練習日誌（２９・水）

１８分２７秒　２ｋｍウォーク

遂にこのメニューを一つのトレーニングにした。

本格的に、性ホルモンを分泌させ、上手に活用していく。

明日は４段階のペースアップ予定。
ラスト１０００ｍで３’３０切ったら大したもん。
まあ、無理だろうが・・・。

取り敢えず、フクラハギが切れないことを切に祈る！！

練習日誌（２７・月、２８・火）

・２７（月）

１時間３５分５５秒　１２ｋｍキロハチ（㌔８’００）

２３℃　熱くて直射日光は危険だった

不整地～トラック（４００ｍ）～土（傾斜有り）と様々なバージョンを楽しむ。
条件違ったが神業健在。

土曜の夜に閃いて解した脚は前日同様楽。
ビンゴかも！！

それにしても危険な熱さだった。
まだ、湿度がないから楽で、キロハチだったから汗はほとんど掻かず。
どうなってしまうのか。。。


・２８（火）

２６分２１秒　２ｋｍウォーク～１ｋｍjog

日中はMAX３０℃（車の温度計）あった。

遂に早歩きで㌔９’００ジャストをだした。
別に記録を狙っているわけではないので、ムキになってはいけない。

ラン同様、良い姿勢（フォーム）で効率良く歩きたい。

日頃の姿勢～ウォーク～ラン＝総て同化です。

一応、木曜に１０００ｍ×２の予定。
４’００＆３’３０でイケれば、４日の５ｋｍは１８分前後は出るかな？？？

それよりも、絶対に右フクラハギ肉離れ再発は避けないとな。

練習日誌（２５・土、２６・日）

・２５（土）

３７分０７秒　６ｋｍjog

起床時は腰痛いが何とか走って解す。
仕事を後半で結構腰痛くなってくる。

それよりも、肉った右下腿がどうしてもあまり良くない・・・。

そこで、閃いて今までとは違う方法で筋肉（筋膜）を解す。
いやあ～ビンゴかもしれない。


・２６（日）

５６分５３秒　９ｋｍjog

１８℃

久々に東大和南公園。
トラックの第４レーンの白線を左足で真っ直ぐ着地を意識し走る。

多摩湖RCさん、フル２時間３２分のIクン登場。
Iクンは、去年の横田駅伝総合２位でカテゴリー１位チームの選手。
ただ、今回はうちらのチームと同じカテゴリーだそうだ。
粋の良いチームだし、問題の俺が今の状況では走れるかも分からないし足引っ張るだけだよな。
うちのエースHクンはサロマ１００ｋｍで日本代表狙っているし、Kクンは先日の富士五湖１１８ｋｍで３位で力付けてきるいるよな。
あとは、いぶし銀走りをするNさんに期待だ。
そして、俺も５ｋｍ１５分台で走りたい。。

多摩湖RCのFさんとは近況報告し、最近持論というか誰でも知っているだろうが「如何に酸素を回せる躰にするか」を力説。
Fさんは文章力や言葉を色々知っているので、その理論の命名をお願いした。
まあ、BMA理論で良いか？？？
まあ、偉そうだ（笑）。

そして、情けない、本当に自分のバカさを露呈することが。
多摩湖RCのMと話していたら、Mが走る前から大腿部が張っていて大変だよと・・・。

よくよく聞けば、昨日４歳の娘さん航空公園で４時間遊んだと・・・
ホント、俺には何も言う権利もありません。
本当に情けないですね。

先日の多摩湖駅伝後打ち上げでご一緒したMさんとも帰り際にスーパーで会え、走り方のアドバイスを、コレマタ癖でしてしまった。

今後は出来る限り貝になろう。

自分自信がロクでも無いのに、人に言うなんて１００万年早いっていうの。


ということで、今日のランの感想。
怖くて怖くて仕方なかったが、キロハチから入り⇒B－UP。
伊達に、キロジュウウォークしてなかったですよ。

徐々に徐々にアゲていき、ラスト１０００ｍは４’５３でキロハチと言わず、キロジュウの感覚で歩きと同化出来た。
さてと、今後１０年くらいかけ、「BMA理論」を勝手に遂行しよう！！

実は、８日後に５ｋｍのレースが入っているんだよな。
入り１ｋｍを㌔４分でいけば、あとはB－UPでイケるだろう・・・但し、フクラハギが切らなければだが・・・。


それにしても、昨日考案した解し方は簡単で意外と解れるかも？？？

練習日誌（２４・金）？？？

１８分４９秒　２ｋｍウォーク

jog無し。

昨日は木曜日だというのに、腰もまだ痛かったのでランオフ。
洗車したり地元で治療して頂いたり、多摩湖で語ったりし露天風呂でも語った。
その後、武蔵小金井のカレー屋「ぷーさん」で野菜ポークカレーを食べた。
相変わらず美味しすぎて感動！！

走るだけが脳じゃなえな？？？
というか、只今走れません・・・。

ただ、今躰がボロボロで走れないのには意味があるのだろう。。
この２ｋｍウォークはかなり良いぞ～特に、日頃運動をしてない人は。

歩いたりはしったり（２０・月、２１・火、２２・水）

・２０（月）

３０分１０秒　３ｋｍウォーク　＋　７分５０秒　１ｋｍjog

・２１（火）

２７分５６秒　３ｋｍウォーク～jog

・２２（水）

３７分３９秒　６ｋｍjog


㈪、起床時は半端なく腰痛かった。
前日よりは少しマシだったし、上州で身体を動かさないわけにはいかない。
軽くウォーク＋jog。

午後には９８歳目前の祖母に会い行ってきた。
前日に伊香保温泉まで行き、清芳亭の饅頭をゲット。
祖母に食べさせたら、美味しそうにムシャムシャ食べていた。
口から何でも食べれるから何とかなっているんだろう。。
ただ、悲しいことに自らは何もしない選択をとったが・・・。


