練習日誌（３１・火） まだまだ自律神経（内臓）はダメだな

１６’３５”　２ｋｍウォーク（㌔８’１４）

７ｋｍイケば今月は３９０ｋｍだったが、しまには性ホルモン分泌で終了。
一昨日はまだマシだったが、昨日から排便が悪い。
便の質が悪いし出来んないんだよな。

１２月後半から確かに甘いモノべえ食べている。
ここ３日間は水分も足りてなかったな。

※　「チョコはボンドだ」と、先輩に昔言われた

便の質は悪いし拭き過ぎてコウモン様が相当痛がっている。
確かに㈰は久々に切れた。
昨日今日は切れていないし外痔核でもないが、サニーナ（泡）なしでは拭けない。

これで２回目の排便があったらコウモン様は激昂しそう。
もう耐えられない。。。

二十歳で真っ白なオキニのペインターを真っ赤に染めた事件があったな。
明日は１回の排便で済むと思うが、㈭はポイント練習なので２回以上はイクだろう。
怖ろしいな・・・。


平均心拍　１１１

練習日誌（３０・月） 坂ダッシュMAX

青年坂道ダッシュ（５００ｍ）×３

１本目からいきなりかなりキツイ。
これで、１００”かかったらもうクビだなと思っていた。
時計を見ると９７”。
しかも、ゼロゼロだから少し踏ん張れた。

但し、２本目は動かず１００”かかる。
今日は３本のみなんだから、総て９０”台でないとダメダメ。

１）１’３７”０
２）１’４０”４
３）１’３７”８

これで、㈭の１０００ｍ×１０で総て決まる！！

練習日誌（２９.日） ラニーニャ現象の影響は寒い

１時間４５分５０秒　２１．１kmjog（㌔５）

５℃（９時半）

その３時間前はマイナス５℃（６時半）と目を疑う温度（ふじ幼稚園付近の電光掲示板）。

職場に着いても寒過ぎて動き気なし。
午後は早目に仕事が始まるので慌てて走り出す。

繋ぎのハーフjog。
やや、右フクラハギ〜踵が怪しい。
これから、セルフ鬼治療。

明日は㈭に繋げる坂ダッシュMAX３本。
毎度の５００mだが、１'４０"は切らないと未来は遠い。


平均心拍　１４４

練習日誌（２８.土） ロングjogは大事だな

４７分３１秒　１０kmFL（㌔４分４５）

６℃
心地好い寒さ。
富士山もだいぶ雪化粧。
ただ、ここ数年では少ない。
昨晩２２時半過ぎに帰ろうとしたら、横殴りの雪。
マジで積もるかと思った。
記念公園では少なくなり、自宅周辺では降ってなかった。

明日はまだjogで繋ぎなので気楽。
ただ、㈭のロングjogが活きたようで心地好く動いた。
FLでも８〜９km間で４分０５。

南公園８の字コースは使えないが怪我の功名を必ずや活かしたい！！


平均心拍　１４２

練習日誌（２７・金） はあ～寒U

２３’５７”　４ｋｍjog（㌔５’５９）

昨日のダウンみとうなもん。
午前仕事して、ヤマ電で買い物して、又夜仕事。
はあ～忙し。

この寒さだと南岸低気圧が陸地にかかればホントに雪だな。
今回のは辛うじて大丈夫そう。
ただ、明朝＆㈰朝は極寒予報。

㈰はハーフjogでいいだろう。


平均心拍　１２６

練習日誌（２６.木） 本当に寒かった

２時間３４分０８秒　３１kmｊｏｇ（㌔４分５８）

朝７時でもマイナス４℃。
日中は９℃位かな？！

久し振りに多摩湖で３１kmjog（１５０分以上）。
やっぱりこの練習をやっていなかったからスタミナが足りず、フロストは垂れたんだな。
1ヶ月以内に２回やっておくだけで全然違っただろう。

これと、１０００✕１０をやっておけば、あと１分〜３０秒は早かったな。ん〜残念。
フロストは１０kmで大腿部がパンパンで守りに入ったからな。

まあ、上手に時間を捻出しましょう！！
ハーフは１３分以内では走りたいよな。


平均心拍　１４２

練習日誌（２５・水） １０年に１度の寒さ

２８’３３”　５ｋｍjog（㌔５’４２）

あまりにも寒いから急いだ。
ただ、身体が軽かったことも要因。
でも、明日は決して無理せず㌔５で３１ｋｍjog。
それをどれくらいの余裕度を持ってやれるか楽しみ。
まあ、明日もお寒いようで。
本日は３℃位。（日中）
６時の部屋が２℃で外気は－２℃。
何となく又体重が増えてきたような。。。

