練習日誌（３０・金）

２８’４７”　５ｋｍjog（㌔５’４５）

睡眠８時間　前日強度５　心拍数５０/分

午後は時間なかったので、何が何でも朝しかなかったが、小雨だったので問題なく軽めに。
明日は溜まりバネ作戦でREST＆頸背部～腰部の鬱血ダシ。。

明後日㈰は朝６時過ぎには嬬恋高原にいるんだろうな。
明日は４時間半前後の睡眠かな？？？


来週から本当にアホみたいに熱くなるそうだ。。。

練習日誌（２９・木）

２２’４７”　６ｋｍPR（㌔３’４７）
　３’０６”　１０００ｍ

２８℃

睡眠６時間　前日強度２　心拍数４６/分
前夜帰宅２２時４５分

６ｋｍ（１,２ｋｍコース）
４’４２”　４’４０”　４’３３”　４’３０”　４’２０”

１０００ｍ
７４”２　７５”６　３７”０

嬬恋キャベツ前の最終刺激。
１０００ｍを３’１０”で走ろうと思っていたので、現在昼練にてC３１０（チャレンジ３’１０”）をやっている、I間さんに昨日の内に「やるのでしたら、ご一緒させてください」と連絡しておいた。

公園に着くと多摩湖RCのM井も練習に来ていて、繁忙期に入ったからかなり忙しいと訴えていた。
M井も１０００ｍに参加し、その後２００ｍ×１０をやっていた。

こちらは、軽く６ｋｍのPRをやってから１０００ｍ。
きっちりと２００ｍ３８”で刻む予定だったが、I間さんがスタートからスピードに乗る。（そもそも、I間さんはその前に、㌔３’１０”ペースで２００ｍ・４００・６００ｍをやっている）

急に落としてもしょうがないので流れに委ねた。
決して、ムキになった訳ではないからヨシ。
I間さんとは同時にフィニッシュ。。
それよりも、３０ｋｍ以下（あ、フルも十分速い）～１０ｋｍや５ｋｍでは５０代では基本ほとんど負けないレジェンドとご一緒出来た方が刺激的かつアドレナリン全快で楽しかった。

M井はラスト２００ｍ前からアゲ、３’０１”でフィニッシュ。
I間さんは、現在関東エリアでは５０代では兎に角強い。
ただ、１人だけ年下らしいが、Oさんという元箱根戦士がハーフとかも１２分台で走り、半端なく強い。
先日の冨里スイカでも、１０ｋｍをゆたさんに勝ち、３４分前半で走った。

俺はアト５年すると５０歳だが何をやっているのかな？
正しい生き方していたら、今みたいに走っている場合じゃないだろうな。


今日、ケンちゃんに骨盤矯正して頂いたが、子供でお金かかるからひたすら仕事で８月も全く休まないと言っていた！！
（あそこ、奥様恐いんだよな）

練習日誌（２８・水）

２８’２２”　５ｋｍjog（㌔５’４０）

睡眠６時間１０分　前日強度１　心拍数５０/分
前夜帰宅２２時３０分

小雨だったので軽く。
ようやく、梅雨らしくなり湿度も半端ない。

所が、来週は真夏が来るそうだ。
まだ明けないよな？？？

忘れもしないが、世間ではTRFがデビューし、ZARDの「揺れる想い」がヒットした１９９３年は冷夏。
そして、翌年の１９９４年の夏は７月頭から真夏全開だった。

あの頃から異常に暑い熱い夏になったんだよな！！

練習日誌（２７・火）

１７’０１”　２ｋｍウォーク（㌔８’３０）

睡眠６時間３０分　前日強度５　心拍数５０/分
前夜帰宅２１時５０分

走る前にスマホを充電したら、見たことのない画面になり、どのボタンを押してもウントモスントモ。（壊れたか？ウィルスか？）

かなり、動揺し落ち込んだ状態で早歩き。
思いの外速かった。（何とも言えない感情が躰を推進してくれた）

明日は雨かな？？？
㈯から左ハムは怪しくて、つむじ風くん攻撃はずっとしていた。
昨日も怪しかったから１００連発位はやった。

今日は久々に先輩にハムを緩めて頂いた！！
㈭は気持ちよく最終刺激を入れたい。。


因みに、スマホは固定電話からかけてみたら解除されたのか？元に戻った。
メデタシ。

練習日誌（２６・月）

２゜３５’５６”　３１ｋｍjog（㌔５’０１）

睡眠７時間　前日強度８　心拍数４６/分

昨日は有り得ない位走り易い条件にも関わらず情けない結果。
ただ、今朝の心拍で分かったが押せてなかったと思う。
１０日間程風邪の影響もあり、かなり血が汚れたと思う。
昨日のインターバルは血管に対し良い刺激になったかな？

今日は２８℃位まで上がったが曇天だったから蒸している分は発汗あるが、然程ストレスなく遂行。
４日前の２０ｋｍjogが上り１０ｋｍ下り１０ｋｍと平坦が無かった分、今日は多摩湖の起伏だったが、それよりは楽で呼吸にくることもなく足脚にくることもなく距離が踏めた。

これで仮に明日明後日が雨でもRESTでもOK！！
ただ、㈭は雨でも軽く最終刺激。。

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１０００ｍ×５

２１℃

睡眠６時間１０分　前日強度３　心拍数５０/分

設定　３’１０（R６０秒）
１本目は３’１５”

