練習日誌（３０・月）

４３’４９”　８ｋｍjog（㌔５’２８）

昨晩は銭湯でセルフ解し。

午前、熱い中を強風を心地好く感じ確認。
キャップも被り、風のお蔭で汗も掻かずフィニッシュ。

足脚は大丈夫そうなので、これから原宿まで行ってくる。
昨日も強風で夕方からは結構冷えた。
本日もそのパターンか？

１８：５５スタート！！

練習日誌（２９・日）

３’０８”６　１０００ｍ
３’０２”３　１０００ｍ

１８～２０℃

朝は意外とヒンヤリ（１５℃）感じ、手先に血液回らず。
練習は１８℃で心地好く。

フクラハギはまず持った。
フォアフットの先駆者ROYさんにチェックをお願いした。

タイムを言ったら、もっとかかっている感じで悠々走れていたそうだ。
以前はストライド走法だったが、現時点ではピッチ走法に変わったようだ。

自分の感覚としては・・・ん～悪くない！！


１）　４００ｍ　７４”３
　　　８００ｍ　７７”０
　　１０００ｍ　３７”３　３’０８”６

２）　４００ｍ　７２”２
　　　８００ｍ　７３”９
　　１０００ｍ　３６”１　３’０２”３

ただ、よくあるパターンで、これから午後は仕事。
仕事の最中にどこか足脚が痛くなること多々有。。

練習日誌（２８・土）

４３’４１”　８ｋｍjog（６～７km間ナガシ×５）（㌔５’２７）

起床すると、左踵内側に痛み。
２０ｃｍ上のフクラハギ内側に張り有り。
歩いている内に取れた。
今夜は入念にセルフ解しだな。

本日のナガシも股関節は喜んでいた。
明日はこの感覚で１０００ｍ×２。

３’１５”　R５分　３’０７”がやれ、フクラハギが活きていたらOTT参加！！
５０００ｍは、流石に１６’４５”前後で上出来。
下手したら１７分イクな。。

練習日誌（２７・金）

３３’０３”　６ｋｍjog（㌔５’３０）

㈭のポイント練習を経て、初のフクラハギが持った。
時間なくサボりjogのみ。

明日のナガシで股関節の軸から滑車が上手くゆけば面白いぞ！！
明後日、１０００ｍ×２予定。。

OTTは出る気になってきた。


※　因みに、滑車という単語は響きが良いから使用。理系じゃないから適当。

練習日誌（２６・木）

１０’１９”３　３０００ｍ（㌔３’２６）
１０’０４”９　３０００ｍ（㌔３’２１）

２４℃　見事な熱さ。

今日のでフクラハギが壊れたら３０日のOTTは出ない。
何とか２本出来た。
でも、タイムは練習不足だからキツかった

１本目は、遠足に来ていた推定小２の児童たちが鍛えてくれた。
先生が「トラック内の芝生で遊びなさい」と言っていた。
そんな事を守る小２ではない。

でも、たまに飛び出てきたり、第１第２レーンで座って遊んでいたくらいで、集中＆体幹が鍛えられ良かった。
２本目時は帰りの支度を始めたので心置きなくやれた。

１）
３’３６”９
３’２７”３
３’１５”１　１０’１９”３
R１０分
２）
３’２９”１
３’２３”５
３’１２”２　１０’０４”９

設定　３’３５”　３’２５”　３’１５”　２本目は質上げる

明日＆㈰次第！！

練習日誌（２５・水）

２７’３８”　５ｋｍjog（㌔５’３１）

サボりjog未満。

朝はウンザリする雨。
少し冷えるからエアコン付けるとリモコンがダメ。
四苦八苦し、電池を何種類か入れている内に直った。

昨日、ハムをかなり解して頂いたので、軽くでも走って筋肉に刺激を入れたかったのでOK！！


㈪の感覚が良かったので、来週のOTTに向け明日は刺激。
３０００ｍ（３’３５”～３’２５”～３’１５”）B-UP×２。

これで、フクラハギが持ち、㈰に最終刺激がやれたらOTT参加。
このタイム設定で走れなかったら、５０００ｍ出てもあまり意味ないかな。。

まあ、㈪は芝生だったから足は大丈夫だっただけだろう。
明日はトラック。


それにしても、去年の８月からオカシイ陽気だ。
冬から感じていたが、陽射しが強い。

練習日誌（２４・火）

１４’３９”　２ｋｍウォーク（コン駄）（㌔７’２０）


遂に１５分を切ってしまった。
「人生を変える１５分の早歩き」に感化されて拘っていた。

