１２月の平均体重＆走行距離 練習日誌（３０・火）

・４７．３ｋｇ

・４１３ｋｍ（今日３１日に２０ｋｍ走る予定）


・４０分４０秒　７ｋｍ

地元の挨拶周り。
今年も昨日（３０日）をもって、無事仕事を終わらせて頂きました。


久々の４７ｋｇ台・・・今年は２月の３週目に左ハムを痛め、未だに引きずっている。
３月からは、キロハチばかりしてたから、脂肪が益々落ち体重減してしまった。

来年はもう少し体重を増やし、常時４８ｋｇ台でベストが４９ｋｇくらいの躰にしたい。

ただでさえ、身体には悪い走り方をしているのだが、それが嫌いじゃない生き方だから仕方ない。
１０代の頃はなにも分からなく我武者羅に走っていたが、今思うと弱い躰だった。
２０代で壊し、色々と人体実験を繰り返し健康的努力はしてきた。

３０代で自由になり、３０代前後の１番体調が悪かった頃よりはかなり調子良い。

来年は走る比重を減らそうと思っている。
トレーニングは勿論続け、せっかくここまで速く楽しく走れるようになったんだから、維持はしたい。


そして、失っている自信をつける為に精進したい。
そうしないと、本当にダメ人間になってしまう。。

最低でも５年以上はかかるだろうな。

又、４０代後半から、「何この人、５０歳目前なのになんでこんなに速いの」と言われるよう精進したいと思う。


それでは、今年１年間お世話になりました。
よいお年お迎えをください！！

尚、次の更新は出来れば明日、出来なくても２日には更新します。
それより、これから２０ｋｍ走らないと・・・。

練習日誌（２９・月）

８０分　１０ｋｍキロハチ

６℃

多摩地区、雪は降らなかったがしっかり雨が降った。
やはり、昨日距離走やっておいて良かった。

昨日はペースは速くないんだが、３１ｋｍというそれなりの距離は踏んだ。
すると、ハムの痛みが意外と出た。

昨晩は今年最後のすた丼。
ホッピーを２ケース買い、気分でビールと分けて飲んでいる。

先日、赤霧島でホッピー飲んだが勿体無いことした。
アカキリは炭酸割りが美味しい。

今日は２時間LSDやっておきたかったが、午後の買い物が長引き軽めに心地好く。

仕事は明日までで、結構忙しくなりそうだが、jogで地元の挨拶周りはしないとな。。

大晦日は川口のダチ邸に年越しカレーを食べに行ってきます。
そのダチの従兄が紅白歌合戦に出るから、今年は紅白観ながらの大晦日かな？？？

元旦は勝手に５時過ぎには起き、上州の藪塚本町元旦マラソンに行ってきます。

そして、ニューイヤー駅伝観戦～桐生の温泉、毎度のパターンだな。

いい加減にこの生活は止めないとな・・・。

練習日誌（２８・日）

２時間１５分５９秒　３１ｋｍ（㌔４’２４）

－１℃～４℃

５時起床、昭和記念公園付近の外気温－４℃を示す。

走り出すと無風だったから心地好かった。

今日はお初のコースで、といっても多摩湖なんだが。
まず、多摩湖駅伝のコースをレースとは逆走でスタート。

駅伝コース１周～定番の多摩湖大回り２周。
計３１ｋｍをサブスリー目前の女性のペーサー。

４’３０⇒４’２０⇒４’１０のB－UP予定だったが、駅伝コースがアップダウンあるのと、出出しちょっと速かったかな・・・。

ただ、終盤も大崩れはなく粘ったので大したもんだ。

