練習日誌（２９・土） 走れないから歩く ２月の平均体重＆走行距離

２５’５２”　３ｋｍウォーク（㌔８’３７）

㈭のダウン中に右フクラハギが筋肉痛以上の痛みがあった。
でも、ダウンすれば良いかなと？

その日まではアドレナリンの余韻で平気だったが、昨日起きるとダメ。
昨日は早歩きも出来ない状態だったが今日は痛いが３ｋｍ歩けた。

明日はもう少し歩きたい！！


思えば８月３１日からほとんど走れる時は走った。
（ただの暇人だから＝心の奥底からそう思う）

１０/１２　１０/２５　１０/２９
１１/０４　１２/０２　　１/２８
の６日間のみ走らなかった。

逆にその内に走れなくなるかもな？？？
それはそれで仕方ないが、そうならないように努力もする。。。


・４８,０ｋｇ
・４２６ｋｍ

去年秋から台風・消費税・新型コロナウィルスetcでどうも落ち気味。
堕ちる所まで落ちればアガルだけ！！
生きてさえいれば可能性はある。

フルやるには食べて走って栄養を吸収して躰を作らないと。
来週８㈰あたりには痛みなく走れると良いな。
無茶もしなくていいし。

故障者リスト？

昨日のダウン中にも痛かったが今日は完全に無理と判断。

右ヒラメ筋を損傷。
やはり、先週の㈭が総ての始まり。
左大腿部を筋膜炎起こし、右踵内側付近は以前からも気持ち違和感があった。

立川ハーフが中止になって良かった。
しかも、４月以降もレース予定はなし。
７月に３０００ｍだけ。。
秋に１本フル入れたいな。

それまではひたすらトレーニング。
そして、来年の青梅⇒立川ハーフでＰＢ狙うかな？？？
６年かけてようやくここまで戻せたので、もう１年上手にやれば今よりは進化できそう！！

来年の青梅マラソン後は無理せず慎重にいこう。
青梅後はjogで繋ぎ、１週間後に軽く刺激。
そして、１０日前には鉄板の昨日のメニューにしたい。

言い訳だが、昨日はあそこまで頑張らなくても良かったんだな。
ＡＫＩＲＡさんの「腹八分だよ」が沁みるな～。
フロスト～青梅でそれなりに強くなってきたのは分かったからな。
無理してパフォーマンスを落とすのが１番やっちゃいけないこと。

明日はウォークくらいはやっておきたい。
２～３年はノンビリやろう。

その頃は走っているのかな？？？
走れているのかな？？？

練習日誌（２７・木） ハーフ１０日前の鉄板メニュー

５１’３６”　１４,４ｋｍＨＫ（㌔３’３５）

８～１０～９℃

見事に三寒四温の三寒のしかも鬼強風に大当たり。
頑張っちゃいけない条件の天気（風）だったが意外と頑張れた。
今年のフロスト⇒青梅での走りでだいぶ戻ってきたようだ。

今日はjogにして㈰にスライドするか、あまりにも動きが悪かったら弛めのＨＫに代える選択肢もあった。
まあ、良くないなりにも纏めたのでヨシとしよう。

因みに、今朝は快便で肛門もセーフ！！

設定
５周までに心地好く㌔３’５０”～３’４５”
６・８・１０・１２周目㌔３’２０”
７・９・１１周目㌔３’４０”

　１）４’３８”
　２）４’３２”
　３）４’２５”
　４）４’３１”
　５）４’２２”
　６）４’０２”
　７）４’１９”
　８）４’０４”
　９）４’２２”
１０）４’００”
１１）４’２１”
１２）３’５３”

次は無風＆手入れをして背部に余裕ある時にやってみたい！！
本日疲労困憊の中やれた。。

練習日誌（２６・水） 蠕動運動の為に

・朝　　３０’２５”　５ｋｍjog（㌔６’０５）
・午後　３４’２７”　６ｋｍjog（㌔５’４４）

午前雨、午後曇天

一昨日の走っている途中からも少しだけ腸にある感じはあった。
昨日は終始ガスが溜まりっぱなし。
夜の仕事が終わってからかなり珍しく、２２時過ぎだというのに排便。

（排便は午前にするのが基本中の基本）

それから、肛門の調子が悪い。（出来らない）
今日はギリギリ走れたが、明日の排便次第では走れないかもしれない？？？
痔ではなさそうだが深刻だ。
（二十歳で血栓性外痔核はやっている）

今後、肛門に優しい便を作る為にも一層の食生活の努力が必要だ。

少しでも蠕動運動が良くなること祈って走った！！

練習日誌（２５・火） 花粉ＭＡＸ

３５’１２”　６ｋｍjog（㌔５’５２）

先週の㈭は絶対に失敗。
来年は青梅４日後の㈭はノンビリ。
で、㈰は一昨日と同じような感覚で良いのでは。。
（一昨日は悪くなかったので、もっと余裕あればもっと質が上がった）

