練習日誌（３０.土） 速いか遅いかは血管の影響次第

５２分２０秒　１０kmjog（㌔５分１４）

２６℃

やや蒸す。
明方、滝のような鬼豪雨。
半分寝惚けていたから夢だと言い聞かせた。
(土)はいつもより１時間近く遅く起きれるので止んでいた。

先週よりは余裕を持って走れたが、先週より遅かっただけ。

鼻水と膿は昨日より少し減った。
先週は連荘で１０km踏み、筋肉痛に成りかかり焦った。

もう、筋肉痛にはならないだろう。
日頃からもトレイルやらない限り筋肉痛にはならないのが自慢。

相変わらずの心拍は高い。
愚直な反復が必要。

勉強もこれくらい執念でやっていればオオモノになっていたかも？？？？

でも、タチコウに行った連中とはセンスが違って劣っていたから厳しかった。
その代わり、中長距離を走るセンスは抜群（地元では）でエエ思いしたから今でもやっている。

これだけ怠惰した血管は良い環境に戻せるのか？！


平均心拍　１４３

練習日誌（２９・金） 副鼻腔炎悪化

３０’３５”　５ｋｍjog（㌔６’０７）

昨晩は調子にノリ、ドライゼロでなくアルコール５％を入れた。
睡眠も悪くはないんだが、明け方から鼻水物が物凄い。

通勤中も久々に膿が出てきて、午前の仕事中は止まらなくて困った。
やはり、ルービーは当分止めた方が得策。

頭痛が出てきたらオシマイです。

よって、オーケーでドライゼロ一箱ゲット。。
ドライゼロも最初の一口目は半端なく美味しい！！

走る方はノンビリ行くしかない。


平均心拍　１２８（この遅さで）

練習日誌（２８・木） あまりの心拍高に吃驚

１゜２５’５２”　１５ｋｍ不整地jog（㌔５’４３）

２８～３０℃

予報通り暑い。
甲府は３５℃いったそうだ。
アホだね。
というか、元に戻ることは無さそうだし、今後もっと苦しむことになるのかな？？？

１０月に入っても真面目に３０℃超えあるかもな？！
兎に角、太陽日差しお日様が強過ぎ。
まあ、怒っているんだろう。

月曜は２回目の耳鼻咽喉科の受診で順調な感じ。
ただ、その日から酷かった左ではなく右の鼻に鼻水を感じる。
（それまでは鼻水も頭痛も右側）

すると、火曜からやはり特に左鼻から喉に落ちてきて痛くなる。
昨日は情けないが４日連続で走っただけなのに半端ない疲労感。
よって、午前の仕事後も２時間近く寝た。

今日も８時間近く寝たが全くスッキリせず。
でも、物凄く体調が悪いわけではないので普通に動く。
念のため熱を計ると、３５,８℃。

微熱（熱感）は８月２４日（木）～２週間以上ずっとあったからあの何とも言えない嫌な感覚は忘れられない。
だけど、今日も決して良い体調ではなかった。

そして、実は昨晩は珍しく仕事中にやや出そうな感覚があり、決して腹痛ではないが我慢するより出しちゃえってことで隙をみてトイレ。

今日は暑いのも手伝ったが今夏ほとんど汗を掻かなかったが、尋常でない発汗でシャツもビショビショで冷えたのか中間点で便意が。
恐ろしく出てスッキリ。

発汗も本当に尋常でなかったので、少しは毒（灰汁）が又出てくれたから？！

但し、悲しいことに心拍が酷い。
まあ、焦っても仕方ないが本当に酷い。
今年のレースの最大心拍と変わらない。

でも、今日は体調が良かった訳ではないから仕方ないかな？！

今年のレースの最大心拍。
フロスト　　　１７６（ハーフ）
青梅　　　　　１７４（１０ｋｍ）
立川　　　　　１８１（ハーフ）
南アルプス　　１７２（１０ｋｍ）
春日部　　　　１７３（５ｋｍ）
嬬恋キャベツ　１９７（標高の高い激坂）