１）３’１３”（６０”）
２）３’１０”（６０”）
３）３’１１”（２分）
４）３’１６”（５分）
５）３’１０”

伸び盛りのKさん（３７か３８歳？）と合同。
３本終わり無理と判断。
５本とも終始引っ張ったが、ラスト１本のラスト１００ｍ過ぎてから刺される。
５本目、５分もリカバリーとったがこれが限界。
２人とも高校まで陸上経験者だが、向うは完全な中距離で８００ｍ専門。
１’５８”だったようだ。
因みに、俺の高校時代の８００ｍは２’０４”と物凄く遅い。
（高校生で８００ｍをやるものとしては）
そもそも、学生時代に誇れる記録は中学生の頃しかない。
というか、高校時代は半分以上は坐骨神経痛で脚を引きづっていた。
ここらの中距離での心肺能力は全く違う。

よくやってる。
学生時代に中距離が得意だった人は市民ランナーになったら間違いなく大成出来る確率は高い。
バネはあるし心肺能力も別格だから。

年齢が離れているので、初めて会って走りを観た時から何れ勝てなくなるとは思っていたが、こちらがモートン病でウロウロしている間にフルでは全く勝てなくなった。

収穫としては、この十日間の体調不良から何とか今日走れたのと、現時点ではフクラハギ＆ハムが切れてはいなさそうなので、あと１週間ノンビリ調整し嬬恋キャベツはシャッキリとした走りをしたい！！

今後はスピード色気はやはり封印だな。
では、どうやって富士登山駅伝の刺激を入れるべきか？
アラフィフらしくやりたい。

でも、仮にこのままいくと本当に走れなくなるかもだな？？？
今日も原石に会い、彼にはフル２時間３５分狙えますよと得意の煽り作戦は遂行しておいた。。。
名前聞いたけど、初めて聞いた難しい名前で正確にはもう覚えていない（汗）。
確かKさんだったな。

練習日誌（２４・土）

４３’５３”　８ｋｍjog（６～７ｋｍ間ナガシ×５）（㌔５’２９）

睡眠７時間　前日強度２　心拍数４６/分
帰宅２２時３５分

起床時はそれほどでもなかったが、出社しトイレでやや緩め。
寝冷えはしていないつもりだが、明らかに体調が悪い。
走って朝食後に又トイレ。

もう、明日からの天候の悪さをこの躰は察知しているのか？？？
先が思いやられるな・・・。

８ｋｍのみだったから問題なくナガシも入れて終了。
明日は１０００ｍ×５の予定だが出来るかな？

明日は５時起床予定！！

練習日誌（２３・金）

３３’２７”　６ｋｍjog（㌔５’３４）

睡眠７時間３０分　前日強度５　心拍数４６/分

折角早く起きたがインターネット＆掃除で時間を食う。
昨日はSNSを少々頑張った。
これで、当分SNSは又自粛だな。。
（遣り切った感で満足）
それより、本当にリアルでちゃんとやらないと走ることも出来なくなるかもしれない。
最終的には腹を括るしかないが、そうならないようにしないとな。。

昨日は平坦でほぼ走っていないせいか、起床時に腰が痛かった。
そういえば、最近はあの左腰のどうしても痛かった状態が然程気にならない。

先月、１８日の奥多摩アタック後に骨盤矯正受けてから、痛みがぶり返したが、最近はスジッピキもやらないで忘れていた。
来週が又骨盤矯正だ！！

グロインペイン症候群は、絶対にもう嫌だ。

練習日誌（２２・木）

１゜４５’５７　２０ｋｍjog（１ｋｍの坂１０往復）（㌔５’１７）

睡眠６時間　前日強度２　心拍数４８/分

この１週間で１番まともな朝。
先週は結局走れない位体調悪かったので、よくぞ回復してくれた。

富士登山駅伝を想定して、１ｋｍの軽めな坂を使いjog１０往復。
上りは㌔５分～切るようにし、終盤は追い込む。
下りは㌔６分が目安だったが、終盤は６’１５”まで落ちた。

まあ、面白い練習だったな。
これで、㈰には１０００ｍ×５をやりたい！！


５’３７　５’３２　５’０７　５’３８　５’０５　５’３７　
４’５８　５’４８　４’５４　５’５２　４’３６　５’５６
４’２８　５’５８　４’１０　６’１５　４’０２　６’１４
３’４３　６’１８

練習日誌（２０・火、２１・水）

・２０（火）

１７’１１”　２ｋｍウォーク（㌔８’３５）

睡眠７時間３０分　前日強度６　心拍数５６/分
帰宅２１時５０分
鬱血採り

寒気がだいぶ取れてきた。


・２１（水）

４３’５４”　８ｋｍjog（㌔５’２９）

睡眠７時間２０分　前日強度１　心拍数４６/分

起床時はだいぶ体調良くなったと思っていた。
ただ、元々この時期は苦手。そこで風邪もひいたので条件悪し。
年を重ね１年経つ頃なのである意味終末期。

ようやく梅雨空の雨。
午前の仕事が終わると、又ぶり返して体調が悪い。
ようは、自律神経が上手く機能していない。

熱は籠るは寒いは鼻水が止まりかけていたのに又出てきた。

明日は走れるのか？