鬱血取りまくり

９ｋｍ

２７℃

４０分２９秒

昨日の疲労を抜く為のヌキＪＯＧ！！

昨日は、頸背部～腰部の鬱血を取り、今日はセルフで胸＆腕の鬱血を取りました・・・。

これで、だいぶ軽くなるだろう・・・。

右フクラハギの張りはだいぶ取れてきた。
その影響で痛かった踵もだいぶ良くなり、炎症が下に降りてきて、足の裏の足底筋膜に昨日は強い痛みが出て、練習中もアップ＆ダウン時はもの凄く痛かった・・・。

治療のかいあって、今日は痛みがなくなっていた。

明日は仕事で走れず、明後日の山中湖駅伝ではアンカー８．７ｋｍを爆走したい！！

皇居を走ってきました

５ｋｍ

結構、暑かったが気持ち良い暑さ

ＧＰＳが不調だったため正確ではないが・・・一応、１６分５６秒

１ｋｍ　３分３４秒
２ｋｍ　３分３９秒（ここは１０秒は違うだろう）
３ｋｍ　３分２１秒
４ｋｍ　３分１８秒
５ｋｍ　３分３４秒（２０秒長く走った）

よって
１ｋｍ　３分３４秒
２ｋｍ　３分２９秒
３ｋｍ　３分２１秒
４ｋｍ　３分１８秒
５ｋｍ　３分１４秒
計　　１６分５６秒　㌔　３分２３秒

日頃わざわざ皇居へ走りには絶対行かないが、今日は朝早くから都内へ行ったし、神保町の共栄堂という自分が１番大好きなカレーを久々に食べたかったので、ついでに皇居ランにした。

今週末は、山中湖で駅伝があり、８．７ｋｍを走るので、調度５ｋｍの刺激を入れてきました！！

１年以上前に１度だけ皇居でやはり５ｋｍを１７分４５秒くらいで走った。

その時は感じなかったが、今日は排気ガスの臭いが物凄く感じ気持ち悪くなりそうだった・・・。

私のスタートは気象庁の所なので、最初やや上り～気持ち良く下り～そしてフラットをひたすらというコース。。

コース自体はいいが、相変わらず狭い所をランナー＆徒歩の人＆観光客＆自転車が入り混じり、ここで常に走りたいとは思わない・・・。

田舎もんの私には、多摩地区のコースが１番お似合いだし、何種類もあるし、アップダウンも過激にあるので、鍛えられて良い！！

でも、たまに皇居を走り、神保町で大好きなカレーが食べられるのはセットとしては贅沢な１日だ！！

まあ、１年に一回くらいは行こうかな？？？
今日は、使わさせて頂いたランニングステーションが通常５００円を４００円だったから、尚ラッキーだった！！

妖怪人間べム

９ｋｍ

２４℃

４０分０９秒

最高の陽気の中、最高に心地好くヌキＪＯＧ出来ました。。

サウナのＴＶでアニメ「妖怪人間べム」をやっていて、２０人くらいのオッサン達と観るのは滑稽です。

間違いなく、私が最年少だと思うので、年輩の方々には辛い時間だったと思います・・・。

「妖怪人間べム」とは、私が生まれる（１９７２年生まれ）ずっと前に放送していたアニメだと思うが、小学生の頃の夏休みにＴＶ東京の朝の時間帯で再放送していたのを観た記憶があります。

まあ、再放送でハマったのは、「タイガーマスク」「ハクション大魔王」ですね。
「巨人の星」も観ていたが、如何せん巨人（プロ野球）が嫌いなので、あまり気合入れて観なかったな・・・。

野球モノだったら、再放送ではなくリアルだが、「キャプテン」。
１番好きだったのは、「キャプテン翼」（サッカー）でしたね。。

「ドラゴンボール」は中学に入ってから始まったので、ＴＶでは観なくなりました。（週刊ジャンプでは読んでいたが）
それよりは、「ドクタースランプアラレちゃん」「キャッツアイ」も好きでしたね・・・。

アニメの話は止まらなくなるので、ここまで！！

日野市民競技場を使わさせて頂きました

ここの所、夏の疲労か・・・朝全く起きれません・・・。
いきなり、言い訳からで・・・。

今日の目標は１０００ｍ３分３０秒でした・・・全くダメでした。
ただ、何とかミスターイーブンは出来たので、そこだけは合格。
でも、３ｋｍから辛くなってきたのは論外です。

