練習日誌（３０・日、３１・月） 最近、週末が忙しい

・３０（日）

３’５３”　１,２ｋｍ
３’５６”　１,２ｋｍ
３’５３”　１,２ｋｍ

１３～１６℃

最高の秋晴れ。
本日は南公園内で祭りの為、８時４５分以降はトラック使えず。
よって、外周で２００ｍ増え１,２ｋｍのレぺにした。

いやあ～シンドイ。
まあ、１週間前がハーフで３日前が３３ｋｍ踏んだので全く動かず。
流れとして、来週のレぺが勝負だな。。

１）ラスト２００ｍ３４”３
平均心拍　１２９
最大心拍　１４７


・３１（月）

１゜２９’３８”　１８ｋｍjog（㌔４’５９）

２０℃

今朝から喉に違和感。
ビミョーな悪寒もあるから風邪だろう。

最近は土日がまあまあ忙しくて、夕飯食べるのが必ず２３時過ぎだからな。
そして、その後即寝るという良くないパターン。

まあ、長生き出来ないだろう。
今週末も有りがたいことに既に忙しい予定。
本当に有りがたい。

よって、本日はサボりみとうなもん。
木曜に１８kmで日曜がレペ予定!!


平均心拍　１３７

２）ラスト２００ｍ３７”３
平均心拍　１３２
最大心拍　１６６

３）ラスト２００ｍ３３”７
平均心拍　１３３
最大心拍　１７３

練習日誌（２９・土）

４８’３８”　１０ｋｍFL（㌔４’５１）

１６℃

快適で秋晴れ。

お久のFL。
明日は１０００ｍ×３のレぺ。
リカバリーは７分～１０分は取ろう。
１本１本を大事に！！

仮に１本でも２分台出たらエライな。
練習だからズムフラで。


平均心拍　１４０

練習日誌（２８・金）

２９’０５”　５ｋｍjog（㌔５’４８）

水曜にファンヒーターを購入。
昨日、灯油を入れスイッチ入れると「給油」マーク。。
本体に灯油が入っていかない。
有り得ないでしょ、「コロナ」さんよ～。。。

お陰で昨晩の夕飯は慌ただしくてストレスで美味しく頂けなかった。
コロナのせいだ。
でも、自分も悪いんだなと悟ってみますか？？？


平均心拍　１２４

練習日誌（２７・木） パズル開始（フルはやらず、ハーフや青梅１０ｋｍに向け）

２゜４４’４０”　３３ｋｍjog（㌔４’５９）

１６℃（多摩湖は下界より１℃低い）

午前は陽が出てたが、午後の曇天になってからだったので、ノー発汗で走り終えたアトはやや冷えた。
ペースもノンビリだったから。

４日前に㌔３’３２”Averageでハーフいけたのでとても良い感覚で刻めた。
昨日から右腰に張りがあり、走り出すと右股関節～ハムが怪しい。
１２ｋｍで１度トイレタイムとり、臀部を解してからRestart。

その後は安定して遂行。
多摩湖３周の３１ｋｍコースもあるが、この３３ｋｍコースも最後の最後がアップ＆ダウンが半端ないので目茶苦茶効く！！

多摩湖はやはりエエの～。
これに、狭山湖が入ると尚良い。
㈰は１０００ｍのレぺ３本予定。
これ、やってみたかったんだよな！！

紅葉前のウィークデーだが、多摩湖の駐車場はMAXだった。
多摩湖最高！！


※
２０１１年に太田スバルマラソンに初参加した。
ハーフだが記録は悪かったみたい。（記録なし）
入り５ｋｍ１７’１７”でラスト５ｋｍ１９’２６”でかなりタレタようだ。
そして、そのすぐあとの当時ハーフだった、１１月３日のぐんま県民マラソンでは１゜１６’０１”で群馬テレビにモロに映っていた記憶がある。
因みに、今回のスバルマラソンではインタビューを受けたので１１月５日放送に出るそうだ。


平均心拍　１３８

練習日誌（２６・水） レース後３日間はノンビリと

２９’１５”　５ｋｍjog（㌔５’５１）

レース後、３日間はノンビリ出来た。
明日は３１ｋｍjogやりたい。。
ヤッパリ、多摩湖だよな！！

昨日は〆チャンに診て頂いたが、治療時間４０秒。
その後、ホノルルに出る為に頑張って腸脛が怪しい〆チャンの膝をバッチリ治療。
㈮又は来週に頸背部～腰部の鬱血採ってもらいたい。


平均心拍　１２４

練習日誌（２５・火） ランには入らない

２０’３１”　３ｋｍjog（㌔６’５０）
（これは、ランではない）

２１分走らないと最低でも走ったことにならない。

まあ、一昨日頑張ったし、レース後にダウン１時間以上して、館林のつつじヶ丘公園＆茂林寺＆佐野アウトレットでひたすらウォークったのでヨシ。

明日もサボって３日間はＲＥＳＴでも全く問題無しでしょ。

１１月１２月がショートなので、いよいよ走り込みたい。。
心拍数が高過ぎたので結構疲れているな・・・。

昨日も帰宅して夜は早目に仕事。
今日もひたすら仕事。
まずは、セルフコントロールに努めたい！！

上州太田スバルマラソンや総合で２位だった。
しかも、総合１位が去年までスバルの実業団戦士だった滑選手が６分台で圧勝なので、実質２位だった。
あのタイムで総合２位は申し訳ない。。。