今朝からやや咽喉が痛い。（起床して即カンロ）
花粉だと言い聞かせる。
午前中は怪しい気もしたが、途中で葛根湯投入！！

午後は野暮用が沢山ありあっちこっち。
明後日は１４,４ｋｍＨＫやれるか？？？
最悪、㈰にスライドしてもいいと思っている。

そして、８日に合わせてみたい。
それが来年に活きるはずだ。

練習日誌（２４・月） 一石十鳥

２゜０３’２２”　２０ｋｍjog（㌔６’１０）

１１～１３℃

朝は結構冷えた。
が、日中はまあ暖かい。
但し、ロンＴ＋薄手のベストだと冷えてきて薄手の長袖に途中で変えた。
汗も全く掻かず良い季節だ！！

南公園の不整地（５００ｍ）を４０周。
振替休日で学生達が沢山いて活気がありついつい目移りしてしまった。
箱根駅伝４連覇したイシクラセンセイにもお会い出来、青梅１位を祝福して頂いた。
光栄です。。。

それにしても、この不整地は良過ぎる。
一石何鳥なのか？？？

・土、芝、落ち葉、ウッドチップで足脚に優しい
・平坦が全くなく凸凹で様々な筋肉に刺激入る
・石、木の根っ子むき出し、穴で集中力が養われる
・直線でなくジグザグだから色々な筋腱に刺激
・ジャンプしたり方向転換で体幹使う
・フォアフットすれば捻挫はしない
・フォアフット着地＝坐骨結節の吸収が意識出来る
・アスファルトの反発がない分ダマシがきかない
・自然と対話出来見聞が楽しい
・公園でヒト多しだから人間ウォッチで暇潰し

ザッと１０個か。（今の３分位で浮かんだ）

練習日誌（２３・日） ようやく、少しスピードが戻った

６ｋｍ×２（ｒ３分）　ｒ５分　２０００ｍＢＵ

２２’５３”（㌔３’４８）
２１’５４”（㌔３’３９）
　６’４０”（㌔３’２０）

９～１３℃

２月第４㈰（以前の東京マラソンの日）にしては暖か過ぎ。
この陽気で東京マラソンが開催されたことはないのでは？？？

ＡＫＩＲＡさんは不参加だが、最近ご一緒するサイト―サンと合同稽古。
実力差は多少なりとあるが上手に相乗効果を狙っている。

６ｋｍ×２（ｒ３分）　ｒ５分　２０００ｍＢＵ

１）４’５２”
２）４’４５”
３）４’４３”
４）４’４２”
５）３’５０”

１）４’２６”
２）４’３２”
３）４’３３”
４）４’３２”
５）３’４９”

１０００ｍ　３’３１”４６
２０００ｍ　３’０９”４０　６’４０”

ひゅうがさんは不参加だが、最近ご一緒するサイト―サンと合同稽古。
実力差は多少なりとあるが上手に相乗効果を狙っている。

６ｋｍ×２（ｒ３分）　ｒ５分　２０００ｍＢＵ

１）４’５２”
２）４’４５”
３）４’４３”
４）４’４２”
５）３’５０”

１）４’２５”
２）４’３２”
３）４’３３”
４）４’３２”
５）３’４９”

１０００ｍ　３’３１”４６
２０００ｍ　３’０９”４０　６’４０”

ヤハリ、㈭は遣り過ぎた。
１８ｋｍ㌔４’１０”ＰＲで良かったな！！
来年は活かそう。

練習日誌（２２・土） ひたすら爪先真っ直ぐ着地

５２’５７”　１０ｋｍjog（㌔５’１７）

９℃

意外と肌寒い。
まだ、暑くなるのは早いぞ。。

左大腿部筋膜炎は昨日も更にセルフ治療したので快方に向かう。

青梅でヤケクソに我武者羅に走り躰を雑に苛めたので歪みもあるだろう。
徹底して左足を爪先真っ直ぐ着地を１０ｋｍ心掛けた。

明日は予定通りにやれそうだが、設定は遅くても構わない！！

練習日誌（２１・金） やはり壊した

・朝　　３６’２６”　６ｋｍjog（㌔６’０４）
・午後　２９’５９”　５ｋｍjog（㌔６’００）

昨日は失敗した。
来年はの青梅後はＰＲなら１２ｋｍ又は１８ｋｍjogで十分。

昨日は５,４ｋｍ付近で左大腿部を筋膜炎。
分かってはいたがアドレナリンでカバーするというアホなことを。

明後日は間に合うかな？
何か、３月８日に東大和南公園でハーフマラソンタイムトライアルをやるかもという情報が入った！！

練習日誌（２０・木） ＰＲで解す

１゜０９’５６”　１８ｋｍＰＲ（㌔３’５３）

１２℃

心地好い。。

昨晩、立川ハーフの中止が決定と連絡が。
薄々は分かっていたが、今の状況では仕方ないがマラソン大会だけ中止にしても意味ないよ。様々なイベントも軒並み中止にはなっているようだ。

Ｊリーグも開幕するようだが、スポーツイベントの観客や映画館コンサートやライブ会場なんかマラソンイベントよりもっと条件悪いと思う。（沖縄で開催されるゴルフは無観客になる）
今後、季節も更に暖かくなり条件は緩和されると思うが如何せん新型だから判らない。
如何に？？？

自分としてはラッキーなことにギリギリ青梅マラソンまでは開催され有難い。
流れとして、３週間後に立川ハーフだったが今回はなし。
ただ、来年もその流れの予定なので、３月７日まではハーフを走ることを想定して稽古を積もう！！


超前向きなポジティブ発想でプラス思考の小生としては今後この１年で更にレベルアップ出来ると思うだけで鳥肌が立つ。
しかも、ひろさんから青梅１０ｋｍで自身が出した３３’１４”を超えろという指令が出たので俄然ヤル気マンマン！！