・エアロバイク（６０分）
タバタ（エアロバイク）×７
要約、心拍１７０いった。
ツラいはツラいけど、ランに比べたら雲泥の差。
これをやっておくば走り出した時に少しはマシなスタートが切れることを祈っている。
俺のランの練習は如何に危険な状態に追い込んでいたのかが分かった。
・ステップ（２０分）
フロア数 １９７階
１分だけウォーミングアップして、１９分間は負荷最大の２０でやったが、２００階はいかないな。。
・エアロバイク（１４分）
患者さんに教えてもらったメニュー。
２分アップ
５０秒MAX～１０秒休憩
４０秒MAX～２０秒休憩
３０秒MAX～３０秒休憩
２０秒MAX～４０秒休憩
１０秒MAX～５０秒休憩
２分リカバリー
×２
既に運動を始めて９０分経っているので、動き悪くて全く追い込めない。
ハヨ走りたい。。
走れば色々な追い込みが出来る。
まあ、今後は今までとは違うアプローチになるだろうが。。。
１３’２１” ２ｋｍjog（㌔６’３９）
時間がなく動いただけ。
かなり早く動いてしまった。
縄跳び
総ジャンプ数：３６３
時間がなかったので引っかかるまで。
３分とはショボい。。
・エアロバイク
タバタ（エアロバイク）×７
更に負荷をかけてみた。
・ステップ
フロア数 １９２階
１７分間、最大負荷の２０でやったのに２００階いかなかった。
ちょっと手を抜いたかな？
今朝は、５時１１分に１度目が覚める。
その時が１番スッキリしていて、その後１時間おきに目が覚めたが、８時過ぎに起きる時は１番最悪の体調で、これなら寝なければよかったと思う体調だった。
陽気も陽気だから仕方ないがまあツラい。
１゜１７’５５” １０ｋｍ不整地jog（㌔７’４７）
１９～２１℃
先週はほんの僅か走り、その後金曜土曜と軽く走り、本日キロハチに挑戦。
後半はアドレナリンでカバーしただろうが、強い嫌な痛みは無し。
先週も今日も終わったあとに文明堂へ行き、車から降りる時に先週は結構痛かったが今日は先週ほどは痛くなかった。
この比較では少し前進しているかな？！
明日のダメージは如何に？
ただ、心拍が可笑しくて笑うしかない。
いや、この練習でこの心拍まで上げられれば俺は強くなれるぞ！！
平均心拍 １６３
最大心拍 １８７
今朝は地震があったり、台風１号も発生したが、カロスが狂ったのか？
それとも、己が狂ったのか？
２９分５１秒 ４.５km（㌔６分３８）
㌔６分４０で踏んでしまった。
油断大敵。
基本痛いし。
本日、実家近所のＨさんが来院。これで、ガキの頃にお世話になったオジサンオバサン方４家族の方々が来た。ありがたいですね。少しでも身体が良くなって恩返しになればいい。
２８’１６” ４ｋｍjog（㌔７’０４）
縁石ジャンプはまだ痛い。
でも、前回よりペース上がった。
太田のファントレイルは諦めよう。
平均心拍 １１３
最大心拍 １２３
前回の平均１４１の最大１６２はカロスがオカシカッタだけだろう。。。
先日の筋膜炎は即セルフで治した。今日は大丈夫だったから上出来。昨日は久々の骨盤矯正。
、エアロバイク
タバタ（エアロバイク）✕７
ドンドン負荷を上げてみた。
、ステップ
フロア数 １９３階
最大負荷の２０でやるんだが楽勝で困る。
ハヨ走りたい！！
２９’５７” ４ｋｍjog（㌔７’２８）
久し振りにユックリjog。
元々は一昔前にキロハチストだったからスローjogはお手の本。
但し、終えて２時間位経つと患部側の大腿筋膜張筋の起始が筋膜炎を起こした。
周辺はかなり鬱血していた。
まだ全然完治すらしていないが前途多難だ。
それよりも、心拍の上がりが酷い。
いくら久し振りといっても、カロスを疑う高さだ。
タバタや縄跳びは活きないのか？？？
心拍だが最大で１６２まで上がっていたがあり得ないだろ。カロス狂ったか？！
１６’５３” ２ｋｍウォーク（㌔８’２６）
痛み引っ掛かりはあるが、今までよりは明らかに良い。
よって、ピッチも上がった。
追記だが先日の遠藤日向の５０００ｍはラストで外国人を一人も抜けなかったことが日本人の最大の弱さで世界に全く通用しない現実だと思う。
縄跳び
総ジャンプ数：２０５２
先週(月)はサボったので、１７分跳んだだけでも上出来。
昨日のランのダメージは然程無さそう。
まだまだ先だが希望はある。。
追記
風呂から出てカルディで買い物してたら脚の調子が良かった。
昨日、国立で５０００ｍのレースがありＴＶでやると思って楽しみにしていたら５０００ｍは端折られていた。でも、YouTubeで観れたから良かったが。。前の集団はスピード感あって非常に楽しめた。遠藤日向は流石。森って知らないけど塩尻に競り勝った。塩尻は相変わらずひょうひょうとしていて早くマラソンに絞れば好いのにと個人的には思っている。トヨタの太田芽吹はもう十分実力あるから早くマラソンに移行した方がいい。ホンダの伊藤は個人的には残念だがマラソン向きではないので駅伝～５０００ｍを頑張ってほしと勝手に思っている。それにしても青学OBの吉田圭太が久々に元気にスピードに乗った走りを魅せてくれたな。それにしてもスピード感があって大変有意義に観れた。俺もせめて５０００ｍは１６分台を維持したい！！