平均心拍　１３９（３ｋｍ㌔７近くでこれはマズい）

上州太田スバルマラソン

１゜１４’３９”　ハーフマラソン（㌔３’３２）

１２～２３℃

思ったより走れたがヤッパリ遅い。
４０歳以上の部では１位だったが去年だったら５位。（レベルが落ちただけ）
ダマセないよな〜詳細は後で。
副賞でコラントッテのネックレス頂けた！！

８時スタートなので３時１０分目覚まし。
車に乗ると、ラジオ深夜便でいきなり、ウルトラマンタロウ＆レオの主題歌が流れテンション上がる。（園児の頃よく聞いた）
トラブルなくスタート。
陽も出て無風で最高のランニング日和。（暑がりには堪えたかも）
コースも以前（過去２回参加）とは変わり、直線的なほぼフラット。
（ただ、２回程坂を上下するので失速してしまい、人によっては置いて行かれる）

１回目の上りは無難に上ったのに５ｋｍが１７’３８”でビビる。
その後、５ｋｍ以降タレタようで後続に追いつかれ抜きつ抜かれつ。
１０ｋｍ３５’３４”で眩暈した。（距離が違うと錯覚）

その集団に榛名湖マラソン５０代１位のＫ山さんが居たから、ここで負けると負け癖がつくから「絶対に負けられない」と気持ちを強く持ちペースを上げたり揺さぶる。
そこからは単独で後続を引き離し、前方の選手を追い前に見えたランナーは全員抜いた。

１７ｋｍ以降はフクラハギが痙攣し始めたので、終盤はムキになってスパートはかけないで落ち幅を少なくしてゴール目指す。
ゴールの競技場に入る所が走り難いが後ろを確認出来たので、このまま抜かれないことが確認出来、無理せずゴール！！

ダウンは１時間以上。
調度名物の大抽選会があるので皆待っている。
すると、芝生で５０代半ばで１０ｋｍ３３’４０”くらいのＫ西さんもひたすらダウンしてた。流石。。
Ｋ西さんは元実業団戦士でマラソンもチョッぱや。
青梅１０ｋｍで来年は直接対決だ。（結構わざわざ栃木から来られる）

あ～恐ろしい～

まあ、猛省しかないレースだったが、今年は去年よりレベルが落ちて、４０代以上では１位だったので有難い限り。
３月の立川ハーフでは１２～１１分台は出したい！！

でも、最近の体たらくな練習内容でようやったかな？？？
甘い！！

２７”２９”３２”３６”３６”　１７’３８”
３８”３９”３４”３４”３１”　１７’５６”　３５’３４”
３３”２９”３０”２８”３０”　１７’３０”　５３’０４”
２７”２７”３２”３７”３５”　１７’４８”　１゜１０’５２”
３２”　１５”（ラスト）

これは猛省のネタだ。


平均心拍　１６４
最大心拍　１７９

練習日誌（２２.土） 太田スバルマラソン前日

４９分２７秒　１０km

１６℃で気持ち肌寒い。
走れば調度良い。

明日はハーフなので、ＦＬでなく８～９ｋｍ間でナガシ５本。
ナガシは日頃しないで、レース前日にこうやってやるのみ。

明日は３時起き。
地獄だな。

ユーミンのベストが欲しいんだがまだ買っていない。。。


平均心拍　１３９

練習日誌（２１.金）

２８分４１秒　５kmjog（㌔5'44"）

昨日骨盤矯正受けたので楽。
出出しは心拍高かったが落ち着く。
結構急いでしまったようだ。

そう言えば、走る前に治療院の掃除を徹底してやったんだ。
待合室のデカ鏡の裏に大きな守り主「ヤモリ」がいたから出てって頂いた。

又寒くなると入ってくるんだろうな。
まあ、守り主だから縁起が良い！！

我が家にはカエルもいるしな！！


平均心拍　１２５

練習日誌（２０・木） 魚の目が痛過ぎる

３６’５６”　９,６ｋｍ（㌔３’５０）

１９～２０℃

秋晴れ。
但し、朝は今秋１番の冷え込みで１０℃割れ。
いよいよ、朝晩の寒暖差が厳しい季節到来。

絶不調で参っている。
出出しから、心拍は１７０オーバー。
キツクはないが動きが悪い。

週末のハーフは１時間１８分を切れたら及第点。
１６分台出たら大したもん。
１５～１４分の練習は出来ていない。

ただ、１番シンドイのは、魚の目が痛過ぎる。
ここ数年は両足で常時５～１５個位は魚の目がある。
まあ、スピール膏で取れるんだけど。
まあ、面倒くさい。。

最近サボってばかりだから、本当に走れなくなった。
走らなければ走力落ちて、走れば疲労が溜まるというお年頃かな？！

４’４５”
４’４８”
４’５１”
４’４９”
４’３９”
４’２９”
４’２６”
４’１０”

平均心拍　１６１