　１０００ｍ　３分３６秒
　２０００ｍ　３分３３秒
　３０００ｍ　３分３６秒
　４０００ｍ　３分３７秒
　５０００ｍ　３分３７秒　　（１８分０１秒）
　６０００ｍ　３分３６秒
　７０００ｍ　３分３４秒
　８０００ｍ　３分３７秒
　９０００ｍ　３分３７秒
１００００ｍ　３分３３秒　　（１８分００秒）
計　　　　　３６分０１秒

最近は、朝起きると、踵が痛くて階段をまともに降りれません。
右フクラハギがかなり危険な状態です。

よって、今日はタータンでは足脚が持たないので、土の日野競技場で練習。
使用量は１００円かかりますが、競技場の手入れが物凄く良く、更衣室もありシャワーも使えます。。

ただ、物凄く綺麗な競技場なんだが、砂がかなり混じっていて、コーナーでは多少滑る難点があるが、タータンの負担に比べたら、足脚には易しいし滑るのも鍛えられていいかなと・・・。

まずは、この練習で３５分で走れないと話になりません・・・何れは、３４分３０秒あたりを目標に出来るランナーになりたい！！

今月は走行距離が２６５ｋｍになりました。
目標の２８０ｋｍは可能でしょう・・・。
来月は月間３００ｋｍを狙います！！

マラソンの勉強

今日は時間が取れないので、練習は中止！！

とっくに買っていた本だが、最近ようやく読み始めた・・・。

その名も「アドバンスト・マラソントレーニング」。。

私は、直感＆本能で練習メニューを組んできたが、少し本を読んで参考にしたいと思う。

狙ったフルマラソンの１か月前からの疲労抜き練習は、後輩のフルマラソンを２時間１６分で走る男にアドバイス頂いたが、その他は適当にやってきた・・・。

この本を読み始めたが、面白そうだが文章だらけで難しいが、何度か読んで活かしたい・・・。

明日も４００ｍトラックで練習したいが、日頃使っている競技場はタータンで硬めなので足脚に堪える・・・。

よって、明日は土の競技場で練習予定！！

アト、「ランニングリテラシー」という本もお勧めみたいです・・・。

色々と読みたい本があって忙しい・・・。

まずは、２カ月後の「つくばマラソン」に向け全力投球。。

実は、東京マラソンは最初からエントリしませんでした・・・。

そして、何と、２月の「別大マラソン」（大分別府マラソン）に参加しようと真剣に考えています！！

秋ですね

１４ｋｍ

２２℃

１時間０６分３４秒

富士山で初冠雪。
去年より１日早く、平年より６日早いそうです。
ついこの間、真夏に富士山登ったのに月日が経つのは本当に早い・・・。

もう１週間もすれば、今年もアト３ヶ月！！

おっと、でもその前に今年最後のメインイベントである、つくばマラソンです！！

つくばに向けて、７月から脚足を作り、今月から走り込みに入っています。

だいぶ質も上げ、距離も今までよりは少し増やしているので、フクラハギや足首・踵が悲鳴をあげているのも事実・・・。

でも、やらなければ強くなれないので、やるのみ・・・。


今朝は冷え込みました・・・でも、お日様が出てくるとカラッと本当に気持ち良い青空！！

日中に家族で外で過ごせた人はさぞ最高の１日だったろう・・・。

私は仕事だったので、夕方走りました。

明日は飲み会がなくなったので、少し走り早めに寝て、月曜の練習に備えます。。

涼しくなりました

・２２（木）

９ｋｍ

４２分１３秒

３～６ｋｍはビルドアップで５～６ｋｍは３分３３秒。

暗い中走り、体感的にはもう少し早いと思ったが、あまり早くなかった・・・。

午前のスピード練習が活かせなかったな・・・。


・２３（金）

１９℃

９ｋｍ

スタート間もなく、時計が電池切れ。

ゆっくりとヌキＪＯＧに徹しました。

明日、時間が取れれば１４ｋｍＪＯＧをやりたいな・・・。

もしかすると、日曜は立川で飲みになるかもです？？？

この飲み会は、月イチの恒例飲み会だったんだが、震災以降止めていました。

それにしても、震災以降、飲みに行ったのは２回だけだな・・・。


いやあ、昨日の午後雨降ってからと今日も涼しくて過ごし易かったですね。
布団もバッチリかけて寝たので、心地好く寝れました！！