新年４（日）に同じメニュー、翌日は又ペーサーで多摩湖２周を４’００⇒３’５０のB－UP。

決して無理のないペースだが、これがまた良い走り込みになるそうだ。

間の６日間はひたすらjogで繋ごう。

２９（月）雪？

来週２９（月）が雪マーク出てました。
（朝日夕刊）

その日は多摩湖３１ｋｍPRの予定でしたが、明日に変更です。
朝５時起床。

先日も確か左肩が痛く、セルフで何とか治したが、又痛い。
完全に錆びついている。（肩関節周囲炎手前）
幸いセルフで届く範囲だから治した。

そして、今朝も今研究中の部位を八王子の先輩に弛めて頂き、背部～腰部の鬱血も出してもらった。
治療院を出ると、先週に引き続きIさんと遭遇。

軽くjogかFLをやりたかったが、仕事も忙しくRestにした。
左フクラハギも経過は良いが、明日はブッツケ本番になる。

幸い、ペーサーでペースは遅いのでじっくりと走りたい！！


今日TVで箱根駅伝の特番をやっていたが相変わらずの感動番組を構成。
まあ、参加者２００人（走る数）・関係者（メンバーになれなかった数）含めたらその５～７倍はいるかな？？？

元旦のニューイヤー駅伝は日本人約２４０人が出走。

各々の想いとドラマがあります。

勿論、市民ランナーにも・・・私、迷走中・・・。

ここ１０年以上参加していた、藪塚本町での元旦マラソン。
昔は８ｋｍ、今５ｋｍ。
来年も現地には行きます。
けれどガチでは走らずに、その後のトレーニングに備えます。

５ｋｍや５０００ｍをMAXで走るのはスリリングで楽しいんだが、トータルで考えると元旦はもういいかな。

本当に暇人だからな・・・。

まずは、青梅に向け作ろう。
それにしても、今冬も雪に惑わされるのかな。。
（雪国の人には申し訳ないが）

でも、住めば都です！！

練習日誌（２６・金）

・　３９分０２秒　５ｋｍjog　（朝）

・　６０分３３秒　１１ｋｍjog　（午後）

昨日の練習中に痛めた左フクラハギは経過はヨシ。

３年前に元旦早々フクラハギを肉った時、地元のテルメ小川の露天にある源泉のヌル湯によく入った。
入ってひたすら揉み解す。
１時間以上やった時もあった。

最近はこのテルメ小川には髪の毛をカットした時だけ行っている。
（以前は週１～２回行っていた）
昨日は最初からカットに行く予定だったから丁度良かった。

そこで昨晩はしっかり解した。

その甲斐あり、まだ軽症だったのもあり今朝はキロハチ成功。

午後は１００分の予定だったが時間も上手く取れなかったし、途中でやや痛みを瞬間的に感じたので早々退散。
明日は休んだ方が無難だな。


最新号のランナーズにHクンは、まあランからケアまで載っていた。
そして、福知山マラソンでダチのSも載っていた。

Sは同級生で高校では中距離ランナー。
決して速くはなかったが、大学で遊び感覚～社会人になり本格的に走り込んだ。
２０代後半では２時間３０分を切り、当時東京国際マラソンにも出場。
市民ランナーとしてはエリート中のエリート。

そのSは、その頃のランナーズのマイトレーニングに紹介された。
それを見て、あ俺も頑張ろうっと思った気がする。

そのSに１０００ｍ×１０を３分２０秒でやり、その場で４０秒休憩で４分サークルでやるメニューを教えてもらった。
この練習はかなり刺激的だが、意外とやれて何度かやった。