来週からは、頑張って３ｋｍいってみるか！！

㈭次第だが、６ｋｍBU２本やりフクラハギが持ったら、OTT出るかな？？？
２９日㈰に１０００ｍ×２（３’１５”R５分　３’０７”）がクリア出来たら考えよう！！

ただ、今５０００ｍMAXイッテも、１７分切るのがやっとだろうな。。

練習日誌（２３・月）

３９’１６”　１０ｋｍB-UP（㌔３’５５）

今朝はお疲れで寝坊。
昨日は午前に走り、風呂～午後から夕方までノンストップで仕事～１７：４２の電車で東京駅に行き会議～帰路は特快に乗れたが座れず大変疲れた（でも、一緒にいた還暦になる先輩は何とか座れ助かったと言っていたのでヨシ）。２２：３０過ぎに到着。

昨日の狂った（熱過ぎ）天気とは打って変わり、低気圧ビンビンの曇天空。
（昨晩の帰りの電車で左足だけシューズ内でパンパンだった）
肌寒くて、走るには楽。

先週計測した１ｋｍのクロカンコースで１０ｋｍ。
芝生は凸凹なので、体幹は鍛えられ足脚には優しい。
１ｋｍコースのラストは上りなので非常にキツイ。
最高のコースを見つけた。職場から３,５ｋｍなのでアップ＆ダウンも出来る。

今日はユックリ入って、徐々にBUを意識。

４’１８”
４’１１”
４’０７”
４’０４”
３’５８”
３’５４”
３’４８”
３’４６”
３’４１”
３’２５”



昨日の仙台で行われた、羽生弦選手のパレードでTシャツを売っていた。
１億９千万の利益。
マラソン大会の参加賞がTシャツなのが分かる。
欲しくもないが買わされているので。

最近CMで人生１００歳と謳っているどうしょうもないモノを見掛ける。
金の貯蓄も凄く大事だが、健康の貯蓄はもっともっと大事。

血管＆炎症が湧かない躰が理想！！
最期は枯れ果て朽ちてゆく。。

練習日誌（２２・日）

１゜１５’１８”　１７ｋｍjogBU（㌔４’２５）（５’４６⇒３’４８）

２４℃

今後はポイント練習前はトイレ２回だな（大）。。
スタート３ｋｍでトイレに行きたくなる。
でも、止まるの面倒だし、今日はjogの延長だから我慢した。

ちゃんとしたポイント練習時は絶対に軽くしないとな。
帰宅してからトイレ。
あんなに直腸に溜めて走っちゃイカンでしょ。

２４℃と季節外れの慣れない熱さで無理しないがテーマ。
jogから徐々にBUにした。

昨日のナガシの余韻の中、走れた。
今日はペースが遅かったから、フクラハギの痛み無し。
ただ、膝裏が痛むのが厄介。


勘違いしていたが、今日が前橋マラソンや富士五湖だったみたい。
富士五湖は気持ち良いだろうが、前橋は３１℃だから地獄だな。

練習日誌（２１・土）

４２’２３”　８ｋｍjog（６～７km間ナガシ×５）（㌔５’１７）

学生時代は、アップ・体操（高校は逆）⇒ナガシで本練が基本。
社会人になってからは、ストレッチ・体操・アップ⇒ナガシの流れ。

ただ、どうもナガシがかったるいから止めた。
いきなり、インターバルやっても大丈夫だったし。

ストレッチはもっとかったるいし、やっても故障するから止めた。
ストレッチ止めてからの方が故障減。
そもそも、身体が硬いからストレッチはストレスでしかない。

けど、アップ前にラジオ体操程度をやっておくと１番良いかも。
現在は準備体操＆整理体操は１００％やらない。

最近の研究では、練習前に静的ストレッチやると、３０％のパフォーマンスが落ちることが分かった。

今は走る前に、前脛骨筋・後脛骨筋・膝裏少々ノバスのみ。
たまに忘れる。
ポイント練習後にダウンjogはする。


㈯は唯一のナガシをやる日。（どっちでも良いが何となく）
jog後、１ｋｍ間で５本ナガシをし、１ｋｍユックリjogで終了。

やり方はjogの流れの中で、同じフォームで同じ骨盤の角度を意識。
でも、実は違和感があった。
本日答えが分かった。

今目論んでいるフォアフット。
そのままのナガシが今日ほどフィットしたことはない。
特に股関節が喜んで動いていた。

大迫＆設楽の走りを研究中。

又来週が楽しみだ。
今日明日と東大和南公園では、東大和うまかんべ～祭り。。
よって、㈰の南公園練習が出来そうもない。

どうしようか？？？