７月上旬までが鬼門！！

ランナーズ最新号に１歳刻みマラソンランキング掲載かと思いきや来月号へスライド。
日頃から文春クロワッサンをお願いしている本屋へ予約していたから仕方なくゲット。（後日、返品しても良いと言われたがそれは失礼）
医師ランナーの小宮周平先生が綴った「コロナ禍のランニングエチケット×１０が記載。

Ⅰ～お勧めは断然早朝ラン
超低血圧でない限りそう思う。早起きは三文の徳。（俺は∞だと思っている）

Ⅱ～人気が少ないコースを選ぼう
ご尤も。

Ⅲ～人がいる場所を走る時はマスクやフェイスガードを
今までの湿度が低い時期までは良かったが今後蒸してくるとある意味マスクランは自殺行為だから、スポーツ庁の推奨している通りに自己判断でヒトをなるべく避ける。

Ⅳ～発熱咳、体調に違和感ある時はお休みしよう
本当にその通りなんだが、運動しているヒトは体力があるのと代謝が良いから運動した方が回復早くて走ってしまう。ただ、咳き込んで走るのはバカだと思う。

Ⅴ～集団走はコロナ終息後の楽しみにしよう
２～３人くらいは良いと思っている。４～５人以上だと「何、集団で走ってやがるんだ」と思われるかも？

Ⅵ～なるべく歩行者との距離をとろう
ご尤もです。

Ⅶ～「唾」を吐くのは御法度
今に始まったわけでなく、唾吐きはランナー以前に「人間失格」。
唾吐いている輩を見掛けるとマジで後頭部に延髄蹴りかライダーキックを見舞いたくなる。
日本陸連も唾吐いたら失格にしてほしい。
１００％唾履いても速く走れないから。１ｍｍも早く走れないから。
青学は過去強い選手もかなり唾吐く選手多かった。原さんも発言力あるんだから唾吐くなと唱えれば良い。瀬古さんも私も現役時代は吐いていたが「申し訳なかった」と一言誤り今後は唾吐き失格にすれば良い。
そして、それが世界のランナーにも浸透したら素晴らしい。
仮に俺の前か横で唾吐いたヤツがいたら必ず勝つ！！

Ⅷ～手洗いは走る前後にしよう
これは大事だな。ただ、真冬は冷たそう。

Ⅸ～「睡眠」「栄養」をより一層意識しよう
基本中の基本だけど、ランナーは寝る間も惜しんで稽古してる。基本タフなんだよな。

Ⅹ～練習を兼ねて「移動」はなるべくウォーク＆ラン
良い心掛け。小生も最近はアップ＆ダウンを移動で行っている。

練習日誌（２４・日） ラスト１マイルのみフェースガード外してみた

４４’５４”　１２ｋｍB－up（㌔３’４４）

１９～２１℃

湿度なくカラッと。

前半６ｋｍ　２３’１４”（㌔３’５２）
後半６ｋｍ　２１’４０”（㌔３’３６）

ラスト１マイルのみフェースガードを外したが楽。
但し、全然ペースが上がりきらなくて落ち込む。

I垣さんからスポーツ庁の記載からマスク使用集団走×が消えたと。
国ばりの解釈ならノーマスクラン＆集団走解禁。
国から文句言われたら誤解があったとホザケば良い！！

※　オモイッキリ、中大が南公園で集団走していた

そもそも、マスクラン自体がナンセンスだったと解析してもらいたい！！
いわゆるエビデンスか？

やっと「アホなマスク」が届いた。
本当に愚策だったな。
仮にアト１ヶ月早く発表し言葉だけでないスピード感があったら良かったのにな。

所詮、口だけ番長だから期待してないけど。ウソツキみとうだし。（まあ、政治家はウソツキの始まりだから仕方ないが）
かなり、支持率下がってきたようだ。

本日はjogではなくB－upということで。
いやあ、レベルが落ちたわ。。
今日なんか湿度が低く走り易いのに、昨晩からあまり体調が宜しくなかったので今朝もやや引きずったままの練習。

