２０ｋｍ
２時間１２分０９秒
しっかり、９時間睡眠。。
晴天の中、ホグシながら、５ｋｍゆっくり～１０ｋｍ上げ～５ｋｍゆっくり走りました。。
さすがに、昨日が下り基調のレースだったので、両大腿部は筋肉痛。
なぜだか、オマケで右首も筋肉痛でした。
心配していた、故障個所の右足はギリギリ大丈夫そう。
ただ、一昨日から、車のサイドブレーキを左足で踏んでかける時に、実は左踝付近にやや痛みがあった・・・。
昨日の朝は、軽くしか踏めなかった・・・。
レース中は問題無かったが、やはりマズイ・・・昨晩はセルフ治療はした。
今日の走りに問題はないんだが・・・。
どうなるかな？？？
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ハーフマラソン １時間１６分５８秒
総合１４か１５位？ 年代（４０代）３位
昨晩、すた丼待ち３０分。
大盛況でした。。
睡眠４時間半で、完璧な睡眠！！
総てスムーズにいったが、レースはダメダメでしたね・・・。
野沢温泉スタート！！
野沢温泉スキー場は２１年前に行きました。
確か、シュナイダーコースとか牛首コースがあったのを覚えている。
シュナイダーといえば、キャプテン翼のカール・ハインツ・シュナイダー（西ドイツ代表）。
ドイツといえば、スキーメーカーではダハシュタインのブーツ履いていたな。。
近場の戸狩スキー場もよく行ったな・・・絶対に言えない、まあ墓場まで持ってゆくこともあったな（笑）。。
おっと、話が反れてしまいましたが、今日のレースは反省しかないので・・・。
小さい子供が一生懸命、「がんばれ」「ガンバレ」「頑張れ」応援してくれていたのに、全く頑張っていない自分が走っていた。
情けない・・・。
ただ、先日、自分は合宿には行けなかったが、飯綱高原での合宿の写真を観たんだが、そこに写っていた長野の「Gちゃん」に遭遇。
スタート前に挨拶し速攻でダチになりました！！
Gちゃんには、是非２時間３０分切りやってほしいですね。
でも、今日は自分が勝ってしまいましたが・・・そりゃ、今月５００ｋｍ超えだそうですから、疲労困憊ですよ。
二人とも、ゴール後の開口１番「滅茶苦茶きついコースだったね」でした（笑）。。
今のところ、足は大丈夫ですが、明朝次第だな（汗）・・・どうなるかな？？？
今月は何とか４００ｋｍ超え、明日は１２０分走ろう！！（走れれば）
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１３ｋｍ
２３℃
１時間１１分３５秒
帳尻合わせの１３ｋｍで、今月は４００ｋｍ目前。。
明日は忙しくてランは出来ないが、明後日が最低でも２１ｋｍ。
翌日の、今月最終日はどうしようかな？？？
今日は５ｋｍまではやや早め、４ｋｍ落とし、１ｋｍ更に落としました。
最後の２ｋｍを上げて、ラスト１ｋｍは超ユックリ。。
出来る限り足を解し、明後日のハーフマラソンに挑みたいと思います！！
ん～ん、今日は足調子良くありません・・・。。。
今朝は（昨晩から）冷えましたね。
風邪をひかないように気を付けましょう！！
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・午前
１４．４ｋｍ ＨＫ
２３℃
５５分３６秒
３ヶ月ぶりのＨＫ。
といっても、１回だけでラストは全力にはならない気持ち上げ。
入り３ｋｍくらいまでは、ユックリゆっくり。。
残りは繋ぎ含め㌔４分。
でも、まだ肺が開かないのに、１回目のＨＫで３分２０秒。
ラスト１ｋｍは３分一桁だった。。
足の状態も９６～７％・・・練習点は６７点！！
台風の影響で風が強く、風と一体化する良い練習だった。
先週よりは湿度が高かったが、意外と身体は動いたな。
その後、今日１番大事なダウンjogを距離合わせで７．８ｋｍ ６５分。
身体の隅々まで使う良い練習です。。
・午後
１０ｋｍ
２０℃
５５分１４秒
先輩にメンテナンスして頂き、気持ち良くjog！！
背部～腰部の鬱血は取れたから、日曜のハーフマラソンは肺が破れるくらい追い込んできます(笑)。。
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１０ｋｍ
２７℃
１時間１４分３０秒
この３日間の疲労ヌキＪＯＧ＋気持ち脚作り。。
５ｋｍまで㌔８分で、後半は㌔７分。。
完璧なペースメイクでした。
それにしても、一昨日の赤城山２０ｋｍの走りには失望・・・。
とにかく、口では焦っていないし、足事体も未だに良くはないので、１１月の大田原でのフルマラソンは気楽に行こう！！
それより、夜から朝は冷えます。
風邪をひかないように気を付けましょう。。
アト、首や腰を急性の痛みが襲うケースもあります！！
前線や台風もありますが、良い季節がやってきました。
昭和記念公園では、秋桜祭り始まっています。
見頃は、箱根駅伝の予選会前くらいでしょうかね・・・。