平均心拍　１２６

練習日誌（２４・火） 今冬最大の寒波か？

２９’５２”　５ｋｍjog（㌔５’５２）

朝７時頃は然程。
８時過ぎには雨降ってきてやや寒い。
１０時も過ぎると陽が出てきてポカポカ。
１７時前後から予報通り、大寒波襲来か？鬼強風。

今日は関東平野意外では西日本太平洋側でも雪。
さて、今宵のトウキョウは如何に？
雪降ると仕事の方にも影響出るんだよな。。

明後日は多摩湖で３１ｋｍjogしてホグシ。
㈰もロングjogで繋ぎ、㈪が多摩湖坂ダッシュMAX×３。
そして、来週㈭は今度こそ１０００ｍ×１０をやらないと青梅は追い込めないな。

今回のフロストで少しは走れるが、やはり走力が落ちてきていることは確か。
上手にやってゆくしかない！！


平均心拍　１２２

練習日誌（２３.月） 高島屋立川店５２年の歴史に幕

１時間３６分３６秒　１８km（㌔５分２１）

3℃

寒い。
でも、無風だからそんなに寒くはない。
昨日はレース後に色々と動いたから、今日は疲労感なし。
それたけ、昨日は出してなかった証拠。

今月で５２年の歴史に幕を閉じる高島屋へ買い物。
約一年振り。
これで、財布&キーケースを購入したから当分というか、２〜３０年は持つだろう！！

３０年後は８０歳か〜人生って短いな。。。


平均心拍　１３３

フロストバイトロードレース（相変わらずの距離短し＋サプライズ）

１゜１０’１４”　２０,３ｋｍ（㌔３’２７）

総合２３位　年代１位

寒いと言えば寒いが無風。
昨日の天気が地獄なら今日は天国。
それにしても寒かった。

アップ６ｋｍ～レース～ダウン７,７ｋｍやっても発汗量ZERO。
レース後にサラサラだったのにはビビった。
まあ、出さなかったのと出せなかったので追い込み度は低い。

いやあ、今日はひゅうがサンが居てくれたからラッキー。
ひゅうがサンはハーフ前の５ｋｍの部に参加。
そもそも、５ｋｍでエントリーさせて６,８ｋｍには笑った。

そして、うちらはもっと笑えた。
毎度コースは違うし、距離表示も目茶苦茶だからそれは愛嬌。（アメリカだし）
ただ、今日は１１時スタートだったがやはり寒い。
アメリカは寒い。
でも、トラック横のトイレは暖かくてラッキー。

スタートエリアにひゅうがサンに来て頂き上着を直前まで着れた。
スタート５分前に異変が・・・。
関係者が突然「スタート時間を変更して１１時３０分になります」と。

即効で上着を着て又アップ。
冷えた割にはトイレも大丈夫でセーフ。
仕切り直しで１１時半スタート。

今年はレベルが高く若い粋の良い選手が沢山前へ前へ進む。
こちらは第２集団～第３集団で推移。
途中ペースを上げるが１周目の１０ｋｍでイッパイイッパイ

１０ｋｍ通過が３４分１３秒。
曲がり角だらけで走り難いが突っ込んだ分だけ、太田スバルマラソンより早い。
そこからは前の選手を目安に粘る。
追い着いたり抜かしたり抜かされたり。
結局抜けなかったが。。

距離表示はなく全く距離が分からない。
時計を見ると負けそうだったので、今日は敢えて見ないで感覚で走る。
ただ、結果的には１３ｋｍ以降失速してジエンド。

終盤２人の選手に抜かれ、何とか喰らい着く。
ロングスパートしたが粘られる。
最後のラスト勝負で物凄く引き離される。

結果、その２人は４０代の部の２位＆３位で７秒＆５秒離される。
ラスト１００ｍでそりゃオカシイでしょ。
もうラスト勝負はホントに無理。
もう動きません。
戦い方を考えないとな。

それ以前に練習は裏切らない。
最近サボってばかりだし、先週㈪に１０００ｍ×１０をやらなかったのは致命傷。

だが、本命は青梅１０ｋｍ＆立川ハーフ。
フロストは近いから遊びで出ているだけ。

因みに、本当に近いか分からないが、タイゾーさんとベースを出たら遭遇。
拝島まで歩いて帰ろうとしたが、結局職場まで帰った。
１時間半位かかったか？（遠回りもし約６ｋｍ）
ダウンも８ｋｍ近くやったのに。

職場に着いたら死ぬ程疲れた。
モンスター２本だな！！

結果としては５０代は獲った。
そして、ラスト勝負で前の２人に勝てば、４０代の部でも２位相当。
４０代１位は４０歳ホヤホヤのN永さんが圧巻の走り。
総合では２３位と悲しい結果で何かスッキリしない。
せめて、アト１分は縮めたかった。

これが、５０代に入った証！！

３’２７”２４”２３”２３”２３”
３’２０”２５”２９”２８”３１”
３’２８”２２”２５”３５”３８”
３’３４”４２”４０”３０”２９”
３８”（手元２００ｍ）

※　定かではないが最短ショートカットもしているので、２０,３ｋｍとしておく。


平均心拍　１６３
最大心拍　１７６