練習日誌（３０・土）

４９’２５”　９ｋｍjog（地元挨拶込み・７.５ｋｍ～８.５ｋｍ間ナガシ×５）（㌔５’２９）

睡眠７時間　前日強度２　心拍数４８/分

元旦のインターポール区間ラスト上り坂で（中継所手前）、ケニア人やエチオピア人と競る為に刺激入れ。

丁度、利根川の昭和橋の所が親戚宅近いので、それを新年早々のトレーニングにする。

トップは誰がくるかな？？？
本日仕事納めし、夜は中学の飲み会に誘われたからイク！！

練習日誌（２９・金）

・朝　　２８’４１”　５ｋｍjog（㌔５’４４）
・午後　２８’０８”　５ｋｍjog（㌔５’３７）

睡眠８時間　前日強度７　心拍数５０/分

昨日は稽古後に即帰り治療（仕事）。
夕飯は小作の麻婆豆腐専門店にてライス５００ｇ。

久々にアルコール抜きで寝たから、気を失って落ちることが出来ず、ほとんど寝れなかった。
ただ、ずっと布団の中にはいたから良い休養は取れたようだ。

昨日の練習が余程効いていないのか（サボったな）？心拍数は落ち着き、身体の疲労度があまりなく、昨日の３周目で搾り切れなかったのが残念無念でならない。

ただ、ああいうトレーニングを繰り返し継続すれば、フルでも何か見えそうな気がする。それだけ、昨日はタレタけど収穫のあった練習だった。

さあ、アト今晩＆明日で仕事は終了だ！！
終わりが良ければ総てヨシ・・・を目指したい。
油断せず。。。


朝早く出勤したのに、あまりにも部屋が寒過ぎて動けず出遅れた。
夜部がかなり前倒しではじまるので、超ダブルサボりjogで終了。
出来れば、今日はロングいきたかったのに。

練習日誌（２８・木）

２゜２６’１７”　３５.７ｋｍ（㌔４’０５）

９℃　無風（昨日の風だったら泣いていた）

睡眠５時間４０分　前日強度２　心拍数５８/分

９℃だが無風で大変心地好く汗もかなり掻け最高のラン日和。
朝から腹が緩く３回トイレへ行った。

一昨年昨年同様で年末の恒例行事。
メンバーも昨年同様で豪華な顔ぶれ。
２時間４０分切り～２時間４５分以内の持ちタイムランナー。

メンバーは足立から遥々Iさん・今季後半調子落としたがここで上がってきた多摩湖RCのMさん・１番速いKさん・後輩のIクン。

今の今まで基本多摩湖での合同練習はほとんどが自分が先頭でペースを作っていた。
でも、今日は着かせてもらい楽した。
２周目まではマジで気持ち良かった。

今日は多摩湖３周したが、１周ごとにトイレや給水タイムを１分前後設けた。
個人的には２周目の後半から上げたくてウズウズしてたが我慢。

ただ、結局３周目に入ると後輩のIクンが飛ばし、そのまま独走。
こちらは、Kさんと５ｋｍくらいまで並走したが力尽きる。
３周目は去年の最悪の走りとほぼ変わらず、４秒早いだけ。

ラスト４ｋｍ位からはヘロヘロになった。
つくづく思うが、IさんKさんIクンはバネを全く使わない、常に同じフォーム。
フル以上には絶対に必要な走り。

俺＆Mさんは比較的バネ派。
Mさんは、先週の足立フレンドリーでハーフを好走したから疲労感抜群で今日は２周で終了。

これぞマラソン練習っていうのが、気持ち良い程本日解った。
所詮弱いランナーだから、終盤はヘタレて悔しい想いをしたが、天気もメンバーにも恵まれかなり充実した稽古になった。

次は１月３日にもう１度この３周をやろう！！
デエモンとやるかもだけど、デエモンはこういう走り方は多分出来ないだろうな。
（１番大事な我慢が出来ない）

まあ、１人でも良いや！！
でも、デエモンの全盛期は多摩湖３周を㌔３’４５”でやっちまったからな。
確かその１か月後に２時間３５分台を叩き出したんだよな。。

さあ、デエモンよ来い


１）５１’３１”（㌔４’１９）「５３’５６”」
２）４８’０４”（㌔４’０２）「４９’０６”」
３）４６’４３”（㌔３’５５）「４６’４７”」
「」は昨年

練習日誌（２７・水）

・朝　　３３’１３”　６ｋｍjog（㌔５’３１）
・午後　３３’２０”　６ｋｍjog（㌔５’３３）

睡眠５時間４０分　前日強度１　心拍数６２/分

前夜仕事長引き帰宅が遅くなったのと、北日本や日本海側や山間部で大雪を降らせている大雪寒波の影響か？心拍数高め。

明日に向けてダブルサボりjogで調整。。

それにしても、上州の空っ風を思い出す北風だ。
ということは、本場の前橋は物凄いんだろうな。

８月にお世話になるみなかみ町の藤原ではこの２４時間で、積雪１０２㎝だそうだ。
宝台樹スキー場はウハウハだな！！
現在リアルでいる人は大変だろうが。

ただ、今宵も２２時半過ぎまで仕事予定なので、明日はエネルギー＆睡眠不足で練習だな。。。
帰宅したら何も喰わずに寝るか。

練習日誌（２６・火）

１６’５９”　２ｋｍウォーク（㌔８’２９）

睡眠６時間　前日強度４　心拍数５４/分

昨晩の転寝３０分は痛かった。
辛うじて風邪は現時点では大丈夫そう。

起床時から疲労感やや有。
足脚は問題ないのに、右上顎がダメ。

明後日は若い兵達と多摩湖３周。
去年は力が無かったのと左腰が半端なく痛くて３周目のB－UPは不発。
ただ、現在は少しづつだが走力が低下しているので、頑張って大事にやりたい。