２年前にこれでもも裏を痛め、それからスピード練習はほぼ封印。

昨日の最近木曜主流の練習でも足脚痛めたら、何の練習すれば良いのだろう？？？


イイカゲンにしなさいと言われているのかな？？？
確かに分からない訳でもない。。

やっぱり、多摩湖をき気儘に走るのが１番性に合っているかな！！

来年２月２日㈪が節目になりそうだ！！
丁度第１㈰が２月１日だしな。

練習日誌（２５・木）

５３分００秒　１４．４ｋｍPR（㌔３’４０）

ラスト２．４ｋｍを２段階でスパート。

先週㈭の走りやMPRをやっているから、㌔３’４５に対しては身体が勝ってに動く。
出来れば、MPRも３０ｋｍを楽にやれると良いんだろうな。

この２回のPRは２５．２ｋｍ＆２６．４ｋｍだからな。。

ラストのペースアップは、１周目が㌔３’２０切り～２周目が㌔３’１０。
身体はイマイチ動かなかった。

でも、動きが悪い中でのアゲとしては少し粘れたかな・・・。

何となく分かるようで分からないトレーニング内容。
これがっていうのは無いんだよな！！

無理のない範囲で強くもなりたいし∞思いっ切り無茶して追い込んで強くもなりたい！！

最終的に分かっているのは結果を出した時の自分だけなんだろうな。
だから、遣り甲斐があります。

右のアキレス腱付着部を気にしていたら、逆に左のフクラハギがピキピキ唸りだした。
絶対に肉離れだけはしたくない。

あの時君は若かった

今日郵便局で見た。

イスに座っていたお婆さん。
付き添いの方が入ってきて、スイッチを押したら立ち上がり、ペンギン歩きで両手にはポール（ストック）をつき外へ出ていった。

以前、ジェット浪越を学校で見掛けた時にも完全なペンギン歩きだったのを覚えている。

１００万円を預けていたお婆さんも動きは悪かった。

用が済み、表へ出ると杖を突いて危なさそうに歩いている人も見掛けた。

私の９７歳になる祖母は全く自ら歩くことは不可能。

今読んでいる本・・・「寝たきりになりたくなかったら大腰筋を鍛えよう」！！

俺は今、大腰筋＆中殿筋がポイントだと思っている。


そういえば、中野サンプラザが解体されるようだ。
昭和４８年からバブルを経て、一先ずお役御免。

サンプラの想い出・・・毎週金曜は高輪の銀行頭取をやっていた家に往診（院長の運転手）だった。
その前に、サンプラのプールで泳ぎ、新宿の美味しくて安い回転寿司を食べて、腹パンパン（２４皿）にして往診に行った。
サンプラの駐車場では、当時バブルが終わり、あまりTVで活躍していなかった「阿部チャン」（寛）に遭遇。
髪の毛はロン毛で、身体中にアクセサリーをジャラジャラつけ、もう目のギラツキといったら、目を合わせようものなら殺すぞオーラをだしていた(笑)。