いよいよ、徐々に距離を伸ばさないと１５ｋｍまでしかレースで走れない躰になってしまう。
アト、４００ｍのナガシも入れて徐々にバルに持ってゆきたい！！

あくまでも目標は来年の青梅１０ｋｍ＆立川ハーフに絞っている。
でも、よくよく考えると元々その計画だったので予定通りとも言える。
ただ、青梅終わって即ヒラメ痛め故障者リストに載るとは思っていなかった。

だが、レースが出来るかは全く不明？？？

今後は痛めていない左ヒラメもパンパンだし、モートン（アーチ）とも相互関係ありそうだから、ヒラメのケアは念入りにやってゆこう！！

練習日誌（２３・土） 重い中動かす

４８’３７”　１０ｋｍFL（㌔４’５１）

２０℃

心地好い。
天気予報とは違って晴れ間もあったから日焼け止め。

起床時から躰が重重。
昨日の治療の反応だろう。

FLは強引に動かした。
明日は㌔３’５０”くらいでjogが出来れば御の字！！

出出しは遅いけど、ただのB－upになっているだけだが。
BU＆LT走してりゃ走力は必ずアガル！！
天気予報とは違って晴れ間もあったから日焼け止め。

起床時から躰が重重。
昨日の治療の反応だろう。

FLは強引に動かした。
明日は㌔３’５０”くらいでjogが出来れば御の字！！

出出しは遅いけど、ただのB－upになっているだけだが。
BU＆LT走してりゃ走力は必ずアガル！！

練習日誌（２２・金） ２週連続の治療で上向くこと祈る

３２’４７”　６ｋｍjog（㌔５’２７）

走って調子を上げるタイプでなく、自律神経の状態を良くして良い走りをして上げていくタイプなので、先週に引き続き八王子の先輩の鬼治療！！

先週はかなり悪かったが㈮にやってもらい、㈰㈪と走れ陽気も手伝い絶不調。

今朝も結局、鼻汁は出た。
でも、怖ろしい色だったのが少し薄かった。
怖ろしい色というのは、妖怪人間ベムに出てくるような色（意味不明）。。。

かなり楽になった感じだから、明日は１０～１２ｋｍFLで㈰が１２ｋｍjog（かなり早目）をやってドンドン暑熱順化させたい。

それにしても、金さんは今でもランナー間を１０ｍ空けてとアホみとうな事を言っているようだ。
影響力のある方がもっとどうどうと言ってくれると助かるんだが！！
エビデンス？が必要か・・・。


一昨日の夜ヒットのメンバーの漏れがあった。
井上陽水中森明菜俊ちゃん中村あゆみブルーハーツレッドウォーリアーズバービーボーイズハウンドドッグ本田美奈子アルフィー吉田拓郎渡辺謙。
＋
安全地帯久保田利伸がいた。

それにしても、当時中高時代（１９８５～１９９０年）だろうが、夜ヒットを１度も観た記憶がない。
裏で何かやっていてそちらを観てたのかな？？？

裏といえば、ガキの頃に自分はプロレスに釘づけだったが裏では太陽にほえろ＆金八先生だったはず。
バッドニュースアレンのいかにもバレバレの八百長みたいな試合観てからプロレスは大嫌いになってそれ以降今の今まで１度も観たことがない。
因みに、初めてTVでプロレスを観た試合はトリは勿論猪木だが、藤波辰巳がタイガージェットシンに血みどろにされたのとアニマル浜口＆マイティ井上のタッグだったと思う！！
佐山聡さんのタイガーマスクは最高に格好良かった。
佐山には、とある治療院で会え握手出来たのは感動した。。

練習日誌(21-木) 体調悪くても多摩湖で良い気を注入

1`13'16" 15kmjog(㌔4'53)

多摩湖で刺激的な15kmコース出来た

休みの(木)というのにこの練習がやっと。
本当に落ちた処から這い上がるしかない。
寒くて雨で全くエンジンかからず。
困った躰だ。

それにしても、相当体調が悪い。
年男は又もや自律神経との闘いからスタートのようだ。

昨晩は真冬同様の布団で温かく凌ぐ。
でも、昨日出なかった恐ろしい鼻汁が又もや出てしまった。

(月)に入間の湯にイクとなぜか調子が悪くなるような気がする？？？
気のせいだろうが。

(日)は12kmjogやらないとな！！