新年入ると、ロングが続く！！
２月は質を上げ、青梅１０ｋｍではK村さんと勝負だ。
まあ、他にも強い人いるだろうな。
去年の覇者は遥々と山形から来たからな。
今年は体調悪かったようだ。。。

まあ、３３分台で走れるよう努めよう！！

練習日誌（２５・月）

１゜３０’１０”　１４ｋｍjog（㌔６’２６）

１４℃

睡眠８時間　前日強度７　心拍数５２/分

疲労回復を最優先の為、陸王最終回は観ないで就寝。
そもそも、前回のを昨日の夕方強引に観た。

全国高校駅伝もこれから観るので大変だ。
年内の内には観たい。。
色々録画している番組あるが、時間なく観れない。

㈭が多摩湖３周のB－UPなので、久々の雨が降った後の湿った不整地を集中した。
この不整地は凸凹や石ころや木の幹が多く傾斜もあり、集中しないとエライ目に合う。でも、ウッドチップや落ち葉が多数あり、足脚に優しい。

走りだすと、疲労感あった右足首周辺＆踵周りの腱が怪しい。
㌔７オーバーで徐々に慣らす。
すると、痛みも取れ走れた。

この南公園の不整地は素晴らしいコースだ。
わざとジグザグに走れば体幹も鍛えられ、足元が危険だから物凄い集中が必要。
そして、足脚に優しくて腱や靭帯も解せる最高のjog場だ！！


帰り際に又アオキさん登場し、又撮影っぽかった。

練習日誌（２４・日）

青年坂道５００ｍダッシュ×６

５℃

睡眠７時間　前日強度３　心拍数５４/分

やはり、走りは想定通り以下であった。寒過ぎて起きれない、練習に対し二の足を踏んだが今年のクリスマスイブ。

結局、坂で押せないということは、心肺を追い込めていない訳だから意味があるのか？
それなら、もっと軽い状態で超鬼ＭＡＸで追い込み、総て１’３５”前後で走った方が良いかも？

本日、１’４３”かかった時は吃驚して気を失いそうになった。
前回、リミッター外し１’３３”で走れたのに。

まあ、脚が動かない状態で動かすのも稽古の内。。。
慰めるしかないが、慰め過ぎは危険。


１）１’３９”
２）１’４３”
３）１’４３”
４）１’４２”
５）１’４１”
６）１’３８”

練習日誌（２３・土）

５７’３５”　１１ｋｍjog（９～１０ｋｍ間ナガシ×５）（㌔５’１４）

１０℃　先週の㈯に引き続き最高のラン日和

睡眠７時間　前日強度３　心拍数５０/分

昨日久し振りにちゃんとした（フルコース）治療を受けた。
（足ではなく、右顎関節＆右肩関節周囲炎）

よって、今朝は少し重めの体調。
明日は青年坂道ダッシュだが、多分一昨日のロングjogの流れで身体が重い状態で心肺を苛めるメニュー。

但し、妥協はせずリミッターを外したい。
そうしないと、５ｋｍとかハーフで速く走れなくなる

デエモンが東京マラソンに出るから「２時間半」切りのトレーニングしているか確認したら「到底無理」と返信。
出来たら、デエモンと正月２日か３日に多摩湖走りたい！！

練習日誌（２２・金）

３３’４１”　６ｋｍjog（㌔５’３６）

睡眠７時間３０分　前日強度６　心拍数５２/分

昨日のバネを殺したフォームをサボりjogで反復。
短い時間だからこそ、集中力が必要。

冬至だからではないが、ホウトウを食べた。
最近ご無沙汰だが、いつの日か、山中湖ラン∞ゆらり（鳴沢村の温泉）∞不動（河口湖のホウトウ屋）の最高な日帰りをしたい！！
贅沢な遊びだったな。。

練習日誌（２１・木）

３゜２４’４０”　４１ｋｍロングjog（㌔４’５９）

９℃

睡眠６時間　前日強度２　心拍数５２/分

ロングjog定番で起伏有有の多摩湖∞狭山湖∞多摩湖コース。。

真冬の寒さだが無風。
ただ、狭山丘陵の北側は髄から冷えてくる。

今月は２本スピードレースでスピードがあまり出ない中、一応我武者羅に走った。
よって、身体の動きが悪くなっている。

本日はそれをロングjogによりバネを殺しシナヤカな走りをイメージ。
いよいよマラソントレーニングする身体に順化させる目的で心地好く走れた。

本来なら、セット練習で今度の㈰㈪とダブルトゥエンティフォーをやりたいが、来週㈭が多摩湖３周のB－UPなので、週末は青年坂道ダッシュ予定！！