昨日の夕方、ランナーズという雑誌を買いに行った本屋さんが、冷房入っていて信じられないくらい寒かったです・・・。

危うく熱が籠りましたが、即温冷浴で汗を大量に掻き大丈夫でした・・・。

さすがに、もう冷房はないでしょ？？？

熱いアツイといって、冷房にばかり頼ると、本当にダメな人間（身体）になりますよ！！

これからが、本格的に夏の疲れが出始め、夏バテが症状として出ます・・・。

風邪・寝違え・ぎっくり腰etc・・・。

体調が悪くなるのは自業自得・・・。

気持ち好い季節を気持ち好くも苦しく走りたい！！
有難い限りです！！

最期の暑さかな・・・

４００ｍ　×　１５　間（２００ｍ）

１）７５秒　　　６）７３秒　　　１１）７３秒　
　２）７４秒　　　７）７２秒　　　１２）７２秒
　３）７５秒　　　８）７３秒　　　１３）７２秒
　４）７３秒　　　９）７４秒　　　１４)７２秒
　５）７４秒　　１０）７４秒　　　１５）６９秒


今日も熱かった・・・でも、風も吹いてたし、残暑の最期の最期と感じた。。（２９℃）

それより、昨日の台風１５号の爪跡が・・・練習した「都立東大和南公園」。

何と、ブッとい大きな木が、根元から２本折れていました・・・渋谷でも、木が倒れタクシーに落ちていました・・・。

確かに物凄い風だったんだなと・・・。


練習の方は最近めっきりスピードが出なくなったので、刺激を与えました。

でも、やはりスピードがイマイチ乗りません・・・。

でも、リカバリーの２００ｍもそれなりに早くし１５本やれたのは評価かな？？？

最終的には、最低でも７２秒以内で１５本はやりたいですね・・・。


さて、夕方練習行くかな・・・。
それにしても、午後からの雨で一気に秋モードです！！

明朝は絶対に寒いので、今夜は布団をしっかり掛けて寝ましょう・・・。

寝冷えが１番堪えます・・・これから調子悪くなる人増えますよ・・・。


　

いよいよ、秋本番か？？？

前回の台風１２号も凄かったが、今回の１５号も物凄かったです・・・。

午後３時過ぎに八王子を車で運転していたんですが、それなりに荒れた天気でした。。

詳細は判らないが、八王子のどこかで４０ｍ超えの風が吹いたそうです・・・。

前線の低気圧も身体は影響受けるが、台風の低気圧は強烈です！！

昨日くらいから、体調の悪い人は多かったのでは？？？

只でさえ、夏バテ～冷え疲れがある身体に、今回の台風は効きました・・・。

この２日間は、朝も寒くて、寝冷えした人も多いのでは？？？

症状としては、咽喉が痛くなる～風邪・寝違え（頸が回らない）～ギックリ腰（腰椎捻挫）etcで苦しんでいる人も多いと思います！！

今週はお彼岸ウィーク。。
「暑さ寒さも彼岸まで」

いよいよ、秋らしく心地好い季節到来かな？？？

今日は走らない日だったので、天気は関係なかったが、仕事には多少支障がありました・・・。

明日は休診日・・・台風一過で暑くなりそう・・・。

４００ｍトラックでスピード刺激の予定です！！


布団をしっかり掛け、足元を冷やさないようにして寝ましょう・・・。

今は大丈夫でも・・・１０月～１１月になってから、身体を酷く悪くする人が必ずいます・・・。

夏～秋の過ごし方は１番大事です！！
今後も、台風や前線は急に来ますからね・・・季節の変わり目は要注意です！！

でも、好い季節が来ますね・・・秋桜（コスモス）が綺麗な季節です！！

走って疲労を抜く

・１９（月）　多摩湖

１３ｋｍ　１時間０３分３９秒

５００ｍ坂ダッシュ　１分３４秒

友人のＨと合同練習。コースは常にアップかダウンしている多摩湖。

前日のレースの疲労を抜く為にＨに合わせ気楽にフォームを意識して走った。

ラスト２ｋｍは下り中心なので、心地好く上げた！！

仕上げに、恒例のコースである、坂ダッシュ５００ｍを１本集中してやりましたが、今はこれくらいが限界かな？？？

何れは、１分３０秒を斬りたいですね・・・。


・２０（火）

９ｋｍ

１９℃　肌寒かった

４２分１４秒

今日は身体のメンテナンスをしたかったが、明日台風で走れないかもなので、今日ヌキＪＯＧで走って疲労を抜くようにした！！

やはり、ポカリスエットは美味しいな～～～。。。