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・午前
１０ｋｍ
２２℃
５１分５３秒
前日のぺーラン後にダウンをしなかったので、１５時から地元で合同練習があり、テンションが上がりペースやや早い。
・午後
１９．７ｋｍ
１時間５７分２４秒
多摩湖～八国山～多摩湖クロカンコース
地元を愛するランナー２人と一緒にＪＯＧしました。
結果的には、㌔６分くらいだが、もう少し遅くても良かったかな。。
メリハリメリハリ！！
お二人とも東大和在住で、「多摩湖のすーさん」＆「東大和のたろーさん」です。。
お二人ともアメブロをやっています。。
すーさんとは、去年１０月体育の日に行われた、第１回多摩湖ロードランで、私は３周の部１位・すーさんは２周の部で１位でした。
よって、間接的に絡み、今年になってから、私のブログにコメントを頂いて、ネット上でお付き合いしていました。
そして、今年２月から始めた、第１(日）の多摩湖月例マラソン（私・スタッフ）に６月の部で参加して下さりました。
その時に「たろーさん」も参加しており、やはりその後、ブログにコメントして下さり繋がりました。。
ランニングという絶対の共通趣味で、地元も一緒で盛り上がらない訳がありません。
大変、有意義な時間を走りながら過ごせました。。
この場を借りてお礼申し上げます！！
お二人とも、年齢は私より上で、フルマラソンでの記録更新を目指しているようなので、是非多摩湖（狭山丘陵）で揉まれて結果出して頂きたいですね。
そして、多摩湖をもっともっとアピールし、更に東大和の名を広げたいと思います。。
ということで、来年２月の青梅マラソンからは、所属を「東大和多摩湖Ａ」にします。。
まずは、４０代の部で入賞目指します。
記録は３０ｋｍ １時間４８分(得意のビックマウス）です！！
そうそう、昨日は練習後に３人ですた丼（東大和店）を食べに行きました。
ラン＆すた丼∞最高
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２０ｋｍ
１８～１７℃ 上州赤城山大沼
１時間２３分４７秒 （１周５ｋｍコース×４）
２１分２６秒
２１分０３秒
２１分００秒
２０分１６秒
最高のコンディション。
前日のＦＬのダメージやや有り、起きてから興奮箇所を弛める。
ホントはダウンの５ｋｍもゆっくりやりたかったが、婆ちゃんが入っている施設そばのカレーを伯母と食べる約束をしていたので、即効で下りた。
期待していたカレーだが、私には・・・。
最近の走りから考えても、結果はこんなもんかと思っていたが、やはり凹むな・・・。
ただ、最近ようやく股関節で走れるようになり、大沼には２か所上りがあり、１か所はかなり傾斜がある。
そのキツイ方で、股関節から脚が動いてはいたから、唯一の収穫だった。。
ここのところの、ＬＳＤが効いてるなあ！！
今日（２３・月）は、地元のランナー２人とＬＳＤ予定。。
〆はすた丼。。
お二人とも、地元をこよなく愛し、ＰＲして下さっているので、会うのが楽しみです！！
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１３ｋｍＦＬ
２８℃
１時間２１分５７秒
５カ月ぶりにやった。
右足首はダメだが、スピードは少し出た。。
本来なら、明日～明後日と飯綱高原で合宿だったが、現時点では７０％くらいしか出せないので辞退した。
来年の楽しみにとっておこう・・・。
よって、明日は上州に行ってきます！！
そして、明後日は午後から、地元の多摩湖集合で、地元をこよなく愛して下さっている、「多摩湖のすーさん」＆「東大和のたろーさん」とでＬＳＤ予定です。。
（お二人とも、その題名でアメブロやっています）
因みに、私は来年から大会に出場する時の所属名を「東大和多摩湖Ａ」にします。。
宜しくお願い致します！！
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１１ｋｍ
２８℃
５８分２６秒
今日のＪＯＧでも、股関節を足底に持ってゆく意識で走れた。
モーグルやってた時も、調子良い時は、上体が全くブレずに直立不動。
膝で屈伸してるだけで真っ直ぐ落ちれたからな。。
ランニングも何か似てきた感じがあるな？？？
でも、マラソンは絶対に前傾はＮＧだけど。
コブはひたすら勇気だったが、ランはやはり我慢かな・・・。
今朝は、アップルのスマフォ？ですか？
発売日だったみたいで、通勤時に２店で７時から数名並んでいました。。
私は、年内に、２年使用しているガラケーを、再度ガラケーに買い替える予定です。
因みに、本日から青梅マラソンのエントリー開始。
多分、私はかなり１番乗りに近かったのでは？？？
今回は、今日１日終わるのでなく、今日から３日間でエントリー出来る枠を決め、明日明後日でもエントリーが出来る人がいるそうです！！
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