駐車場も上がり降りする回転の部分が物凄く狭くて、ジャガーやBMですれすれで運転したな。


皆若い時があったわけです。
まあ、外車にも憧れ調子に乗りボルボには乗ったが、今は燃費の良い車が良いです！！

でも、又ボルボに乗りたいな！！

練習日誌（２３・火）

８２分０７秒　１５ｋｍFL（㌔５’２８）

１０℃

先週・先々週より数段脚が軽い。

朝の感覚だと風が無いと思っていたが、意外と吹いていました。


何となくだが・・・感じたくないが、夏後半に痛めた右アキレス腱周囲が怪しい。
最近は、寝起きの階段降りが普通に出来ていたのにな・・・。

まあ、明日は８０分FLやるには無理あるので今日やっておいて良かった、明日はキロハチで解そう。

練習日誌（２１・日、２２・月）

・２１（日）

１時間４３分３３秒　２６．４ｋｍM－PR（㌔３’５５）

５℃

練習前のコーヒーも１杯に済ませトイレは無しで良かった。

起床時に身体の重さ＆左大腿部のハリを確認。
ハムは弛んでいる感じだが、代わりに腸脛靭帯がイマイチ。

余裕をもって走っているんだが、先週より調子悪い。
まあ、３日前に良いトレーニングが出来ているので仕方ない。

４日後は、今年最後のハードトレーニングだから、３０ｋｍイケたが２５．２ｋｍで区切り、最後１周の１．２ｋｍは㌔４分でクールダウン。

強く成りたいがために積んでいるが、ギリギリのラインの分別がポイントだよな。
年末年始はペースを落とし走り込みます！！


・２２（月）

２時間００分０７秒　１５ｋｍLSD

昨晩はRCの忘年会でお初の新橋。
ちゃんと分かりやすく説明してもらったのに、勝手に違う方向へ行き迷う（笑）。
まあ、早目に着いたから無事間に合いましたが。

ふぐ料理を頂き、慣れないひれ酒も飲んでしまった・・・心臓バコバコだったが、美味しかったなあ！！
レベルは各々・・・生活も各々・・・でも、ランニングが好きな仲間達とのひと時。

今までの自分には無かった感覚や感情が出てきて大変有意義です。
限られた時間で目標を持ち、達成を目指し頑張る。
結果なんていうものは判らない・・・ただ、過程（実行）＆継続が大事だと思う。

俺は自分の感覚で一生懸命やっているだけで、特別ストイックだとは思っていない。
今は、やりたいことがやれているだけだ・・・。

今日のLSD中も、左腸脛靭帯付近は違和感あり。
ただ、走り終わると脚が軽くなる。

最近、ペーランの翌日のLSDで足脚が物凄く解れるのが分かる。

明日の方が時間が取れそうだからFLやってしまおう。

そして、木曜の刺激で絞り出したい！！

偶然か？必然か？

今朝、八王子の先輩に治療して頂いた。
最近、「ここだ」と感じたポイントのみだが。

日頃のお礼も兼ね、もち吉の煎餅を持っていった。
お返しに青森のリンゴを頂いた、ありがとうございました。
一昨日は、長野のリンゴをひと箱頂いたので、今冬はリンゴ三昧。
オマケに、商店街のくじ引きで和歌山のミカンもひと箱当たった。

ん～冬はミカン＆リンゴですね。


話は反れたが、今朝治療を終え外へ出たら、チャリに乗っているIさんに遭遇。
Iさんは、富士森競技場へ練習に向かったと思う。

ホント、偶然だが遭遇し、一瞬だけ会話し別れた。

Iさんは八王子の方で、私の先輩治療院のそばに住んでいるのは、ブログを拝見させて頂いているので知っていた。
Iさんは平日のお昼過ぎには、東大和南公園で仕事の昼休みを使い練習している。


Iさんは、詳細は知らないが５０代前半。
ここ数年で存在を知ったが、４０代後半から目茶苦茶強かった。
特に、ハーフ以下はピカイチ！！
お話をした時に、フルはどうも長いんだよねと言っていた。

多分初めて見掛けたのは、毎年６月に横田基地でやっている駅伝が、横田が使えなくて南多摩の米軍施設（多摩ヒルズ）でやった時だ。
富士森走友会が強くて、その走友会にKさんという２個上の、かなり速い方がいてチェックはしていた。

Kさんは高校時代から強くて、現大東文化大監督の奈良さんと高校が一緒で同期。

その多摩ヒルズで物凄い勢いで襷リレーしたのを見て、Iさんは強烈なインパクトとして脳裏に焼き付いた。
その後、東大和南公園のトラックで見掛けた時は電流が走った。

なんで、俺の地元で練習しているのと・・・そして、去年の横田駅伝後に南公園で会った時に挨拶して話す仲になった。

因みに、前述のKさんとは面白い出会いで、高校時代には知る由もない。
私が今の場所で開業し、たまたま道路向かいの八百屋さんの奥さんが重症で患者さんになってくれた。

Nさんというが、Nさんのお友達がKさんの奥様だというんだから、不思議な縁です。
そして、１度その八百屋にKさんが遊びに来ていた時に挨拶させてもらい、その後のレース会場でも遭遇するので仲良くお話させて頂いている。

何か今日は練習はなしの内容で長過ぎたな。
ようは、日頃は私の地元東大和でIさんとは会うことあるが、今日はIさんの地元八王子で会ったということです。。

お互い、ハムが早く良くなると良いですね！！