㈫、起床時は痛かったが火曜はこの朝の動きが恒例なのでやった。


㈬、月・火よりは調子良かったからキロハチよりペースあげ走ってしまった。
もうこの５日間は腰が半端なく腫れているので、この日もシャワー。
大変有難いことに嬉しい悲鳴で、仕事が猛烈に忙しく休みなし。
夕方から腰がかなり疼いてくる。


とてもじゃないが、今日（２３・木）は走れません。
でも、歩こうかな？？？


さてと、どうやって復活し走れるようになるのか・・・６月７日には５ｋｍを１５分台で走らないといけないんですが(笑)。
この単細胞な頭で、この２年間やってきた体験を活かし、効率よく戻さないとな。

それにしても、３日ぶりにPCいじっているが、又腰が疼いてきた・・・。

今度はギックリ腰

一応、仕事ではギックリ腰を治してほしいと言われれば治します。

そんな自分自身が、一昨日の朝起きたら腰を痛めていました。

酷い急性腰椎捻挫ではなく疲労性捻挫で、まあ思い当たるふしも有。

去年２月に左ハムを痛めバランス悪くなり、先月に右フクラハギを肉離れし走れなくなり、今回まともには歩けなくなりました。


腐らない∞諦めない∞止めない

基本、大丈夫だと思っています。
現時点では・・・。


今日は臨時休診でしたが、かすみがうらに行かなかったので、午前は職場にいました。
結果、連絡が入り４名の患者さんが診れました。

これから、上州に行ってきます！！
いやあ、腰が固まるかな～？？？

練習日誌（１７・金）

４２分１０秒　６ｋｍjog（㌔７’０２）

昨日の夕方、５．６ｋｍウォーク５４’２０やった。
キロ１０分は切った。
道中でメールをやりながら歩いたが、爪先真っ直ぐ着地はだいぶ出来ていたな。

今朝はキロハチのつもりが、やや早くなってしまった。
フクラハギはだいぶ良いです。

その代わり・・・左腰が靭帯損傷（疲労性の捻挫＝ギックリ腰）起こしたようです。
今朝起きたら痛かった・・・。

木曜なのに走れない

多摩湖でのラン予定だったが、携帯が不具合生じ設定を変える為、ドコモショップへ。
一応、往復２ｋｍはウォークしました。

朝イチで終わり、４日後に閉店する楽歩堂でモートン病の相談。
納得出来たので、高崎の本店に上州入りした時に伺う予定です。

高崎店にはFさんという、スバル（富士重工）で実業団の選手までなさった店員がいるので、会えたらいいな。
８月の藤原湖マラソンでは毎回ブッチギリの優勝だもんな。

今日も懲りずに八王子の先輩に治療して頂いた。
以前、膝裏の少し上から、ビー玉で言えば特大でピンポン玉みたいな腫れが出た。
（特殊な治療）

今日は膝裏からビー玉の中ビーくらいの大きさの腫れが出た。
これで、更に楽になると良いな。
ここで、日に日に前屈が楽で気持ち良い。
如何せん、１年前は１㎜も出来なかったんだから・・・。
今年の青梅マラソンまでは痛くて痛くて仕方なかった。

青梅後から、本格的に焦ってハムの治療をし始めた。。。

夜は飲みだが、時間あったら東大和～西国分寺まで歩いていってやろうかな。

走れないから暇で仕方ない。
明日からは本もイッパイ読もう！！
勉強勉強。

昨日と同じ

２７分２０秒　３ｋｍウォーク～jog

慎重になり過ぎてはいる。
焦る必要も無いから、今までの右フクラハギが張りやすい状態は回避したい。

でも、お蔭で、左足での出来ていなかった爪先真っ直ぐ着地が基本出来るようになっている。
まずは、短いのから攻めていきます。

週末はかすみがうらマラソンだったが、１００％DNS。
先週の㈪には、Iさんと話をした時に９９％は出ませんと言っていて、１％くらいの可能性には掛けていたが論外。

親友のSが盲目ランナーの伴走するから、なら出るかとエントリーしたんだが、あまり乗り気ではなかった。
見透かされたな。。

仕事も臨時休診にしていたので現地には行きます。

次のフルマラソンのエントリーは来年の１１月３日群馬マラソンを考えています。
明日は又多摩湖でキロハチです！！

夜は、地元出身飲み仲間４人で西国会だ。
いつも以上に反省させて頂こう(笑)！！

前屈してもあまり痛くない

２６分３２秒　３ｋｍウォーク＋jog（㌔７）

昨日のウォークでだいぶ解れたのか、今日はハムがだいぶ楽。

去年２月に左ハムを痛め、前屈が１㎜も出来なかったのに、今日は痛みがほとんどなく硬いなりに出来た。
（元々、柔軟体操＆ストレッチは嫌いでしないし本当に硬い）
勿論まだ多少は痛いが、あの筋肉の切れるような痛みは無くなってきた。

但し、多摩湖駅伝にて意表をつき右フクラハギは切れたが・・・。

昨日からハムが解れてきた分、大腿部前面の緊張が出て非常に良い意味で悪いのが出てきた。

㌔６分を切るとフクラハギが切れそうになるから無理が出来ない。

徹底して左ハムが治せる。
そして、何れフルで追い込んで走れるようになる為の、アーチ強化大作戦も行われている！！