平均心拍　１４９
最大心拍　１７４

REST

昨日の夜の部から躰がオカシイ。
帰宅して即寝。

寝た瞬間の３０分後位にはもう既に目覚ましの成る３０分前。
６時間近く寝たのに３０分位しか寝れない感覚はキツイ。

当然起きても調子は悪い。
半端なく疲労困憊。
よって、ランはREST。

何か一気に１０歳位歳くったみとう。
そんな５１歳の夏は苦しんでいる。

どう進もうが転ぼうが自分次第！！


因みに、珍しく午前の仕事が終わってから２時間近く寝た。
明日は暑くなるみとうだから早目に走りたい。
流石に明日は走るだろうな？？？

練習日誌（２６・火） ダメージ大あり

２６’０８”　４ｋｍjog（㌔６’３１）

３日間少し走っただけで半端ないダメージ。
本当に別人の躰になった。
あまりにも心拍が高いのでノンビリ走った。

㌔６オーバーなので少し下がったが、まだ高い。
あと、２ヵ月後の５ｋｍＭＡＸは如何に？？？

どういう風にレベルアップ出来るか楽しみ！！


いよいよ、秋バテで寒暖差による自律神経失調症状やギックリ腰で苦しむヒトが出そうな予感。
というか、これ現実。。。


平均心拍　１２２

練習日誌（２５・月） 上州宅では３０分おきに時計が鳴るので寝不足

１゜１１’３１”　１２,５ｋｍ不整地jog（㌔５’４３）

２５～２４℃

湿度も低く快適。
ただ、水曜木曜金曜は又アホみとうに高温予報。

先週の木曜に久しぶりに走った同メニュー。
楽には走れたからペースも上がってしまった。
但し、勿論その分心拍も上がった。

それにしても、深刻だな～～～。
どの段階で心拍が下がるか楽しだ。

まずは、１２月３日の東大和ロードレース５ｋｍを１７分３０秒切るのが目標だな。
だが、１１月中旬過ぎてもダメそうだったら下方修正して１８分切りあたりが本命だろう。

１２月後半の全日本マスターズ駅伝は到底無理そうなので早々と断ったんだが、会場の確保が急遽出来なくなったようで今年は中止。
まずは、来年の市町村大会＆スポレクでちゃんと走れるように戻したい！！

２月の青梅マラソンもとてもじゃないが今までの走りは１ｍｍも出来ないだろう・・・。


平均心拍　１４２
最大心拍　１６０

練習日誌（２３・土、２４・日） 連荘

・２３（土）

５２’０８”　１０ｋｍjog（㌔５’１２）

２１℃

まあ涼しい。
思いの外蒸してはいた。

ここまで落ちたとはな・・・まあ、本気で這い上がるだけだが。
容易ではなさそう。
肉離れだけでなく、風邪＆副鼻腔炎にも罹ったからまるで別人。
今までの故障明けでもこんな感覚はなかった。

人間＆自分自身の能力に期待！！
（それはそれは恐ろしい努力が必要）

一応意識としては、５ｋｍまでノンビリ～８ｋｍまでやや上げて～９ｋｍまで少し意識して上げて～ラスト約９００ｍはダウン。


平均心拍　１５０
最大心拍　１６８


・２４（日）

５１’００”　１０ｋｍjog（㌔５’０６）

２５℃

昨日より遅いし陽は出てたが湿度なくカラッと。
本来なら本日は越後湯沢ハーフ。
あちらの朝は冷えたかな？？？

まだまだ調子戻らず、早起きが出来ない。
再来週の日曜は早起き開始したい。

連荘で昨日と同じメニュー。
５ｋｍ地点でのタイムを勘違いして、５ｋｍから昨日よりは無理して上げてしまった。

まあ、上げられたんだが脚は破裂しそう。
これ以上スピード上げたら、脚が上がらずにつま先が引っかかってコケタと思う。

本当に落ちる所まで落ちたんだな。
これから上州。
明日は午前に耳鼻咽喉科に行かないといけないので、明朝は早く戻る。
この２連休は有意義に過ごしたい。


平均心拍　１５２
最大心拍　１６８

REST

昨日までの３日間で兎に角トイレに行き捲った。
よって、本日は流石に出なかった。

起床時から朝は疲労感満載。
よって、一生懸命掃除だけした。

明日はロードで１０ｋｍ踏みたい。
そうすれば、本来明後日が越後湯沢ハーフで２連休だった。
勿論、レースには出ないが２連休はする。

体調を戻さないとな！！

練習日誌（２１・木） この３日間はトイレ大多し

１゜１２’５６”　１２ｋｍ不整地jog（㌔６’０４）

２７℃

暑さからは解放。
ただ、１０月に入っても３０℃は超えるそう。
今冬は暖冬予報も出てしまった。
エルニーニョ現象が起きているからそうなるだろう。

雪不足水不足に繋がるな。
火曜の１６時頃に、伊藤園の青汁フルーツミックス充実野菜を飲んでからだと思うが、お腹の調子が悪い。
これは毎秋だし違うと思うが、シャインマスカットも頂き沢山食べ始めた。

ただ、「アタッタ」感じではなくて嫌な腹痛や下痢ではない。
腸に溜まっている宿便が排便されている感覚。
がしかし、突然腸～直腸に来るから困る。

でも、火曜は夜の仕事中に２回行き、仕事後にも１回。
寝る時は不安定だったが、起床して即。
昨日も日頃ポイント練習以外の日は１回の排便が三回。

本日もポイントは出来ないが、南公園着いて１回。
アウトレットから帰宅してもう一回。
それにしても、この３日間凄い。

まあ、病んでもいたから灰汁が出ていってるのだろう。
そして、今日は遂に不整地で１２ｋｍ踏めた。

だけど、ここにきて今度は右フクラハギが張って怪しい。
ここは何とか踏ん張らないと。
別に踏ん張る程走ってないんだがな。。。

今日の心拍も物凄い。
一気にこの躰は違う躰になってしまったようだ。
怪我病気は厳しいですね。

「５０」（歳）の壁との勝負！！


平均心拍　１３７
最大心拍　１５７（㌔６切っただけで）

練習日誌（２０・水） お久でボケていた

２５’２７”　４,５ｋｍjog（㌔５’３９）

久し振りに５ｋｍ行こうとしたのに、１周するところを忘れて５００ｍ少なかった。
でも、昨日より５００ｍ長く踏めた。
それにしても、心拍がヤバいですな！！

平均心拍　１３４